जर तुम्हाला ऑब्सेसिव्ह कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर, किंवा आपण सर्वजण ज्याला ओसीडी (OCD) म्हणून ओळखतो, तो असेल तर तुम्हाला माहित आहे की एक सामान्य दिवस सांभाळणे देखील सोपे काम नाही. त्यामुळे, जेव्हा कोरोना विषाणूसारखी जागतिक महामारी येते, तेव्हा विषाणूच्या भीतीमुळे ही परिस्थिती आणखी बिकट होऊ शकते. हे अगदी सामान्य आहे, त्यामुळे काळजी करू नका. चला याबद्दल बोलूया.
कोरोना विषाणूच्या साथीच्या काळात ओसीडी का वाढत आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ओसीडी (OCD) नावाच्या आजारात आपल्याला वारंवार, अनियंत्रित आणि नको असलेले विचार येतात. आपण त्यांना 'ऑब्सेशन्स' (Obsessions) म्हणतो. या विचारांमुळे आपल्याला प्रचंड भीती आणि दडपण जाणवते. त्या दडपणापासून सुटका मिळवण्यासाठी, आपण काही गोष्टी वारंवार करतो. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपल्याला वाटते की आपले हात घाणेरडे झाले आहेत, तेव्हा आपण साबण संपेपर्यंत हात धुतो. आपण या कृतींना 'कम्पल्शन्स' (Compulsions ) म्हणतो.
आता विचार करा, आरोग्य अधिकाऱ्यांनी आपल्याला कोरोना विषाणूच्या महामारीबद्दल काय सांगितले?
- नेहमी आपले हात चांगले धुवा.
- इतरांपासून दूर राहा (सामाजिक अंतर राखा).
- वारंवार स्पर्श होणाऱ्या जागा निर्जंतुक करा.
- आजारी लोकांपासून दूर राहा.
निरोगी राहण्यासाठी या सूचना आवश्यक आहेत. परंतु ओसीडी असलेल्या व्यक्तीसाठी, नेमक्या याच गोष्टी त्यांच्या 'ऑब्सेशन्स' आणि 'कम्पल्शन्स'ला चालना देतात.
मनात येणारी भीती अनावर असते. "मी माझे हात नीट धुतले आहेत का?", "मी त्या व्यक्तीच्या जवळ होतो आणि त्यांना विषाणू असेल तर काय?", "मी या गोष्टी नीट केल्या नाहीत तर, मी आजारी पडेन आणि माझ्या कुटुंबाला संसर्ग होईल का?" असे विचार दिवसभर तुम्हाला सतावू शकतात. या भीतीपासून सुटका मिळवण्यासाठी, तुम्ही वारंवार हात धुणे आणि दाराच्या कड्या पुसणे यांसारख्या गोष्टी करता. पण त्यामुळे तुमचा ताण फक्त वाढतो.
निरोगी सवय आणि ओसीडीची सवय यांमधील फरक
कोविड-१९ महामारीच्या काळात आपण सर्वांनी खबरदारी घेतली. पण आरोग्यदायी गोष्ट आणि ओसीडीचे लक्षण यात मोठा फरक आहे. हे आपण एका तक्त्याच्या मदतीने समजून घेऊया.
| (महामारीच्या काळात) एक आरोग्यदायी सवय | ओसीडीचे एक लक्षण (सक्ती) |
|---|---|
| बाहेरून आल्यावर, जेवण्यापूर्वी आणि शौचालयाचा वापर केल्यानंतर सुमारे २० सेकंद साबणाने हात धुवा. | त्वचा लाल होईपर्यंत तासन्तास वारंवार हात धुणे, कारण फक्त धुणे पुरेसे नसते. ठराविक वेळा (उदा. ७ वेळा) हात धुतलेच पाहिजेत असा विचार करणे. |
| गर्दीची ठिकाणे टाळा आणि इतरांपासून सुमारे एक मीटरचे अंतर ठेवा. | इतकी भीती वाटणे की घराबाहेर पडू शकत नाही. पूर्णपणे एकटे असणे, अगदी घरातील सदस्यांनाही खोलीत येऊ न देणे. |
| दररोज बातम्या पाहा आणि आरोग्य मंत्रालयासारख्या विश्वसनीय स्रोतांकडून माहिती मिळवा. | दिवसभर कोरोनाबद्दलच्या बातम्या शोधणे, सोशल मीडियावरची प्रत्येक पोस्ट वाचणे आणि त्या विचाराने प्रचंड तणाव जाणवणे. |
कोरोना विषाणूच्या महामारीमुळे ओसीडी होऊ शकतो का?
नाही. हा एक असा प्रश्न आहे जो अनेक लोक विचारतात. ओसीडी हा अचानक उद्भवणारा आजार नाही. त्यावर अनुवांशिक प्रभाव, मेंदूच्या रासायनिक प्रक्रियेतील बदल आणि कालांतराने शिकलेल्या वर्तणुकीच्या पद्धती यांसारख्या अनेक घटकांचा प्रभाव असतो. ही एक दीर्घकालीन स्थिती आहे.
