प्रौढ एडीएचडीसह चांगले जीवन कसे जगावे? (प्रौढ एडीएचडीसह चांगले जीवन जगणे)

तुम्हाला एकच काम सातत्याने करणे कठीण वाटते का? तुमचे लक्ष सहज विचलित होते का? तुम्हाला कंटाळा येतो आणि सुरू केलेले काम तुम्ही पूर्ण करू शकत नाही का? ही प्रौढ लक्ष-तूट/अतिचंचलता विकाराची (ADHD) लक्षणे असू शकतात. या स्थितीचा तुमच्या जीवनातील प्रत्येक पैलूवर परिणाम होऊ शकतो. पण काळजी करू नका. तुमच्या डॉक्टरांनी दिलेल्या औषधांव्यतिरिक्त, तुमचे दैनंदिन जीवन थोडे सोपे करण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. प्रत्येक गोष्ट एका सवयीने सुधारता येत नाही, परंतु जेव्हा तुम्ही चांगली जीवनशैली आणि आहार यांचा मेळ घालता, तेव्हा तुम्हाला मोठा फरक दिसून येतो. चला पाहूया त्या गोष्टी कोणत्या आहेत.

चला, चांगल्या पोषणाने दिवसाची सुरुवात करूया.

एडीएचडी (ADHD) असलेल्या लोकांना लठ्ठ होण्याची शक्यता किंचित जास्त असते. याचे नेमके कारण काय आहे, हे तज्ज्ञ अजूनही शोधण्याचा प्रयत्न करत आहेत. याचे कारण असे असू शकते की, तुम्ही काय खाता याकडे तुमचे फारसे लक्ष नसते, किंवा तुमचे पोट कधी भरले आहे हे तुम्हाला कळत नाही. या दोन्ही घटकांमुळे मधूनमधून खाणे आणि अति खाणे होऊ शकते.

निरोगी आहार कसा पाळावा याबद्दल तुम्हाला खात्री नसल्यास, तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. ते तुम्हाला एडीएचडी असलेल्या व्यक्तींसोबत काम करणाऱ्या आहारतज्ञाकडे पाठवू शकतात.

तुम्हाला सुरुवात करण्यासाठी येथे काही सोप्या सूचना दिल्या आहेत:

जेवणाचे नियोजन करा

कधीकधी तुमचे लक्ष विचलित होऊ शकते आणि तुम्ही जेवण टाळू शकता. मग, जेव्हा तुम्हाला भूक लागते, तेव्हा तुम्ही पटकन खाता येईल असा एखादा अस्वास्थ्यकर पदार्थ निवडू शकता. हे टाळण्यासाठी, तुमच्या जेवणाचे वेळेवर नियोजन करा आणि पौष्टिक पदार्थ जवळ ठेवा.

• खरेदीला जाण्यापूर्वी एक यादी तयार करा. यामुळे तुम्हाला अनावश्यक वस्तू खरेदी करणे टाळता येईल.
• दुसऱ्या दिवसासाठी एकत्र जेवण बनवा. म्हणजे सकाळी जेवण बनवण्याची घाई करावी लागणार नाही.
• भाज्या अगोदरच कापून ठेवा. स्वयंपाक करताना सोपे जाते.
• कच्चा तांदूळ, मसूर आणि चणे यांसारख्या गोष्टी नेहमी घरात ठेवा.

व्यायाम ही केवळ एक वस्तू नाही!

नवीन संशोधनानुसार, नियमित व्यायामामुळे एडीएचडीची (ADHD) लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते. तज्ञांच्या मते, असे घडते कारण जेव्हा आपण व्यायाम करतो, तेव्हा आपल्या मेंदूत डोपामाइन आणि नॉरएपिनेफ्रिनसारखे न्यूरोट्रान्समीटर स्रवतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे आपल्या मेंदूतील लहान संदेशवाहकांसारखे आहेत, जे आपल्याला आनंद, एकाग्रता आणि उत्साह देतात. एडीएचडीवर उपचार करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या उत्तेजक औषधांचे मुख्य प्रकार या रसायनांच्या कार्यात फेरबदल करून काम करतात.

इतर सर्व प्रौढांप्रमाणे, एडीएचडी असलेल्या व्यक्तींनी आठवड्यातून ५ दिवस, किमान ३० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम केला पाहिजे. यासाठी जलद चालणे आणि जॉगिंग करणे चांगले आहे.

व्यायामाचे तुम्हाला होणारे फायदे:

• तणाव कमी करते.
• त्यामुळे मनाला आनंद आणि समाधान मिळते.
• त्यामुळे आवेग नियंत्रित करण्यास मदत होते.
• अतिचंचलता कमी करते.
• कामाचे नियोजन करण्याची आणि ते पूर्ण करण्याची क्षमता विकसित करणे.

