तुम्ही एकटेच बायपोलर डिप्रेशनने त्रस्त आहात का? चला यावर बोलूया.

काही दिवस तुम्हाला खूप आनंद, उत्साह आणि ऊर्जा जाणवते. पण इतर दिवशी तुम्हाला इतके उदास वाटते की तुम्ही अंथरुणातूनही उठू शकत नाही आणि तुम्हाला कशातच रस वाटत नाही. तुम्हालाही अशा भावनांच्या चढ-उताराचा अनुभव येतो का? हे बायपोलर डिसऑर्डरचा एक भाग असू शकते. आज आपण या आजाराच्या डिप्रेशन नावाच्या अंधकारमय काळाबद्दल आणि त्यातून बाहेर पडण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता याबद्दल बोलणार आहोत.

बायपोलर डिप्रेशनची लक्षणे कोणती आहेत?

बायपोलर डिसऑर्डरमधील नैराश्याचा टप्पा म्हणजे केवळ उदास वाटण्यापेक्षा खूप काही अधिक आहे. ही एक अशी अवस्था आहे जिथे तुमचे आयुष्य काही दिवस, अगदी काही आठवड्यांसाठी थांबून जाऊ शकते. या काळात, तुम्हाला खालील गोष्टींचा अनुभव येऊ शकतो:

चला, खालील तक्त्यावरून ही वैशिष्ट्ये अधिक स्पष्टपणे समजून घेऊया.

तुम्हाला यापैकी काही किंवा सर्व लक्षणे जाणवू शकतात. कधीकधी, एखाद्या व्यक्तीला दुःखी वाटत असतानाच खूप शक्तिशाली वाटू शकते. हेच बायपोलर डिसऑर्डरचे गुंतागुंतीचे स्वरूप आहे.

जेव्हा तुम्हाला नैराश्य येते तेव्हा तुम्ही करू शकता अशा गोष्टी

सर्वप्रथम, हे लक्षात ठेवा की या कठीण काळात तुम्ही एकटे नाही आहात. या परिस्थितीतून बाहेर पडण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता.

१. उपचार योजनेचे तंतोतंत पालन करा.

ही सर्वात महत्त्वाची आणि अत्यावश्यक गोष्ट आहे. तुमच्या डॉक्टरांनी दिलेल्या उपचार योजनेचे पालन केल्याने मोठा फरक पडू शकतो. या योजनेत सहसा दोन गोष्टींचा समावेश असतो.

• औषधोपचार: तुमची मनःस्थिती स्थिर ठेवण्यास मदत करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर विविध औषधे लिहून देऊ शकतात. उदाहरणार्थ, तुम्हाला मनःस्थिती स्थिर करणारी औषधे , अवसादरोधी आणि मनोविकृतीरोधी औषधे दिली जाऊ शकतात. तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतेही औषध कधीही सुरू करू नका, थांबवू नका किंवा त्याचा डोस बदलू नका.
• संवाद उपचार: तुमचा ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि लक्षणे लवकर ओळखण्यासाठी हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो. विशेषतः, संज्ञानात्मक वर्तणूक उपचार (CBT) तुम्हाला नैराश्यासोबत येणाऱ्या नकारात्मक विचारांना कसे सामोरे जायचे हे शिकवते.

२. जीवनशैलीतील बदल

उपचारांसोबतच, तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट करू शकणाऱ्या या सवयींमुळे तुम्हाला मोठा आराम मिळू शकतो.

• अल्कोहोल आणिअंमली पदार्थांपासून पूर्णपणे दूर राहा. यामुळे तुमची मनःस्थिती बिघडू शकते आणि तुम्ही घेत असलेल्या औषधांच्या परिणामकारकतेत अडथळा येऊ शकतो.
• एक दिनचर्या अंगीकारा. दररोज एकाच वेळी झोपण्याचा, उठण्याचा, व्यायाम करण्याचा आणि औषध घेण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुमचे शरीर आणि मन संतुलित राहण्यास मदत होईल.
• तुम्ही निराश असताना आयुष्यासंबंधी मोठे निर्णय घेऊ नका. नोकरी सोडणे किंवा नातेसंबंध संपवणे यांसारखे मोठे निर्णय घेण्याची ही वेळ नाही. जर तुम्हाला शक्य नसेल, तर आवश्यक असल्यास कामातून सुट्टी घेण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
• कुटुंबातील सदस्याची किंवा विश्वासू मित्राची मदत घ्या. ते तुम्हाला वेळेवर औषध घेणे आणि डॉक्टरांना भेटण्याची आठवण करून देणे यांसारख्या गोष्टींमध्ये मदत करू शकतात.

आणीबाणीच्या परिस्थितीत काय करावे?

जर तुम्हाला स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे किंवा आत्महत्या करण्याचे तीव्र विचार येत असतील, तर ही एक आणीबाणीची परिस्थिती आहे. ताबडतोब मदत घ्या. या वेळी एकटे राहू नका.

नैराश्य कसे ओळखावे आणि कसे टाळावे?

बायपोलर डिसऑर्डरच्या उन्माद आणि अवसाद अवस्थेचा कोणताही निश्चित क्रम नसतो. परंतु कालांतराने, तुम्हाला तुमच्या मनःस्थितीतील चढ-उतारांची कारणे आणि अवसादाचा झटका येणार असल्याची सुरुवातीची चेतावणी देणारी चिन्हे ओळखता येऊ लागतील. जर तुम्ही ही लक्षणे लवकर ओळखली, तर तुम्ही तीव्र अवसादाचा झटका टाळू शकता.

• मनःस्थितीचा तक्ता ठेवा: तुम्हाला दररोज कसे वाटते, तुमची झोप, तुम्ही घेत असलेली औषधे आणि तुम्ही करत असलेल्या क्रिया लिहून ठेवा. यामुळे तुम्हाला तुमच्या भावनिक पद्धती ओळखण्यास मदत होईल.
• सुरुवातीची लक्षणे ओळखा: थकवा आणि निद्रानाश ही नैराश्याची पहिली लक्षणे असू शकतात. याकडे लक्ष द्या.
• इतरांची मदत घ्या: तुमच्या वागणुकीतील बदलांवर लक्ष ठेवण्यासाठी तुमच्या कुटुंबाला, जवळच्या मित्रांना आणि डॉक्टरांना सांगा. तुम्हाला न दिसणाऱ्या गोष्टी त्यांना दिसू शकतील.
• बरे वाटू लागल्यावर उपचार थांबवू नका: बरे वाटत असलेल्या दिवशीसुद्धा तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेले उपचार सुरू ठेवा. आजार पुन्हा बळावण्यापासून रोखण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
• तणाव कमी करा: संतुलित आहार घ्या, नियमित व्यायाम करा आणि मन शांत करण्यासाठी ध्यान व योगाभ्यास करा.