चला, ओसीडीबद्दल नेमके जाणून घेऊया: तीव्र विचार आणि न थांबणाऱ्या कृतींपासून कशी सुटका मिळवायची?

तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात एखादीच गोष्ट पुन्हा पुन्हा करत आहात का, किंवा तोच विचार तुम्हाला त्रास देत आहे का? विचार करा, घरातून बाहेर पडण्यापूर्वी दरवाजाला कुलूप आहे की नाही हे वारंवार तपासणे, इस्त्रीचा प्लग काढणे , कॉम्प्युटरचा प्लग काढणे , गॅस स्टोव्ह बंद करणे, किंवा थोडे अधिक वेळा हात धुणे, अशा गोष्टी कधीकधी आपल्यासोबत घडतात. या सामान्य तपासण्या आणि खबरदारी आहेत. पण जर या गोष्टी दिवसभर अनियंत्रित , त्रासदायक आणि असह्य होऊन तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत व्यत्यय आणत असतील तर? तर ही एक गंभीर स्थिती असू शकते, जिला ओसीडी (ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर) म्हणतात, जी तुमच्या जीवनावर परिणाम करते. चला पाहूया की हे नेमके काय आहे, ते का घडते आणि त्यापासून मुक्त कसे व्हावे.

ओसीडी (ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डर) म्हणजे काय? सतत मनात येणारे विचार आणि न थांबणाऱ्या कृती!

ओसीडी ही एक मानसिक आरोग्य समस्या आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, यामुळे तुम्हाला अनियंत्रित, अनाहूत विचार (ज्यांना 'ऑब्सेशन्स ' म्हणतात) येतात, ज्यामुळे तुम्हाला खूप चिंता वाटते. मग ही चिंता कमी करण्यासाठी किंवा आपल्यासोबत काहीतरी वाईट घडेल या भीतीने, तुम्हाला काही विशिष्ट गोष्टी (ज्यांना ' कम्पल्शन्स ' म्हणतात) करण्याची गरज वाटते.

बाध्यता (अतिरेकी, अस्वस्थ करणारे विचार):

हे असे विचार, प्रतिमा किंवा शंका आहेत जे तुमच्या संमतीशिवाय तुमच्या मनात येतात, वारंवार येतात, तुम्हाला त्रास देतात, आणि तुमच्या मनात प्रचंड भीती किंवा चिंता निर्माण करतात. तुम्हाला हे विचार नको असले तरी, त्यांपासून सुटका मिळवणे कठीण असते आणि ते तुम्हाला त्रास देतात.

काही उदाहरणे:

• कल्पना करा, जेव्हा निमाली बाहेर येते, तेव्हा तिला असं वाटतं की ती सगळीकडे आहे.जंतूंमुळे ते आजारी पडतील, हा विचार त्याला सहन होत नाही. 'मी आजारी पडेन, माझे कुटुंबीयसुद्धा आजारी पडतील,' असा विचार करून त्याला खूप चिंता वाटते.
• घरातून बाहेर पडण्यापूर्वी गॅस स्टोव्ह बंद केला, दाराला कुलूप लावले किंवा खिडकी लावली की नाही, याबद्दल समीराला शंका आली तर ती शंका तिच्या मनातून जात नाही. 'जर मी हे नीट केले नाही, तर घराला आग लागेल, चोर येतील, माझ्या चुकीमुळे सर्व काही उद्ध्वस्त होईल' असे भीतीदायक विचार तिच्या मनात सतत येत राहतात.
• कसुनीला तिच्या डेस्कवरील पुस्तके, पेन आणि फायलींसहित सर्व काही एका माळेप्रमाणे सममितीने मांडलेले हवे असते. जर ते थोडे जरी हलले, किंवा कोणी त्याचा क्रम बदलला, तर तिला खूप अस्वस्थ वाटते आणि ती विचार करते, 'सगळं विस्कटलंय, आता काहीतरी वाईट घडणार आहे, हे माझ्याने सहन होणार नाही.'
• रवीला कधीकधी असे वाटते की, तो आपल्या प्रिय व्यक्तीला दुखावेल, किंवा नकळतपणे काहीतरी चुकीचे, अयोग्य किंवा कोणालातरी दुखावणारे बोलेल/करेल. जेव्हा हे विचार त्याच्या मनात येतात, तेव्हा त्याला खूप लाज वाटते, भीती वाटते आणि स्वतःबद्दल वाईट वाटते.
• चमारीचा असा विश्वास आहे की काही विशिष्ट अंक (उदा. १३) आणि रंग (उदा. काळा) 'अशुभ' असतात. जर त्यांना तो अंक दिसला, किंवा त्या रंगाचे कपडे घालावे लागले, तर त्या दिवशी त्यांच्यासोबत किंवा त्यांच्या कुटुंबासोबत काहीतरी वाईट घडेल अशी त्यांना तीव्र भीती आणि चिंता वाटते.

