चला, चिंता आणि पॅनिक अटॅकबद्दल सर्व काही जाणून घेऊया.

तुम्हाला कधीकधी अगदी छोट्या छोट्या गोष्टींमुळेही दडपण आल्यासारखं वाटतं का? तुम्हाला आगामी परीक्षा, मुलाखत किंवा अगदी विनाकारणही खूप चिंता आणि भीती वाटते का? तुमच्या छातीत धडधड होते, तुम्हाला घाम येतो आणि श्वास घ्यायला त्रास होतो, असे क्षण येतात का? बरेच लोक याला ' अँक्झायटी अटॅक' म्हणतात. पण वैद्यकीय क्षेत्रात, आम्ही याबद्दल जरा वेगळ्या पद्धतीने बोलतो. चला, आज आपण याबद्दल अधिक जाणून घेऊया.

'अँक्झायटी अटॅक' आणि 'पॅनिक अटॅक' - या दोन्हींमध्ये काय फरक आहे?

जरी आपण अनेकदा हे दोन शब्द एकमेकांच्या जागी वापरत असलो तरी, त्या दोन्हींमध्ये स्पष्ट फरक आहे.

चिंता म्हणजे प्रत्यक्षात घडत असलेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल, जसे की कामातील समस्या किंवा परीक्षा, वाटणारी तीव्र काळजीची भावना. पण इथे, तुमची भीती किंवा काळजी प्रत्यक्ष घटनेपेक्षा खूप जास्त असते. याचा अर्थ असा की, हा एक असा मानसिक ताण आहे जो व्यक्तीच्या सामान्य भीतीपलीकडचा असतो, ज्यावर नियंत्रण ठेवणे कठीण असते आणि जो अनेक दिवस किंवा आठवडे टिकतो. या काळात, तुम्हाला झोप न येणे, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येणे आणि सतत अस्वस्थ वाटणे असे अनुभव येऊ शकतात.

मात्र, पॅनिक अटॅक वेगळा असतो. ही भीतीची किंवा दहशतीची एक अचानक, तीव्र भावना असते जी अचानक आणि अनपेक्षितपणे येते. ती सहसा काही मिनिटांत किंवा तासांत आपोआप निघून जाते. या स्थितीचे निदान करण्यासाठी डॉक्टर काही विशिष्ट लक्षणांचा वापर करतात. पॅनिक अटॅकचे निदान होण्यासाठी, तुम्हाला खालीलपैकी किमान चार लक्षणे जाणवणे आवश्यक आहे:

'पॅनिक अटॅक' आणि 'पॅनिक डिसऑर्डर' या एकच गोष्टी आहेत का?

नाही. या दोन्ही गोष्टी एकसारख्या नाहीत. आयुष्यात एकदा पॅनिक अटॅक आला आहे, याचा अर्थ असा होत नाही की तुम्हाला पॅनिक डिसऑर्डर नावाचा आजार आहे.

पॅनिक डिसऑर्डर ही चिंतेशी संबंधित एक स्थिती आहे. याचे निदान होण्यासाठी, तुमच्यामध्ये खालील गोष्टी असणे आवश्यक आहे:

• वारंवार येणारे पॅनिक अटॅक.
• पुन्हा पॅनिक अटॅक येईल याची सतत भीती.
• ज्या ठिकाणी तुम्हाला पॅनिक अटॅक येऊ शकतो असे वाटते, अशी ठिकाणे किंवा परिस्थिती टाळा (उदाहरणार्थ, गर्दीची ठिकाणे, बसमध्ये प्रवास करणे).

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, पॅनिक अटॅक हे एक लक्षण आहे. पॅनिक डिसऑर्डर ही एक जीवघेणी स्थिती आहे, ज्यामध्ये ती लक्षणे वारंवार दिसून येतात.

कोणत्या कारणांमुळे अशा परिस्थिती निर्माण होतात?

काही शारीरिक परिस्थिती, तसेच मानसिक आरोग्याच्या समस्यांमुळे पॅनिक अटॅकची लक्षणे उद्भवू शकतात.

शारीरिक परिस्थिती

• थायरॉईड समस्या
• दम्यासारखे श्वसन रोग
• हृदयरोग (उदा., हृदयाचे ठोके अनियमित होणे)
• काही मज्जासंस्थेच्या समस्या
• विशिष्ट उत्तेजक किंवा औषधांचा वापर

मानसिक आरोग्य स्थिती

सर्वसाधारण चिंता विकार (GAD)

यामध्ये किमान ६ महिने टिकणारी अवाजवी, अवास्तव चिंता आणि त्यासोबत खालीलपैकी किमान तीन लक्षणे दिसून येतात:

• सततची अस्वस्थता
• अत्यधिक थकवा, अशक्तपणा
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
• वारंवार राग येणे, चिडचिड
• स्नायू दुखणे किंवा ताठरपणा
• झोपेच्या समस्या

फोबिक विकार (विविध गोष्टींची अत्यधिक भीती)

यामध्ये तुम्हाला साप आणि कोळी यांसारख्या प्राण्यांची, रक्ताची किंवा उंचीची किंवा लोकांसमोर बोलण्याची अत्यंत तीव्र, असामान्य भीती वाटते. अशा परिस्थितीचा सामना करावा लागल्यास पॅनिक अटॅक येऊ शकतो.

