तुमचा मधुमेह नियंत्रणात ठेवणे कठीण आहे का? असे का होते, या कारणांबद्दल जाणून घेऊया (डायबिटीज मेलिटस).

तुम्ही तुमचा मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्याचा कितीही प्रयत्न केला तरी, कधीकधी तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक कमी-जास्त होते, नाही का? तुम्हाला प्रश्न पडत असेल, 'मी तर सगळं काही व्यवस्थित करत आहे, तरीही असं का होत आहे?' खरं तर, आपल्या दैनंदिन जीवनात अशा अनेक सामान्य गोष्टी आहेत ज्यांचा आपण विचारही करत नाही. त्या कोणत्या आहेत हे जाणून घेतल्यास, तुमचा मधुमेह व्यवस्थापनाचा प्रवास अधिक सोपा होऊ शकतो.

अन्नाचे प्रमाण वाढेल का?

मधुमेहाचे व्यवस्थापन करताना, जेवणानंतर रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढू नये म्हणून आहाराचे प्रमाण नियंत्रित करणे महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला तुमचे आवडते पदार्थ सोडावे लागतील. मात्र, पूर्वीइतके जास्त खाणे योग्य नाही.

तुमच्या डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांच्या सल्ल्यानुसार ताटातील अन्न विभागून घेणे, किंवा तुमच्या जेवणातील कर्बोदकांचे प्रमाण मोजून त्यानुसार खाणे सर्वोत्तम आहे.

मद्यपानाबद्दल चिंता वाटते का?

तुम्हाला दारू पिणे पूर्णपणे थांबवण्याची गरज नाही. पण तुम्ही किती पिता याबद्दल तुम्हाला खूप काळजी घ्यावी लागेल. कारण जेव्हा तुम्ही जास्त प्रमाणात दारू पिता, तेव्हा तुमचे यकृत ग्लुकोज सोडणे थांबवते. यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी धोकादायक पातळीपर्यंत कमी होते. डॉक्टर या स्थितीला हायपोग्लायसेमिया म्हणतात.

हा धोका टाळण्यासाठी, खालील सूचनांचे पालन करा.

जर माझी जेवणाची वेळ चुकली तर काय होईल?

जर तुम्ही इन्सुलिन किंवा मधुमेहाची इतर औषधे घेत असाल, तर दररोज एकाच वेळी समान प्रमाणात कर्बोदके खाणे महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही ही औषधे घेत नसाल, तर तुमच्या जेवणाचे वेळापत्रक थोडे अधिक लवचिक असू शकते. मात्र, न्याहारी न करणे ही चांगली कल्पना नाही.

जर तुम्हाला पुरेसे पाणी मिळाले नाही तर...

जेव्हा तुम्हाला मधुमेह असतो, तेव्हा तुमच्या शरीरातील पाणी सामान्यपेक्षा जास्त कमी होते. जर तुम्ही ही पाण्याची कमतरता भरून काढण्यासाठी पुरेसे पाणी प्यायला नाहीत, तर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. हे एका चक्रासारखे आहे. जेव्हा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढते, तेव्हा तुम्हाला जास्त वेळा लघवीला जावे लागते, ज्यामुळे तुमच्या शरीरातील पाणी आणखी कमी होते.

हे टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तहान लागेपर्यंत वाट न पाहता, दिवसभर थोडे थोडे पाणी पिणे.

• सकाळी उठल्याबरोबर एक ग्लास पाणी प्या.
• दिवसभर स्वतःला आठवण करून देण्यासाठी तुमच्या फोनवर रिमाइंडर लावा.
• जर तुम्हाला नुसते पाणी पिण्याचा कंटाळा आला असेल, तर ते अधिक स्वादिष्ट बनवण्यासाठी त्यात लिंबाची फोड, पुदिन्याची काही पाने किंवा अगदी ठेचलेली स्ट्रॉबेरी घाला.

हवामानाचाही त्यावर परिणाम होतो का?

हो, हे खरं आहे. ज्या दिवशी खूप उष्ण किंवा खूप थंड हवामान असते, त्या दिवशी तुमच्या शरीराला इन्सुलिनचा योग्य वापर करणे कठीण जाते. म्हणून, अशा हवामानाच्या दिवशी, नेहमीपेक्षा जास्त वेळा तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासा. तसेच, तुम्ही खात असलेल्या आणि पीत असलेल्या पदार्थांबाबतही काळजी घ्या.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचे इन्सुलिन, ग्लुकोज मीटर आणि टेस्ट स्ट्रिप्स व्यवस्थित साठवून ठेवणे. त्यांना गाडीसारख्या गरम ठिकाणी कधीही सोडू नका. त्यांना घरी थंड आणि सुरक्षित ठिकाणी ठेवा.

झोपेची कमतरता ही सुद्धा एक मोठी समस्या आहे!

जरा विचार करा, जर तुम्हाला एका रात्री पुरेशी झोप मिळाली नाही, म्हणजे ६ तासांपेक्षा कमी, तर दुसऱ्या दिवशी तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर कमी इन्सुलिन तयार करते आणि ग्लुकोजला तुमच्या पेशींमध्ये प्रवेश करणे अधिक कठीण होते.

त्यामुळे, दररोज ७-८ तास अखंड, चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे.हे करून पाहण्याचा प्रयत्न करा. दररोज साधारणपणे एकाच वेळी झोपल्याने तुमच्या शरीराचे जैविक घड्याळ विस्कळीत होण्यापासून वाचण्यास मदत होते. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठीही याची मोठी मदत होते.

व्यायाम टाळणे - सर्वात मोठी चूक!

व्यायाम हे मधुमेहावरील 'सर्वोत्तम औषध' आहे असे म्हणणे अतिशयोक्ती ठरणार नाही. रक्तातील साखर नियंत्रित करण्याव्यतिरिक्त, व्यायामाचे इतरही अनेक फायदे आहेत.

• वजन वाढ नियंत्रित करणे
• उच्च रक्तदाब नियंत्रण
• नैराश्य कमी करणे
• हृदयरोगाचा धोका कमी करणे

व्यायाम करताना लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी

मात्र, जर तुम्ही इन्सुलिन किंवा सल्फोनील्युरिया औषधे घेत असाल, तर व्यायामादरम्यान तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अचानक कमी होऊ शकते, ज्यामुळे हायपोग्लायसेमिया होऊ शकतो. याचे कारण असे की, व्यायामादरम्यान तुमचे स्नायू ग्लुकोजचा अधिक कार्यक्षमतेने वापर करतात.

असे होण्यापासून रोखण्यासाठीच्या योजनेबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला. ते तुम्हाला इन्सुलिनचा डोस कमी करण्याचा किंवा व्यायामापूर्वी कर्बोदके असलेला छोटा नाश्ता खाण्याचा सल्ला देऊ शकतात. ते तुम्हाला व्यायामापूर्वी आणि नंतर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी तपासण्याचा सल्लाही देऊ शकतात.

या छोट्या बदलांमुळे व्यायाम करणे सोडू नका. दररोज किमान ३० मिनिटे कार्डिओ व्यायाम करा. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर हा कालावधी एका तासापर्यंत वाढवा. तसेच, आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा वेट ट्रेनिंग केल्याने तुमचे स्नायू मजबूत होण्यास मदत होईल.