तुम्हालाही कामाच्या ठिकाणी अशा अडचणी येतात का? चला, प्रौढ एडीएचडीबद्दल (अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) बोलूया!

तुम्हाला ऑफिसमध्ये तुमच्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते का? तुम्ही सतत मीटिंगमध्ये व्यस्त असता का? तुम्ही अनेकदा कामे पुढे ढकलता आणि वेळेवर पूर्ण करू शकत नाही का? जर या गोष्टींमुळे कामाच्या ठिकाणी समस्या निर्माण होत असतील, तर आज आपण चर्चा करत असलेला हा विषय तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचा ठरेल. या स्थितीला आपण प्रौढ एडीएचडी (ADHD) किंवा अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर (attention deficit hyperactivity disorder) असे म्हणतो.

एडीएचडी (ADHD) म्हणजे नेमकं काय आहे, ते आपण समजून घेऊया.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एडीएचडी (ADHD) ही एक मज्जासंस्थेच्या विकासाशी संबंधित स्थिती आहे, जी मेंदूच्या विकासावर परिणाम करते. ही स्थिती बालपणापासून असू शकते, परंतु काहीवेळा प्रौढ होईपर्यंत तिचे निदान होत नाही. प्रौढांमधील एडीएचडीची लक्षणे प्रत्येकामध्ये सारखी नसतात आणि ती मुलांमधील लक्षणांपेक्षा वेगळी असू शकतात.

लक्षणांचे दोन मुख्य प्रकार आहेत:

१. लक्ष देण्यातील समस्या : एखाद्या कामावर लक्ष केंद्रित करू न शकणे, अगदी लहानसहान गोष्टींमुळेही लक्ष विचलित होणे, सतत गोष्टी विसरणे आणि गोष्टी व्यवस्थितपणे पूर्ण करण्यात अडचण येणे.

२. अतिसक्रियता आणि आवेगशीलता: एका जागी थांबण्यास अडचण, सततची अस्वस्थता, विचार न करता एकाच वेळी अनेक गोष्टी करणे आणि इतर बोलत असताना त्यांना मध्येच थांबवणे.

महिला आणि पुरुषांमध्ये या लक्षणांमध्ये थोडेफार फरकही आढळतात. पुरुषांमध्ये आक्रमक वर्तन आणि राग यांसारखी बाह्य लक्षणे अधिक प्रमाणात आढळतात, तर महिलांमध्ये आंतरिक लक्षणे अधिक प्रमाणात आढळतात. म्हणजेच, त्यांना कामात रस नसणे, सहज चिडणे, झोपेचा त्रास होणे आणि आत्मविश्वास कमी असणे यांसारख्या समस्या असू शकतात.

एडीएचडीचा कामाच्या ठिकाणी कसा परिणाम होतो?

एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीसाठी कामाची जागा एक मोठे आव्हान ठरू शकते. ऑफिसमधील गोंगाट, लोकांची सततची वर्दळ इत्यादींमुळे तुमचे लक्ष सहज विचलित होऊ शकते. तसेच, तीच ती कंटाळवाणी कामे आणि कागदपत्रांची पूर्तता कंटाळवाणी वाटू शकते, ज्यामुळे कामात दिरंगाई होऊ शकते.

एडीएचडीमुळे कामाच्या ठिकाणी कोणत्या मुख्य अडचणी येऊ शकतात, हे पाहण्यासाठी खालील तक्ता पाहूया.

नियोजन, संघटन आणि वेळेचे व्यवस्थापन यांसारख्या क्षमतांना ' कार्यकारी कार्ये ' (Executive Functions) म्हणतात. या मेंदूद्वारे नियंत्रित होणाऱ्या उच्च-स्तरीय क्षमता आहेत. जेव्हा तुम्हाला एडीएचडी (ADHD) असतो, तेव्हा या क्षमतांवर थेट परिणाम होतो.

घाबरू नका! एडीएचडी हाताळण्याचे मार्ग आहेत.

जर तुम्हाला ही लक्षणे असल्याची शंका असेल, तर तुम्ही सर्वप्रथम प्रौढ एडीएचडीमध्ये तज्ञ असलेल्या डॉक्टरांशी किंवा तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी नक्कीच बोलावे, जेणेकरून तुम्हाला हा आजार आहे की नाही हे शोधून काढता येईल आणि आवश्यक उपचार घेता येतील.

उपचारांमध्ये औषधोपचार, थेरपी किंवा दोन्हींच्या संयोजनाचा समावेश असू शकतो. याव्यतिरिक्त, तुमची दैनंदिन दिनचर्या सुलभ करण्यासाठी काही व्यावहारिक सूचनाही दिल्या आहेत.

