आपण उच्च कोलेस्ट्रॉलच्या कारणांबद्दल (उच्च कोलेस्ट्रॉलचे धोक्याचे घटक) बोलूया का?

आपण सर्वांनी 'कोलेस्ट्रॉल' हा शब्द ऐकला आहे, नाही का? कदाचित एखाद्या डॉक्टरने तुम्हाला सांगितले असेल की तुमच्या कुटुंबातील कोणाला, मित्राला किंवा तुम्हाला स्वतःलाही उच्च कोलेस्ट्रॉल आहे. कोलेस्ट्रॉल म्हणजे नक्की काय? सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा एक मेणासारखा, तेलकट पदार्थ आहे जो आपल्या यकृताद्वारे तयार होतो आणि काही प्राणिजन्य पदार्थांमध्ये (जसे की दूध, अंडी आणि मांस) देखील आढळतो. आपल्या शरीराच्या कार्यासाठी काही प्रमाणात कोलेस्ट्रॉलची आवश्यकता असली तरी, त्याचे अतिरिक्त प्रमाण हृदयरोगाचा धोका मोठ्या प्रमाणात वाढवू शकते. म्हणून, आज आपण कोलेस्ट्रॉल का वाढते, त्याची कारणे काय आहेत आणि आपण कोणत्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवू शकतो व कोणत्या गोष्टींवर नाही, याबद्दल बोलणार आहोत.

आपल्या नियंत्रणाबाहेरची कारणे कोणती आहेत?

काही गोष्टी अशा असतात ज्या आपण कितीही इच्छा केली तरी बदलू शकत नाही. आपल्या नियंत्रणाबाहेरच्या अनेक घटकांमुळे कोलेस्ट्रॉलवरही परिणाम होतो.

• लिंग: साधारणपणे, रजोनिवृत्तीनंतर, जेव्हा महिलांची मासिक पाळी थांबते, तेव्हा त्यांच्या एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची (LDL cholesterol), ज्याला 'वाईट कोलेस्ट्रॉल' असेही म्हणतात, पातळी वाढू शकते. यामुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो.

• वय: वाढत्या वयानुसार उच्च कोलेस्ट्रॉलचा धोका नैसर्गिकरित्या वाढतो. सर्वसाधारणपणे , ४५ वर्षांवरील पुरुषांना आणि ५५ वर्षांवरील महिलांना उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि हृदयरोगाचा धोका जास्त असतो.

• कौटुंबिक इतिहास: हा एक खूप महत्त्वाचा घटक आहे. उदाहरणार्थ, जर तुमच्या वडिलांना किंवा भावाला वयाच्या ५५ ​​वर्षांपूर्वी हृदयरोग किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉलचा त्रास होता, किंवा तुमच्या आईला किंवा बहिणीला वयाच्या ६५ वर्षांपूर्वी हा त्रास होता, तर तुम्हालाही धोका वाढण्याची शक्यता असते. 'फॅमिलीअल हायपरकोलेस्टेरोलेमिया (FH)' नावाची एक अनुवांशिक स्थिती देखील आहे. ही एक अनुवांशिक स्थिती आहे, ज्यामुळे अनुवांशिक प्रवृत्तीमुळे लहान वयापासूनच तुमच्या 'LDL' कोलेस्ट्रॉलची पातळी खूप जास्त होते. जरी ही एक दुर्मिळ स्थिती असली तरी, उपचार न केल्यास, ती कालांतराने अधिक गंभीर होऊ शकते. म्हणून, तुमच्या कौटुंबिक इतिहासाबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे आणि आवश्यक असल्यास, या '(FH)' स्थितीसाठी तपासणी करून घेणे शहाणपणाचे आहे.

आपण बदलू आणि नियंत्रित करू शकणारी कारणे

चांगली बातमी ही आहे की, आपण उच्च कोलेस्ट्रॉलच्या अनेक मुख्य कारणांवर नियंत्रण मिळवू शकतो. याचा अर्थ असा की, जीवनशैलीत बदल करून आपण हा धोका कमी करू शकतो. चला, ती कारणे कोणती आहेत ते पाहूया.

याबद्दल आपण आणखी थोडं बोलूया.

आता तुम्हाला कदाचित समजले असेल की आपल्या जीवनशैलीच्या सवयींचा आपल्यावर किती परिणाम होतो.

आहाराच्या बाबतीत बोलायचे झाल्यास, आपण खात असलेले चरबीयुक्त पदार्थ, फास्ट फूड, बेकरी उत्पादने, साखरयुक्त पदार्थ आणि पेये हे वाईट कोलेस्ट्रॉल वाढण्यास सर्वाधिक कारणीभूत ठरतात. हे पदार्थ पूर्णपणे टाळणे अशक्य असले तरी, त्यांचे सेवन शक्य तितके मर्यादित ठेवणे महत्त्वाचे आहे. त्याऐवजी, फळे, भाज्या, कडधान्ये आणि सुकामेवा यांसारख्या तंतुमय पदार्थांचा आहारात अधिक समावेश करा.

व्यायाम करणे कंटाळवाणे वाटू शकते, पण एक दिवसजर तुम्ही किमान ३० मिनिटे जलद चालणे, धावणे किंवा पोहणे यांसारखा व्यायाम केलात, तर ते तुमच्या हृदयासाठी खूप फायदेशीर ठरेल.

धूम्रपान करण्यात काहीही विचित्र नाही. हे तुमच्या रक्तवाहिन्यांना आतून खरवडण्यासारखे आहे. मग त्या खरवडलेल्या भागांवर कोलेस्ट्रॉल सहजपणे जमा होऊ शकते. हे एखाद्या जुन्या, गंजलेल्या पाण्याच्या पाईपमध्ये घाण अडकण्यासारखे आहे. म्हणून, जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल, तर ते सोडण्यासाठी मदत मागण्यास संकोच करू नका. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. ते तुम्हाला मदत करू शकतात.

मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब हे कोलेस्ट्रॉलसोबत घनिष्ठ संबंध असलेले मित्र आहेत. या तिन्ही आजारांची मुख्य कारणे म्हणजे चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि व्यायामाचा अभाव. त्यामुळे, जर तुम्हाला यापैकी एक आजार असेल, तर इतर आजारांचीही काळजी घेणे आवश्यक आहे.

लक्षात ठेवा, अनुवंशिकता किंवा वय यांसारख्या काही गोष्टी आपल्या नियंत्रणाबाहेर असल्या तरी, योग्य जीवनशैली निवडून आपण आपल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवू शकतो आणि निरोगी राहू शकतो.