गर्भधारणेतील आव्हाने आणि आनंद: चला याबद्दल बोलूया! (गर्भधारणा)

गर्भधारणा हा तुमच्या आयुष्यातील सर्वात सुंदर काळांपैकी एक असू शकतो, प्रेम आणि आशेने भरलेला काळ. तथापि, या काळात काही शारीरिक आणि मानसिक आव्हाने आणि अस्वस्थता अनुभवणे देखील सामान्य आहे. तुम्हाला सकाळचा मळमळ, निद्रानाश, भूक न लागणे आणि थकवा जाणवत असेल. तुम्ही एकटे नाही आहात. जगप्रसिद्ध गायिका एलानिस मॉरिसेटला सुद्धा तिच्या गर्भधारणेदरम्यान असेच अनुभव आले होते. चला, तिची कहाणी एक उदाहरण म्हणून घेऊया आणि हा काळ आनंदाने व निरोगीपणे कसा घालवायचा याबद्दल बोलूया.

जीवनशैलीत मोठा बदल: आपण थोडा वेग कमी करायला हवा का?

तुम्ही गरोदर होण्यापूर्वी, तुमचे आयुष्य खूप व्यस्त असेल आणि तुम्ही सतत काम करत असाल. अॅलॅनिस म्हणते की ती 'वर्कहोलिक' होती, म्हणजेच तिला कामाचे व्यसन होते. पण गरोदर राहिल्यानंतर, विशेषतः पहिल्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत, तिला तसे काम करणे शक्य झाले नाही. तिच्या शरीराने तिला सांगितले, "आता पुरे, थोडी विश्रांती घे."

हा तुमच्यासाठीही एक सामान्य अनुभव असू शकतो. हार्मोन्समधील बदल , थकवा आणि इतर शारीरिक त्रासांमुळे, तुम्ही पूर्वीसारखी धावपळ करू शकणार नाही. त्याबद्दल काळजी करू नका. तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला आवश्यक असलेली विश्रांती देण्याचा हा तुमच्या शरीराचा प्रयत्न आहे. या काळात स्वतःशी सौम्यपणे वागणे आणि आपल्या शरीराचे ऐकणे महत्त्वाचे आहे.

पहिले आव्हान: सकाळच्या मळमळीचा सामना कसा करावा?

गरोदरपणाच्या पहिल्या काही महिन्यांत अनेक मातांना मळमळ आणि उलट्यांचा त्रास होतो. याला आपण 'मॉर्निंग सिकनेस' म्हणतो, पण काही जणींना हा त्रास दिवसभर जाणवू शकतो. अगदी अॅलॅनिसलाही याचा अनुभव आला.

पण यात एक चांगली बाजूही आहे. डॉक्टरांच्या मते, अशा प्रकारची मळमळ आणि उलट्या होणे हे अनेकदा निरोगी गर्भधारणेचे लक्षण असते. याचा अर्थ असा की, बाळाच्या विकासासाठी आवश्यक असलेले हार्मोन्स शरीर पुरेशा प्रमाणात तयार करत आहे.

तर मग ही अस्वस्थता कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

अन्न, शरीर आणि एक नवीन दृष्टिकोन

काही महिलांना गरोदर होण्यापूर्वीच त्यांच्या शरीराच्या आकाराबद्दल आणि खाण्याच्या सवयींबद्दल समस्या असू शकतात. स्वतः अॅलॅनिसलाही पूर्वी खाण्याच्या विकारांचा त्रास झाला होता. पण गरोदरपणामुळे, तिच्या शरीराकडे पाहण्याचा तिचा दृष्टिकोन पूर्णपणे बदलला.

"फार पूर्वीपासून, मी माझ्या शरीराकडे खेळांसाठी सुंदर आणि तंदुरुस्त ठेवण्याची वस्तू म्हणून पाहत होते. पण आता, ते एका बाळाला जन्म देणारे एक अद्भुत यंत्र आहे. मी जे अन्न खाते त्याबद्दलचा माझा विचारही बदलला आहे. आता मी अन्नामध्ये असलेल्या पोषक तत्वांच्या आधारावर अन्न निवडते," असे ती म्हणते.