सक्तीच्या कृती (विधी – ज्या कृती तुम्हाला करण्याची तीव्र इच्छा होते आणि तुम्ही त्या थांबवू शकत नाही):

या त्या कृती किंवा मानसिक विधी आहेत, जे तुम्ही त्या अवास्तव विचारांमुळे, भीतीमुळे निर्माण होणारी चिंता कमी करण्यासाठी, किंवा तुमच्या मते घडत असलेल्या वाईट गोष्टी टाळण्यासाठी करता; जरी तुम्हाला कधीकधी त्या निरर्थक वाटत असल्या तरी, त्या करणे तुम्हाला भाग पडते.

काही उदाहरणे:

• जंतूंना घाबरणारी निमाली , ती चिंता कमी करण्यासाठी दिवसातून सुमारे पंधरा वेळा हात धुते, कधीकधी तर हात कोरडे होईपर्यंत कित्येक मिनिटे धुते. असे न केल्यास तिला काहीच आराम मिळत नाही. बाहेरून परत आल्यावर ती आपले शरीरही धुते आणि तिने घातलेले सर्व कपडेही धुते.
• गॅस स्टोव्ह आणि दाराबद्दल संशय आल्याने, समीरा 'मी स्टोव्ह बंद केला का?' असा विचार करत घरातून बाहेर पडून बसमध्ये चढते. घरी परतल्यावर ती स्टोव्ह, दारे आणि खिडक्या तपासते . यामुळे कधीकधी तिला कामावर किंवा महत्त्वाच्या प्रवासाला उशीर होतो.
• कसुनी आपलं डेस्क अस्ताव्यस्त होऊ देत नाही. तो पुस्तकं उंचीनुसार, रंगानुसार, अक्षरांच्या दिशेनुसार लावतो. याला तासन्तास लागू शकतात. जोपर्यंत सगळं अगदी 'व्यवस्थित' होत नाही, तोपर्यंत त्याला दुसरं काहीही करण्याची इच्छा होत नाही.
• जेव्हा रवीच्या मनात ते वाईट विचार येतात, तेव्हा तो मनातल्या मनात सुमारे शंभर वेळा म्हणतो, "असं करू नकोस, मी चांगला माणूस आहे" ( मानसिक विधी ). किंवा, तो सवयीने करत असलेले एखादे चांगले काम (उदा., इतिपिसो श्लोकाचे पठण) काही वेळा करून तो विचार "निष्प्रभ" करतो.
• जर तुम्हाला अशुभ अंक दिसला तर तुम्ही अडचणीत याल.ते 'रद्द' करण्याचा विचार करून, तो आपला भाग्यवान अंक आहे असे वाटणारा अंक मनातल्या मनात सात वेळा म्हणतो, नाहीतर त्या अंकाचे रस्ते कितीही दूर असले तरी खुले होतात.

ओसीडीमध्ये, हे विचार ( ऑब्सेशन्स ) आणि कृती ( कम्पल्शन्स ) एका तणावपूर्ण चक्रात अडकतात, ज्यामुळे मनावर खूप दबाव येतो. हे नेहमीच्या तपासणी किंवा आवराआवरीपेक्षा खूप वेगळे आहे. कारण ओसीडीमुळे व्यक्तीच्या दैनंदिन जीवनात, कामात आणि नातेसंबंधांमध्ये खूप व्यत्यय येतो आणि ती व्यक्ती आपला बहुतेक दिवस याच गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यात घालवते.

चांगली बातमी ही आहे की कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी ( CBT ) सारखे उपचार हे दुष्टचक्र तोडण्यास मदत करू शकतात. काही लोकांना औषधोपचाराची देखील गरज भासू शकते.

