तुम्हालाही मूड स्विंग्जचा अनुभव येतो का? चला, ते नक्की काय आहेत ते जाणून घेऊया.

कधीकधी तुम्हाला खूप आनंद होतो. जणू काही तुम्ही संपूर्ण जग जिंकले आहे असे वाटते. पण काही वेळाने तो आनंद कुठे जातो? तुम्हाला खूप दुःख आणि जडपणा जाणवतो. थोड्या वेळाने तुम्हाला पुन्हा राग येतो. तुमच्या भावना दिवसभर रोलर कोस्टरवर बसल्याप्रमाणे वर-खाली होत राहतात का? तुम्हालाही असेच अनुभव आले आहेत का? जर असे असेल, तर हा लेख तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाचा ठरेल.

मनःस्थितीत असे बदल होणे सामान्य आहे का, की ही चिंतेची बाब आहे? याचे उत्तर बहुधा 'सामान्य' असेच असेल. तथापि, जर या बदलांचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर, कामावर, कुटुंबावर किंवा मित्रांसोबतच्या नात्यांवर परिणाम होत असेल, तर ते सामान्य नाही.

दिवसभरात आपल्या भावना बदलण्याची अनेक कारणे आहेत. उदाहरणार्थ, आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक लयीनुसार, आपल्याला दुपारच्या सुमारास सर्वात जास्त ताजेतवाने आणि उत्साही वाटते. पण संध्याकाळी, आपल्या मनात नकारात्मक विचार येण्याची शक्यता जास्त असते. पण कधीकधी, हे मनःस्थितीतील बदल एखाद्या मानसिक आजाराचे लक्षण असू शकतात. किंवा ते आपल्या शरीरात आणखी काहीतरी घडत असल्याचे संकेत असू शकतात.

आपल्या भावना इतक्या पटकन का बदलतात?

यावर परिणाम करू शकणाऱ्या काही मुख्य कारणांबद्दल बोलूया. यामुळे तुम्हाला या बाबतीत तुमची भूमिका काय आहे हे समजण्यास मदत होईल.

१. ताण आणि चिंता

आपल्या दैनंदिन जीवनात येणाऱ्या लहान समस्या आणि अनपेक्षित घटना (चांगल्या आणि वाईट दोन्ही) आपला मूड क्षणात बदलू शकतात. कल्पना करा, कामावर जाताना बसमध्ये कोणी तुमच्यावर ओरडले, तर तुम्ही दिवसभर नाराज राहणार नाही का? त्याचप्रमाणे, जर तुमच्या बॉसने अनपेक्षितपणे तुमची प्रशंसा केली, तर तुम्हाला खूप आनंद होतो. जर तुम्ही थोडे संवेदनशील असाल, तर तुम्ही या गोष्टींवर इतरांपेक्षा अधिक लवकर आणि तीव्रतेने प्रतिक्रिया देऊ शकता.

तणावामुळे येणारी आणखी एक मोठी समस्या म्हणजे निद्रानाश . जेव्हा तुमची झोप व्यवस्थित होत नाही, तेव्हा दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला अधिक गोंधळल्यासारखे वाटते आणि अगदी क्षुल्लक गोष्टींवरूनही राग येतो.

काही लोकांना विनाकारण चिंता आणि भीती वाटते. 'काहीतरी वाईट घडणार तर नाही ना?' अशी त्यांना काळजी वाटते. ते सतत काळजी करत असतात. जर गेल्या सहा महिन्यांपासून तुमच्या मनात अनियंत्रित, काळजीचे विचार येत असतील ज्यामुळे तुम्हाला रात्री झोप येत नसेल , तर तुम्हाला 'जनरलाइज्ड ॲन्झायटी डिसऑर्डर' (Generalized Anxiety Disorder) नावाचा आजार असू शकतो. जेव्हा हा आजार गंभीर होतो, तेव्हा तुमच्यासाठी दैनंदिन कामे करणे खूप कठीण होऊ शकते.

