तुम्ही गोष्टींचा खूप जास्त विचार करता का? (अति काळजी करणे) याचा शरीरावर कसा परिणाम होतो ते जाणून घेऊया.

तुम्हाला कधीकधी असं वाटतं का, की "जर मी याबद्दल थोडा अधिक विचार केला असता, थोडी अधिक काळजी केली असती, तर कदाचित ही वाईट गोष्ट घडण्यापासून टाळता आली असती?" पण सत्य हे आहे की, गोष्टींचा खूप जास्त विचार करणे, म्हणजेच काळजी करणे, याचे आपल्या शरीरावर अकल्पनीय परिणाम होऊ शकतात. जेव्हा हे मर्यादेपलीकडे जाते, तेव्हा ते अति काळजीमध्ये बदलू शकते, ज्याला चिंता म्हणतात, आणि त्यामुळे आपण शारीरिकदृष्ट्या आजारी पडू शकतो.

अतिविचार करणे म्हणजे नेमके काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, काळजी करणे म्हणजे एखाद्या परिस्थितीबद्दल किंवा समस्येबद्दल अस्वस्थपणे किंवा प्रमाणापेक्षा जास्त चिंता वाटणे. जेव्हा हे प्रमाणाबाहेर जाते, तेव्हा 'जर असे झाले तर?' या विचारात तुम्ही सतत अडकल्यामुळे तुमचे मन आणि शरीर दोन्ही अतिसक्रिय होतात.

अशा वेळी, तुम्हाला दिवसासुद्धा अत्यंत चिंताग्रस्त, अगदी घाबरल्यासारखे वाटू शकते. सतत काळजी करणारे बरेच लोक म्हणतात की, त्यांना फक्त असे वाटते की त्यांच्यासोबत काहीतरी वाईट घडणार आहे किंवा पुढे काय होऊ शकते याची त्यांना एक अवास्तव भीती वाटते. ही भीती त्यांची चिंता आणखी वाढवते. हे लोक, जे आपल्या सभोवतालच्या परिस्थितीबद्दल आणि इतरांच्या टीकेबद्दल अतिसंवेदनशील असतात, त्यांना प्रत्येक गोष्ट आणि प्रत्येक व्यक्ती एक धोका वाटू लागते.

या सततच्या चिंतेचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर इतका परिणाम होऊ शकतो की, त्यामुळे तुमची भूक, जीवनशैली, नातेसंबंध, झोप आणि अगदी कामातील कामगिरीवरही परिणाम होऊ शकतो. अति चिंता करणारे अनेक लोक आपली चिंता कमी करण्यासाठी अति खाणे, धूम्रपान, मद्यपान आणि अमली पदार्थांचे सेवन यांसारख्या अस्वास्थ्यकर सवयींकडे वळतात.

चिंता म्हणजे काय, म्हणजे चिंता?

चिंता ही खरं तर तणावाला दिलेली एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे. तथापि, जर ती टिकून राहिली, तर ते 'सर्वसाधारण चिंता विकार', 'घाबरण्याचा विकार' किंवा 'सामाजिक चिंता' यांसारख्या वैद्यकीय स्थितीचा परिणाम असू शकतो.

विचार करा, परीक्षा किंवा नोकरीची मुलाखत यांसारख्या तणावपूर्ण प्रसंगामुळे कोणालाही थोडी चिंता वाटू शकते. कधीकधी ही थोडी चिंता चांगली असते. ती तुम्हाला आगामी परिस्थितीसाठी तयार होण्यास मदत करते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही नोकरीच्या मुलाखतीची तयारी करत असाल आणि तुम्हाला थोडी चिंता वाटत असेल, तर तुम्ही त्या पदाबद्दल अधिक संशोधन कराल आणि स्वतःला अधिक व्यावसायिक पद्धतीने सादर करण्याचा प्रयत्न कराल, बरोबर? तसेच, परीक्षेची चिंता तुम्हाला अधिक मेहनत करून अभ्यास करण्यास आणि चांगली तयारी करण्यास मदत करू शकते.

