आपला आनंद वाढवण्यासाठी, आपण स्वतःच्या आत डोकावून पाहूया का? (सजगता आणि आत्म-काळजी)

कधीकधी आपल्याला खूप दुःख, एकटेपणा आणि चिंता वाटते. हे एखाद्या अंधाऱ्या खोलीत एकटे असल्यासारखे आहे. कदाचित तुम्ही नैराश्यासारख्या स्थितीसाठी आधीच औषधोपचार किंवा समुपदेशन घेत असाल. या गोष्टींसोबतच, स्वतःच्या अंतर्मनाकडे थोडे लक्ष देणे हे तुमचा आनंद वाढवण्यासाठी आणि तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एक मोठी शक्ती ठरू शकते. ही अशी गोष्ट नाही जी तुम्हाला एकाच वेळी करावी लागेल. जेव्हा तुम्ही एखाद्या लहान गोष्टीपासून सुरुवात करता आणि त्याची सवय लावता, तेव्हा कालांतराने तुम्हाला मोठा फरक जाणवेल.

'माइंडफुलनेस' म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सजगता म्हणजे भूतकाळाची किंवा भविष्याची चिंता न करता वर्तमान क्षणात जगणे. केवळ मनात येणाऱ्या विचारांचे निरीक्षण करणे, शरीरातील संवेदनांकडे लक्ष देणे. पण कोणताही पूर्वग्रह न ठेवता.

तुम्ही घातलेल्या शर्टचा स्पर्श कसा वाटतो, किंवा तुम्ही खात असलेल्या अन्नाची चव कशी लागते, याकडे लक्ष देण्याची कल्पना करा. यालाच सजगता म्हणतात.

ध्यान, योग आणि ताई ची तुम्हाला तुमच्या व्यस्त विचारांपासून विश्रांती घेण्यास मदत करू शकतात. ते जीवनाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टिकोन बदलण्यास आणि चांगल्या-वाईट गोष्टींना सामोरे जाण्यास मदत करू शकतात. परंतु सर्वोत्तम परिणामांसाठी, यासाठी दररोज थोडा वेळ बाजूला ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

चला, आपण स्वतःला दोष देणं थांबवूया, काय?

जेव्हा तुम्ही नैराश्यासारख्या अवस्थेत असता, तेव्हा सगळंच वाईट वाटतं. अगदी छोटीशी चूक झाली तरी, आतून कोणीतरी आपल्याला ओरडत आहे असं वाटतं, नाही का? "मी हे का केलं?" आणि "मी निरुपयोगी आहे" असे विचार मनात येतात.

पण सत्य हे आहे की: तुमच्या डोक्यातला तो आवाज तुम्ही नाही आहात. जेव्हा तो आवाज तुमची टीका करू लागतो, तेव्हा त्याला नियंत्रणात आणा. या गोष्टी करून पहा:

• तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्राला जो सल्ला द्याल, तोच स्वतःलाही द्या: कल्पना करा की तुमच्या जिवलग मित्रासोबत असे काही घडले, तर तुम्ही त्याला काय म्हणाल? तुम्ही त्याला रागावाल का? नाही, बरोबर? तुम्ही त्याच्याशी प्रेमाने बोलून त्याचे सांत्वन कराल का? अगदी तसेच स्वतःसाठी करा.
• त्या आवाजाकडे पुरावा मागा: "तुम्ही जे म्हणत आहात ते खरं आहे का? तुम्ही ते सिद्ध करू शकता का?" अगदी त्याच विचाराला विचारा. ते खरं आहे की केवळ एक रागावलेला आवाज आहे, हे तुम्हाला स्वतःलाच कळेल.
• परिस्थितीकडे वेगळ्या दृष्टिकोनातून पाहा: जर कोणी तुमच्याशी वाईट वागले, तर तो नेहमीच तुमचा दोष नसतो. कदाचित ती व्यक्ती खूप तणावाखाली असेल आणि तुम्ही फक्त त्यावेळी तिथे उपस्थित होता.

लक्षात ठेवा, तुमच्या मनात येणारा प्रत्येक नकारात्मक विचार खरा नसतो. त्यांना आव्हान द्यायला शिकणे हे मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहे.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

सर्जनशील व्हा आणि तुमच्या मनात जे आहे ते व्यक्त करा.

तुमच्या मनातील अंधार आणि दुःख बाहेर काढण्यासाठी कला हा एक अत्यंत सुरक्षित आणि आरोग्यदायी मार्ग आहे. तुमच्या अंतर्मनातील भावनांना सर्जनशीलतेने वाहू देण्यात प्रचंड शक्ती आहे. याची सुरुवात करणे फारसे अवघड नाही. तुमचा एखादा जुना छंद पुन्हा जोपासा, किंवा काहीतरी नवीन करून पहा.

या गोष्टी करताना लाजू नका किंवा 'अरे, माझ्याने हे होणार नाही' असा विचार करू नका. त्याचा परिणाम काय होतो हे महत्त्वाचे नाही. महत्त्वाचे हे आहे की तुम्ही ती गोष्ट करावी.

ज्या गोष्टींमुळे तुम्हाला आनंद मिळतो, त्या करण्यासाठी वेळ काढा.

निरोगी मनासाठी आनंद आवश्यक आहे. आनंद म्हणजे केवळ ध्यान आणि कला नव्हे. तुम्हाला हसण्याची आणि तुम्हाला सामान्यतः आवडणाऱ्या गोष्टी करण्याचीही गरज असते. नैराश्यामध्ये हे थोडे कठीण असते. म्हणून, या गोष्टी तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करा. जरी तुम्हाला आत्ता आनंद वाटत नसला तरी, त्या करत राहा. कालांतराने, यामुळे तुम्हाला खूप शांती मिळेल.

जीवनाचा उद्देश शोधा.

जेव्हा आपल्या जीवनात स्पष्ट उद्देश नसतो, तेव्हा आपल्याला हरवल्यासारखे वाटू शकते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, ज्या लोकांमध्ये उद्देशाची प्रबळ भावना असते, ते जीवनातील आव्हानांना अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाऊ शकतात. काहींसाठी, हा उद्देश धर्मातून येतो. तर इतरांसाठी, तो त्यांच्या नोकरीतून येतो. जर तुम्हाला सुरुवात कुठून करावी हे सुचत नसेल, तर हे करून पहा:

असे काही क्षण येतात जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीत इतके रमून जातो की वेळ कसा निघून गेला हे कळतच नाही, नाही का? अशा गोष्टी एका वहीत लिहून ठेवा. कालांतराने, त्या नोंदी तुम्हाला असे छोटे संकेत देतील जे तुम्हाला तुमच्या आयुष्याचा उद्देश शोधायला मदत करतील.

थोडा वेळ विश्रांती घ्या.

खेळ खेळतानासुद्धा आपण 'टाइमआउट' घेतो, बरोबर ना? असं का? थोडा वेळ थांबा, पुन्हा योजना करा, शक्ती गोळा करा आणि खेळा. आयुष्यातही असंच आहे. जेव्हा तुमच्या मनावर खूप ओझं किंवा दबाव जाणवतो, तेव्हा 'टाइमआउट' घ्यायला घाबरू नका. त्या वेळी, असं काहीतरी करा ज्यामुळे तुमचं मन शांत होईल.

विश्रांती घेणे म्हणजे 'फक्त पडून राहणे' किंवा 'आळशीपणा करणे' नव्हे. खाण्यापिण्या आणि झोपेप्रमाणेच, निरोगी राहण्यासाठी ही एक अत्यावश्यक गोष्ट आहे, असा विचार करा.