घरीच पाठदुखीवर उपचार कसे करावे? (पाठदुखीचे व्यवस्थापन)

"अरे, माझी पाठ सकाळपासून दुखत आहे..." आज सकाळी तुम्हाला असे वाटले का? तुम्ही एकटे नाही आहात. सर्वेक्षणातून असे दिसून आले आहे की जगभरातील सुमारे पाचपैकी एका व्यक्तीला महिन्यातून एकदा तरी पाठदुखीचा त्रास होतो. तर मग, यासाठी डॉक्टरांकडे धाव घेण्याची खरंच गरज आहे का? खरे तर, तुम्हाला नेहमीच तसे करण्याची गरज नसते. बहुतेक पाठदुखी वैद्यकीय उपचारांसह किंवा त्याशिवाय, चार ते सहा आठवड्यांत आपोआप बरी होते. त्यामुळे बहुतेक प्रकरणांमध्ये, तुम्ही ही वेदना घरीच नियंत्रणात आणू शकता.

पण, सर्वप्रथम आपल्याला हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की घरी थांबणे केव्हा योग्य नाही, म्हणजेच आपल्याला ताबडतोब डॉक्टरांना भेटण्याची गरज आहे. आम्ही याला "धोक्याची चिन्हे" म्हणतो.

'धोक्याची' लक्षणे ज्यांना तात्काळ वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते

जर तुम्हाला पाठदुखीसोबत खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर घरी बसू नका आणि ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा . हे खूप महत्त्वाचे आहे.

ठीक आहे, तर जर तुम्हाला वर नमूद केलेल्या गंभीर लक्षणांपैकी कोणतेही लक्षण नसेल, तर आता आपण घरच्या घरी पाठदुखी कमी करण्याच्या काही उपायांबद्दल बोलूया.

विश्रांती आवश्यक आहे, पण योग्य प्रकारे!

सर्वात आधी, आपल्या पाठीला आराम द्या. पण जेव्हा मी आराम म्हणतो, तेव्हा माझा अर्थ माझ्यासारखं आठवडाभर अंथरुणात पडून राहणं असा नाही. डॉक्टर म्हणतात, "तुम्ही तुमच्या पाठीसाठी करू शकणारी ही सर्वात वाईट गोष्ट आहे."

तुमच्या पाठीला दुखल्यानंतर किंवा दुखापत झाल्यानंतर ४८ तास, म्हणजेच सुमारे दोन दिवस, विश्रांती घेणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे.

त्या दोन दिवसांनंतर, तुम्ही हळूहळू तुमची नेहमीची कामे पुन्हा सुरू करू शकता. एकदा तुमच्या पाठीतील ताठरपणा आणि तीव्र वेदना कमी झाल्यावर, उठून फिरल्याने आणि हलकी कामे केल्याने वेदना आणि ताठरपणा कमी होण्यास मदत होईल.

गरम की थंड? कोणतं चांगलं?

तुमच्या पाठदुखीच्या जागेवर थेट गरम पाण्याची पिशवी किंवा बर्फाची पिशवी लावल्याने सूज कमी होण्यास आणि वेदना कमी होण्यास मदत होऊ शकते. काही अभ्यासांनुसार बर्फापेक्षा उष्णता अधिक फायदेशीर ठरू शकते, परंतु दोन्ही पद्धतींमुळे पाठदुखीपासून आराम मिळतो हे सिद्ध झाले आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हे असं आहे.

• उष्णता: यामुळे रक्तवाहिन्या प्रसरण पावतात. यामुळे मणक्याला होणारा ऑक्सिजनचा पुरवठा वाढतो, परिणामी स्नायूंचा ताठरपणा कमी होतो.स्नायूंचे आकुंचन कमी होते.
• बर्फ: यामुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात, ज्यामुळे त्या भागातील रक्तप्रवाह कमी होतो आणि सूज कमी होते. सुरुवातीला थोडे दुखू शकते, परंतु यामुळे खोलवरच्या वेदनेपासून आराम मिळू शकतो.