२. हार्मोनल बदल

आपल्या शरीरातील हार्मोन्स आणि आपल्या भावना यांच्यात एक मोठा संबंध आहे. त्यामुळे जेव्हा हार्मोन्सची पातळी बदलते, तेव्हा भावनांमध्ये चढ-उतार होणे सामान्य आहे. म्हणूनच आपण म्हणतो, "किशोरवयीन मुले खूप चंचल असतात, त्यांच्या भावना सतत बदलत असतात."

महिलांसाठी,

• मासिक पाळीपूर्वीचा सिंड्रोम (PMS)
• गर्भधारणेदरम्यान
• रजोनिवृत्ती दरम्यान
• रजोनिवृत्तीपूर्वीच्या वर्षांमध्ये ( पेरिमेनोपॉज )

या काळात, हार्मोन्समधील बदलांमुळे तुमच्या भावना अनपेक्षितपणे बदलू शकतात. एका क्षणी तुम्ही आनंदी असता, दुसऱ्या क्षणी दुःखी, तर तिसऱ्या क्षणी अगदी क्षुल्लक गोष्टींवरून तुम्हाला राग येतो.

पुरुषांचे हार्मोन्स साधारणपणे वयाच्या तिशीपर्यंत स्थिर असतात. त्यानंतर, टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होऊ लागते. जसजसे पुरुषांचे वय वाढते, तसतसे त्यांना मनःस्थितीत होणारे बदल, झोपेच्या समस्या आणि उष्णतेच्या लाटा जाणवू शकतात.

ही मानसिक आजाराची लक्षणे असू शकतात का?

हो, कधीकधी हे तीव्र मनःस्थितीतील बदल एखाद्या गंभीर मानसिक आजाराचे लक्षण असू शकतात. अशा परिस्थितीत वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.

ही परिस्थिती नियंत्रणात आणण्यासाठी मी काय करू शकतो?

जर तुमच्या मनस्थितीतील या बदलांमुळे तुमच्या कामात, नातेसंबंधांमध्ये किंवा दैनंदिन जीवनात अडथळा येत असेल, तर विनाविलंब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. ते नेमके कारण शोधून आवश्यक उपचार सुचवू शकतील.

मात्र, या परिस्थितींवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी तुम्ही स्वतः काही सोप्या गोष्टी करू शकता.

• नियमित व्यायाम करा: रोज चालण्यासारख्या साध्या गोष्टीमुळेही तुमच्या शरीरात आनंदी संप्रेरके (एंडोर्फिन) तयार होण्यास मदत होते. यामुळे नैराश्य आणि चिंता यांसारख्या समस्या कमी होऊ शकतात. चांगला व्यायाम केल्याने तुम्हाला चांगली झोप लागण्यासही मदत होऊ शकते.
• संगीत ऐका: उत्साहवर्धक संगीत ऐकल्याने तुमची मनःस्थिती सुधारू शकते.
• कॅफीनचे प्रमाण कमी करा: चहा आणि कॉफी यांसारख्या पेयांचे अतिसेवन केल्याने चिंतेसारखी लक्षणे दिसू शकतात. याचे प्रमाण थोडे कमी करा आणि तुमच्या भावना स्थिर होतात का ते पहा.
• उपचारांच्या पर्यायांबद्दल जागरूक रहा: डॉक्टरांनी शिफारस केल्यास, तुम्ही मानसोपचार घेऊ शकता.
• संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT): हा एक अल्पकालीन उपचार आहे. तुमच्या जीवनात समस्या निर्माण करणारे तुमचे विचार आणि वर्तन ओळखण्यास व बदलण्यास ही थेरपी तुम्हाला मदत करते. उदाहरणार्थ, जर कोणी तुमची टीका केल्यावर तुम्हाला राग येत असेल, तर त्याचा शांतपणे सामना कसा करायचा हे तुम्हाला शिकवले जाईल.
• द्वंद्वात्मक वर्तन थेरपी (डीबीटी):ही थेरपी विशेषतः बॉर्डरलाइन पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर (BPD) असलेल्या लोकांना त्यांचा राग, आवेग नियंत्रित करण्यास आणि मनःस्थितीतील चढउतार व्यवस्थापित करण्यास मदत करते.