ही अतिरिक्त चिंता किंवा सततची भीती हानिकारक असते, कारण ती इतकी अतार्किक बनते की तुम्ही स्पष्टपणे विचार करू शकत नाही, वास्तवाचा विचार करू शकत नाही. तीव्र चिंता असलेल्या लोकांना त्यांच्या चिंता सोडून देणे कठीण जाते. जेव्हा ते तसे करतात, तेव्हा त्यांना शारीरिक लक्षणे जाणवू लागतात.

अत्यधिक चिंतेमुळे शरीराची तणाव प्रतिक्रिया सुरू होते का?

आपल्याला दररोज सामोरे जाव्या लागणाऱ्या मागण्या आणि दबावांमुळे तणाव निर्माण होतो. सुपरमार्केटमधील लांब रांगा, गर्दीच्या वेळी होणारी वाहतूक कोंडी, सतत वाजणारा फोन किंवा एखादा दीर्घकालीन आजार यांसारख्या गोष्टींमुळे रोजचा तणाव निर्माण होऊ शकतो. जेव्हा तुमची चिंता आणि काळजी वाढलेली असते, तेव्हा तुमच्या शरीराची तणाव प्रतिक्रिया सक्रिय होण्याची अधिक शक्यता असते.

या तणाव प्रतिक्रियेचे दोन भाग आहेत. पहिला म्हणजे आव्हानाची ओळख पटणे. दुसरा म्हणजे ' लढा किंवा पळा' (fight or flight ) म्हणून ओळखली जाणारी स्वयंचलित शारीरिक प्रतिक्रिया. यामुळे शरीरात मोठ्या प्रमाणात ॲड्रेनालाईन नावाचा संप्रेरक स्रवतो, ज्यामुळे शरीर अत्यंत सतर्क होते.

पूर्वीच्या काळी, ही 'लढा किंवा पळा' प्रतिक्रिया आपल्या पूर्वजांना जंगली प्राण्यांसारख्या धोक्यांपासून वाचवत असे. आज जरी आपला जंगली प्राण्यांशी सामना होत नसला तरी, धोके अजूनही अस्तित्वात आहेत. ते कामाच्या ठिकाणी त्रासदायक व्यक्ती, रडणारे बाळ किंवा प्रिय व्यक्तीसोबतचे भांडण यांसारख्या रूपांत येतात.

अतिविचारामुळे खरंच आजारपण येऊ शकते का?

हो, नक्कीच होऊ शकते. सततची चिंता आणि भावनिक तणावामुळे अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. समस्या ही आहे की, ही 'लढा किंवा पळा' (fight or flight) प्रतिक्रिया दररोजच्या अतिरिक्त चिंतेमुळे सुरू होते.

या प्रतिक्रियेमुळे शरीराची मज्जासंस्था कॉर्टिसोलसारखे तणाव संप्रेरक स्रवते. हे संप्रेरक रक्तातील साखरेची पातळी आणि ट्रायग्लिसराइड्स (शरीर इंधन म्हणून वापरू शकणारी चरबी) वाढवू शकतात. या संप्रेरकांमुळे विविध शारीरिक प्रतिक्रिया देखील होतात.

अत्यधिक काळजी आणि चिंतेवर उपचार न केल्यास, त्यामुळे नैराश्य आणि आत्महत्येचे विचारसुद्धा येऊ शकतात.

महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, जरी हे परिणाम तणावाच्या प्रतिक्रियेमुळे होत असले तरी, तुम्ही तणावाचा सामना कसा करता यावरच तुम्ही खरोखर आजारी पडता की नाही हे ठरते. म्हणजेच, प्रत्यक्ष तणावामुळे तुम्ही आजारी पडत नाही. उलट, अत्याधिक काळजी करण्यासारख्या प्रतिक्रिया आपल्या शरीरातील विविध प्रणालींवर कशा प्रकारे परिणाम करतात, त्यामुळे तुम्ही आजारी पडता. पण चांगली बातमी ही आहे की, तुमच्या प्रतिक्रियेची पद्धत बदलण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता.

