मी बारीक आहे का? मला खरंच जाड असण्याची गरज आहे का? (बारीक असण्याबद्दलची चिंता) चला यावर बोलूया!

तुम्हाला कधीकधी असं वाटतं का, 'अरे, फक्त मीच इतका बारीक का आहे?'? जेव्हा तुमच्या वयाचे इतर मित्र-मैत्रिणी तुमच्यापेक्षा थोडे जाड असतात आणि त्यांची शरीरयष्टी तुमच्यापेक्षा चांगली असते, तेव्हा असं वाटणं अगदी स्वाभाविक आहे. कधीकधी तुम्हाला थोडं वाईट वाटतं, नाही का? तुम्हाला वाटू शकतं की, 'मी एकटाच असा आहे, तर बाकीचे सगळे चांगले खाऊनपिऊन सुडौल बनत आहेत.' पण खरंच प्रत्येकाने सारखंच असायला हवं का? आपण यावर थोडं अधिक सविस्तर बोलूया का?

काही मुले इतरांपेक्षा जास्त बारीक का असतात?

आता आपण हे पाहूया की तुम्ही किंवा तुमच्यासारखी इतर मुले तुमच्या मित्रांपेक्षा थोडे बारीक का असू शकतात. यामागे केवळ एकच कारण नाही, तर अनेक कारणे असू शकतात. चला, त्यापैकी काही कारणांबद्दल बोलूया.

• तुमच्या वयापेक्षा कमी उंची: कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या वयाच्या इतरांपेक्षा थोडे कमी उंचीचे आहात. त्यामुळे, तुमच्या शरीराचे वजनही त्यानुसार समायोजित व्हायला हवे, बरोबर ना? हे अगदी असे आहे की, एका लहान झाडाला मोठ्या झाडाइतक्या फांद्या असू शकत नाहीत. जेव्हा तुमची उंची कमी असते, तेव्हा त्यानुसार तुमचे शरीराचे वजनही कमी असणे अगदी सामान्य आहे. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही अनारोग्यपूर्ण आहात. हा फक्त तुमच्या शरीराचा आकार आहे.

• लहान शरीरयष्टी: आणखी एक गोष्ट म्हणजे काही लोकांची शरीरयष्टी लहान असते, म्हणजेच त्यांच्या हाडांची रचना लहान असते. जेव्हा आपण याबद्दल बोलतो, तेव्हा आपण म्हणतो की ते 'लहान हाडांचे ' आहेत. अशा लोकांचे मनगट सहसा लहान असते. तुम्हाला आठवत असेल, कधीकधी मनगटावर घड्याळ घातल्यावर ते सैल झाल्यासारखे वाटते, किंवा एखादी अंगठीसुद्धा थोडी सैल वाटते. तुम्ही थोडे बारीक दिसण्यामागे हे देखील एक कारण असू शकते. ही गोष्ट अनुवांशिकतेतूनही येऊ शकते. काही लोक याला "लहान हाडांचे" असेही म्हणतात.

• अद्याप पौगंडावस्था न गाठणे (`(पौगंडावस्था)`): तुम्हाला माहित आहे का की मुले मोठी होत असताना, विशेषतः पौगंडावस्थेत , त्यांच्या शरीरात अनेक मोठे बदल होतात. त्यांची उंची अचानक वाढते, मुलांचा आवाज घोगरा होतो, दाढी वाढू लागते आणि मुलींच्या शरीरात बदल होतात. या काळात, त्यांच्या शरीराचा विकास होतो आणि त्यांचे वजन वाढते. हे त्यांच्या शरीरातील हार्मोन्समध्ये होणाऱ्या बदलांमुळे होते. त्यामुळे, जर तुमची पौगंडावस्था अजून सुरू झाली नसेल, किंवा नुकतीच सुरू झाली असेल, तर तुमच्यापेक्षा थोड्या लवकर पौगंडावस्था आलेल्या तुमच्या समवयस्कांपेक्षा तुम्ही थोडे बारीक असणे यात आश्चर्य नाही. थोड्याच काळात, तुमच्या शरीरातही बदल सुरू होतील.

• पालकांकडून मिळणारे जनुके : आपले रूप, उंची, वजन, त्वचेचा रंग आणि केसांचा रंग यांसारख्या अनेक गोष्टी आपल्याला आपल्या पालकांकडून वारसा म्हणून मिळालेल्या जनुकांमुळे ठरतात.म्हणजेच, जनुकांमुळे. ही जनुके म्हणजे आपल्या शरीराची रचना करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या आराखड्यासारखी असतात. त्यामुळे, जर तुमचे आई-वडील किंवा जवळचे कुटुंबीय बुटके आणि सडपातळ असतील, तर तुम्हीही त्यांच्यासारखे होण्याची शक्यता जास्त असते. हे एक कौटुंबिक वैशिष्ट्य आहे. म्हणून, जर तुम्ही सडपातळ असाल, तर कदाचित ते फक्त तुमच्या कुटुंबाचे वैशिष्ट्य असेल.

