आपण तुमच्या झोपेचा आणि कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीचा संबंध याबद्दल बोलूया का?

तुम्हाला रात्री पुरेशी झोप मिळते का? झोप आणि कोलेस्ट्रॉल यांचा काय संबंध आहे, असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल. पण खरं तर, तुम्ही किती तास झोपता, त्या झोपेची गुणवत्ता, या सर्वांचा तुमच्या शरीरातील कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर मोठा परिणाम होतो. पुरेशी झोप न मिळणे, तसेच गरजेपेक्षा जास्त झोप घेणे, या दोन्ही गोष्टींमुळे हे होऊ शकते. चला, आज आपण याबद्दल सोप्या आणि प्रामाणिकपणे बोलूया.

सर्वप्रथम, कोलेस्ट्रॉलची निरोगी पातळी काय असते ते पाहूया.

कोलेस्ट्रॉल हा एक प्रकारचा फॅट आहे जो आपल्या शरीरासाठी आवश्यक असतो. पण जेव्हा त्याचे प्रमाण प्रमाणापेक्षा जास्त होते, तेव्हा समस्या सुरू होतात. आपल्या हृदयाचे आरोग्य चांगल्या पातळीवर ठेवण्यासाठी, खालीलप्रमाणे कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एलडीएल (LDL) हे 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल आहे. जेव्हा ते वाढते, तेव्हा ते आपल्या रक्तवाहिन्यांमध्ये साठून त्यांना बंद करू शकते आणि त्यामुळे हृदयरोग होऊ शकतो. एचडीएल (HDL) हे 'चांगले' कोलेस्ट्रॉल आहे. कचरा गोळा करणाऱ्याप्रमाणे, एचडीएल हे वाईट एलडीएल कोलेस्ट्रॉल काढून टाकण्यास आणि आपल्या रक्तवाहिन्या स्वच्छ ठेवण्यास मदत करते. ट्रायग्लिसराइड्सच्या उच्च पातळीमुळे देखील आपल्या रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबीचे थर जमा होऊ शकतात.

आपण झोपेत असताना आपल्या शरीरात काय घडते?

झोप ही आपल्या शरीराला पुन्हा ऊर्जा मिळवण्यासाठी आणि स्वतःची दुरुस्ती करण्यासाठी एक अनमोल वेळ आहे. दिवसाच्या ताणतणावामुळे आणि थकव्यामुळे खराब झालेल्या पेशी आणि उतींची दुरुस्ती करण्यासाठी आपण झोपेत असताना हार्मोन्स स्रवतात. आपला रक्तदाब कमी होतो, हृदयाचे ठोके मंदावतात आणि श्वासोच्छ्वास हलका होतो. दिवसभर कठोर परिश्रम केलेल्या आपल्या हृदयालाही या काळात विश्रांती मिळते.

सरासरी, एका प्रौढ व्यक्तीला दिवसाला ७ ते ९ तास चांगली झोप मिळायला हवी.

तर, ही मौल्यवान विश्रांती न मिळाल्यास काय होते? तेव्हाच उच्च कोलेस्ट्रॉलसारख्या आरोग्य समस्या उद्भवू लागतात.

झोप आणि हार्मोन्स यांच्यातील संबंध

जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा शरीरातील काही महत्त्वाच्या हार्मोन्सचे संतुलन बिघडते.

• कॉर्टिसोल: याला 'तणाव संप्रेरक' असेही म्हणतात. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा हे अतिरिक्त प्रमाणात स्रवते.
• घ्रेलिन: हे हार्मोन आपली भूक वाढवते. यामुळेच ज्या लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही, त्यांना अनेकदा भूक लागते.
• लेप्टिन: हे संप्रेरक आपल्या शरीराचे वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि आपले पोट भरले आहे याचा संकेत मेंदूला देते. जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा या संप्रेरकाचा स्राव कमी होतो.

या हार्मोनल असंतुलनामुळे तुमची भूक बदलते आणि तुम्ही नकळतपणे चरबी आणि साखर जास्त असलेल्या पदार्थांकडे वळू शकता. हे उच्च कोलेस्ट्रॉल पातळीचे थेट कारण आहे.

तसेच, स्लीप ॲप्निया असलेल्या लोकांमध्ये, म्हणजेच घोरण्यामुळे झोपेत श्वास थांबण्याच्या आजारात, अनेकदा कोलेस्ट्रॉल, विशेषतः एलडीएल आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी उच्च असते.

पुरेशी झोप न मिळाल्यास कोलेस्ट्रॉलवर काय परिणाम होतो?