कोरोना विषाणूच्या महामारीमुळे आपल्या सर्वांना तणाव आणि चिंता जाणवत आहे. हे सामान्य आहे. पण ओसीडी नसलेली व्यक्ती त्या भीतीसोबत जगू शकते. ती भीती त्यांच्या दैनंदिन कामात पूर्णपणे व्यत्यय आणत नाही. पण ओसीडी असलेल्या व्यक्तीला या तणावातून बाहेर पडणे कठीण जाते. ते विचार आणि कृतींच्या एका चक्रात अडकून पडतात.
या परिस्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी तुम्ही करू शकता अशा गोष्टी
जर तुम्ही आधीपासूनच ओसीडीवर उपचार घेत असाल, तर तुम्हाला काळजी वाटत असेल की या महामारीचा तुमच्या उपचारांवर काय परिणाम होईल, तुम्ही आतापर्यंत केलेल्या प्रगतीला खीळ बसेल का, किंवा तुम्हाला आवश्यक असलेले उपचार मिळत नसल्यास, या वाढलेल्या तणावाचा सामना तुम्ही कसा कराल.
पण लक्षात ठेवा, या कठीण काळातही दिलासा मिळवण्याचे मार्ग आहेत.
- तुमच्या डॉक्टरांवर विश्वास ठेवा: याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. त्यांना तुमच्या भीती आणि विचारांबद्दल सांगा. त्यांच्या सल्ल्याचे तंतोतंत पालन करा. उदाहरणार्थ, आरोग्य अधिकाऱ्यांनी शिफारस केल्यानुसारच वारंवार आणि त्याच वेळी हात धुवा. लक्षात ठेवा की त्यापेक्षा जास्त केल्याने तुमचा ओसीडी (OCD) फक्त वाढेल आणि विषाणूपासून तुमचे संरक्षण होणार नाही.
- केवळ विश्वसनीय माहिती मिळवा: व्हॉट्सॲपवर 'फॉरवर्ड' केलेल्या प्रत्येक मेसेजवर किंवा फेसबुकवर दिसणाऱ्या प्रत्येक पोस्टवर विश्वास ठेवू नका. त्यामुळे तुमची भीतीच वाढेल. केवळ आरोग्य मंत्रालय किंवा जागतिक आरोग्य संघटना यांसारख्या विश्वसनीय स्रोतांकडूनच माहिती मिळवा .माहिती मिळवा. दिवसातून फक्त एकदा किंवा दोनदाच बातम्या बघा. दिवसभर त्यावरच विचार करत बसू नका.
- दूर राहा, पण एकटे राहू नका: सामाजिक अंतराचा अर्थ स्वतःला समाजापासून पूर्णपणे तोडून टाकणे असा नाही. आवश्यक अंतर ठेवा, पण आपल्या मित्र आणि कुटुंबीयांशी फोनवर किंवा व्हिडिओ कॉलद्वारे बोला. आपल्या भावना तुमच्या विश्वासू व्यक्तीसोबत शेअर करा.
- स्वतःशी दयाळूपणे वागा: हा काळ सर्वांसाठीच कठीण आहे. तुम्ही या परिस्थितीला कसे सामोरे जात आहात, याबद्दल स्वतःला दोष देऊ नका. स्वतःला आठवण करून द्या, "मी असे वागत आहे यात माझा दोष नाही, हा माझ्या आजारामुळे होत आहे." तुम्ही तुमचा सर्वोत्तम प्रयत्न करत आहात.
- मनाला शांत करणाऱ्या गोष्टींमध्ये स्वतःला गुंतवा:
- तुम्हाला आवडणारी गाणी ऐका.
- एक चांगले पुस्तक वाचा.
- बागेत थोडा वेळ फिरा आणि ताजी हवा घ्या.
- तुम्हाला आनंद देणारा टीव्ही शो किंवा चित्रपट पाहा.
- ध्यान आणि योगासारख्या मनाला एकाग्र करणाऱ्या व्यायामांमध्ये व्यस्त रहा.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या ओसीडीच्या आहारी न जाता, तुमच्या डॉक्टर आणि आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला ऐकणे. या दोन्हींमधील फरक समजून घेणे हे तुमच्या बरे होण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे.
जर तुम्हाला ही परिस्थिती नियंत्रणात आणणे अवघड वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला अजिबात संकोच करू नका. गरज भासल्यास, मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा समुपदेशकाची मदत घ्या. या लढ्यात तुम्ही एकटे नाही आहात.
मुख्य संदेश
- ओसीडी हा तुमचा दोष नाही. कोरोना विषाणूच्या महामारीसारख्या तणावपूर्ण काळात त्याची लक्षणे वाढणे सामान्य आहे.
- आरोग्यदायी खबरदारी आणि ओसीडीच्या सक्ती यांमधील फरक समजून घ्या.
- फक्त तुमच्या डॉक्टरांचा आणि आरोग्य अधिकाऱ्यांचा सल्ला पाळा. तुमचा ओसीडी तुम्हाला जे सांगतो ते ऐकू नका.
- माहितीसाठी केवळ विश्वसनीय स्रोतांचाच वापर करा. सोशल मीडिया आणि अनावश्यक बातम्यांपासून दूर राहा.
- स्वतःशी दयाळूपणे वागा. तुम्हाला आनंद आणि शांतता देणाऱ्या गोष्टींमध्ये स्वतःला गुंतवा.
- जर परिस्थिती नियंत्रणात आणणे कठीण होत असेल, तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांची किंवा मानसिक आरोग्य तज्ञांची मदत घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा