बायपोलर डिसऑर्डरसोबत जगण्यास मदत करणाऱ्या रोजच्या सवयी

जेव्हा तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतात की तुम्हाला बायपोलर डिसऑर्डर आहे, तेव्हा थोडे गोंधळून जाणे स्वाभाविक आहे. पण काळजी करू नका. तुमच्या डॉक्टरांना भेटून, डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे वेळेवर घेऊन आणि तुमच्या दैनंदिन जीवनात काही सोप्या सवयींचा समावेश करून तुम्ही या स्थितीवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी खूप मदत करू शकता. चला पाहूया त्या कोणत्या आहेत.

आपण दिवसासाठी एक चांगली योजना बनवूया.

बायपोलर डिसऑर्डर असलेल्या अनेक लोकांसाठी, त्यांच्या मनःस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे एका नियमित वेळापत्रकाचे पालन करणे . जर तुम्ही सकाळी उठण्याच्या वेळेपासून ते रात्री झोपण्याच्या वेळेपर्यंत, तुमच्या खाण्याच्या आणि कामाच्या वेळांपर्यंत सर्व गोष्टींमध्ये सातत्य ठेवू शकलात, तर तुमच्या मनःस्थितीतील चढउतार व्यवस्थापित करण्यात याचा खूप उपयोग होऊ शकतो.

झोप सोन्यासारखी आहे! तिची काळजी घ्या!

बायपोलर डिसऑर्डर असलेल्या व्यक्तीसाठी झोप अत्यावश्यक असते . झोपेच्या कमतरतेमुळे कधीकधी तुमची स्थिती अधिकच बिघडू शकते. याचा अर्थ असा की, झोपेच्या कमतरतेमुळे अचानक, अतिउत्साही मनःस्थिती निर्माण होऊ शकते, ज्याला आपण उन्माद (मॅनिया) म्हणतो.

त्याचप्रमाणे, तुमच्या झोपेच्या पद्धतीतील बदल हे तुमची लक्षणे पुन्हा दिसू लागण्याचे लक्षण असू शकते. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही अनेक दिवसांपासून झोपला नसाल, तर तुम्हाला उन्मादाचा झटका आलेला असू शकतो. याउलट, जर तुम्ही नेहमीपेक्षा जास्त झोपत असाल, तर तुम्हाला नैराश्य आलेले असू शकते.

चांगली झोप लागण्यासाठी मदत करणाऱ्या काही सवयी येथे दिल्या आहेत. आपण या सवयी एका तक्त्यात पाहूया, म्हणजे ते अधिक सोपे जाईल.

चला, थोडी हालचाल करूया - व्यायामाची सवय लावून घेऊया.

व्यायामामुळे तुमची मनःस्थिती सुधारू शकते. हे केवळ बायपोलर डिसऑर्डर असलेल्यांसाठीच नाही, तर प्रत्येकासाठी खरे आहे. तसेच, त्यामुळे रात्री चांगली झोप लागण्यासही मदत होते.

जर तुम्ही आधीपासूनच व्यायाम करत नसाल, तर तुम्ही व्यायाम सुरू करण्याइतके निरोगी आहात याची खात्री करण्यासाठी आधी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला . एखाद्या सोप्या गोष्टीने सुरुवात करा. जसे की, मित्रासोबत फिरायला जाणे. हळूहळू, आठवड्यातील बहुतेक दिवस, दिवसातून किमान ३० मिनिटे व्यायाम करण्यापर्यंत वेळ वाढवा.

चांगले खा, निरोगी राहा!

बायपोलर डिसऑर्डर असलेल्या लोकांसाठी कोणताही विशिष्ट आहार नाही. परंतु, इतर कोणाप्रमाणेच, योग्य निवड केल्याने तुम्हाला बरे वाटण्यास आणि आवश्यक पोषण मिळण्यास मदत होऊ शकते. मूलभूत गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा:

• फळे, भाज्या
• मासे आणि चिकनसारखे कमी चरबीयुक्त प्रथिने
• तपकिरी तांदळासारखे संपूर्ण धान्य
• तसेच, तेल, मीठ आणि साखर शक्य तितके कमी करा.

चला, तणाव नावाच्या शत्रूवर नियंत्रण मिळवूया.

बायपोलर डिसऑर्डर असलेल्या अनेक व्यक्तींमध्ये तणावामुळे लक्षणे अधिक गंभीर होऊ शकतात, त्यामुळे शांत होण्यासाठी वेळ काढणे महत्त्वाचे आहे.

सोफ्यावर बसून टीव्ही पाहिल्याने किंवा फोनवर काहीतरी करत राहिल्याने तुम्हाला खरोखर शांत वाटणार नाही. त्याऐवजी, योग किंवा व्यायामाचा एखादा दुसरा प्रकार करून पहा. ध्यान.हे सांगणे खूप चांगली गोष्ट आहे. हे करणे खूप सोपे आहे. फक्त काही मिनिटे एकाच जागी बसा आणि तुमच्या आत-बाहेरच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. इतर विचार येतील आणि जातील. त्यांच्याशी संलग्न होऊ नका किंवा त्यांची चिंता करू नका.