हा एक खूप महत्त्वाचा संदेश आहे. गरोदरपणात तुम्ही जो आहार घेता, त्याचा थेट परिणाम तुमच्या आरोग्यावर तसेच तुमच्या बाळाच्या निरोगी विकासावर होतो.

चला, आपण व्यायामाबद्दलही विचार करूया.

गरोदरपणात व्यायाम करणे देखील खूप चांगले असते , पण पूर्वीइतका कष्टदायक नसावा.

• चालणे: दररोज थोडं चालणं खूप चांगलं असतं.
• योग: गर्भवती महिलांसाठी खास असलेले योगाभ्यास, अंगदुखी (उदा. पाठदुखी) कमी करू शकतात आणि मनाला शांत करतात.
• वैद्यकीय सल्ला: कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी बोलून आपल्यासाठी काय योग्य आहे हे विचारणे आवश्यक आहे.

गेले काही महिने: निद्राहीन रात्री

गरोदरपणाच्या तिसऱ्या तिमाहीत अनेक मातांना निद्रानाशाचा त्रास होतो. वाढत्या पोटामुळे होणारी अस्वस्थता, वारंवार लघवीला जाण्याची गरज आणि हार्मोनच्या पातळीतील बदलांमुळे असे होऊ शकते.

डॉक्टरांच्या मते, एका अर्थाने ही चांगलीच गोष्ट आहे. म्हणजेच, बाळ जन्माला आल्यानंतर रात्रभर जागे राहण्याची तुमची शरीराकडूनच ही तयारी होत असते.

मग तुम्ही याबद्दल काय करणार?

• झोपण्याची वेळ नियमित ठेवा.
• झोपण्याच्या सुमारे एक तास आधी केळ्यासारखा एखादा हलका पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला झोप लागण्यास मदत होऊ शकते.
• जर तुम्हाला मध्यरात्री जाग आली, तर त्याची काळजी करू नका; त्याऐवजी एखादे पुस्तक वाचा, एखादे शांत गाणे ऐका किंवा श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करा. झोप न लागण्याची चिंता करत बसल्याने तुम्हाला झोप लागणे अधिकच कठीण होईल.

प्रसूतीची तयारी (प्रसूती योजना)

प्रत्येक आईची एक प्रसूती योजना असते. काहींना घरीच प्रसूती करायची इच्छा असू शकते. अगदी अॅलॅनिसनेही घरी नैसर्गिकरित्या प्रसूती करण्याचे नियोजन केले होते.

पण तिच्या लक्षात एक गोष्ट आली: "माझ्या योजनेप्रमाणेच, बाळाचीही स्वतःची योजना असते." म्हणून, तिने रुग्णालयातील डॉक्टरांशी बोलून आपत्कालीन परिस्थितीसाठी आवश्यक असलेल्या सर्व पर्यायी योजना तयार ठेवल्या.

जर तुम्ही घरी प्रसूती करण्याचा विचार करत असाल, तर तुम्हाला अत्यंत कठोर निकष पूर्ण करावे लागतील (उदा., आई पूर्णपणे निरोगी असली पाहिजे, कोणतीही गुंतागुंत नसावी आणि बाळ योग्य स्थितीत असावे). आपत्कालीन परिस्थितीत, काही सेकंदसुद्धा मौल्यवान ठरू शकतात. रुग्णालयात, आई आणि बाळाला आवश्यक असलेले कोणतेही उपचार, गरज भासल्यास शस्त्रक्रिया किंवा आपत्कालीन विभागात (ETU) मिळणारी आपत्कालीन काळजी, त्वरित पुरवली जाऊ शकते.

तुमच्या प्रसूतीच्या पद्धतीबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा . प्रसूतीची पद्धत कोणतीही असो, निरोगी आई आणि निरोगी बाळ हेच अंतिम ध्येय असले पाहिजे.