बाळंतपणाचे नियोजन करत आहात का? निरोगी गर्भधारणेसाठी तयारी कशी करावी, ते येथे दिले आहे! (गर्भधारणेचे नियोजन)

बाळाच्या खोलीला कोणता रंग द्यावा, एक लहान शू रॅक, सुंदर कपडे... अशी स्वप्ने पाहणे किती अद्भुत आहे! हे प्रत्येक जोडप्याचे सर्वात मोठे स्वप्न असते. पण ते सुंदर स्वप्न साकार करण्याचा प्रवास शक्य तितका निरोगी आणि आनंदी सुरू करणे खूप महत्त्वाचे आहे. म्हणून, जर तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार कुटुंबात एका नवीन सदस्याला सामील करण्याचा विचार करत असाल, तर तयारी करण्यापूर्वी आपल्याला काही गोष्टींचा विचार करणे आणि नियोजन करणे आवश्यक आहे. चला आज त्याबद्दल बोलूया.

सर्वप्रथम, आपण तुमच्या आरोग्याचा विचार करूया.

मी महिलांना सांगणारी पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, "तुमचं आरोग्य, आरोग्य, आरोग्य!" जर तुम्हाला निरोगी बाळ होणार असेल, तर त्याचा सर्वोत्तम सूचक म्हणजे तुम्ही एक आई म्हणून किती निरोगी आहात.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, नऊ महिने तुमचं शरीर हे तुमच्या बाळाचं घर असतं. त्यामुळे ते घर शक्य तितकं आरामदायक आणि आरोग्यदायी बनवणं ही आपली जबाबदारी आहे.

तुमच्या वजनाबाबत काळजी घ्या.

गर्भवती होण्याचा विचार करण्यापूर्वी, तुमच्या उंचीनुसार निरोगी वजन राखण्याचा प्रयत्न करा. यासाठी आम्ही वापरत असलेले एक माप म्हणजे बॉडी मास इंडेक्स, किंवा 'बीएमआय'. तुम्ही तुमचा 'बीएमआय' ३० च्या खाली ठेवल्यास उत्तम. कारण जेव्हा तुमच्या शरीराचे वजन खूप वाढते, तेव्हा गर्भधारणेदरम्यान विविध गुंतागुंत होण्याची शक्यता वाढते.

• प्रीक्लॅम्पसिया: ही गरोदरपणात उच्च रक्तदाबामुळे उद्भवणारी एक धोकादायक स्थिती आहे.
• उच्च रक्तदाब
• गर्भावस्थेतील मधुमेह

वजन नियंत्रणात ठेवून हे आजार होण्याचा धोका कमी करता येतो. त्यामुळे, दररोज व्यायाम करणे, संतुलित आहार घेणे आणि अतिरिक्त वजन कमी करणे यासाठी हीच सर्वोत्तम वेळ आहे . तसेच, जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, मद्यपान करत असाल किंवा इतर मादक पदार्थांचे सेवन करत असाल, तर ते पूर्णपणे बंद केले पाहिजे.

आपण डॉक्टरला भेटून एक योजना बनवूया.

ही एक अशी पायरी आहे जी बरेच लोक वगळतात, पण ती अत्यंत महत्त्वाची आहे. जर तुम्ही बाळंतपणाचा विचार करत असाल, तर तुम्ही सर्वात आधी तुमच्या डॉक्टरांना भेटून याबद्दल बोलले पाहिजे. याला आम्ही 'गर्भधारणेपूर्वीची तपासणी' म्हणतो.

तिथे डॉक्टर तुम्हाला अनेक गोष्टींबद्दल विचारतील आणि तुमची तपासणी करतील:

• जर तुम्हाला मधुमेह, उच्च रक्तदाब, दमा किंवा नैराश्य यांसारखे कोणतेही अंतर्निहित वैद्यकीय आजार असतील, तर गरोदर होण्यापूर्वी तुम्ही ते पूर्णपणे नियंत्रणात आणले पाहिजेत.
• तुम्ही वापरत असलेली औषधे:तुम्ही डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे, डॉक्टरांच्या चिठ्ठीशिवाय मिळणारी औषधे, जीवनसत्त्वे किंवा इतर पूरक आहार घेत असाल, तर त्या सर्वांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना सांगा. काही औषधे गरोदरपणात योग्य नसतात.
• फॉलिक ॲसिड : आई होण्याचा विचार मनात येताच तुम्ही हे घेणे सुरू केले पाहिजे. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला अनेकदा फॉलिक ॲसिड असलेले व्हिटॅमिन घेण्यास सांगतील. तुमच्या बाळाच्या मेंदू आणि पाठीच्या कण्यातील गंभीर जन्मदोष टाळण्यासाठी फॉलिक ॲसिड आवश्यक आहे. त्यामुळे, तुम्ही गरोदर होण्यापूर्वीसुद्धा, दररोज किमान ४०० मायक्रोग्रॅम फॉलिक ॲसिड घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी योग्य डोसची शिफारस करतील.