तसेच, संगीत ऐकणे आणि तुमच्याबद्दल चांगला विचार करणाऱ्या व ज्यांच्या संभाषणाने दिलासा मिळतो अशा मित्रांसोबत वेळ घालवणे खूप मौल्यवान आहे.

या गोष्टींपासून दूर राहा.

कॅफीन

कॉफी, चहा आणि काही शीतपेयांमधील कॅफीन तुमच्या झोपेत व्यत्यय आणू शकते. त्याचा तुमच्या मनःस्थितीवरही परिणाम होऊ शकतो. चॉकलेटमध्येही कॅफीन असते, त्यामुळे ते प्रमाणात खावे. शक्य असल्यास, हे पदार्थ पिणे पूर्णपणे थांबवणे उत्तम. पण हळूहळू प्रमाण कमी करणे चांगले, कारण अचानक थांबवल्यास डोकेदुखी होऊ शकते.

दारू आणि ड्रग्ज

हे खूप धोकादायक आहे. मद्य आणि अमली पदार्थ तुम्ही घेत असलेल्या औषधांसोबत अभिक्रिया करून त्यांच्या कार्यपद्धतीत बदल घडवू शकतात. इतकेच नाही, तर ते बायपोलर डिसऑर्डरची स्थिती अधिक बिघडवू शकतात, उन्माद किंवा नैराश्याचे नवीन झटके सुरू करू शकतात आणि उपचार अधिक कठीण बनवू शकतात. म्हणून, मद्य आणि अमली पदार्थांपासून पूर्णपणे दूर राहा.

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला दारू किंवा अमली पदार्थांची समस्या आहे, तर ताबडतोब मदत घ्या . केवळ बायपोलर डिसऑर्डरवरील उपचार पुरेसे नसतील. अमली पदार्थांच्या व्यसनासाठी वेगळ्या उपचारांची आवश्यकता असते. तुम्हाला दोन्ही समस्यांवर एकाच वेळी उपचार करण्याची गरज भासू शकते. याबद्दल तुमच्या डॉक्टर किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी मोकळेपणाने बोला. ते तुम्हाला योग्य ठिकाणी पाठवू शकतील.

नातेसंबंध आणि बायपोलर

कोणतेही प्रेमसंबंध टिकवणे, मग ते प्रेमसंबंध असोत वा लग्न, हे एक आव्हान असते. आणि बायपोलर डिसऑर्डरमुळे हे आव्हान अधिकच वाढते.

प्रत्येकालाच उन्माद आणि अवसाद या दोन्हीचे स्पष्ट टप्पे अनुभवायला मिळत नाहीत. पण जेव्हा ते अनुभवायला मिळतात, तेव्हा त्यामुळे नात्यावर खूप ताण येऊ शकतो.

जेव्हा तुम्ही एखाद्या नवीन व्यक्तीला भेटता, तेव्हा स्वतःची फक्त चांगली बाजू दाखवण्याची इच्छा होणे स्वाभाविक आहे. त्यामुळे, तुम्हाला बायपोलर डिसऑर्डर आहे हे सांगणे, नातेसंबंध सुरू करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही, असे तुम्हाला वाटू शकते. समोरची व्यक्ती घाबरून तुम्हाला सोडून जाईल, अशी भीतीही तुम्हाला वाटू शकते. पण, एक ना एक दिवस तुम्हाला तुमच्या जोडीदाराला हे सांगावेच लागते.

बायपोलरसोबत जगणे आणि दीर्घकाळ टिकणारे नातेसंबंध टिकवणे कठीण आहे, पण अशक्य नाही.यासाठी तुम्हा दोघांकडून कठोर परिश्रम आणि समर्पणाची गरज आहे.

पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या आजाराचे निदान करून त्यावर उपचार करून घेणे. तुमचे डॉक्टर बहुधा लिथियमसारखी मनःस्थिती स्थिर करणारी औषधे आणि नैराश्यविरोधी औषधे लिहून देतील. तसेच, एका प्रशिक्षित मानसशास्त्रज्ञाकडून समुपदेशन घेणेही महत्त्वाचे आहे.

तुमच्या जोडीदारासोबत समुपदेशनासाठी जाणे ही सर्वोत्तम गोष्ट आहे. यामुळे त्यांना तुम्हाला समजून घेण्याची, तुमची सर्वोत्तम मदत कशी करावी हे शिकण्याची आणि तुमच्या भावना ओळखण्याची उत्तम संधी मिळते. अशा प्रकारे, तुम्ही दोघे मिळून काम करू शकता आणि एक अधिक घट्ट नातेसंबंध निर्माण करू शकता.