तणाव आणि कोलेस्ट्रॉल यांच्यात काही संबंध आहे का?

ऑफिसचे काम, घरगुती समस्या, आर्थिक समस्या… अशा हजारो गोष्टींमुळे तुम्हालाही खूप दबाव, म्हणजेच तणाव जाणवतो का? खरं तर, आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी आपल्या सर्वांनाच अशा प्रकारचा मानसिक ताण जाणवणे सामान्य आहे. पण तुम्हाला माहित आहे का की, जर ही परिस्थिती अशीच राहिली, म्हणजेच तुम्ही सतत तणावाखाली असाल, तर त्याचा तुमच्या कोलेस्ट्रॉलच्या पातळीवर आणि हृदयाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो? होय, हे खरं आहे. चला तर मग आज आपण याबद्दल थोडं अधिक सविस्तरपणे जाणून घेऊया.

तणावाचा आपल्या हृदयावर कसा परिणाम होतो?

कल्पना करा की तुम्हाला एखाद्या आव्हानाला सामोरे जावे लागणार आहे. अशा वेळी, तुमचे शरीर नैसर्गिकरित्या त्यासाठी तयार होते. यावेळी, शरीरात ॲड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसोल नावाचे दोन हार्मोन्स स्रवतात. हे हार्मोन्स तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढवतात, तुमचा मेंदू तीक्ष्ण करतात आणि तुम्हाला आव्हानाचा सामना करण्यासाठी तयार करतात. कधीकधी थोडा ताण चांगला असतो, कारण तो आपल्याला आव्हानांवर मात करण्याची प्रेरणा देतो.

पण समस्या तेव्हा निर्माण होते, जेव्हा हे सतत आणि दीर्घ काळासाठी घडते. याला आपण दीर्घकालीन ताण (क्रॉनिक स्ट्रेस) म्हणतो. अशावेळी, ते हार्मोन्स, विशेषतः कॉर्टिसोल हा हार्मोन, शरीरात उच्च पातळीवर टिकून राहतो. यामुळे तुमच्या हृदयावर आणि शरीराच्या इतर भागांवर धोकादायक ताण येतो.

हे असे घडते. आपल्या रक्तात एलडीएल (लो-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल असते. याला आपण 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल म्हणतो. दीर्घकाळच्या तणावामुळे, या एलडीएल कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते. हे वाढलेले एलडीएल कोलेस्ट्रॉल हळूहळू आपल्या रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींमध्ये जमा होऊ लागते. अगदी जसे पाण्याच्या पाईपमध्ये घाण आणि गंज साचतो. कालांतराने, या रक्तवाहिन्या बंद होतात आणि कडक होतात.ते हृदयरोग टाळते.

तसेच, तणावामुळे शरीरात दाह निर्माण होतो, ज्यामुळे एचडीएल (हाय-डेन्सिटी लायपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होऊ शकते. एचडीएल हे 'चांगले' कोलेस्ट्रॉल आहे. रक्तवाहिन्यांमधून वाईट एलडीएल कोलेस्ट्रॉल काढून टाकणे आणि त्या स्वच्छ करणे हे त्यांचे काम आहे. त्यामुळे जेव्हा चांगले कोलेस्ट्रॉल कमी होते, तेव्हा वाईट कोलेस्ट्रॉलला रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळा निर्माण करण्याची संधी मिळते, जे स्वाभाविक आहे. समजले का?

कोलेस्ट्रॉलची निरोगी पातळी कोणती असते?

खालील तक्त्यामध्ये एका निरोगी प्रौढ व्यक्तीसाठी कोलेस्ट्रॉलची पातळी किती असावी हे दाखवले आहे. तथापि, हे लक्षात ठेवा की जर तुम्हाला मधुमेह, हृदयरोग किंवा इतर वैद्यकीय समस्या असतील, तर या मूल्यांमध्ये बदल होऊ शकतो. त्यामुळे तुमच्या विशिष्ट उद्दिष्टांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.

तणावामुळे वाईट सवयी कशा लागतात

ताण आणि कोलेस्ट्रॉल यांच्यातील संबंधाची दुसरी बाजूही आहे. ती म्हणजे आपण ताणाचा सामना कसा करतो. जेव्हा आपल्याला अस्वस्थ किंवा तणावग्रस्त वाटते, तेव्हा आपल्यापैकी बहुतेक जण काय करतात?

