जर तुम्ही ऑब्सेसिव्ह कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर, किंवा सामान्यतः ओळखल्या जाणाऱ्या ओसीडीने ग्रस्त असाल, तर तुम्हाला हे आधीच माहित असेल की एक सामान्य दिवस सांभाळणे हे एक आव्हान असू शकते. जेव्हा जागतिक महामारी उद्भवते, तेव्हा विषाणूमुळे निर्माण झालेली भीती तुमची लक्षणे अधिक गंभीर असल्याचे जाणवू शकते. कृपया लक्षात घ्या की ही एक अतिशय सामान्य प्रतिक्रिया आहे, त्यामुळे घाबरून जाऊ नका. चला याबद्दल बोलूया.
महामारीमुळे ओसीडी का उद्भवतो?
सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, ओसीडीमध्ये वारंवार येणारे, अनियंत्रित आणि नको असलेले विचार तुमच्या मनात गोंधळ निर्माण करतात. यांना 'ऑब्सेशन्स' (Obsessions) म्हणतात. हे विचार अनेकदा तीव्र भीती आणि चिंता निर्माण करतात. त्या तणावाचा सामना करण्यासाठी, तुम्हाला वारंवार कृती करण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते—उदाहरणार्थ, हात दूषित झाले आहेत असे वाटल्यामुळे साबण संपेपर्यंत हात घासणे. या कृतींना 'कम्पल्शन्स' ( Compulsions ) म्हणून ओळखले जाते.
आता, महामारीच्या काळात आरोग्य अधिकाऱ्यांनी काय शिफारसी केल्या होत्या याचा विचार करा:
- वारंवार हात धुवा.
- सामाजिक अंतराचे पालन करा.
- वारंवार स्पर्श होणाऱ्या पृष्ठभागांना निर्जंतुक करा.
- आजारी व्यक्तींच्या संपर्कात येणे टाळा.
निरोगी राहण्यासाठी ही मार्गदर्शक तत्त्वे आवश्यक आहेत. तथापि, ओसीडी असलेल्या व्यक्तीसाठी, याच कृती त्यांच्या 'ऑब्सेशन्स' आणि 'कम्पल्शन्स'साठी कारणीभूत ठरू शकतात.
चिंता अनावर होऊ शकते. "मी माझे हात नीट धुतले का?", "मी त्या व्यक्तीच्या जवळून गेलो, त्यांना विषाणू असेल तर?", किंवा "जर मी हे व्यवस्थित केले नाही, तर मी आजारी पडेन आणि माझ्या कुटुंबालाही संसर्ग होईल" यांसारखे विचार दिवसभर तुम्हाला सतावू शकतात. या भीतीतून सुटका मिळवण्यासाठी, तुम्ही कदाचित गरजेपेक्षा जास्त हात धुणे किंवा दाराचे हँडल वारंवार स्वच्छ करणे यांसारख्या गोष्टींचा आधार घ्याल. तथापि, यामुळे अनेकदा तुमचा त्रास अधिकच वाढतो.
निरोगी सवय आणि ओसीडीचे लक्षण यांमधील फरक
महामारीच्या काळात आपल्या सर्वांना काळजी घ्यावी लागली. तथापि, वाजवी खबरदारी घेणे आणि ओसीडीची लक्षणे अनुभवणे यात स्पष्ट फरक आहे. चला, हा तुलनात्मक तक्ता पाहूया.
| आरोग्यदायी खबरदारी | ओसीडीचे लक्षण (सक्ती) |
|---|---|
| घरी परत आल्यावर, जेवण्यापूर्वी आणि शौचालयाचा वापर केल्यानंतर २० सेकंदांसाठी साबणाने हात धुवावेत. | त्वचा लाल होईपर्यंत तासनतास हात धुणे, किंवा विशिष्ट वेळा (उदा., ७ वेळा) हात धुण्याचा आंतरिक दबाव जाणवणे. |
| गर्दीची ठिकाणे टाळणे आणि इतरांपासून शारीरिक अंतर राखणे. | इतकी भीती वाटणे की घराबाहेर पडू शकत नाही, किंवा कुटुंबातील सदस्यांना आपल्या खोलीत येऊ न देऊन स्वतःला पूर्णपणे वेगळे ठेवणे. |
| अधिकृत आरोग्य संस्थांसारख्या विश्वसनीय स्रोतांकडून दररोज बातम्या तपासणे. | संपूर्ण दिवस बातम्या शोधण्यात घालवणे, प्रत्येक सोशल मीडिया पोस्ट वाचणे आणि सततच्या, लुळे पाडणाऱ्या चिंतेच्या अवस्थेत जगणे. |
महामारीमुळे ओसीडी होऊ शकतो का?
नाही. हा एक सामान्य प्रश्न आहे. ओसीडी ही एका रात्रीत विकसित होणारी स्थिती नाही. ही एक गुंतागुंतीची, दीर्घकालीन स्थिती आहे, जी आनुवंशिकता, मेंदूतील रासायनिक प्रक्रिया आणि कालांतराने शिकलेल्या वर्तणुकीच्या पद्धती यांमुळे प्रभावित होते.
महामारीमुळे प्रत्येकाला ताण आणि चिंता जाणवली, जे स्वाभाविक आहे. तथापि, ज्या व्यक्तीला ओसीडी नाही, त्यांचे दैनंदिन जीवन या चिंतेमुळे पूर्णपणे विस्कळीत होत नाही. ओसीडी असलेल्या व्यक्तींसाठी, या ताणातून मार्ग काढणे अधिक कठीण असू शकते, कारण ते सक्तीच्या विचारांच्या आणि वर्तनाच्या चक्रात अडकतात.
