සමහර වෙලාවට හරිම නිශ්ශබ්ද තැනක ඉද්දි, exam hall එකේදි හරි office එකේ වැදගත් meeting එකකදි හරි ඔයාගේ බඩෙන් 'ගුඩු ගුඩු' ගාලා ලොකු සද්දයක් ඇවිත් ලැජ්ජ හිතුන වෙලාවල් තියෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් රෑට නිදාගන්න හදද්දි බඩ ඇතුළෙන් එන මේ සද්ද නිසා නින්ද යන්නෙ නැතුව ඉඳල තියෙනවද? මේක ඇත්තටම ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක්. ඉතින් අපි අද කතා කරමු ඇයි අපේ බඩෙන් මේ වගේ සද්ද එන්නෙ, මේක සාමාන්‍ය දෙයක්ද, එහෙම නැත්නම් බය වෙන්න ඕන දෙයක්ද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
කෑම ගත්තට පස්සේ බඩේ සද්ද එන්නේ ඇයි?
ඔයා කෑම වේලක් ගත්තට පස්සේ බඩෙන් සද්දයක් එනවා නම්, ඒක ගොඩක් වෙලාවට ඔයාගේ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියේ සාමාන්‍ය කොටසක්. හරියටම කිව්වොත්, අපි කන කෑම බඩවැල දිගේ පහළට තල්ලු කරන්න අපේ ආමාශයේ සහ බඩවැලේ තියෙන සිනිඳු පේශි හැකිළිලා දිග ඇරෙනවා. මේ ක්‍රියාවලියට අපි කියන්නේ (Peristalsis) කියලා. මේ පේශි ක්‍රියාත්මක වෙද්දී, බඩ ඇතුළේ තියෙන ආහාර, දියර වර්ග සහ අපි කෑම කද්දි ගිලින වාතය එකට එකතු වෙලා කලවම් වෙනවා.
හිතන්නකෝ ඔයාගේ බඩ හරියට washing machine එකක් වගේ කියලා. රෙදි, වතුර, සබන් කුඩු දාලා කරකවද්දි සද්දයක් එනවා වගේ, බඩ ඇතුළේ ආහාර, දිරවීමට උදව් වෙන දියර (digestive juices) සහ වාතය එකට මිශ්‍ර වෙද්දී 'ගුඩු ගුඩු' සද්දයක් එන එක හරිම සාමාන්‍යයි. මේකට වෛද්‍ය විද්‍යාවේ නමක් පවා තියෙනවා - (Borborygmus) කියලා.
ඒ වගේම, මානසික ආතතිය (stress) වැඩි උනාමත් බඩේ සද්ද එන්න පුළුවන්. විභාගයක් ලංවෙද්දී, වැඩ වැඩි වෙලාවට වගේ වෙලාවල් වලදී අපේ ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරීත්වය වෙනස් වෙලා මේ වගේ සද්ද ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
බඩගිනි උනාම බඩ 'ගුඩු ගුඩු' ගාන්නේ ඇයි?
ඔයා පාරේ යද්දි හොඳ කොත්තු කඩයක් ලඟින් යනකොට එන සුවඳට, එහෙම නැත්නම් බේකරියකින් එන පාන් සුවඳට එකපාරටම බඩ 'ගුඩු ගුඩු' ගාලා තියෙනවද? ඒකටත් හේතුවක් තියෙනවා.
අපිට බඩගිනි දැනෙන්න පටන් ගත්තාම, විශේෂයෙන්ම රසවත් කෑමක සුවඳක් ආවම හරි, කෑම ගැන හිතුවම හරි, අපේ මොළයෙන් ආමාශයට සංඥාවක් යවනවා. මේ සංඥාව නිසා ආමාශයෙන් (Ghrelin) කියන හෝමෝනය නිපදවීම උත්තේජනය කරනවා. මේ හෝමෝනය තමයි අපිට බඩගිනි කියන හැඟීම ඇති කරන්නේ. මේකෙන් වෙන්නේ, කෑම එන්න කලින්ම ආමාශය සහ බඩවැල් කෑම බාරගන්න සූදානම් වීමක් විදිහට හැකිළෙන්න පටන් ගන්න එකයි. හිස් බඩේ මේ විදිහට පේශි හැකිළෙද්දී ඇතුලේ තියෙන වාතය සහ දියර වර්ග එහා මෙහා වෙලා තමයි අර 'ගුඩු ගුඩු' සද්දේ එළියට ඇහෙන්නේ. සරලවම කිව්වොත්, ඒ ඔයාට ඇහෙන බඩගින්න.
සමහර වෙලාවට බඩගිනි නැතුව උනත් බඩෙන් සද්ද එන්න පුළුවන්. ඒකට හේතුව වෙන්නේ අපි ගන්න සමහර ආහාර වර්ග.
උදාහරණයක් විදිහට, ගෝවා, මල්ගෝවා, බ්‍රොකලි, පරිප්පු, කඩල වගේ ආහාර වර්ග අපේ ශරීරයට දිරවන්න ටිකක් අමාරුයි. මේවා දිරවීමේදී බඩවැලේ වැඩිපුර වාතය (gas) හැදෙනවා. මේ වාතය එහා මෙහා යද්දීත් බඩෙන් සද්ද එන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම, කෘත්‍රිම රසකාරක (artificial sweeteners) දාපු බීම වර්ග (diet soda), ෂුගර්-ෆ්‍රී චුයින්ගම් වගේ දේවලුත් දිරවන්න අමාරු නිසා බඩේ සද්ද ඇති කරන්න පුළුවන්. ඔයාට මේ වගේ දෙයක් දිගටම තියෙනවා නම්, සති කීපයකට ඔයා ගන්න ආහාර ගැන පොතක ලියලා (food diary) බලන්න මොන වගේ කෑමක් ගත්තමද මේ සද්දේ වැඩිපුර එන්නේ කියලා.
විශේෂයෙන්ම බලන්න ඕන දෙයක් තමයි කිරි සහ කිරි ආහාර (dairy products). ගොඩක් දෙනෙක්ට කිරි වල තියෙන සීනි වර්ගය, ඒ කියන්නේ ලැක්ටෝස් (lactose) දිරවන්න බෑ. මේ තත්ත්වයට අපි කියන්නේ (Lactose intolerance) කියලා. එහෙම අයට කිරි බිව්වම හරි, යෝගට්, චීස් වගේ දෙයක් කෑවම හරි බඩ පුරවා දැමීම, වාතය පිටවීම එක්කම බඩේ සද්ද එන එකත් සිද්ධ වෙනවා.
මේ සද්දේ ගැන බය වෙන්න ඕනෙද? වෛද්‍යවරයෙක් හමුවිය යුත්තේ කවදාද?
ගොඩක් වෙලාවට බඩෙන් එන සද්ද කියන්නේ බඩගින්න සහ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියේ සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ නිසා සද්දයක් ආපු පලියට බය වෙන්න කිසිම හේතුවක් නෑ. හරියට වතුර පයිප්ප ඇතුළෙන් වතුර යද්දී අපිට සද්දයක් ඇහෙනවා වගේ තමයි මේකත්. ඇත්තටම, දොස්තර මහත්වරු ඔයාගේ බඩට ස්ටෙතස්කෝප් එක තියලා අහන්නේ මේ බඩවැල් වල ක්‍රියාකාරීත්වයේ සාමාන්‍ය සද්ද (bowel sounds) ඇහෙනවද කියලයි.
නමුත්, සමහර අවස්ථා තියෙනවා මේ සද්ද එක්ක එන වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ගැන අපි සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
| සාමාන්‍ය, බිය විය යුතු නැති අවස්ථා | වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් පැතිය යුතු අවස්ථා |
|---|---|
| බඩගිනි වෙලාවට සද්ද ඒම. | බඩේ සද්දයත් සමඟ දැඩි බඩේ වේදනාවක් හෝ බඩේ කැක්කුමක් පැවතීම. |
| කෑම ගත් පසු සද්ද ඒම. | බඩ පුරවා දැමීම (bloating) සහ අපහසුතාවය දිගටම පැවතීම. |
| වෙනත් කිසිදු අපහසුතාවයක් නොමැතිව සද්දය පමණක් පැවතීම. | පාචනය (diarrhea) හෝ දවස් ගණනක් මළපහ පිට නොවීම (constipation) වැනි තත්ත්වයන්. |
| රෑට නිශ්ශබ්ද පරිසරයකදී සද්දය වැඩියෙන් ඇසීම. | ඔක්කාරය (nausea) හෝ වමනය යාම. |
| මළපහ සමඟ ලේ පිටවීම (rectal bleeding). |
මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කීපයක් බඩේ සද්දෙත් එක්ක ඔයාට තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න.
