गर्भधारणेपूर्वीची काळजी: बाळ होण्यापूर्वी आपल्याला माहित असणे आवश्यक असलेल्या गोष्टी

तुम्ही आणि तुमचा जोडीदार तुमच्या कुटुंबात एका नवीन सदस्याचे आगमन करण्याची योजना आखत आहात का? आता तुमच्या आरोग्याचा पूर्वीपेक्षा जास्त विचार करण्याची वेळ आली आहे. गर्भधारणा होण्यापूर्वी, आपले शरीर आणि घरातील वातावरण विषमुक्त करून आपण आपल्या भावी बाळाला सर्वात मोठी भेट देऊ शकतो. याचा विचार करणे कदाचित गोंधळात टाकणारे असू शकते, पण काळजी करू नका. चला, काही सोप्या पण सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टींवर एक नजर टाकूया.

गर्भधारणेपूर्वीची काळजी: सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी कोणत्या आहेत?

थोडक्यात सांगायचे झाल्यास, चांगला आहार, उत्तम आरोग्य आणि व्यायाम हे गरोदरपणाच्या तयारीमधील सर्वात महत्त्वाचे घटक आहेत.

सुरुवात करण्यापूर्वी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुमच्या डॉक्टरांना भेटून सल्ला घेणे . याला आम्ही 'गर्भधारणेपूर्वीची भेट' म्हणतो. तिथे, तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी तुमच्या आहाराबद्दल, जीवनशैलीबद्दल, तुम्ही घेत असलेल्या औषधांबद्दल, जीवनसत्त्वांबद्दल आणि कौटुंबिक वैद्यकीय इतिहासाबद्दल मोकळेपणाने चर्चा केली पाहिजे. तुम्हाला कोणत्या लसींची गरज आहे आणि कोणते बदल करणे आवश्यक आहे, याबद्दल ते तुम्हाला स्पष्ट सल्ला देतील.

स्वतःला शक्य तितके निरोगी ठेवा. ही सर्वात मूलभूत गोष्ट आहे. जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर मद्यपान पूर्णपणे बंद करा . कॉफीसारख्या कॅफीनयुक्त पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा. निरोगी वजन राखा. जर तुम्हाला मधुमेहासारखा कोणताही वैद्यकीय आजार असेल, तर तो चांगल्या प्रकारे नियंत्रणात ठेवा. दिवसातून किमान ३० मिनिटे व्यायाम करा. तुमच्या आहारात फळे, भाज्या, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्यांचा समावेश करा.

ज्या महिला सुपोषणयुक्त नसतात, म्हणजेच ज्या पुरेसे खात नाहीत, त्यांना पर्यावरणातील विषारी घटकांच्या संपर्कात येण्याची शक्यता अधिक असते.

फॉलिक ॲसिडचे महत्त्व

ही गोष्ट तुम्ही नक्कीच लक्षात ठेवली पाहिजे. तुम्ही तुमच्या आहारात फॉलिक ॲसिड नावाच्या जीवनसत्त्वाचा नक्कीच समावेश केला पाहिजे. घेवडा, वाटाणा, संत्री आणि पालक यांसारख्या हिरव्या भाज्यांमध्ये फॉलिक ॲसिड असते. फॉलिक ॲसिड तुमच्या बाळाला स्पायना बिफिडासारख्या गंभीर जन्मदोषांपासून वाचवण्यास मदत करते. हा दोष गरोदरपणाच्या पहिल्या काही आठवड्यांत (जेव्हा तुम्हाला तुम्ही गरोदर आहात हे माहीतही नसते) बाळाच्या मेंदू आणि पाठीच्या कण्यात विकसित होऊ शकतो.

केवळ आहारातून योग्य प्रमाणात फॉलिक ॲसिड मिळवणे कठीण असू शकते. म्हणूनच डॉक्टर सर्व प्रजननक्षम वयाच्या महिलांना गरोदर राहण्यापूर्वी आणि गरोदरपणाच्या पहिल्या ३ महिन्यांत दररोज ४०० मायक्रोग्रॅम फॉलिक ॲसिड असलेली एक गोळी घेण्याची शिफारस करतात. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि आवश्यक सल्ला घ्या.

तुम्ही जे पाणी पिता त्याबद्दलही विचार करण्याची गरज आहे का?

आपल्या घरी येणारे नळाचे पाणी सहसा सुरक्षित असते. पण जर तुमच्या घरात पाण्याच्या नळ्या खूप जुन्या असतील, तर त्यात शिसे असू शकते. काही जुन्या पितळी नळांमधूनही पाण्यात शिसे मिसळू शकते.

गर्भावस्थेत शरीरात शिशाचे प्रमाण वाढल्यास गर्भपात, मुदतपूर्व प्रसूती, कमी वजनाची बाळे आणि मुलांच्या विकासात विलंब होऊ शकतो. याबद्दल अधिक माहिती तुम्ही तुमच्या स्थानिक आरोग्य अधिकाऱ्यांच्या कार्यालयातून किंवा पाणीपुरवठा मंडळाकडून मिळवू शकता. तुमच्या पाण्यात शिसे किंवा इतर दूषित घटक असल्याची तुम्हाला शंका असल्यास, चांगल्या दर्जाचा वॉटर फिल्टर बसवणे हा एक चांगला उपाय आहे.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

मासे खाण्याबद्दल तुमचं काय मत आहे?