• दिनचर्या आणि कामांची यादी तयार करा: दररोज एकाच वेळी काम सुरू करा आणि संपवा . तुमची दैनंदिन कामे लहान लहान भागांमध्ये विभागून त्यांची यादी बनवा. जेव्हा तुम्ही एखादे काम पूर्ण कराल, तेव्हा तुम्हाला प्रेरणा मिळेल.
• तुमच्या कामाच्या वातावरणात थोडा बदल करून बघा: एडीएचडी असलेल्या व्यक्तींना एकाच गोष्टीचा लवकर कंटाळा येतो. शक्य असल्यास, तुमच्या कामाचे वातावरण बदला आणि कंटाळवाणी कामे करताना संगीत ऐका.
• स्वतःला बक्षीस द्या: जेव्हा तुम्ही तुमच्या यादीतील एखादे काम पूर्ण करता, तेव्हा स्वतःला एक छोटेसे बक्षीस द्या. ते एक कप चहा पिण्यासारखे किंवा फिरायला जाण्यासारखे अगदी साधे असू शकते.
• स्वतःसाठी एक शांत जागा तयार करा: जर ऑफिसमध्ये गोंगाट असेल, तर शक्य असल्यास, अशा शांत ठिकाणी जा जिथे तुम्हाला कोणीही त्रास देणार नाही (उदा. न वापरलेली कॉन्फरन्स रूम, कोपऱ्यातील क्युबिकल) आणि काम करा.
• संवाद सुधारा: तुमच्या व्यवस्थापकाशी तुमच्या कामाबद्दल, तुमच्या अडचणींबद्दल बोला (आणि ADHD बद्दल तर बोलायलाच नको). इतर लोकांच्या देहबोलीकडे आणि बोलण्याच्या पद्धतीकडे लक्ष द्या.

मला माझ्या बॉसला ADHD बद्दल सांगण्याची गरज आहे का?

सर्वप्रथम, तुम्हाला एडीएचडी (ADHD) आहे हे तुमच्या कामाच्या ठिकाणी कोणालाही सांगण्याचे तुमच्यावर कोणतेही कायदेशीर बंधन नाही. तो पूर्णपणे तुमचा वैयक्तिक निर्णय आहे.

पण, जर तुम्हाला त्याबद्दल बोलायचे असेल, तर ते करण्याची एक योग्य पद्धत आहे. "मला एक आजार आहे," असे म्हणून सहानुभूती मिळवणे हे तुमचे ध्येय नसावे, तर "गोष्टी मार्गी लावण्यासाठी मला अशा प्रकारच्या मदतीची/बदलाची गरज आहे," असे सांगून एक उपाय सुचवणे हे तुमचे ध्येय असावे.

या तीन पायऱ्यांचे अनुसरण करा:

१. तुम्हाला येत असलेल्या आव्हानाचे स्पष्टीकरण द्या: उदाहरणार्थ, म्हणा, "माझ्या सभोवतालच्या गोंगाटामुळे मला कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण जात आहे."

२. उपाय सुचवा: "मी कोपऱ्यातल्या त्या शांत जागेवरून काम करू शकेन का?"

३. या उपायामुळे संस्थेला होणारा फायदा दाखवा: "त्यामुळे मी माझी उत्पादकता आणखी वाढवू शकेन आणि माझे काम अधिक चांगल्या प्रकारे करू शकेन."

एडीएचडी हा तोटा आहे का? त्याचे फायदेही आहेत!

तुम्हाला कदाचित वाटेल की, कामाला सुरुवात करण्यास अडचण येणे, टाळाटाळ करणे आणि नियोजनाचा अभाव यांसारख्या गोष्टींमुळे एडीएचडी (ADHD) हा एक तोटा आहे. हे खरं आहे, ही आव्हानेच आहेत.

मात्र, या नाण्याला दुसरी बाजूही आहे. एडीएचडी असलेल्या अनेक लोकांमध्ये आश्चर्यकारक सकारात्मक गुणधर्म देखील असतात.

• सर्जनशीलता: तुमच्यामध्ये चौकटीबाहेर विचार करण्याची आणि नवीन उपाय शोधण्याची अद्भुत क्षमता आहे.
• उच्च ऊर्जा आणि उत्साह:जेव्हा ते त्यांना आवडणारे काम करतात, तेव्हा ते प्रचंड ऊर्जा आणि उत्साहाने ते काम करतात.
• अति एकाग्रता: जेव्हा तुम्ही तुमच्या आवडत्या विषयावर किंवा कामावर लक्ष केंद्रित करता, तेव्हा तुमच्यामध्ये बाह्य जग विसरून त्यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता येते.
• संकट व्यवस्थापन: आणीबाणीच्या परिस्थितीत, जेव्हा बहुतेक लोक घाबरतात, तेव्हा एडीएचडी असलेल्या व्यक्ती आश्चर्यकारकपणे शांत राहून समस्या सोडवतात.

अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की, अनेक यशस्वी उद्योजक आणि व्यावसायिकांना एडीएचडी (ADHD) असतो. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे , आपली बलस्थाने ओळखून त्यांना अनुकूल अशी नोकरी किंवा करिअरचा मार्ग निवडणे. मग, एडीएचडी (ADHD) अडथळा ठरण्याऐवजी, तुमच्या यशासाठी एक मोठी संपत्ती ठरू शकतो.