नियंत्रण पुन्हा मिळवण्यासाठी तुम्ही उचलू शकता अशा पायऱ्या
जर तुम्ही आधीपासूनच ओसीडीवर उपचार घेत असाल, तर महामारीचा तुमच्या प्रगतीवर कसा परिणाम होईल याबद्दल तुम्हाला काळजी वाटू शकते. जर तुम्ही अद्याप औपचारिक उपचार घेतले नसतील, तर या वाढलेल्या दबावामुळे तुम्हाला हतबल वाटू शकते.
लक्षात ठेवा, या कठीण काळातही दिलासा मिळवण्याचे मार्ग आहेत.
- तुमच्या वैद्यकीय सल्लागारावर विश्वास ठेवा: तुमच्या थेरपिस्ट किंवा डॉक्टरांशी तुमच्या चिंतांबद्दल मोकळेपणाने चर्चा करा. तुमच्या भीती आणि मनात येणारे अनावश्यक विचार सांगा. त्यांच्या वैद्यकीय सल्ल्याचे काटेकोरपणे पालन करा. उदाहरणार्थ, आरोग्य अधिकाऱ्यांनी शिफारस केल्याप्रमाणेच हात धुवा. स्वतःला आठवण करून द्या की, शिफारस केलेल्या गोष्टींच्या पलीकडे जाऊन या कृती केल्याने तुमच्या आरोग्याला नव्हे, तर ओसीडीला चालना मिळते.
- केवळ विश्वसनीय स्रोतांवरच अवलंबून रहा: व्हॉट्सॲपवरील प्रत्येक फॉरवर्ड केलेल्या मेसेजवर किंवा फेसबुकवरील प्रत्येक पोस्टवर विश्वास ठेवू नका. या गोष्टी अनेकदा केवळ तुमची चिंता वाढवण्याचेच काम करतात. अधिकृत सरकारी आरोग्य संस्था किंवा जागतिक आरोग्य संघटनेकडून मिळालेल्या माहितीवरच विश्वास ठेवा. बातम्यांवर सतत विचार करत बसण्याऐवजी, दिवसातून एकदा किंवा दोनदाच बातम्या पाहण्याचा प्रयत्न करा.
- संपर्कात रहा, एकाकी राहू नका: सामाजिक अंतर राखणे म्हणजे सामाजिक एकाकीपणा नव्हे. शारीरिक अंतर राखा, पण फोन किंवा व्हिडिओ कॉलद्वारे मित्र आणि कुटुंबीयांच्या संपर्कात रहा. आपल्या भावना एखाद्या विश्वासू व्यक्तीला सांगा.
- स्वतःशी दयाळूपणे वागा: हा काळ सर्वांसाठीच आव्हानात्मक आहे. तुम्ही या परिस्थितीला ज्या प्रकारे सामोरे जात आहात, त्याबद्दल स्वतःवर कठोर होऊ नका. स्वतःला आठवण करून द्या, "मी माझ्या स्वभावातील दोषामुळे असे वागत नाहीये; हे माझ्या स्थितीचे एक लक्षण आहे." तुम्ही तुमचा सर्वोत्तम प्रयत्न करत आहात.
- शांतता देणाऱ्या कामांमध्ये व्यस्त रहा:
- तुम्हाला आवडणारे संगीत ऐका.
- एक चांगले पुस्तक वाचा.
- तुमच्या बागेत फिरा आणि ताज्या हवेचा आनंद घ्या.
- तुम्हाला आनंद देणारा एखादा शो किंवा चित्रपट पाहा.
- आपले विचार केंद्रित करण्यासाठी सजगता, ध्यान किंवा योगाभ्यास करा.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमच्या ओसीडीने ठरवलेले 'नियम' टाळणे आणि वैद्यकीय तज्ञांनी दिलेला सल्ला पाळणे. या दोन्हींमधील फरक ओळखणे हे बरे होण्याच्या दिशेने पहिले पाऊल आहे.
जर तुम्हाला परिस्थिती नियंत्रणाबाहेर जात आहे असे वाटत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधायला अजिबात संकोच करू नका. गरज भासल्यास मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशकाकडून मदत घ्या. या लढ्यात तुम्ही एकटे नाही आहात.
मुख्य मुद्दे
- ओसीडी हा तुमचा दोष नाही. महामारीसारख्या अत्यंत तणावपूर्ण घटनांदरम्यान लक्षणे वाढणे सामान्य आहे.
- खऱ्या आरोग्यविषयक खबरदारी आणि ओसीडी-प्रेरित सक्ती यांमधील फरक ओळखायला शिका.
- तुमच्या ओसीडीचे नाही, तर तुमच्या डॉक्टर आणि आरोग्य अधिकाऱ्यांचे ऐका. मनात येणाऱ्या अनावश्यक विचारांकडे लक्ष देऊ नका.
- माहितीसाठी केवळ विश्वसनीय स्रोतांचा वापर करा आणि सोशल मीडियावरील बातम्यांचा अतिरेकी वापर टाळा.
- स्वतःशी दयाळूपणे वागा आणि तुमच्या मनाला शांत करणाऱ्या कामांना प्राधान्य द्या.
- जर तुम्हाला तुमची लक्षणे नियंत्रणात आणता येत नसतील, तर ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांकडून किंवा मानसिक आरोग्य तज्ञाकडून व्यावसायिक मदत घ्या.
ओसीडी, ऑब्सेसिव्ह कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर, कोरोना, कोविड-१९, मानसिक आरोग्य, चिंता, निरोगी लंका