मासे खाताना अनेक लोकांना वाटणारी एक भीती म्हणजे त्यातील पाऱ्याचे प्रमाण. पारा बाळाच्या मज्जासंस्थेला हानी पोहोचवू शकतो. पण या भीतीमुळे तुम्ही मासे खाणे पूर्णपणे थांबवावे असे नाही. मासे हा एक चांगला आहार आहे, ज्यात प्रथिने भरपूर, चरबी कमी आणि ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड भरपूर प्रमाणात असतात, जे बाळाच्या मेंदूच्या आणि दृष्टीच्या विकासासाठी आवश्यक आहेत.

मग आपण काय करायला पाहिजे? हे अगदी सोपे आहे. आपण कमी पारा असलेले मासे निवडून खावेत आणि जास्त पारा असलेल्या माशांपासून दूर राहावे.

कीटकनाशकांबाबत काळजी घ्या

कीटकनाशकांच्या संपर्कामुळे प्रजनन क्षमता कमी होणे, गर्भपात आणि जन्मजात दोष होऊ शकतात यात शंका नाही. गरोदरपणाच्या पहिल्या तीन महिन्यांत कीटकनाशकांपासून स्वतःचे संरक्षण करणे विशेषतः महत्त्वाचे आहे, कारण या काळात बाळाच्या मज्जासंस्थेचा वेगाने विकास होत असतो.

• घरी आणि बागेत: कीटक नियंत्रणासाठी रसायनांऐवजी नैसर्गिक पद्धतींचा वापर करा.
• तुमच्या ताटात काय घ्यावे: शक्य असल्यास सेंद्रिय भाज्या आणि फळे खरेदी करा. यामुळे कीटकनाशकांच्या अवशेषांशी तुमचा संपर्क कमी होऊ शकतो. जर सर्व काही सेंद्रिय खरेदी करणे अवघड असेल, तर खाण्यापूर्वी त्यांची साल काढा, धुवा आणि स्वच्छ करा.

घरातील साफसफाईच्या आणि इतर गोष्टींचा विचार करा.

स्वच्छता उत्पादने

काही घरगुती साफसफाईच्या उत्पादनांमध्ये जास्त प्रमाणात संपर्कात आल्यास हानिकारक रसायने (सॉल्व्हेंट्स) असू शकतात. तीव्र सुगंध, क्लोरीन किंवा अमोनिया नसलेली नैसर्गिक क्लीनर्स निवडा. त्यापेक्षाही उत्तम म्हणजे, घरगुती उत्पादने वापरा.

• बेकिंग सोडा: स्वयंपाकघरातील सिंक आणि बाथरूममधील सिंक यांसारख्या तेलकट जागा स्वच्छ करण्यासाठी वापरला जाऊ शकतो.
• व्हिनेगर: खिडक्या, काउंटर इत्यादी स्वच्छ करण्यासाठी पाण्यात मिसळता येते.

प्लास्टिक आणि ड्राय क्लीनिंग

काही प्लास्टिकच्या डब्यांमध्ये आणि आवरणांमध्ये थॅलेट्स नावाची रसायने असतात. गरम केल्यावर ही रसायने अन्नामध्ये मिसळू शकतात. त्यामुळे, अन्न गरम करण्यासाठी प्लास्टिकचे डबे वापरू नका . त्याऐवजी काचेचे डबे वापरा. ​​मायक्रोवेव्हमध्ये अन्न झाकण्यासाठी प्लास्टिक रॅपऐवजी पेपर टॉवेल वापरा.

कपडे ड्राय क्लीन करताना काळजी घ्या. 'परक्लोरोएथिलीन' हे रसायन सर्वात सामान्यपणे आढळते. शक्य असल्यास, असे कपडे निवडा ज्यांना ड्राय क्लीन करण्याची गरज नाही. जर एखादा कपडा ड्राय क्लीन करणे आवश्यकच असेल, तर तो घरी आणण्यापूर्वी बाहेर हवेशीर जागेत टांगून ठेवा आणि त्याचा वास पूर्णपणे निघून जाऊ द्या, मगच तो घरात आणा.

या गोष्टी भावी वडिलांनाही लागू होतात!

हा निरोगी प्रवास तुम्ही एकट्याने करू नये. तुमच्या जोडीदाराचेही निरोगी असणे खूप महत्त्वाचे आहे.

कीटकनाशके, रासायनिक खते, शिसे आणि पारा यांसारख्या विषारी पदार्थांच्या सततच्या संपर्कामुळे पुरुषांमधील शुक्राणूंची संख्या आणि गुणवत्ता कमी होऊ शकते . तसेच, यामुळे पत्नीच्या गर्भधारणेदरम्यान गर्भपात होऊ शकतो.

म्हणून, तुमच्या जोडीदाराला, जो भविष्यात वडील होणार आहे, त्यालाही या सूचनांचे पालन करण्याची आठवण करून द्या. गरोदर होण्यापूर्वी त्यानेही डॉक्टरांना भेटून आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.