आघातोत्तर ताण विकार (PTSD)

एखाद्याचा मृत्यू किंवा तत्सम गंभीर, धक्कादायक घटनेचा अनुभव घेतल्यानंतर असे घडते. उदाहरणार्थ, गंभीर अपघात, नैसर्गिक आपत्ती, युद्ध किंवा हिंसक हल्ला. अशावेळी, ती घटना अनेकदा स्वप्नात किंवा विचारांमध्ये पुन्हा अनुभवली जाते.

• त्या घटनेची आठवण करून देणारी ठिकाणे आणि व्यक्ती टाळणे.
• दुःस्वप्ने
• लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, निद्रानाश
• अगदी लहानशा गोष्टीनेही दचकणारा
• वारंवार राग
• स्वतःबद्दल, भविष्याबद्दल आणि जगाबद्दल नकारात्मक विचार मनात असणे

अत्यंत महत्त्वाचे: छातीत दुखणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे, हृदयाचे ठोके वाढणे आणि चक्कर येणे यांसारखी लक्षणे चिंतेमुळे उद्भवू शकतात, परंतु ती हृदयविकाराच्या झटक्यासारख्या गंभीर वैद्यकीय स्थितीची चिन्हे देखील असू शकतात. त्यामुळे, तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा. गरज भासल्यास, आपत्कालीन विभागात (ETU) जाण्यास अजिबात संकोच करू नका.

जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटते, तेव्हा तुम्ही त्यावर नियंत्रण कसे ठेवता?

जर तुम्हाला हा त्रास असेल, तर थेरपीमुळे या हल्ल्यांची वारंवारता आणि तीव्रता कमी होण्यास मदत होऊ शकते. मात्र, जर तुम्हाला अचानक झटका आला, तर स्वतःला शांत करण्यासाठी तुम्ही किंवा तुमची एखादी प्रिय व्यक्ती या गोष्टी करून पाहू शकता.

• दीर्घ श्वास घ्या: जेव्हा तुम्हाला पॅनिक अटॅक येतो, तेव्हा तुमचा श्वास जलद होतो. हळू आणि दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. श्वास आत घेताना ४ पर्यंत मोजा, ​​एक सेकंद थांबा आणि श्वास बाहेर सोडताना ६ पर्यंत मोजा. असे अनेक वेळा केल्याने तुमच्या शरीरातील लक्षणे कमी होण्यास मदत होईल.
• ३-३-३ नियमाचा वापर करा: स्वतःला वर्तमानात आणण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.

१. तुम्हाला दिसणाऱ्या ३ गोष्टींची नावे सांगा (उदा. टेबल, खिडकी, पेन).

२. तुम्हाला ऐकू येणारे ३ आवाज ओळखा (उदा. पंख्याचा आवाज, वाहनाचा आवाज, पक्ष्याचा आवाज).

३. तुमच्या शरीरावरील तुम्ही स्पर्श करत असलेल्या ३ गोष्टींना अनुभवा (उदा. तुमचा हात, तुम्ही घातलेले कपडे, खुर्ची).

• काय होत आहे ते समजून घ्या: स्वतःला सांगा, "हा पॅनिक अटॅक आहे, यामुळे माझा जीव जाणार नाही, हे लवकरच संपेल." काय होत आहे हे माहीत असणे, हाच खरा मोठा दिलासा आहे.
• स्वतःचे लक्ष विचलित करा: तुमच्या भीतीवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी, दुसऱ्या कशाचा तरी विचार करा. एखादे गाणे ऐका, एखाद्या पाळीव प्राण्याला कुरवाळा किंवा थंड पाण्याने चेहरा धुवा.

मी डॉक्टरला कोणते प्रश्न विचारावेत?

जर तुम्हाला हा त्रास होत असेल किंवा त्याचे निदान झाले असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटल्यावर असे प्रश्न विचारायला अजिबात संकोच करू नका.

• मला हा आजार कसा झाला? माझ्या मुलांना याचा वारसा मिळू शकतो का?
• माझी लक्षणे दुसऱ्या एखाद्या शारीरिक आजारामुळे असू शकतात का?
• माझ्याकडे उपचाराचे कोणते पर्याय आहेत? मला औषध घेण्याची गरज आहे का?
• मी औषध घेत असेन तर ते मला रोज घ्यावे लागेल का? ते किती काळ घ्यावे लागेल?
• औषधोपचाराचे संभाव्य दुष्परिणाम कोणते आहेत? ते कमी करण्याचे काही उपाय आहेत का?
• जर माझी औषधाची मात्रा घ्यायची राहिली तर मी काय करू?
• मला थेरपीची गरज आहे का? कोणत्या प्रकारची आणि किती कालावधीसाठी?
• मला बरे वाटायला किती वेळ लागेल?
• उपचारानंतर ही लक्षणे पुन्हा दिसू शकतात का?
• बरे वाटण्यासाठी मला माझ्या जीवनशैलीत कोणते बदल करावे लागतील?
• अल्कोहोल किंवा इतर मादक पदार्थांचा माझ्या औषधांवर किंवा माझ्या आजारावर काय परिणाम होतो?