लक्षात ठेवा, फॉलिक ॲसिड गर्भधारणेपूर्वी सुरू केले पाहिजे, नंतर नाही. याचे कारण असे की, हे जन्मदोष गर्भधारणेच्या पहिल्या काही आठवड्यांतच उद्भवतात.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

आपण लसी आणि आवश्यक चाचण्यांबाबतही जागरूक राहूया.

निरोगी गर्भधारणेसाठी, तुमचे लसीकरण अद्ययावत असल्याची खात्री करून घेणे महत्त्वाचे आहे. गोवर, कांजिण्या, धनुर्वात, घटसर्प, डांग्या खोकला आणि फ्लूच्या लसींबाबत विशेष काळजी घ्या. तुम्हाला या लसी आधी मिळाल्या आहेत की नाही याची खात्री नसल्यास, तुमचे डॉक्टर एका साध्या रक्त तपासणीद्वारे तपासू शकतात.

सिस्टिक फायब्रोसिससारख्या काही अनुवांशिक आजारांसाठीही तपासणी चाचण्या उपलब्ध आहेत. तुमच्यासाठी आणि तुमच्या कुटुंबासाठी कोणत्या चाचण्या योग्य आहेत, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

तुम्ही आयुष्यातील इतर गोष्टींसोबत याचा समतोल कसा साधता?

नोकरी? उच्च शिक्षण? घरात इतर मुले? या सगळ्यात आणखी एक जबाबदारी कधी घ्यावी, या विचाराने खूप दडपण येणे स्वाभाविक आहे.

पण याचा विचार करा, जेव्हा तुम्ही खूप तणावाखाली असता, तेव्हा त्याचा तुमच्या शरीरावरही परिणाम होतो. "जेव्हा तुम्ही खूप तणावाखाली असता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील हार्मोन्स असंतुलित होतात आणि स्त्रीच्या ओव्हुलेशनमध्ये, म्हणजेच प्रजननक्षम काळात, अडथळा येऊ शकतो." म्हणून, जर तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील खूप व्यस्त आणि तणावपूर्ण काळातून जात असाल, तर बाळंतपणाचा विचार करण्यापूर्वी परिस्थिती थोडी शांत होण्याची वाट पाहणे योग्य ठरू शकते. कारण तुम्ही गरोदर राहिल्यानंतरही, तुम्हाला व्यायाम करण्यासाठी आणि चांगला आहार घेण्यासाठी मानसिक स्वातंत्र्याची गरज असते.

वय आणि कुटुंब नियोजन

वयानुसार स्त्रीची प्रजनन क्षमता हळूहळू कमी होते. विशेषतः वयाच्या ३५ वर्षांनंतर , गर्भवती होण्याची क्षमता काही प्रमाणात कमी होऊ शकते. तसेच, डाउन सिंड्रोमसारख्या अनुवांशिक समस्या असलेले मूल होण्याचा धोकाही वयानुसार किंचित वाढतो.

पण, काळजी करू नका. याचा अर्थ असा नाही की वयाच्या ३५ वर्षांनंतर निरोगी बाळाला जन्म देणे अशक्य आहे. आज, तिशीच्या उत्तरार्धात आणि चाळीशीच्या सुरुवातीच्या वयातील निरोगी महिला यशस्वीपणे बाळाला जन्म देत आहेत.सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचे एकंदर आरोग्य.

जर तुम्ही एकापेक्षा जास्त मुले जन्माला घालण्याचा विचार करत असाल, तर डॉक्टर त्यांच्यामध्ये किमान १८ महिन्यांचे अंतर ठेवण्याची शिफारस करतात. यामुळे तुम्हाला तुमच्या पहिल्या बाळासोबत चांगला वेळ घालवण्यासाठी, स्तनपान करण्यासाठी, तुमचे शरीर पुन्हा सामान्य स्थितीत आणण्यासाठी आणि गर्भधारणेपूर्वीचे वजन परत मिळवण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळतो.

शेवटी, प्रत्येक गोष्टीचे नियोजन करण्याचा स्वतःवर जास्त दबाव टाकू नका. "आपण आयुष्यात अनेक गोष्टींचे नियोजन करू शकतो, पण गर्भधारणा होण्याचा नेमका क्षण आपण ठरवू शकत नाही." तरीही, शक्य तितकी चांगली तयारी करणे शहाणपणाचे आहे.