झोपेच्या कमतरतेचा पुरुष आणि स्त्रियांवर वेगवेगळा परिणाम होऊ शकतो. एका मोठ्या अभ्यासात असे आढळून आले की, जे पुरुष रात्री ६ तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांच्यामध्ये एलडीएल ("वाईट") कोलेस्ट्रॉलची पातळी जास्त असते. ज्या स्त्रिया तेवढाच वेळ झोपतात त्यांच्यामध्ये एलडीएलची पातळी कमी असते . घोरणाऱ्या पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्येही एचडीएल ("चांगल्या") कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी असते.

कल्पना करा, एका व्यक्तीला रात्री नीट झोप लागत नाही. दुसऱ्या दिवशी त्याला खूप थकवा जाणवतो. तो खूप तणावाखाली असतो. आणि त्याला खूप भूकही लागते. त्यामुळे तो नेहमी गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थ खातो. जेव्हा या सगळ्या गोष्टी एकत्र येतात, तेव्हा कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढणे यात नवल काय?

अति झोप येणे ही सुद्धा एक समस्या आहे का?

हो, ती सुद्धा एक समस्या असू शकते. काही लोकांना वाटते की, जितकी जास्त झोप मिळेल तितके शरीरासाठी चांगले असते. पण तसे नाही.

जपानमधील एका अभ्यासात असे आढळून आले की, ज्या महिला दिवसातून ८ तासांपेक्षा जास्त झोपतात त्यांच्यामध्ये एचडीएल ("चांगल्या") कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी असते. ज्या महिला ५ तासांपेक्षा कमी किंवा ८ तासांपेक्षा जास्त झोपतात त्यांच्यामध्ये ट्रायग्लिसराइडची पातळी जास्त असते.

याचा अर्थ असा की, इतर सर्व गोष्टींप्रमाणे, तुम्हाला खूप जास्त झोपेची गरज नाही आणि खूप कमी झोपेचीही गरज नाही. संतुलन ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.

तर, रात्रीची चांगली झोप मिळवण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रणात ठेवण्यासाठी येथे काही सोप्या सवयी दिल्या आहेत.

• झोपेचे वेळापत्रक निश्चित करा: दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. केवळ शनिवार-रविवार आहे म्हणून ही दिनचर्या मोडू नका. आठवड्यात झोप न घेणे आणि मग शनिवार-रविवारी ती भरून काढल्याने तुमच्या शरीराचे जैविक घड्याळ बिघडू शकते.
• तुमची बेडरूम एक आरामदायक जागा बनवा: तुमची बेडरूम थंड, अंधारी आणि शांत असावी. आवश्यक असल्यास, पंखा आणि प्रकाश रोखणारे पडदे वापरा.
• झोपण्यापूर्वी आराम करा: झोपण्यापूर्वी काहीतरी करा, जसे की पुस्तक वाचणे किंवा कोमट पाण्याने अंघोळ करणे.
• तुमचा स्मार्टफोन तुमच्या पलंगापासून दूर ठेवा: झोपण्याच्या किमान एक तास आधी तुमचा फोन, टॅब्लेट किंवा टीव्ही पाहणे थांबवा. त्यातून उत्सर्जित होणारा निळा प्रकाश, तुम्हाला झोपायला मदत करणाऱ्या हार्मोन्सच्या निर्मितीत अडथळा आणतो.
• खाण्यापिण्याकडे लक्ष द्या: झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ पोटभर जेवण टाळा. तसेच, संध्याकाळी मद्य, कॅफीन (चहा, कॉफी) आणि निकोटीन (सिगारेट) टाळा, कारण त्यामुळे झोपेत व्यत्यय येऊ शकतो.
• हलका व्यायाम: झोपण्यापूर्वी काही हलके स्ट्रेचिंग व्यायाम केल्याने तणाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
• आपले मन आणि शरीर शांत करा: जर तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी करायच्या असलेल्या गोष्टींची काळजी वाटत असेल, तर त्या एका वहीत लिहून बाजूला ठेवा. स्वतःला म्हणा, "मी हे उद्या बघेन." मग झोपी जा.

हे उपाय करूनही तुम्हाला झोप न येण्याचा त्रास होत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. झोपेच्या गोळ्यांसारख्या गोष्टी तात्पुरता उपाय ठरू शकतात, पण दीर्घकाळात जीवनशैलीत बदल करणे हाच सर्वोत्तम उपाय आहे. तुमच्या फॅमिली डॉक्टरना भेटा आणि याबद्दल बोला. यामागे दुसरी कोणतीतरी आरोग्य समस्या असू शकते. तुमचे डॉक्टर तुमची तपासणी करतील आणि गरज भासल्यास योग्य औषधोपचार लिहून देतील.