जर तुम्हाला ही लक्षणे जाणवत असतील, आणि अस्वस्थ करणाऱ्या, अनियंत्रित विचारांमुळे व त्यातून निर्माण होणाऱ्या काहीतरी करण्याच्या तीव्र इच्छेमुळे तुमचे जीवन विस्कळीत होत असेल, तर तुम्ही सर्वप्रथम तुमच्या आई-वडिलांशी किंवा तुमच्या विश्वासातील एखाद्या प्रौढ व्यक्तीशी, डॉक्टरांशी किंवा मानसिक आरोग्य सल्लागाराशी बोलून याबद्दल माहिती घ्यावी.

वेडाचे सामान्य प्रकार

बाध्यता म्हणजे केवळ विचार नव्हेत, तर ते अस्वस्थ करणारे, चिंता निर्माण करणारे आणि नियंत्रणात ठेवण्यास कठीण असे विचार असतात. ओसीडीमुळे हे विचार मनात सतत येत राहतात. ते कोणत्याही गोष्टीबद्दल असू शकतात, परंतु सर्वात सामान्य बाध्यता खालीलप्रमाणे आहेत:

• जंतू , आजारपण, स्वतःला किंवा इतरांना इजा होण्याची आणि अपघातांची अवाजवी भीती.
• धार्मिक किंवा नैतिक दृष्टिकोनातून वाईट, अनैतिक, चुकीच्या किंवा पापमय मानल्या जाणाऱ्या गोष्टींबद्दल वारंवार विचार येणे.
• गोष्टी एकसारख्या , सरळ , विशिष्ट क्रमाने , अगदी योग्य आहेत की नाही याबद्दलची अवाजवी काळजी.
• विशिष्ट रंग किंवा अंक अशुभ किंवा दुर्दैवी आहेत असे समजणे, किंवा त्यांचा काही विशेष गूढ अर्थ आहे असा विश्वास ठेवणे.
• तुम्हाला वाटत असलेली एखादी वाईट गोष्ट (उदा. कोणालातरी इजा होणे) प्रत्यक्षात घडेल याची अनावर भीती.

सक्तीचे सामान्य प्रकार

सक्ती म्हणजे अशी वर्तणूक किंवा मानसिक विधी आहेत, जे ओसीडी असलेल्या व्यक्तीला करावेच लागतील असे वाटते आणि त्यामुळे ते करण्याची तीव्र इच्छा निर्माण होते. या प्रत्यक्ष कृती किंवा मानसिक क्रिया असू शकतात.

काही उदाहरणे:

• वारंवार धुणे (हात, शरीर, कपडे), स्वच्छता.
• तुम्ही जे लिहिता ते वारंवार खोडणे, पुन्हा लिहिणे, अगदी सुरुवातीपासून पुन्हा सुरुवात करणे.
• शब्द, वाक्य किंवा प्रश्न मनातल्या मनात किंवा मोठ्याने उच्चारणे.
• दरवाजा बंद आहे की नाही, दिवे बंद आहेत की नाही, गॅस स्टोव्ह बंद आहे की नाही, एखादी गोष्ट स्वच्छ आहे की नाही आणि एखादे काम व्यवस्थित पूर्ण झाले आहे की नाही, हे सतत तपासत राहणे .
• एखाद्या गोष्टीला विशिष्ट प्रकारे किंवा ठराविक वेळा स्पर्श करणे, टॅप करणे किंवा त्यावर पाऊल ठेवणे.
• गोष्टी एका विशिष्ट क्रमाने अगदी व्यवस्थित असणे, सर्व काही एका विशिष्ट विधीनुसार करणे.
• अशुभ मानल्या जाणाऱ्या संख्या, रंग, ठिकाणे आणि व्यक्तींना टाळणे.

ओसीडी असलेल्या व्यक्तीला हे कसे वाटते?