• खाण्याच्या वाईट सवयी: तणाव कमी करण्यासाठी दुकानातून भरपूर तेलकट आणि गोड पदार्थ खाणे.
• व्यायाम न करणे: टीव्हीसमोर किंवा अंथरुणात बसून राहणे, काहीही करण्याची इच्छा नसणे.
• धूम्रपान आणि मद्यपान: काही लोक आपल्या दुःखाचा सामना करण्यासाठी धूम्रपान आणि मद्यपान करतात.

या सर्व वाईट सवयींमुळे थेट कोलेस्ट्रॉलची पातळी वाढते. त्यामुळे तणावामुळे या सवयींचा अवलंब केल्यास समस्या आणखीच बिघडेल.

विद्यापीठातील विद्यार्थ्यांवर केलेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, परीक्षेसारख्या अत्यंत तणावाच्या काळात, अगदी तरुण आणि निरोगी व्यक्तींमध्येही कोलेस्ट्रॉलची पातळी, विशेषतः एलडीएल कोलेस्ट्रॉल वाढते. आपल्या देशात ए/एल परीक्षा देणाऱ्या मुलांमध्ये ही एक सामान्य समस्या असू शकते.

तणाव नियंत्रित करण्यासाठी काही टिप्स

खाणे, धूम्रपान करणे किंवा मद्यपान करणे यांसारख्या गोष्टींनी तणावापासून सुटका मिळवल्यास तात्पुरता दिलासा मिळू शकतो, परंतु दीर्घकाळात त्यामुळे गंभीर नुकसान होऊ शकते.

तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करणे हा सर्वोत्तम उपाय आहे. यासाठी तुम्ही खालील गोष्टी करू शकता:

• मित्रांशी बोला: मित्रांशी, कुटुंबाशी किंवा कामाच्या ठिकाणी तुम्हाला आनंद देणाऱ्या व्यक्तीशी बोला. चहासाठी भेटा, किंवा किमान एक फोन तरी करा.
• समाजसेवा करा: इतरांना मदत होईल असे काहीतरी करा. त्यामुळे तुम्हाला खूप आनंद आणि आराम वाटेल.
• तुमच्या भावना आणि प्रश्न लिहून काढा: तणाव मनात दाबून ठेवण्याऐवजी, तो मुक्त करण्यासाठी तुमच्या भावना आणि प्रश्न डायरी किंवा पुस्तकात लिहून काढणे हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो.
• संगीत ऐका: जेव्हा तुम्हाला उदास वाटत असेल, तेव्हा एखादे शांत करणारे गाणे ऐका. जेव्हा तुम्हाला आनंद वाटत असेल, तेव्हा एखादे वेगवान आणि अधिक उत्साहवर्धक गाणे ऐका.
• नियमित व्यायाम करा.जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या शरीरात एंडोर्फिन नावाची नैसर्गिक रसायने स्रवतात. ही नैसर्गिक वेदनाशामके आणि तणाव कमी करणारी आहेत. अगदी दररोज फक्त ३० मिनिटे चालल्यानेही मदत होऊ शकते.
• शांतता देणाऱ्या पद्धतींचा सराव करा: ध्यान आणि योग यांसारख्या मन आणि शरीर शांत करणाऱ्या पद्धतींचा अवलंब करा.

ही गोष्ट तणावापेक्षा अधिक गंभीर आहे का?

कधीकधी तुम्हाला जाणवणारा दबाव हा सामान्य तणावापेक्षा अधिक गंभीर असू शकतो. उदाहरणार्थ, 'चिंता विकार' (anxiety disorder ) नावाची एक स्थिती. सामान्य तणावाच्या विपरीत, चिंता ही भीती किंवा काळजीची एक सतत, अनियंत्रित भावना असते.

जर तुम्हाला खालील लक्षणे दिसत असतील, तर ही केवळ सामान्य तणावापेक्षा अधिक गंभीर समस्या असू शकते.

• जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही तणाव किंवा त्रासदायक भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही .
• जर या तणावामुळे तुमच्या वैवाहिक जीवनात, कामात किंवा दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा येत असेल.
• जर तुम्हाला नैराश्य आले असेल, किंवा तणाव कमी करण्यासाठी तुम्ही दारू किंवा अमली पदार्थांचा आधार घेतला असेल.
• जर तुमच्या मनात जीवन संपवण्याचे विचार येत असतील.

ताण, कोलेस्ट्रॉल, हृदयरोग, एलडीएल, एचडीएल, ट्रायग्लिसराइड्स, आरोग्य, वाईट कोलेस्ट्रॉल, चांगले कोलेस्ट्रॉल