ही परिस्थिती नियंत्रणात आणण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

अति चिंतेमुळे तुमच्या शरीराचा समतोल बिघडला असला तरी, मन, शरीर आणि आत्मा यांच्यात पुन्हा सुसंवाद साधण्यासाठी तुमच्याकडे अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत.

• तुमच्या डॉक्टरांना भेटा: सर्वप्रथम, तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोला. संपूर्ण शारीरिक तपासणी करून घ्या आणि खात्री करा की तुमची चिंता इतर कोणत्याही आरोग्य समस्येमुळे होत नाहीये. आवश्यक असल्यास, तुमचे डॉक्टर तुमची चिंता आणि काळजी व्यवस्थापित करण्यासाठी चिंता कमी करणारी किंवा नैराश्यविरोधी औषधे लिहून देऊ शकतात.

• दररोज व्यायाम करा: तुमच्या डॉक्टरांच्या परवानगीने नियमित व्यायाम सुरू करा. मध्यम व्यायामादरम्यान तयार होणारी रसायने रोगप्रतिकार शक्तीचे कार्य सुधारण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरतात.

• आरोग्यदायी, संतुलित आहार घ्या: तणाव आणि चिंतेमुळे काही लोक कमी खातात, तर काही जण गरजेपेक्षा जास्त खातात किंवा अस्वास्थ्यकर पदार्थ खातात. जेव्हा तुमचे मन फ्रिजकडे जाते, तेव्हा तुमच्या आरोग्याचा विचार करा.

• तुमच्या कॅफीनच्या सेवनावर नियंत्रण ठेवा: कॅफीन चेतासंस्थेला उत्तेजित करत असल्यामुळे, ते ॲड्रेनालाईन या हार्मोनच्या निर्मितीस चालना देऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते.

• तुमच्या चिंतांबद्दल जागरूक रहा: तुमच्या समस्या आणि भीतींबद्दल विचार करण्यासाठी दररोज १५ मिनिटे बाजूला ठेवा. मग, स्वतःला वचन द्या की १५ मिनिटे झाल्यावर तुम्ही त्या गोष्टी सोडून द्याल. काही लोक रबरबँड घालतात आणि जेव्हा त्यांना त्रासदायक विचार येऊ लागतात तेव्हा तो खोचून ठेवतात. त्या विचारांपासून दूर राहण्याची स्वतःला आठवण करून देण्यासाठी जे काही शक्य आहे ते करा.

• विश्रांती तंत्रांचा सराव करा: विश्रांती तंत्रे 'लढा किंवा पळा' या प्रतिक्रियेच्या विरुद्ध, म्हणजेच 'विश्रांती प्रतिक्रिया' सक्रिय करू शकतात. यामुळे चिंता आणि तणाव मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो. यामध्ये दीर्घ श्वास घेणे, ध्यान, शांत संगीत ऐकणे आणि योग व ताई ची यांसारख्या क्रियांचा समावेश होतो.

• चांगले सामाजिक जाळे टिकवून ठेवा: एकटेपणा किंवा सामाजिक विलगतेमुळे तणावाचे व्यवस्थापन करणे कठीण होऊ शकते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, ज्या लोकांचे मित्र-परिवार चांगला असतो, ते जास्त जगतात आणि त्यांना सर्व प्रकारचे आजार होण्याची शक्यता कमी असते.

• व्यावसायिक समुपदेशकाशी बोला: ज्या समस्यांमुळे तुम्हाला खूप त्रास होत आहे, त्यांचा सामना करण्यासाठी योग्य उपाययोजना विकसित करण्यास मानसशास्त्रीय समुपदेशन तुम्हाला मदत करू शकते. थेरपिस्ट तुम्हाला बदल घडवण्यासाठी मार्ग सुचवू शकतो, पण बदल तुम्हाला स्वतःच करावे लागतील. जर तुम्ही बरे होण्याच्या दिशेने काम करण्यास वचनबद्ध असाल, तरच थेरपी यशस्वी होईल.