तुम्हालाही रात्री झोपायला त्रास होतो का? हे तीव्र अवसाद विकाराचे (Major Depressive Disorder) लक्षण असू शकते.

तुम्हाला बहुतेक रात्री अंथरुणात तळमळत राहावे लागते का? किंवा सकाळी जाग आल्यावर पुन्हा झोप लागत नाही का? झोपेच्या या प्रकारच्या समस्या खूप त्रासदायक असतात. पण त्या केवळ थकव्यामुळेच असतील असे नाही. तुमच्या अपेक्षेपेक्षा अधिक गंभीर असलेल्या एखाद्या गोष्टीचे, म्हणजेच डिप्रेशन नावाच्या मानसिक आजाराचे, हे पहिले लक्षण असू शकते. आज आपण झोप आणि डिप्रेशन यांच्यातील संबंधाबद्दल बोलणार आहोत.

तीव्र अवसाद विकार म्हणजे काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, नैराश्य म्हणजे केवळ उदास वाटणे नव्हे. आपल्या आयुष्यात कधी ना कधी आपल्याला सर्वांनाच उदास आणि चिंताग्रस्त वाटते. हे सामान्य आहे. पण तीव्र नैराश्य विकार (Major Depressive Disorder) ही एक वेगळी स्थिती आहे, ज्यावर उपचारांची आवश्यकता असते.

यामध्ये असे घडते की, तुम्हाला दीर्घकाळासाठी, म्हणजेच दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ, खूप उदास, रिकामे आणि निराश वाटते. ज्या गोष्टींमध्ये तुम्हाला पूर्वी आनंद वाटायचा (उदाहरणार्थ, मित्रांशी बोलणे, चित्रपट पाहणे, गाणे ऐकणे), त्या गोष्टींमधील तुमची आवड पूर्णपणे नाहीशी होते. या स्थितीचा तुमच्या दैनंदिन कामांवर, नोकरीवर आणि कौटुंबिक जीवनावर मोठा परिणाम होऊ लागतो. ही केवळ मनात उद्भवणारी समस्या नाही, तर तिचा शरीरावरही परिणाम होऊ शकतो.

झोपेच्या समस्या आणि नैराश्य यांचा संबंध कसा आहे?

या दोघांमध्ये एक खूप विचित्र नातं आहे. ते दुधारी तलवारीसारखं आहे. म्हणजेच,

१. नैराश्यामुळे झोपेच्या समस्या उद्भवू शकतात.

२. झोपेच्या समस्यांमुळे नैराश्य येऊ शकते किंवा ते वाढू शकते.

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, नैराश्य असलेल्या ९०% लोकांना कोणत्या ना कोणत्या प्रकारची झोपेची समस्या असते. खरं तर, जोपर्यंत लोक झोपेच्या समस्यांबद्दल बोलत नाहीत, तोपर्यंत काही डॉक्टरसुद्धा त्या व्यक्तीला नैराश्य आहे हे ओळखत नाहीत. या दोन्ही गोष्टी एकमेकांशी इतक्या जवळून संबंधित आहेत.

याची कल्पना पायऱ्या उतरण्यासारखी करा. नैराश्यामुळे तुम्हाला तणाव आणि चिंता वाटते, आणि रात्री झोप लागत नाही. जेव्हा तुम्हाला झोप लागत नाही, तेव्हा दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला अधिक थकवा, चिंता आणि कंटाळा जाणवतो. यामुळे तुमची उदासी वाढते आणि तुमचे नैराश्य अधिकच गंभीर होते. आणि त्या वाढलेल्या नैराश्यामुळे तुमची झोप उडते. हे एक असे चक्र आहे जे तोडणे खूप कठीण आणि वेदनादायक आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, ज्या लोकांना झोप न लागण्याचा त्रास होतो, त्यांना इतरांपेक्षा पाचपट जास्त नैराश्य येण्याची शक्यता असते .

झोपेच्या दोन प्रकारच्या समस्या प्रामुख्याने नैराश्याशी संबंधित असतात.

१. निद्रानाश

हा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. अनिद्रा म्हणजे झोप लागण्यास त्रास होणे, किंवा मध्यरात्री जाग येणे आणि पुन्हा झोप न लागणे, किंवा सकाळी लवकर जाग येणे आणि पुन्हा झोप न लागणे. यामुळे दिवसा पुरेशी झोप मिळत नाही.

• अल्पकालीन निद्रानाश:हे काही दिवस किंवा आठवडे टिकू शकते. हे बहुतेकदा परीक्षेसारख्या किंवा कामाच्या ठिकाणी असलेल्या समस्येसारख्या तणावामुळे होते.
• दीर्घकालीन निद्रानाश: या स्थितीमध्ये तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ, आठवड्यातून तीन किंवा अधिक दिवस झोपेच्या समस्या उद्भवतात. याचा संबंध अनेकदा नैराश्याशी असतो.

२. खूप जास्त झोपणे (हायपरसोम्निया)

ही दुसरी बाजू आहे. नैराश्यात असताना काही लोक खूप जास्त झोपू लागतात. रात्री १०-१२ तास झोपूनही त्यांना दिवसा झोप येते. त्यांच्या अंगात अजिबात ऊर्जा नसल्यासारखे वाटते आणि त्यांना अंथरुणातून बाहेर पडण्याचीही इच्छा होत नाही. हे देखील नैराश्याचे एक प्रमुख लक्षण आहे, विशेषतः तरुणांमध्ये. ही स्थिती सामान्य आहे.

नैराश्याची इतर लक्षणे कोणती आहेत?

झोपेच्या समस्यांव्यतिरिक्त, तुम्हाला यापैकी कोणतीही लक्षणे आहेत का ते तपासा. जर यापैकी एक किंवा अधिक लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिली , तर वैद्यकीय सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.

मग तुम्ही याबद्दल काय करणार?

हे वाचून तुम्हाला भीती वाटू शकते, पण लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की नैराश्य हा एक आजार आहे, ज्यावर उपचाराने नियंत्रण मिळवता येते आणि तो बराही करता येतो .

१. ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा: तुम्ही करू शकणारी ही सर्वोत्तम आणि सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुमच्या फॅमिली डॉक्टरना (GP) भेटा आणि तुमच्या लक्षणांबद्दल मोकळेपणाने बोला. लाज वाटण्याचे किंवा घाबरण्याचे काहीही कारण नाही. हा एक सामान्य आजार आहे जो कोणालाही होऊ शकतो. डॉक्टर तुम्हाला आवश्यक उपचारांसाठी (औषधे, समुपदेशन) मार्गदर्शन करतील.

२. झोपेच्या चांगल्या सवयी लावा: तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याव्यतिरिक्त, तुम्ही त्यांच्याशी या गोष्टींबद्दल बोलू शकता आणि त्या स्वतः वापरून पाहू शकता.

• दररोज (आठवड्याच्या शेवटी सुद्धा) एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा.
• झोपण्याच्या सुमारे एक तास आधी तुमचा फोन, टॅब्लेट किंवा टीव्ही पाहणे थांबवा. त्यातून निघणारा निळा प्रकाश झोपेत व्यत्यय आणतो.
• तुमची बेडरूम अंधारी, शांत आणि थंड ठेवा.
• झोपण्यापूर्वी काहीतरी करा, जसे की कोमट पाण्याने अंघोळ करणे, पुस्तक वाचणे किंवा शांत संगीत ऐकणे.
• दिवसा हलका व्यायाम करा, पण झोपण्याच्या अगदी जवळच्या वेळेत व्यायाम करणे टाळा.