संत्र्याचा रस: तो तुम्हाला वाटतो तितका चांगला आहे का? चला जाणून घेऊया!

गरमीच्या दिवसात, जेव्हा तुम्ही घामाने भिजून घरी येता, तेव्हा थंडगार संत्र्याच्या रसाच्या एका ग्लासपेक्षा उत्तम काहीच नसतं, नाही का? आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना वाटतं की संत्र्याचा रस हे एक खूप आरोग्यदायी आणि फायदेशीर पेय आहे. लहान मुलांना, विशेषतः जेव्हा आपण आजारी असतो किंवा आपली तब्येत बरी नसते, तेव्हा तो देण्याची आपली सवयच असते. पण, तुम्ही दुकानातून विकत आणलेल्या किंवा घरी बनवलेल्या संत्र्याच्या रसात खरंतर काय असतं? तो खरोखरच आपल्या विचारांइतका चांगला असतो का? चला, आज आपण याबद्दल थोडं अधिक सखोलपणे जाणून घेऊया.

संत्र्याच्या रसाचे प्रकार - तुम्ही कोणता निवडाल?

जेव्हा तुम्ही सुपरमार्केटमध्ये जाता, तेव्हा तिथे संत्र्याच्या रसाचे किती प्रकार असतात? बॉक्समध्ये, बाटल्यांमध्ये... सगळेच प्रकार. मग त्यातला सर्वोत्तम प्रकार कसा निवडायचा? चला पाहूया त्याचे मुख्य प्रकार कोणते आहेत.

• ताज्या संत्र्याचा रस: ही सर्वोत्तम आणि सर्वात आरोग्यदायी पद्धत आहे. तुम्ही काही ताजी संत्री घेऊन ती हाताने किंवा ज्यूसरने पिळून घेऊ शकता. अशा प्रकारे बनवल्यास, दुकानात मिळणाऱ्या रसांप्रमाणे यात अतिरिक्त साखर किंवा प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज नसतात . त्यामुळे, याची गुणवत्ता सर्वोत्तम असते.

• दुकानातून विकत घेतलेला १००% संत्र्याचा रस: '१००% ज्यूस' असे लेबल असलेल्या बहुतेक रसांमध्ये अतिरिक्त साखर नसते. तथापि, ते टिकवून ठेवण्यासाठी पाश्चराइज्ड केलेले असल्यामुळे, त्यांचे पौष्टिक मूल्य ताज्या रसासारखे नसू शकते.

• "ऑरेंज ड्रिंक" किंवा "ऑरेंज ज्यूस ड्रिंक": या पेयांबाबत तुम्हाला खूप सावधगिरी बाळगण्याची गरज आहे . यामध्ये खरंतर संत्र्याचा रस खूप कमी असतो. यामध्ये प्रामुख्याने पाणी, साखर आणि कृत्रिम गोडवा असतो. त्यामुळे हे खरेतर संत्र्याचा रस नसून एक गोड पेय आहे.

• गरयुक्त विरुद्ध गरविरहित: काही लोकांना त्यांच्या संत्र्याच्या रसातील गर आवडत नाही. पण तुम्हाला माहित आहे का की गरासहित रस प्यायल्याने तुमच्या शरीराला अतिरिक्त फायबर देखील मिळते ? हे फायबर आपल्या पचनसंस्थेसाठी खूप महत्त्वाचे आहे.

चला, एका ग्लास संत्र्याच्या रसातील पोषणमूल्ये पाहूया.

चला, घरी बनवलेल्या एका साधारण ग्लास गोड नसलेल्या संत्र्याच्या रसातील (सुमारे २४० मिली) पौष्टिक घटकांवर एक नजर टाकूया.

बघा, एका ग्लासात सुमारे २१ ग्रॅम साखर आहे. ही नैसर्गिक साखर असली तरी, हे प्रमाण खूप जास्त आहे. हे ५ चमच्यांपेक्षाही जास्त आहे!

याव्यतिरिक्त, संत्र्याचा रस आहे,

• व्हिटॅमिन सी ने भरपूर असलेले पेय.
• यात फोलेट हे जीवनसत्वही भरपूर प्रमाणात असते.
• यात पोटॅशियम चांगल्या प्रमाणात असते.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

संत्र्याच्या रसाचे आरोग्य फायदे

बरं, आता आपण पाहूया की प्रमाणात संत्र्याचा रस पिण्याचे काय फायदे आहेत.

१. रोगप्रतिकारशक्तीसाठी उत्तम - व्हिटॅमिन सीचा खजिना!