• जन्मापासूनच बारीक असणे : काही मुले लहानपणापासून, म्हणजेच जन्मापासूनच बारीक असतात. ते कितीही खावोत, त्यांच्या शरीराचा आकार तसाच राहतो. मोठे झाल्यावरही त्यांचा तो बारीकपणा तसाच राहतो. याचा संबंध त्यांच्या शरीराच्या चयापचय क्रियेशी (मेटाबॉलिझम) असू शकतो, म्हणजेच अन्न पचवून ऊर्जा निर्माण करण्याची प्रक्रिया. अशा लोकांना वजन वाढवणे थोडे कठीण जाते. हा कोणताही आजार नाही, तर ही शरीराची एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे.

जर कोणी माझ्या बारीकपणावरून चेष्टा केली तर मी काय करू?

अरे, हे खरंच खूप वाईट वाटतं, नाही का? जेव्हा कोणी तुमच्या शरीराच्या आकाराची, तुमच्या बारीकपणाची चेष्टा करतं, तुम्हाला 'काडी' किंवा 'इला'आटा मोल्या' अशा नावांनी हाक मारतं, तेव्हा खूप वाईट वाटतं. ही गोष्ट कधीच चांगली नसते आणि असं करणं कोणासाठीही चांगलं नाही. अशा प्रकारे तुमची चेष्टा केल्याने तुमचा आत्मविश्वासही कमी होऊ शकतो.

जर तुमच्यासोबत असे घडले, तर एकटेच त्रास सहन करू नका . शक्य असल्यास, याबद्दल एखाद्या विश्वासू प्रौढ व्यक्तीशी बोला . ती व्यक्ती तुमची आई, वडील, शाळेतील शिक्षक किंवा तुमच्या विश्वासातील इतर कोणीही असू शकते. ते तुम्हाला मदत करू शकतात आणि कदाचित तुम्हाला चिडवणाऱ्या मुलांना सावधही करू शकतात.

तसेच, जेव्हा कोणी विनोद करतो, तेव्हा तुम्ही त्याला काय उत्तर देता याचा विचार करा. त्यांचा अपमान करू नका किंवा पुन्हा भांडण करू नका . असे केल्याने समस्या आणखी वाढू शकते. त्याऐवजी, तुम्ही शांतपणे पण ठामपणे म्हणू शकता, 'मी असाच आहे. प्रत्येकजण सारखा नसतो. तुम्ही मला असे म्हणणे योग्य नाही.' कदाचित यामुळे ते तुमची पुन्हा चेष्टा करणे थांबवतील.

लक्षात ठेवा, जर तुम्हाला पाठिंबा देणारे आणि समजून घेणारे मित्र असतील, तर तुम्हाला अधिक सामर्थ्यवान वाटेल आणि एकटेपणा कमी जाणवेल. त्या मित्रांशी तुमच्या समस्यांबद्दल बोला.

दुसरी गोष्ट म्हणजे, जी मुलं तुम्हाला चिडवतात, ती कदाचित स्वतःबद्दल समाधानी नसल्यामुळे तसे करत असतील. कदाचित ते कोणत्यातरी दुसऱ्या समस्येशी झगडत असतील, किंवा कदाचित त्यांना त्यांच्या वजनामुळे वाईट वाटत असेल. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही त्यांना पुन्हा चिडवावे. पण त्यांना हे आठवण करून देणे चांगले आहे की वेगवेगळ्या प्रकारची शरीरयष्टी असणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे. जर तुम्ही शांत राहून त्यांच्या विनोदांकडे दुर्लक्ष करू शकलात, तर त्यांच्या लक्षात येईल की तुम्ही त्यांना दुखावू शकत नाही. मग ते कदाचित थांबतील.

वजन कमी करण्याबद्दल मला आणखी काय जाणून घ्यायला हवं?

आता आपण वजन कमी करण्याबद्दल जाणून घेण्यासारख्या आणखी काही महत्त्वाच्या गोष्टी पाहूया.

मोठे होण्यासाठी काहीही खाणे चांगले आहे का?