तुम्हाला चांगल्या झोपेचे महत्त्व माहीत आहे का?

एका सामान्य प्रौढ व्यक्तीला रात्री ७ ते ९ तासांची झोप मिळायला हवी. पण जर तुम्हाला एडीएचडी (ADHD) असेल, तर तुम्हाला झोप लागण्यास किंवा ती टिकवून ठेवण्यास त्रास होण्याची शक्यता जास्त असते. झोपेच्या या समस्यांमुळे तुमच्या एडीएचडीची लक्षणे अधिकच बिघडू शकतात.

जर तुम्हाला झोपायला त्रास होत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुम्हाला औषध घेण्याची वेळ बदलावी लागेल किंवा दुसरे औषध घ्यावे लागेल. तुमचे डॉक्टर तुमच्या झोपेवर परिणाम करणाऱ्या इतर कोणत्याही अंतर्निहित वैद्यकीय समस्यांची देखील तपासणी करतील.

उदाहरणार्थ, अशा समस्यांवर उपचार केल्याने तुमची झोप सुधारू शकते:

• अनिद्रा
• नैराश्य किंवा चिंता
• अवरोधक स्लीप ॲप्निया
• सर्केडियन लय समस्या
• अस्वस्थ पाय सिंड्रोम
• नार्कोलेप्सी

तसेच, चांगली झोप मिळवण्यासाठी तुम्ही या सवयींचे पालन करू शकता.

यापैकी कशानेही मदत होत नसल्यास, तुम्ही झोपेच्या तज्ञांना भेटू शकता का, हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा.

आपल्याला वाईट सवयी सोडाव्या लागतील.

एडीएचडीमुळे होणाऱ्या त्रासाचा सामना करण्यासाठी तुम्ही अस्वास्थ्यकर सवयींचा आधार घेऊ शकता. तथापि, काही गोष्टी मर्यादित करणे किंवा पूर्णपणे बंद करणे महत्त्वाचे आहे, विशेषतः जर तुम्हाला एडीएचडी असेल तर.

• ड्रग्स आणि अल्कोहोलचा वापर: या गोष्टींपासून पूर्णपणे दूर राहा. काही लोक ADHD मुळे होणाऱ्या दुःख आणि रागासारख्या नकारात्मक भावना कमी करण्यासाठी अल्कोहोल किंवा गांजाचा आधार घेतात. तसेच, निकोटीन (सिगारेट) आणि कोकेनसारख्या गोष्टींमुळे तुम्हाला तात्पुरती ऊर्जा मिळू शकते, जी ADHD च्या औषधांमुळे मिळणाऱ्या ऊर्जेसारखीच असते. पण सत्य हे आहे की, ADHD असलेल्या लोकांना या गोष्टींचे व्यसन लागण्याचा धोका खूप जास्त असतो.
• धूम्रपान: जर आईने गरोदरपणात धूम्रपान केले, तर बाळाला एडीएचडी (ADHD) होण्याचा धोका वाढू शकतो. तसेच, एडीएचडी नसलेल्यांच्या तुलनेत एडीएचडी असलेल्या व्यक्तींमध्ये धूम्रपान करण्याची शक्यता दुप्पट असते. एकदा धूम्रपान सुरू केले की ते सोडणे खूप कठीण होऊ शकते. जर तुम्हाला ही सवय सोडण्यासाठी मदतीची गरज असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला.
• स्क्रीन टाइम: हा असा वेळ आहे जेव्हा तुम्ही स्मार्टफोनशिवाय राहू शकत नाही. पण तुम्ही त्यावर किती वेळ घालवता याबद्दल सावध रहा. एडीएचडीमुळे (ADHD) तुम्हाला 'स्मार्टफोनचे व्यसन' लागण्याची शक्यता वाढू शकते.

तणावावर नियंत्रण कसे मिळवावे?

एडीएचडी (ADHD) असताना दैनंदिन जीवन आव्हानात्मक असू शकते. जेव्हा तुम्ही खूप तणावाखाली असता, तेव्हा तुमच्या एडीएचडीची लक्षणे अधिकच बिघडू शकतात. तुमचे विचार आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवणे अधिक कठीण होऊ शकते.

तुमच्या उपचार योजनेत तणाव व्यवस्थापन तंत्रांचा समावेश कसा करावा याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. ते तुम्हाला काही सूचना देऊ शकतात.

जेव्हा तुम्हाला मदतीची गरज असेल, तेव्हा त्याबद्दल बोलायला कधीही घाबरू नका. तुम्ही ज्या परिस्थितीतून जात आहात, ते समजू शकणारे अनेक लोक आहेत. तुम्ही सामील होऊ शकता अशा आधार गटांबद्दल तुमच्या डॉक्टर किंवा सामाजिक कार्यकर्त्यांना विचारा.