संत्र्याचा रस व्हिटॅमिन सी ने परिपूर्ण असे एक उत्तम पेय आहे. एका ग्लासमधून तुम्हाला व्हिटॅमिन सी ची दैनंदिन गरजेपेक्षा दुप्पट मात्रा मिळते. हे व्हिटॅमिन सी आपल्या शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यास मदत करते. म्हणजेच, ते आपल्याला सर्दीसारख्या किरकोळ आजारांपासून वाचवण्यास मदत करते.

२. गर्भवती मातांसाठी अत्यंत महत्त्वाचे

संत्र्याच्या रसात आढळणारे फोलेट हे पोषक तत्व गर्भातील बाळाच्या निरोगी विकासासाठी अत्यावश्यक आहे. फोलेटमुळे न्यूरल ट्यूब दोष टाळण्यास मदत होते, जे बाळाच्या मेंदू आणि पाठीच्या कण्यातील जन्मजात दोष आहेत. डॉक्टरांच्या मते, गर्भवती मातेने दररोज किमान ४०० मायक्रोग्रॅम फोलेट घ्यावे.

३. किडनी स्टोनचा धोका कमी करते

संत्र्याच्या रसात आढळणारे पोटॅशियम सायट्रेट हे संयुग लघवीतील कॅल्शियमला ​​बांधून ठेवते आणि कॅल्शियमपासून तयार होणाऱ्या किडनी स्टोनचा धोका कमी करण्यास मदत करते.

४. पचनास मदत करते

जर तुम्ही लिंबासोबत संत्र्याचा रस प्यायलात, तर त्यातील फायबर बद्धकोष्ठता टाळण्यास आणि तुमची पचनसंस्था व्यवस्थित कार्य करत राहण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, संशोधनात असे आढळून आले आहे की संत्र्यामधील काही विशिष्ट संयुगे तुमच्या आतड्यातील चांगल्या जीवाणूंच्या वाढीस चालना देण्यास मदत करू शकतात.

पण या गोष्टींबाबतही काळजी घ्या!

जास्त प्रमाणात संत्र्याचा रस पिण्याच्या फायद्यांसोबतच त्याचे काही तोटेही आहेत, ज्यांची आपल्याला जाणीव असायला हवी.

रक्तातील साखरेच्या पातळीत अचानक वाढ

मागील तक्त्यात पाहिल्याप्रमाणे, एका ग्लास संत्र्याच्या रसात साखरेचे प्रमाण जास्त असते. ही एक नैसर्गिक साखर असली तरी, रसाच्या स्वरूपात सेवन केल्यावर ही साखर शरीरात खूप लवकर शोषली जाते आणि रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढवते. मधुमेह असलेल्या किंवा मधुमेह होण्याचा धोका असलेल्या व्यक्तीसाठी हे चांगले नाही. ज्या लोकांना साखर लवकर शोषली गेल्याने हायपोग्लायसेमियासारखी लक्षणे जाणवतात, त्यांच्यासाठीही हे हानिकारक ठरू शकते.

वजन वाढू शकते

एका ग्लास संत्र्याच्या रसात सुमारे ११२ कॅलरीज असतात. यातील बहुतेक कॅलरीज साखरेपासून मिळतात. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर दररोज संत्र्याचा रस प्यायल्याने तुमच्या प्रयत्नांना अडथळा येऊ शकतो.

संत्र्याचा रस पिण्याऐवजी अख्खं संत्रं खाणं उत्तम. तुम्हाला माहित आहे का का?

हे तर उघड आहे, नाही का? संत्रं खाण्यात कॅलरीज आणि साखर कमी असते, आणि फायबर भरपूर असतं. फायबरमुळे पोट भरल्यासारखं वाटतं आणि शरीरात साखर शोषली जाण्याची प्रक्रिया मंदावते.

तुम्ही संत्र्याचा रस पिता, तर ते नेमके कसे करता?

• प्रमाण मर्यादित ठेवा: दिवसातून एका लहान ग्लासपेक्षा (१५०-२०० मिली) जास्त पिऊ नका.
• जेवणासोबत प्या: संत्र्याचा रस नुसता पिण्याऐवजी जेवणासोबत प्यायल्यास रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढण्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होऊ शकते.
• घरी बनवा: शक्य असेल तेव्हा, ताज्या संत्र्यांचा रस साखर न घालता बनवा.
• रस पिणे टाळू नका: फायबरचे फायदे मिळवण्यासाठी रसासोबत रस प्या.

जर तुम्हाला मधुमेह किंवा इतर कोणताही वैद्यकीय आजार असेल, तर तुमच्या आहारात संत्र्याच्या रसासारख्या पेयांचा समावेश करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.