काही लोकांना वाटते की, 'मी सडपातळ असल्यामुळे, मला हवं तितकं खाऊ शकते, विशेषतः गोड, तेलकट आणि जंक फूड, आणि माझं वजन लवकर वाढेल.' पण ही खरंतर चांगली कल्पना नाही . एकाच वेळी खूप जास्त कॅलरीज खाल्ल्याने तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते. त्यामुळे पोट भरू शकते आणि पोटदुखी होऊ शकते. तसेच, त्यामुळे तुमच्या शरीराला निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक पोषण मिळत नाही. त्यातून फक्त निरर्थक कॅलरीज मिळतात. दीर्घकाळात, यामुळे मधुमेह (डायबिटीज मेलिटस) सारख्या इतर आरोग्य समस्या निर्माण होण्याचा धोकाही वाढू शकतो.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

जर तुम्हाला खरंच वाटत असेल की, 'मी खूपच बारीक आहे, माझ्या वाढीत काही अडचण आहे की काय हे मला कळत नाही,' किंवा तुम्हाला तुमच्या वजनाची खूप काळजी वाटत असेल, तर आधी तुमच्या आई-वडिलांशी याबद्दल मोकळेपणाने बोला . तुम्हाला डॉक्टरकडे, म्हणजेच बालरोगतज्ञाकडे जाण्याची गरज आहे की नाही, हे ठरविण्यात ते तुम्हाला मदत करू शकतात. डॉक्टर तुमची तपासणी करतील, तुमच्या उंचीनुसार तुमचे वजन योग्य आहे की नाही आणि तुमची वाढ सामान्य आहे की नाही हे तपासतील. हे करण्यासाठी ते वाढीच्या आलेखांसारख्या (ग्रोथ चार्ट्स) साधनांचा वापर करतात.

कधीकधी, एखाद्या आरोग्य समस्येमुळे मुलाला वजन वाढण्यास अडचण येऊ शकते. उदाहरणार्थ:

• जर मुलाची वाढ व्यवस्थित होत नसेल, तर याचा अर्थ असा की त्यांची उंची आणि वजन खूप हळू वाढत आहे.
• जर तुमचे वजन अचानक कमी झाले.
• जर तुम्हाला वारंवार पोटदुखी होत असेल.
• जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर.
• जर तुम्हाला वारंवार पोटाचे विकार (जसे की अतिसार) होत असतील.
• जर तुम्हाला नेहमी थकल्यासारखे आणि निस्तेज वाटत असेल.

जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसत असतील, तर तुम्ही नक्कीच डॉक्टरांना भेटले पाहिजे . त्यावेळी, डॉक्टर त्याचे कारण काय आहे हे तपासतील. कधीकधी, काही चाचण्या केल्या जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, रक्ताची तपासणी (Blood Test), शौचाची तपासणी (Stool Test). ही थायरॉईडची समस्या (Thyroid Problem) देखील असू शकते. त्यामुळे, न घाबरता डॉक्टरांना भेटून सल्ला घेणे सर्वोत्तम आहे.

आरोग्यपूर्ण पद्धतीने वजन वाढवण्याचे काही मार्ग आहेत का?

हो, जर डॉक्टरांनी तुम्हाला खरंच सांगितले की तुम्हाला वजन वाढवण्याची गरज आहे, तर ते करण्याचे आरोग्यदायी मार्ग आहेत . डॉक्टर तुम्हाला त्याबद्दल सल्ला देतील. याचा अर्थ असा नाही की फक्त भरपूर गोड आणि तेलकट पदार्थ खावेत.

• सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे संतुलित आहार घेणे. याचा अर्थ असा की, मांस, मासे, अंडी, दूध, सुकामेवा यांमधून मिळणारी प्रथिने (`(Proteins)`), भात, ब्रेड, बटाटे, धान्य यांमधून मिळणारी कर्बोदके (`(Carbohydrates)`), उत्तम तेल, सुकामेवा यांमधून मिळणारी स्निग्धता (`(Fats)`), आणि भाज्या, फळे इत्यादींमधून मिळणारी जीवनसत्त्वे (`(Vitamins)`) व खनिजे (`(Minerals)`) असलेले पदार्थ खाणे.
• कदाचित डॉक्टर तुम्हाला सांगतील.तुम्ही पोषणतज्ञ किंवा आहारतज्ञांना भेटण्याची विनंती देखील करू शकता. ते तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य आणि तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे पुरवणारी आहार योजना तयार करण्यास मदत करू शकतात.
• जेवणाची संख्या थोडी वाढवणे, म्हणजेच तीन मुख्य जेवणांव्यतिरिक्त दोन किंवा तीन पौष्टिक नाश्ते घेणे, हे देखील उपयुक्त ठरू शकते. पण ते नाश्तेसुद्धा पौष्टिक असावेत – जसे की एखादे फळ, दही आणि काही सुकामेवा.

