तुमच्यावर स्तनाच्या कर्करोगावर उपचार झाले आहेत का? तो पुन्हा होण्यापासून तुम्ही कसा प्रतिबंध करू शकता? (स्तनाच्या कर्करोगाचा पुनरुद्भव)

जर तुम्ही स्तनाच्या कर्करोगाशी झुंज देत असाल आणि उपचारांचा एक कठीण काळ अनुभवला असेल, तर तुमची सर्वात मोठी भीती ही असू शकते की, "तो परत येईल का?" ही एक खूप भावनिक भावना आहे. आपल्यापैकी कोणालाही पुन्हा त्या परिस्थितीतून जायचे नसते. बहुतेक वेळा, कर्करोग परत येत नाही. पण तुम्ही ही शक्यता पूर्णपणे नाकारू शकत नाही. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, जीवनशैलीत काही बदल केल्याने आणि डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे घेतल्याने कर्करोग परत येण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तर चला, ते बदल कोणते आहेत ते पाहूया.

व्यायाम करणे सोडू नका.

एका ताज्या अभ्यासानुसार, जर तुम्ही आठवड्यातून किमान अडीच तास (१५० मिनिटे) व्यायाम केला, तर त्यामुळे तुमच्या एकूण आरोग्यात लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते. तसेच, यामुळे कर्करोग पुन्हा होण्याचा धोकाही कमी होऊ शकतो. दुसरी गोष्ट म्हणजे, जर तुमचे वजन जास्त असेल , तर कर्करोग पुन्हा होण्याचा धोका वाढतो. त्यामुळे, व्यायाम तुम्हाला निरोगी वजन राखण्यास मदत करू शकतो.

व्यायाम करणे ही काही मोठी गोष्ट असायलाच पाहिजे असे नाही.

• आठवड्यातून सुमारे अडीच तास जलद चालण्यासारखा मध्यम शारीरिक व्यायाम करा. किंवा, धावण्यासारख्या अधिक जोमदार व्यायामासाठी, आठवड्यातून सुमारे ७५ मिनिटे पुरेशी आहेत.
• तुम्ही आठवड्यातून दोन दिवस वेट ट्रेनिंगसाठी बाजूला ठेवू शकलात तर उत्तम होईल.

जर तुम्ही सध्या फारसे सक्रिय नसाल, तर हे एक अवघड काम वाटू शकते. हरकत नाही. लहान सुरुवात करा . दिवसातून फक्त काही मिनिटांनी सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा.

आपण संतुलित आहार घेऊया, काय?

जेव्हा तुम्ही पौष्टिक आणि संपूर्ण अन्नपदार्थांनी परिपूर्ण संतुलित आहार घेता, तेव्हा तुमचे संपूर्ण शरीर निरोगी राहील. कर्करोगावरील उपचारानंतर शरीराची पुनर्बांधणी होत असताना, हे अन्नपदार्थ शरीराला आवश्यक असलेली ऊर्जा पुरवतील. येथे काही गोष्टी विचारात घेण्यासारख्या आहेत.

तुम्ही मद्यपानाबद्दलही विचार केला पाहिजे.

अभ्यासातून हे स्पष्टपणे दिसून आले आहे की मद्यपान आणि स्तनाचा कर्करोग यांच्यात संबंध आहे. मद्यपानामुळे रक्तातील इस्ट्रोजेनची पातळी वाढते. यामुळे कर्करोग पुन्हा होण्याची शक्यता वाढते. जर तुम्ही कर्करोगातून बरे होत असाल, तर मद्यपान पूर्णपणे थांबवणे ही सर्वोत्तम गोष्ट आहे.

परंतु जर तुम्हाला मद्यपान करायचेच असेल, तर धोका कमी करण्यासाठी ते दिवसातून एका पेयापुरते मर्यादित ठेवा. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.

जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर तुम्ही ते थांबवलेच पाहिजे.

तंबाखूचे सेवन हे अनेक प्रकारच्या कर्करोगाचे कारण आहे. जर तुम्ही अद्याप धूम्रपान सोडले नसेल, तर स्तनाचा कर्करोग पुन्हा होण्यापासून रोखण्यासाठी, तसेच तुमच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी, तुम्ही ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट केली पाहिजे .

यासाठी मदत म्हणून तुम्ही या गोष्टी करून पाहू शकता:

• जर हे एकट्याने करणे अवघड वाटत असेल, तर एखाद्या आधार गटात सामील व्हा.
• तुमचेतणावाचे व्यवस्थापन करा. तणाव अनेकदा धूम्रपानाचे कारण ठरतो.
• तुमची धूम्रपानाची इच्छा नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करणाऱ्या औषधांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.
• निकोटीन पॅचेस, गम आणि लॉझेंजेस यांसारखे पर्याय वापरा.

तुमची वैद्यकीय तपासणी चुकवू नका.

कर्करोगावरील उपचार पूर्ण झाल्यावर, पुढील तपासणीसाठी तुमच्या डॉक्टरांना भेटत राहणे महत्त्वाचे आहे . उपचारानंतरच्या पहिल्या काही महिन्यांत, कर्करोग पुन्हा परत येत असल्याची चिन्हे दिसतात का हे पाहण्यासाठी तुमची वैद्यकीय टीम तुम्हाला तपासेल. हे साधारणपणे पाच वर्षांनंतर, शक्यतो वर्षातून एकदा होईल.

जर तुमच्या स्तनाचा काही भाग काढून टाकला असेल, तर तुम्हाला उपचारानंतर ६-१२ महिन्यांनी मॅमोग्राम करण्यास सांगितले जाईल. त्यानंतर तुम्हाला दरवर्षी तो करून घ्यावा लागेल. जर दोन्ही स्तन काढून टाकले असतील, तर तुम्हाला मॅमोग्रामची गरज भासणार नाही. हे सर्व तुमच्या कर्करोगाच्या प्रकारावर आणि टप्प्यावर अवलंबून असेल, त्यामुळे तुमच्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे पालन करा .

तुम्हाला पुढेही घ्याव्या लागणाऱ्या कोणत्या औषधा आहेत का?

जर तुम्हाला कर्करोग पुन्हा होण्याचा जास्त धोका असेल, तर उपचारानंतरही तो धोका कमी करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर विशिष्ट औषधे लिहून देतील.

तुमचे मानसिक आरोग्यही खूप महत्त्वाचे आहे.

स्तनाचा कर्करोग हा शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या थकवणारा अनुभव असतो. उपचारानंतर नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेणे आणि जे घडले आहे ते स्वीकारणे हे एक आव्हान असू शकते. त्यामुळे, आपल्या शारीरिक आरोग्याबरोबरच मानसिक स्वास्थ्याचीही काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे .

• स्वतःची काळजी घेण्यासाठी स्वतःला वेळ द्या. तुमच्या गरजांना प्राधान्य द्या.
• जर कर्करोग पुन्हा होण्याची भीती इतकी तीव्र असेल की त्यामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा येत असेल, तर व्यावसायिक समुपदेशकाशी बोला.
• तुमच्यासारखेच अनुभव असलेल्या इतर लोकांसोबत गटांमध्ये सामील व्हा. त्यामुळे तुम्हाला एकटेपणा जाणवणार नाही.
• तणाव कमी करण्यासाठी योग आणि ध्यान यांसारख्या गोष्टींचा सराव करा.
• तुम्हाला पूर्वी आवडणारा एखादा छंद पुन्हा सुरू करा, किंवा काहीतरी नवीन करून पहा.
• तुमच्या भावना डायरीत लिहा.