तुम्हालाही रात्री झोपायला त्रास होतो का? नैराश्यामुळे त्यावर परिणाम होत आहे का?

तुम्हालाही रात्री झोप न लागता रात्रभर कुशी बदलत राहावे लागते का? किंवा सकाळी जाग आल्यावर पुन्हा झोप लागत नाही का? कदाचित तुमच्या बाबतीत याच्या अगदी उलट घडत असेल. म्हणजेच, कितीही झोप घेतली तरी पुरेशी झोप मिळत नाही असे तुम्हाला वाटत असेल. या झोपेच्या समस्यांमागे 'डिप्रेशन' (नैराश्य) नावाची एक मानसिक स्थिती असू शकते. या दोन्हींमध्ये एक खूप घनिष्ठ संबंध आहे. चला, आज आपण त्याबद्दल बोलूया.

तर, या झोपेच्या समस्या आणि नैराश्य यांच्यात काय संबंध आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, निद्रानाश हे नैराश्याचे एक प्रमुख लक्षण आहे. त्याचप्रमाणे, नैराश्यात असताना काही लोकांना गरजेपेक्षा जास्त झोप येऊ शकते. दिवसा झोप येणे हे देखील नैराश्याचे एक लक्षण आहे.

पण याचा अर्थ असा नाही की ज्यांना झोपेच्या समस्या आहेत त्या प्रत्येकाला नैराश्य असते. निद्रानाश ही जगात एक अतिशय सामान्य समस्या आहे. तथापि, झोपेच्या कमतरतेमुळे नैराश्य अधिकच वाढू शकते. तसेच, एखाद्या व्यक्तीला नैराश्य आहे की नाही हे तपासण्यासाठी दीर्घकाळची झोपेची समस्या हा एक महत्त्वाचा संकेत आहे.

तर मग हे नैराश्य म्हणजे काय आहे?

नैराश्य हा एक मनस्थितीचा विकार आहे. ही केवळ अधूनमधून जाणवणारी दुःखाची भावना नाही. नैराश्यग्रस्त व्यक्तीला दीर्घकाळ असह्य दुःख, निराशा, निरर्थकतेची भावना आणि असहाय्यतेचा अनुभव येतो. या भावनांसोबत येणाऱ्या शारीरिक लक्षणांमुळे दैनंदिन जीवनात व्यवस्थितपणे वावरणे कठीण होऊ शकते.

आपल्यासाठी चांगली झोप इतकी महत्त्वाची का आहे?

शांत झोप ही आपल्या शरीराला आणि मनाला पुनरुज्जीवित व दुरुस्त करणारी एक प्रक्रिया आहे. हे फोन चार्ज करण्यासारखेच आहे. जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा आपला ताण, राग आणि चिंता वाढतात.

कल्पना करा, जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुम्हाला दिवसभर थकवा जाणवतो. थकल्यामुळे तुम्हाला व्यायाम करण्याची इच्छा होत नाही. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करत नाही, तेव्हा तुमचे शारीरिक आरोग्य बिघडते. अशा प्रकारे, तुम्ही निष्क्रियता आणि झोपेच्या समस्यांच्या दुष्टचक्रात अडकता. यामुळे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही समस्या वाढतात.

अनिद्रा म्हणजे नक्की काय?

अनिद्रा म्हणजे झोप न लागणे, वारंवार जाग येणे किंवा पुन्हा झोप न लागणे. ही स्थिती नैराश्यासारख्या मानसिक आजारांमध्ये खूप सामान्यपणे आढळते. नैराश्यामुळे उदासी, चिंता आणि अस्वस्थता या भावना निर्माण होतात, ज्यामुळे तुमचे मन झोपू देत नाही. सतत विचार करत राहिल्याने तुमचे मन सक्रिय राहते आणि तुम्हाला झोप लागण्यापासून रोखते.

झोपेच्या समस्या आणि नैराश्यावर उपचार कसे करावे?