व्यायामाबद्दल काय?

सर्वोत्तम सल्ला हा आहे की प्रत्येक मुलाने, मग ते बारीक असो वा जाड, सकस आहार घ्यावा, पुरेशी झोप (दिवसातून किमान ८-१० तास) घ्यावी आणि नियमित व्यायाम करावा . काही लोक वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करतात, पण केवळ बारीक असल्यामुळे व्यायाम करू नये असे म्हणणे पूर्णपणे चुकीचे आहे!

खरं तर, व्यायामामुळे तुमचे स्नायू बळकट होतात, हाडे मजबूत होतात, तुम्हाला चांगली ऊर्जा मिळते आणि तुमची भूकसुद्धा वाढू शकते . तुम्ही धावू शकता, उड्या मारू शकता, खेळू शकता, पोहू शकता, सायकल चालवू शकता, किंवा तुम्हाला आवडेल तो कोणताही खेळ खेळू शकता. हे तुमच्या शारीरिक आरोग्यासाठी तसेच मानसिक आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे.

तर, या गोष्टीतून आपण काय शिकलो? थोडक्यात सांगायचं तर...

ठीक आहे, आपण आतापर्यंत चर्चा केलेल्या सर्व गोष्टी थोडक्यात एकत्र करूया. या सर्वात महत्त्वाच्या गोष्टी आहेत ज्या लक्षात ठेवल्या पाहिजेत.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, प्रत्येकजण सारखा नसतो . माणसे वेगवेगळी असतात. सर्व उंचीचे, सर्व वजनाचे आणि सर्व शरीरयष्टीचे लोक असतात. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही बारीक आहात, तर त्याची अनेक कारणे असू शकतात – तुमची उंची, तुमची शरीरयष्टी, तुमचे वय (विशेषतः जर तुम्ही अजून किशोरवयीन नसाल तर), आणि तुम्हाला तुमच्या पालकांकडून मिळालेले जनुकीय गुणधर्म. या गोष्टी अनेकदा सामान्य असतात.

• बारीक असल्यामुळे कोणी तुमची चेष्टा करत असेल तर त्याला नाही म्हणणे सोपे आहे, पण ते मनाला लागू शकते. पण त्यावर विचार करत बसण्याऐवजी, एखाद्या विश्वासू प्रौढ व्यक्तीशी बोला. शांतपणे पण आत्मविश्वासाने प्रतिसाद देण्याचा सराव करा.
• अस्वास्थ्यकर पद्धतीने एकाच वेळी भरपूर खाऊन वजन वाढवण्याचा प्रयत्न करू नका . त्यामुळे तुमच्या शरीराला फायद्यापेक्षा जास्त नुकसानच होईल.
• जर तुम्हाला तुमच्या वजनाबद्दल किंवा वाढीबद्दल काही खरी चिंता किंवा प्रश्न असतील, तर नक्कीच तुमच्या पालकांशी बोला आणि वैद्यकीय सल्ला घ्या . तुम्हाला काही समस्या आहे की हे सामान्य आहे, हे फक्त डॉक्टरच तुम्हाला खात्रीने सांगू शकतात.
• सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे निरोगी राहणे . चांगला, संतुलित आहार घेणे, पुरेसे पाणी पिणे, पुरेशी झोप घेणे आणि दररोज व्यायाम करणे या गोष्टी खऱ्या अर्थाने महत्त्वाच्या आहेत. तुमचे शरीर कसेही दिसो, तुम्ही निरोगी असाल, आनंदी असाल, तेच महत्त्वाचे आहे.
• स्वतःवर आनंदी रहा . तुमचे शरीर अद्वितीय आहे. स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका. तुम्ही जसे आहात, तसेच मौल्यवान आहात!

तर, मला आशा आहे की या कथेमुळे तुमच्या वजनाबद्दल आणि वजन कमी करण्याबद्दलच्या काही प्रश्नांची उत्तरे मिळाली असतील. लक्षात ठेवा, तुम्ही एकटे नाही आहात, आणि गरज भासल्यास मदत मागण्यास घाबरू नका. सर्वांना शुभ दिवस!

वजन कमी करणे, वजन वाढवणे, बाल आरोग्य, पोषण, पौगंडावस्था, शारीरिक आरोग्य, वैद्यकीय सल्ला