ओसीडी असलेल्या अनेक लोकांना हे समजते की हे विचार आणि त्यातून केल्या जाणाऱ्या कृती पूर्णपणे निरर्थक आहेत. पण ओसीडीमुळे त्यांच्या मनात खूप शंका आणि अनिश्चितता निर्माण होते. त्यांना ती कृती करण्याची तीव्र इच्छा होते. जर त्यांनी ती कृती केली नाही, तर काहीतरी वाईट घडेल असे त्यांना वाटते. सुरुवातीला ती कृती केल्यावर त्यांना थोडा दिलासा मिळत असला तरी, हळूहळू त्या कृती वाढतात, आणि त्यावर खर्च होणारा वेळ व ऊर्जाही वाढते. पण ते त्रासदायक विचार पुन्हा पुन्हा परत येतात. हेच ओसीडीचे तणावपूर्ण चक्र आहे. ओसीडी होण्यापासून थांबण्याऐवजी, तो फक्त अधिकच गंभीर होतो.

ओसीडी असलेल्या व्यक्तीला दिवसातून एका तासाहून अधिक काळ या त्रासदायक विचारांचा आणि कृतींचा त्रास होऊ शकतो. जोपर्यंत त्यांना 'सगळं ठीक आहे' असं वाटत नाही, तोपर्यंत ते तपासतात , तयार करतात, काढून टाकतात, मोजतात आणि पुन्हा नव्याने सुरुवात करतात. त्यांना खरंतर या गोष्टींचा विचार करायचा नसतो किंवा या कृती करायच्या नसतात. पण ओसीडीमुळे हे विचार विसरणे आणि त्यानुसार कृती न करणे खूप कठीण होऊन बसते.

ओसीडीमुळे त्यांच्या जीवनातील जवळजवळ प्रत्येक पैलूवर परिणाम होऊ शकतो. ड्रेस घालणे, नाश्ता करणे आणि शाळेचा अभ्यास करणे यांसारख्या साध्या गोष्टीदेखील तणावपूर्ण असू शकतात.यामुळे निर्णय घेताना गोंधळ होऊ शकतो. ओसीडीमुळे तुम्हाला असे वाटू शकते की, एका निर्णयामुळे काहीतरी वाईट घडण्यापासून टळेल, किंवा दुसऱ्या निर्णयामुळे काहीतरी वाईट घडेल.

ओसीडी असलेल्या व्यक्तीला आपण तसा विचार का करतो, तसे का अनुभवतो किंवा तसे का वागतो, हे समजत नाही. ते आपल्या या भीती आणि कृती इतरांपासून लपवण्याचा प्रयत्न करू शकतात. इतर लोक काय विचार करतील याची त्यांना भीती वाटू शकते. त्यांना आपण 'वेडे होत आहोत' असेही वाटू शकते – पण तसे नसते. या सर्व गोष्टी ओसीडीमुळे होतात.

ओसीडी का विकसित होतो? मेंदू आणि जनुके यांच्यातील संबंध.

जनुके आणि आनुवंशिक प्रभाव

इतर अनेक मानसिक आजारांप्रमाणे, ओसीडीवरही व्यक्तीच्या जनुकांचा प्रभाव असण्याची शक्यता असते. म्हणूनच ओसीडी कधीकधी कुटुंबांमध्ये आढळून येतो. जनुके आपल्या मेंदूच्या वेगवेगळ्या भागांमधील रसायने, रचना आणि कार्यावर परिणाम करतात. ओसीडीमध्ये, या बदलांमुळे नको असलेले विचार आपल्या मनात 'अडकून' राहतात आणि दूर होत नाहीत.

मेंदूच्या कार्यात बदल

संशोधनात असे आढळून आले आहे की ओसीडी असलेल्या लोकांमध्ये मेंदूच्या काही भागांच्या कार्यात बदल झालेला असतो. उदाहरणार्थ, ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स (OFC) , जो 'बरोबर आणि चूक' ठरवण्यासाठी जबाबदार असतो, अँटीरियर सिंग्युलेट कॉर्टेक्स (ACC) , जो 'काहीतरी चुकीचे आहे याचा संकेत देण्यासाठी' जबाबदार असतो, आणि स्ट्रायटम (विशेषतः कॉडेट न्यूक्लियस ), जो 'सवयी लावण्यासाठी' जबाबदार असतो, हे भाग ओसीडीमध्ये सामील असल्याचे मानले जाते. हे सर्व मिळून एक 'चिंता सर्किट' तयार करतात असे मानले जाते.

