दिवसभर थकला आहात का? चला, मन आणि शरीराला आराम देणारा रेस्टोरेटिव्ह योगा करून पाहूया.

दिवसभराच्या कामानंतर घरी आल्यावर वाहतूक कोंडीत अडकल्यावर जाणवणारा शारीरिक आणि मानसिक थकवा तुम्हाला नक्कीच माहीत असेल, नाही का? कधीकधी, तुम्ही कितीही थकलेले असलात तरी, रात्री झोपताना तुम्हाला झोप लागत नाही. डोक्यात अनेक विचार घोळत असतात. आज आपण अशा वेळी आपल्या मनाला आणि शरीराला मोठा दिलासा आणि आराम देऊ शकणाऱ्या एका अगदी सोप्या पद्धतीबद्दल बोलणार आहोत. ती म्हणजे रेस्टोरेटिव्ह योग.

रेस्टोरेटिव्ह योग म्हणजे नक्की काय?

जेव्हा लोक योगाचा विचार करतात, तेव्हा त्यांच्या डोळ्यासमोर शरीर वाकवणारा एक अतिशय कठीण व्यायाम येतो. पण रेस्टोरेटिव्ह योग ही एक पूर्णपणे वेगळी गोष्ट आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, यामध्ये आपण शरीरावर कोणताही ताण किंवा दबाव न टाकता मन आणि शरीराला पूर्णपणे आराम देण्याचा प्रयत्न करतो. येथे आपण कठोर परिश्रम करत नाही किंवा घाम गाळत नाही. त्याऐवजी, आपण आपल्या शरीराला पूर्णपणे आराम देण्याचा, म्हणजेच त्याला बरे करण्याचा प्रयत्न करतो.

कल्पना करा, की तुम्ही एका अतिशय हलक्या, मऊ उशीवर झोपला आहात. रेस्टोरेटिव्ह योगामध्ये नेमके हेच घडते. यामध्ये, आपण आपल्या शरीराला चांगला आधार देण्यासाठी उशा, ब्लँकेट्स आणि बोल्स्टर्स यांसारख्या वस्तू वापरतो. त्यामुळे, आपले स्नायू कोणत्याही ताणाशिवाय पूर्णपणे शिथिल होऊ शकतात.

तुम्ही तुमच्या आवडीनुसार कोणत्याही प्रकारे याचा सराव करू शकता. काही लोक आठवड्यातून तीन दिवस हे करतात. तर काही जण दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी काही मिनिटांसाठी एक किंवा दोन आसने करतात. तुम्हाला जेव्हाही तणाव जाणवेल तेव्हा तुम्ही हे करू शकता.

यामुळे स्नायू तयार होतात का?

नाही. रेस्टोरेटिव्ह योगाचा मुख्य उद्देश स्नायू बळकट करणे हा नाही. तथापि, कालांतराने तुमच्या शरीराची लवचिकता हळूहळू वाढेल. तुम्ही निवडलेल्या आसनांनुसार, तुम्हाला संबंधित स्नायूंमध्ये अगदी हलका ताण जाणवेल.

पण लक्षात ठेवा, याचा मुख्य फायदा स्नायू तयार करणे हा नसून, आपल्या मनाला आणि शरीराला गहन विश्रांती व पुनरुज्जीवन देणे हा आहे.

बरं, तर आपण हे कसं करायचं?

खाली काही अतिशय सोपी आसने दिली आहेत जी रेस्टोरेटिव्ह योगासाठी योग्य आहेत. ही आसने करण्यापूर्वी, तुमच्याजवळ उशा आणि घडी केलेली ब्लँकेट्स यांसारख्या आवश्यक वस्तू आहेत याची खात्री करा. यासाठी तुम्ही घरातील सोफ्याची उशीसुद्धा वापरू शकता.

रेस्टोरेटिव्ह योगा करण्याचे फायदे काय आहेत?

या साध्या योगाभ्यासाचे अनेक फायदे आहेत. त्यातील मुख्य फायदा म्हणजे, त्यामुळे आपल्या शरीराची विश्रांतीची प्रतिक्रिया सक्रिय होते .

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या चेतासंस्थेचे दोन भाग आहेत. एक म्हणजे 'लढा किंवा पळा' (fight or flight) प्रतिसाद, जो तणावाच्या वेळी सक्रिय होतो. यामुळे आपल्या हृदयाचे ठोके आणि रक्तदाब वाढतो. दुसरा म्हणजे 'विश्रांती आणि पचन' (rest and digest) प्रतिसाद. याला 'पॅरासिम्पॅथेटिक चेतासंस्था' (parasympathetic nervous system) म्हणतात.

रेस्टोरेटिव्ह योगा पॅरासिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमला उत्तेजित करतो, म्हणजेच तो शरीरावरील तणावाचे नकारात्मक परिणाम कमी करतो.

याचे काही फायदे खालीलप्रमाणे आहेत:

• रक्तदाब आणि हृदयाच्या ठोक्यांचे नियंत्रण.
• तणाव आणि चिंता कमी झाली.
• रात्रीची चांगली झोप लागणे.
• दीर्घकालीन वेदना असलेल्यांना आराम देणे. उदाहरणार्थ, यामुळे पाठदुखी, मायग्रेन आणि संधिवात कमी होण्यास मदत होते.
• यामुळे नैराश्यासारख्या आजारांची लक्षणे कमी होण्यासही मदत होऊ शकते.

तुम्हाला या गोष्टींबाबत सावधगिरी बाळगावी लागेल!

रेस्टोरेटिव्ह योग हा व्यायामाचा एक अतिशय सौम्य आणि सुरक्षित प्रकार आहे. तथापि, यात काही गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे रेस्टोरेटिव्ह योगा करताना तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवता कामा नये. तसे झाल्यास, ते आसन करणे ताबडतोब थांबवा.

याव्यतिरिक्त, जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही वैद्यकीय समस्या असेल, तर उलटे व्यायाम करताना तुम्ही विशेष काळजी घेतली पाहिजे. हे व्यायाम करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.

• ग्लॉकोमा स्थिती
• कंजेस्टिव्ह हार्ट फेल्युअर
• मूत्रपिंड निकामी होणे
• अनियंत्रित उच्च रक्तदाब
• यकृताचा आजार (यकृत निकामी होणे किंवा सिरोसिस)

जर तुम्हाला गुडघे, नितंब किंवा पाठीच्या दुखण्यासारख्या काही आरोग्य समस्या असतील, तर हा योगाभ्यास सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. ते तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वात सुरक्षित आणि सर्वात योग्य पद्धतीबद्दल मार्गदर्शन करतील .