गरम शेकासाठी, तुम्ही गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅड वापरू शकता. बर्फाच्या शेकासाठी, तुम्हाला फार्मसीमधून आईस पॅक विकत घेण्याची गरज नाही. तुम्ही घरी फ्रिजमध्ये ठेवलेले गोठवलेल्या भाज्यांचे पाकीट कापडात गुंडाळून वापरू शकता. मग तुम्हाला पाठदुखी घेऊन बाहेर जावे लागणार नाही.

वेदनाशामक औषधे वापरताना लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी

पॅरासिटामॉलसारखी डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी वेदनाशामक औषधे किंवा इबुप्रोफेन आणि नॅप्रोक्सेनसारखी नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी औषधे (NSAIDs) पाठदुखीपासून आराम देतात असे आढळून आले आहे.

परंतु यांचा वापर करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे शहाणपणाचे ठरेल, कारण जर तुम्हाला इतर वैद्यकीय समस्या (उदा. गॅस्ट्रायटीस, किडनीचा आजार, यकृताचा आजार) असतील, तर ही औषधे तुमच्यासाठी योग्य नसतील.

• NSAID औषधांमुळे (जसे की इबुप्रोफेन) पोटात सूज, गॅस्ट्रायटीस आणि किडनीचे नुकसान होऊ शकते.
• पॅरासिटामॉल जास्त प्रमाणात आणि दीर्घकाळ घेतल्यास यकृताला इजा होऊ शकते.

हे दुष्परिणाम अनेकदा जास्त प्रमाणात आणि दीर्घ कालावधीसाठी सेवन केल्यास दिसून येतात, परंतु सुरक्षिततेचा विचार करणे महत्त्वाचे आहे.

याव्यतिरिक्त, तुम्ही वेदनाशामक क्रीम आणि जेल वापरू शकता. ॲस्परक्रीम, बेंगय आणि आयसी हॉट यांसारख्या उत्पादनांमध्ये कॅप्सायसिन, कापूर आणि मेंथॉल यांसारखे घटक असतात, ज्यामुळे वेदनेपासून तात्पुरता आराम मिळतो.

पाठदुखीवर व्यायाम हे सर्वोत्तम औषध आहे!

पाठदुखीसाठी 'हाच व्यायाम तुम्ही केला पाहिजे' असे सांगणारा कोणताही विशिष्ट व्यायाम नसला तरी, सर्वसाधारणपणे पाठदुखी असलेल्या लोकांसाठी व्यायाम करणे खूप महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे मणक्याची लवचिकता (हालचालक्षमता) टिकून राहू शकते.

सर्वात महत्त्वाचे: जेव्हा तुमची पाठ आखडलेली असेल आणि तीव्र वेदना होत असतील तेव्हा व्यायाम करू नका. यामुळे वेदना आणखी वाढतील. वेदना कमी झाल्यावर, नियमितपणे स्ट्रेचिंगचे व्यायाम सुरू करा.

जर तुम्ही यापूर्वी फिजिओथेरपी घेतली असेल आणि कोणते व्यायाम करायचे हे तुम्हाला माहीत असेल, तर त्या सोप्या व्यायामांनी सुरुवात करा. पण जर तुम्हाला आत्मविश्वास नसेल,सर्वात उत्तम गोष्ट म्हणजे डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेणे आणि तुमच्यासाठी योग्य असलेले व्यायाम जाणून घेणे.

सहसा, एक फिजिओथेरपिस्ट तुम्हाला खालीलप्रमाणे व्यायामांची शिफारस करू शकतो:

• असे व्यायाम जे मणक्यांमधील अंतर वाढवतात आणि मज्जातंतूंवरील दाब कमी करतात.
• पाठीच्या आणि नितंबाच्या स्नायूंसाठी ताणण्याचे व्यायाम.
• पोटाचे स्नायू बळकट करणारे व्यायाम.
• संपूर्ण शरीर तंदुरुस्तीसाठी चालणे आणि पोहणे यांसारखे एरोबिक व्यायाम.