नैराश्यावरील उपचार आजाराच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतात. सहसा, समुपदेशन (मानसोपचार) आणि औषधोपचार (नैराश्यविरोधी औषधे) यांचा एकत्रित वापर सर्वोत्तम ठरतो.

जरी औषधोपचार तुमची नैराश्य आणि चिंतेची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात, तरी समुपदेशन तुम्हाला परिस्थितीला सामोरे जाण्याची कौशल्ये विकसित करण्यास आणि जीवनाकडे पाहण्याचा तुमचा नकारात्मक दृष्टिकोन बदलण्यास मदत करू शकते. तसेच, ते तुम्हाला चांगली झोप लागण्यासाठीचे उपाय शिकण्यासही मदत करू शकते.

उपचारासाठी वापरल्या जाणाऱ्या औषधांचे प्रकार

डॉक्टर नैराश्य आणि झोपेच्या समस्यांसाठी विविध औषधे लिहून देऊ शकतात. वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय ही औषधे कधीही वापरू नका. खाली काही उदाहरणे दिली आहेत, ज्यांची तुम्हाला जाणीव असायला हवी.

तुमची झोप सुधारण्यासाठी तुम्ही स्वतः करू शकता अशा गोष्टी (झोपेच्या स्वच्छतेसाठी टिप्स)

वैद्यकीय उपचारांसोबतच, तुमच्या जीवनशैलीतील छोटे बदल तुमच्या झोपेची गुणवत्ता मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकतात. यालाच आपण 'स्लीप हायजीन' (झोपेची स्वच्छता) म्हणतो.

• झोपण्यापूर्वी आपले मन शांत करा. ध्यान करा, शांत संगीत ऐका किंवा एखादे पुस्तक वाचा. उद्या काय करायचे आहे याची चिंता करण्याऐवजी, ते एका कागदावर लिहून बाजूला ठेवा.
• व्यायाम करा, पण झोपण्याच्या अगदी जवळच्या वेळेत करू नका. दररोज व्यायाम केल्याने तुम्हाला चांगली झोप लागण्यास मदत होऊ शकते. पण झोपण्याच्या काही तास आधी व्यायाम करणे टाळा.
• झोपण्यापूर्वी तुमचा फोन, टॅब्लेट किंवा टीव्ही पाहू नका. या उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश मेलाटोनिन या संप्रेरकाचे उत्पादन कमी करतो, जे आपल्या मेंदूला झोपेचा संकेत देते.
• आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवा. दीर्घ श्वासोच्छ्वास किंवा योगासारख्या गोष्टी तुमचे मन शांत करण्यास आणि अधिक सहजपणे झोप लागण्यास मदत करू शकतात.
• मध्यरात्रीनंतर कॉफी, चहा, मद्य आणि सिगारेट यांचे सेवन टाळा. ही उत्तेजक द्रव्ये आहेत जी झोपेत व्यत्यय आणतात.
• बिछान्यावर तळमळू नका. सुमारे २० मिनिटांनंतरही तुम्हाला झोप येत नसेल, तर बिछान्यातून उठा, दुसऱ्या खोलीत जा आणि एखादे पुस्तक वाचणे किंवा एखादे शांत गाणे ऐकणे यासारखे आरामदायी काम करा. जेव्हा तुम्हाला झोप येईल, तेव्हाच परत बिछान्यावर जा.
• तुमच्या पलंगाचा वापर फक्त झोपण्यासाठी आणि लैंगिक संबंधांसाठीच करा. पलंगावर टीव्ही पाहणे किंवा काम करणे बंद करा. तुमचा मेंदू शिकेल की पलंग ही झोपण्याची जागा आहे.
• तुमची बेडरूम थंड, अंधारी आणि शांत ठेवा. गरज असल्यास पूर्ण अंधार करणारे पडदे वापरा. ​​आवाजाचा त्रास होत असल्यास इअरप्लग वापरा.