तुम्हाला ADHD असूनही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यात अडचण येते का? (ADHD ची भावनिक बाजू) चला याबद्दल बोलूया!

जेव्हा तुम्हाला एडीएचडी (ADHD) किंवा अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर असतो, तेव्हा तुम्हाला कधीकधी असे वाटते का की इतर लोक तुमच्याकडे चुकीच्या नजरेने पाहत आहेत? जेव्हा कुटुंब आणि मित्र तुम्ही नीट ऐकत नाही म्हणून तुमची निंदा करतात, तेव्हा त्यांना दुःखी केल्याबद्दल तुम्हाला अपराधी वाटते का? किंवा तुम्ही छोट्या छोट्या गोष्टींवरून खूप रागावता आणि दुःखी होता का? हे एडीएचडीसोबत येणारे खूप सामान्य अनुभव आहेत. तुम्ही एकटे नाही आहात. खरं तर, इतर सर्वांना ज्या भावना जाणवतात, त्याच तुम्हालाही जाणवतात, पण एडीएचडीमुळे , त्या भावना थोड्या अधिक तीव्र असू शकतात आणि जास्त काळ टिकून राहू शकतात . सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी आणि त्यांना व्यवस्थापित करण्यासाठी तुम्हाला मदत करण्याचे मार्ग आहेत. चला त्याबद्दल बोलूया.

एडीएचडी आणि तणाव यांच्यात काय संबंध आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तणाव ही अशी गोष्ट आहे ज्याचा सामना आपल्या सर्वांना आयुष्यात करावा लागतो. या तणावाला अशी गोष्ट म्हणणे योग्य आहे, ज्यावर आपल्याला लक्ष केंद्रित करणे, कठोर परिश्रम करणे किंवा अपघातातून वाचणे आवश्यक आहे. तो आपल्याला सक्रिय ठेवतो.

मात्र, जेव्हा हा ताण नियंत्रणाबाहेर जातो, तेव्हा समस्या सुरू होते. जर ताण दीर्घकाळ उच्च पातळीवर राहिला, तर त्यामुळे नैराश्य आणि हृदयरोगासारख्या गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

आता याचा ADHD शी कसा संबंध आहे ते पाहूया. ADHD असलेल्या व्यक्तीला दररोज अनेक लहान-मोठ्या आव्हानांना सामोरे जावे लागते. लक्ष देण्यास अडचण येणे, गोष्टी विसरणे आणि एकाग्र राहण्यात अडचण येणे या सर्वांमुळे सततचा ताण आणि निराशा येऊ शकते. जर या साचलेल्या ताणाचे योग्य व्यवस्थापन केले नाही, तर त्यामुळे इतर आरोग्य समस्यांचा धोका वाढू शकतो. उदाहरणार्थ:

• टिक्स किंवा टुरेट्स सिंड्रोम यांसारख्या स्थिती.
• नैराश्य किंवा चिंतेचे झटके .
• फायब्रोमायल्जियाफायब्रोमायल्जियासारखे दीर्घकालीन वेदनांचे आजार.

या तणावाचे व्यवस्थापन कसे करावे?

एडीएचडी असलेल्या कोणत्याही व्यक्तीला – मग ते लहान मूल असो, तरुण व्यक्ती असो किंवा प्रौढ व्यक्ती असो – हा ताण कमी करण्यासाठी अनेक गोष्टी करता येतात.

तुमच्या वैद्यकीय उपचार योजनेचे तंतोतंत पालन करा.

औषधोपचार असो किंवा वर्तणूक थेरपी, तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या उपचार योजनेचे तंतोतंत पालन करा. तुमच्या डॉक्टरांशी आधी चर्चा केल्याशिवाय उपचार योजनेत कधीही बदल करू नका.

तणाव व्यवस्थापन कौशल्ये शिका

तणावाचा प्रभावीपणे सामना करण्यासाठी तुम्ही अनेक कौशल्ये शिकू शकता.

विश्रांती तंत्रांचा सराव करा.

ध्यानासारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव करा. यामुळे चिंता कमी होण्यास मदत होऊ शकते. बायोफीडबॅकसारखी तंत्रे देखील तुम्हाला तुमच्या तणावाच्या पातळीवर लक्ष ठेवण्यास आणि त्यावरील तुमच्या प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकण्यास मदत करू शकतात.

एकंदरीत आरोग्य चांगले ठेवा.

चांगले आरोग्य राखल्याने तुम्हाला एडीएचडी (ADHD) अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यास मदत होते आणि तुमच्या शरीराला तणावाचा सामना करण्याची शक्ती मिळते.

• कॅफीन (चहा, कॉफी) आणि निकोटीन (सिगारेट) यांचा वापर शक्य तितका कमी करा.
• चांगला आणि संतुलित आहार घ्या.
• नियमित व्यायाम करा .
• पुरेशी झोप घ्या.
• मादक पदार्थ आणि मद्यपान पूर्णपणे टाळा.