न्यूरोट्रान्समीटरचा प्रभाव

सेरोटोनिन हा न्यूरोट्रान्समीटर विशेषतः ओसीडीमध्ये गुंतलेला असतो. सेरोटोनिनच्या पातळीतील बदल या स्थितीला कारणीभूत ठरू शकतात. डोपामाइन आणि ग्लुटामेट हे न्यूरोट्रान्समीटर देखील 'ऑब्सेशन्स' (वेड) आणि कंपल्शन्स (सक्ती) मध्ये सामील असू शकतात.

विधींमुळे ओसीडी अधिक दृढ होतो.

जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीचा सराव करतो आणि त्यासाठी आपल्याला बक्षीस मिळते, तेव्हा आपल्या मेंदूला ती गोष्ट अधिकाधिक करण्याची सवय लागते. ओसीडीमध्ये, जेव्हा आपण एखादे सक्तीचे कृत्य करतो, तेव्हा आपल्याला तात्पुरता दिलासा मिळतो. हेच बक्षीस असते. त्यामुळे मेंदूला वाटते, “अरे, हे केले तर काही हरकत नाही.” म्हणून मेंदूला ती कृती अधिकाधिक करण्याची प्रेरणा मिळते. यामुळे ओसीडी अधिक मजबूत होतो.

ओसीडीवरील उपचार: तुमच्या मनाला मुक्त करण्याचा एक मार्ग!

ओसीडीवरील मुख्य आणि सर्वात प्रभावी उपचार म्हणजे कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT). कधीकधी, यासोबत औषधोपचारही केला जातो.

CBT मध्ये काय घडते?

CBT ही एक उपचार पद्धत आहे, ज्यामध्ये थेरपिस्टशी बोलून तुमचे विचार, भावना आणि वर्तन यांबद्दल जाणून घेतले जाते.

• ओसीडी ही मेंदूची एक 'युक्ती' आहे, म्हणजेच, प्रत्यक्षात काहीही वाईट घडणार नसले तरी, एखादे काम न केल्यास काहीतरी वाईट घडेल असे तो तुम्हाला भासवतो.
• असे स्पष्ट केले आहे की त्या कृती ( सक्तीच्या कृती ) केल्याने ओसीडी अधिक मजबूत होतो आणि त्या न करण्याची सवय लागल्याने ओसीडी कमकुवत होतो.
• या गोष्टी शिकल्यानंतरही, ती वर्तणूक एकदम थांबवणे सोपे नसते. म्हणूनच सीबीटी (CBT) खालील कौशल्ये शिकवते:
  • चिंता निर्माण झाल्यावर तिचा सामना करण्यासाठी आणि तिला शांत करण्यासाठीची कौशल्ये .
  • अती विचार किंवा काळजीच्या विचारांना कसे हाताळावे.
  • भीतीचा सुरक्षितपणे सामना कसा करावा (एक्सपोजर अँड रिस्पॉन्स प्रिव्हेंशन – ईआरपी). ईआरपी हा ओसीडीसाठीच्या सीबीटीचा एक विशिष्ट भाग आहे. यामध्ये, थेरपिस्टच्या मदतीने, तुम्ही तुम्हाला घाबरवणाऱ्या विचारांचा सामना करता, पण त्यानुसार कृती न करायला ( सक्ती ) शिकता.
  • त्या गोष्टी करण्याची तीव्र इच्छा ( सक्ती ) कशी रोखावी .

थेरपीमध्ये , तुम्ही या कौशल्यांचा सराव करता. हळूहळू, तुम्ही ज्या गोष्टींना घाबरता, त्यांवर कोणतीही कृती न करता एकेक करून त्यांचा सामना करता. सुरुवातीला हे खूप कठीण असते आणि तुमची चिंता वाढत आहे असे वाटू शकते. पण सरावाने ते हळूहळू सोपे होते. तुम्हाला त्यांवर कृती न करण्याची जितकी जास्त सवय होईल, तितके ते त्रासदायक विचार हळूहळू कमी होत जातील. जेव्हा तुम्ही अशा प्रकारे सराव करता , तेव्हा तुमच्या मेंदूच्या कार्यपद्धतीतही चांगला बदल होऊ शकतो.