මේ සද්දේ අඩු කරගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
මේක සාමාන්‍ය දෙයක් උනත්, လူන් අතරෙදි වෙන එක ලැජ්ජාවක් කියලා හිතනවා නම්, මේ සද්දේ අඩු කරගන්න ඔයාට උත්සහ කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් කීපයක් තියෙනවා.
- කෑම ගත්තට පස්සේ ටිකක් ඇවිදින්න: ලොකු ව්‍යායාමයක් නෙවෙයි, විනාඩි 10-15ක් වගේ පොඩි ඇවිදීමක් කරන්න. මේකෙන් ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට උදව්වක් ලැබෙනවා.
- වතුර ටික ටික බොන්න: දවස පුරාම එක සැරේ ලොකු වතුර ප්‍රමාණයක් බොන්නේ නැතුව, ටික ටික බොන්න.
- සෙමින් ආහාර ගන්න: හදිස්සියෙන් කෑම කද්දී අපිත් එක්කම වැඩිපුර වාතය ගිලෙනවා. ඒ නිසා වෙලාව අරගෙන, හොඳින් හපලා, කට වහගෙන කෑම කන්න පුරුදු වෙන්න.
- වාතය ඇති කරන ආහාර සහ බීම වර්ග අඩු කරන්න: ගෑස් තියෙන බීම (soda), කෘත්‍රිම රසකාරක දැමූ දේවල් සහ ඔයාට දිරවන්න අමාරුයි කියලා හිතෙන එළවළු වර්ග (ගෝවා, පරිප්පු වැනි) ටිකක් අඩු කරලා බලන්න.
- මානසික ආතතිය පාලනය කරගන්න: ඔයාගේ හිත සැහැල්ලුවෙන් තියාගන්න උත්සහ කරන්න. භාවනා කිරීම, සින්දුවක් ඇහීම වගේ දේවල් උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- දුම්පානය කරනවා නම් නවත්වන්න: දුම්පානය කරන විටත් අපි වැඩිපුර වාතය ගිලිනවා. ඒ වගේම එය ආහාර දිරවීමේ පද්ධතියටත් අහිතකරයි. මේක නතර කරගන්න අවශ්‍ය නම් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් උදව් ගන්න පුළුවන්.
- බඩගින්නේ ඉන්න එපා: ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතරට පොඩි සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑමක් (snack) ගන්න එකෙන් බඩගිනි නිසා එන සද්ද අඩු කරගන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බඩෙන් එන 'ගුඩු ගුඩු' සද්ද (Stomach growling) කියන්නේ ගොඩක් වෙලාවට බඩගින්න හෝ ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියේ සාමාන්‍ය, හානිකර නොවන කොටසක්.
- මානසික ආතතිය සහ සමහර ආහාර වර්ග (කිරි ආහාර, ගෝවා, පරිප්පු වැනි) මේ සද්ද ඇතිවීමට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
- සද්දය සමඟම දැඩි වේදනාවක්, බඩ පුරවා දැමීමක්, පාචනය හෝ මළබද්ධය වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, එය යම් රෝගී තත්ත්වයක ලකුණක් විය හැකි නිසා වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
- සෙමින් ආහාර ගැනීම, වතුර ටිකෙන් ටික බීම, සහ කෑමට පසු ටිකක් ඇවිදීම වැනි සරල ජීවන රටා වෙනස්කම් මගින් මේ සද්දය පාලනය කරගැනීමට උදව් වෙන්න පුළුවන්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.