कामाच्या ठिकाणी भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे?

एडीएचडीमुळे कामाच्या ठिकाणी विविध आव्हाने निर्माण होऊ शकतात, जसे की कामात दिरंगाई करणे, कामाचे नियोजन करू न शकणे, सहज विचलित होणे, कामे पूर्ण करण्यात अडचण येणे आणि बैठकांदरम्यान इतरांना मध्येच थांबवणे.

या गोष्टींमुळे कामाच्या ठिकाणी तणाव वाढू शकतो, कधीकधी इतका की तुम्हाला तुमच्या कामाचा कंटाळाही येऊ शकतो. तुम्हाला अशी भीतीही वाटू शकते की, "इतर लोक मला अयशस्वी समजतील."

अशा परिस्थितीत तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे काही उपयुक्त सूचना दिल्या आहेत:

घरी, तुम्ही तुमच्या नातेसंबंधांमध्ये तुमच्या भावना कशा हाताळता?

एडीएचडी असलेल्या लोकांना अनेकदा इतरांकडून टीका आणि दोषारोप ऐकावे लागतात. जेव्हा त्यांना, “तुला काहीच आठवत नाही,” किंवा “तू कधीच कोणतीही गोष्ट वेळेवर पूर्ण करत नाहीस,” अशा गोष्टी ऐकायला मिळतात, तेव्हा त्यांच्या मनात स्वतःबद्दल कमीपणाची भावना निर्माण होऊ शकते. याचा परिणाम तुमच्या कुटुंबासोबत, जोडीदारासोबत आणि मित्रांसोबतच्या नात्यांवर होऊ शकतो.

कदाचित तुम्ही नकळतपणे एखाद्याच्या संभाषणात व्यत्यय आणता, किंवा अचानक खूप जास्त भावनेने प्रतिक्रिया देता. अशा वेळी जेव्हा समोरची व्यक्ती तक्रार करते, तेव्हा तुम्हालाही त्यांच्यावर राग येऊ शकतो. अशा परिस्थिती हाताळण्यासाठी येथे काही सूचना दिल्या आहेत:

• आगाऊ नियोजन करा:जर तुम्ही एखाद्या कौटुंबिक कार्यक्रमाबद्दल किंवा स्नेहसंमेलनाबद्दल तणावात असाल, तर तुमच्या जोडीदाराला त्याबद्दल आधीच सांगा. 'थोडे लवकर येण्याचे' किंवा 'मध्ये थोडा वेळ विश्रांती घेण्याचे' ठरवा.
• कामाची विभागणी करा: जेव्हा तुम्ही कामावर गैरहजर राहता, तेव्हा तुमच्या जोडीदाराने काम करणे हे तुम्हा दोघांसाठीही त्रासदायक ठरू शकते. करायच्या कामांबद्दल बोला आणि ते आपापसात वाटून घ्या. तुम्ही पेलू शकाल त्यापेक्षा जास्त काम स्वतःवर घेऊ नका.
• स्वतःला थोडा आराम द्या: जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवतो, तेव्हा तुमच्या प्रियजनांना, "मला थोडा एकांत हवा आहे," असे सांगायला घाबरू नका. हे अगदी सामान्य आहे.
• चूक झाल्यावर ती मान्य करा: तुमच्या प्रत्येक चुकीसाठी ADHD ला दोष देऊ नका. स्वतःचा बचाव करण्याऐवजी, चूक मान्य करा आणि म्हणा, "मला माफ करा, माझ्याकडून चूक झाली."

तुम्हाला कुठे मदत मिळू शकते?

या प्रवासात तुम्ही एकटे नाही आहात. तुमचे मित्र, कुटुंब, एडीएचडी असलेले इतर लोक आणि हे समजून घेणारे मानसिक आरोग्य व्यावसायिक तुम्हाला मदत करू शकतात.

• तरुण आणि प्रौढ व्यक्ती एडीएचडी कोच किंवा व्यावसायिक संघटकासारख्या व्यक्तींकडून मदत घेऊ शकतात.
• एडीएचडी असलेल्या लोकांना माहिती आणि आधार देणाऱ्या सपोर्ट ग्रुप्समध्ये सामील व्हा. इतरांचे अनुभव ऐकणे हे प्रोत्साहनाचा एक मोठा स्रोत ठरू शकते.
• तुम्ही वैयक्तिक, जोडप्यांच्या किंवा गट थेरपीद्वारे एडीएचडीची लक्षणे आणि भावना कशा हाताळायच्या हे शिकू शकता. यासाठी पात्र थेरपिस्ट किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटणे महत्त्वाचे आहे.

कुठून सुरुवात करावी हे तुम्हाला निश्चित माहीत नसेल, तर आधी तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोला . ते तुम्हाला योग्य तज्ञाकडे पाठवू शकतील.