थेरपीला वेळ लागतो. तो प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगळा असतो. बहुतेक लोक अनेक महिने किंवा त्याहून अधिक काळ, आठवड्यातून एकदा थेरपिस्टला भेटतात. थेरपिस्ट तुम्हाला शिकवतात, आधार देतात आणि प्रोत्साहन देतात. अनेकदा, थेरपिस्ट पालकांशीही बोलतात आणि घरी कशी मदत करावी याबद्दल त्यांना सल्ला देतात.

जर मला वाटत असेल की मला ओसीडी आहे, तर मी काय करावे?

सर्वप्रथम, तुमच्या भावनांबद्दल तुमच्या आई-वडिलांना किंवा तुमच्या विश्वासातील इतर प्रौढ व्यक्तीला सांगा. ते तुम्हाला डॉक्टर किंवा मानसिक आरोग्य समुपदेशकाकडे पाठवू शकतात. तुम्हाला ओसीडी आहे आणि त्यावर उपचार उपलब्ध आहेत हे कळल्याने खूप मोठा दिलासा मिळतो.

जर तुम्हाला ओसीडी असल्याचे निदान झाले तर:

• निर्देशानुसार थेरपी घ्या. ओसीडीबद्दल जाणून घ्या. तुम्ही त्याबद्दल जितके जास्त शिकाल, तितके ते समजून घेणे तुम्हाला सोपे जाईल.
• थेरपीमध्ये शिकलेल्या कौशल्यांचा सराव करा . तुम्ही जितका जास्त सराव कराल , तितक्या लवकर तुम्ही ओसीडीवर मात करू शकाल.
• तुमच्यावर प्रेम करणाऱ्यांकडून आधार मिळवा. थेरपीमध्ये शिकलेल्या गोष्टींचा सराव करण्यासाठी तुमच्या पालकांची मदत घ्या.
• स्वतःशी संयम बाळगा. ओसीडीचा सामना करणे कठीण आणि तणावपूर्ण असते. थेरपीसाठी वेळ आणि सराव लागतो. पण तुमच्यासारख्या अनेक लोकांनी ओसीडीवर मात केली आहे. तुम्हीसुद्धा करू शकता!
• चांगल्या गोष्टींसाठीही वेळ काढा. आराम करा , तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा, तुम्हाला हसवणाऱ्या आणि तुमच्यात उत्साह निर्माण करणाऱ्या लोकांसोबत राहा. या गोष्टी तुम्हाला कठीण प्रसंगांना सामोरे जाण्याची आणि ओसीडीवर मात करण्याची शक्ती देतील.

श्रीलंकेत मदत कुठे मिळेल?

श्रीलंकेतील सरकारी रुग्णालयांमध्ये मानसिक आरोग्य क्लिनिक आहेत. एनआयएमएच (अंगोडा) हे त्यापैकी प्रमुख आहे. खाजगी क्षेत्रातही डॉक्टर आणि समुपदेशक उपलब्ध आहेत. आपत्कालीन मदतीसाठी “ १९२६ ” हेल्पलाइनसारख्या सरकार-मान्यताप्राप्त सेवा आहेत (सद्य माहितीसाठी संबंधित संस्थांशी संपर्क साधा – आज, १० मे २०२५ रोजी, १९२६ सेवा कार्यरत आहे). तसेच, मानसिक आरोग्यासाठी काम करणाऱ्या अशासकीय संस्थांकडूनही कधीकधी मदत मिळू शकते.

महत्वाचे: कोठूनही मदत घेण्यापूर्वी, त्यांची पात्रता आणि विश्वासार्हता तपासा.

शेवटी… मनाचं स्वातंत्र्य!

ओसीडी ही एक गुंतागुंतीची समस्या असू शकते, पण त्यावर मात करणे अशक्य नाही. योग्य उपचार, आधार आणि तुमच्या स्वतःच्या प्रयत्नांनी, तुम्हीसुद्धा त्या त्रासदायक विचारांपासून आणि सक्तीच्या वर्तनांपासून मुक्त होऊन एक सामान्य, आनंदी जीवन जगू शकता.

जर तुम्हाला ही माहिती मोलाची, उपयुक्त वाटली किंवा इतरांसाठी उपयुक्त ठरली, तर कृपया ती इतरांसोबत शेअर करा !

तसेच, तुमच्या जवळच्या मित्रांना आणि कुटुंबीयांना टॅग करायला विसरू नका, ज्यांना तुमच्या मते याची माहिती असायला हवी!