जेव्हा तुम्हाला नैराश्य येते, तेव्हा घरीच राहावे आणि कोणाशीही बोलू नये असे वाटते का? त्या वेळी, तेच करणे सर्वात उत्तम आहे असे खरोखरच वाटते. डोक्यावर पांघरूण घेऊन अंथरुणात पडून राहण्यापेक्षा अधिक आरामदायक काहीही नाही, असे वाटू शकते. पण तुम्हाला माहित आहे का, वास्तविकता याच्या अगदी उलट आहे. जेव्हा तुम्ही असे एकटे असता, तेव्हा तुमचे नैराश्य आणखी वाढू शकते. बाहेर जाणे, मित्राला भेटणे किंवा फक्त बोलणे यामुळे तुमची लक्षणे खरोखरच कमी होऊ शकतात आणि खूप मोठा दिलासा मिळू शकतो.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
सामाजिकता आणि मानसिक आरोग्य यांच्यात काय संबंध आहे?
जेव्हा तुम्हाला नैराश्य येते, तेव्हा एकटे आणि एकाकी वाटणे सामान्य आहे. कधीकधी, ही परिस्थिती हाताळण्याची एक पद्धत असू शकते, जी तुम्ही वापरत आहात हे तुमच्या लक्षातही येत नाही. तुम्ही मित्र आणि कुटुंबाला टाळत असाल कारण तुम्हाला वाटत असेल, "जर मी निघून गेलो, तर मी इतरांवर ओझे होईन," "मी कोणासमोर तोंड दाखवू शकत नाही," किंवा "माझ्याकडे बोलण्यासारखं काहीच नाही."
पण इथली सर्वात मोठी समस्या ही आहे की एकटेपणाच तुमच्या नैराश्याला खतपाणी घालतो. सोप्या भाषेत सांगायचं तर, हे एका दुष्टचक्रासारखं आहे.
यावर विचार करा...
१. नैराश्यामुळे तुम्हाला एकटेपणा जाणवतो.
२. जेव्हा तुम्ही एकटे असता , तेव्हा एकटेपणा आणि शांततेमुळे तुमच्या मनात येणारे नकारात्मक विचार वाढतात.
३. त्या विचारांमुळे तुमचे नैराश्य अधिकच वाढते .
४. त्या वाढलेल्या नैराश्यामुळे तुम्हाला अधिकच एकटे वाटते .
हे किती धोकादायक आहे हे तुमच्या लक्षात येतंय का? हा एक असा सापळा वाटतोय, ज्यातून सुटका होण्याचा कोणताही मार्ग नाही.
पण चांगली बातमी ही आहे की, आपण हे दुष्टचक्र तोडू शकतो. जर आपण थोडे धैर्य दाखवून अधिक मनमिळाऊ होण्याचा प्रयत्न केला, तर आपण एक नवीन, अधिक चांगले चक्र सुरू करू शकतो.
याचा अर्थ असा की, थोड्या सामाजिक संवादामुळे तुम्हाला थोडे बरे वाटते. त्या दिलासामुळे तुम्हाला अधिक लोकांसोबत वेळ घालवावासा वाटतो. त्यामुळे नैराश्य आणखी कमी होते. हेच ते सकारात्मक चक्र आहे जे आपल्याला निर्माण करायचे आहे. जगभरातील अनेक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की, ज्या लोकांचे सामाजिक संबंध चांगले असतात, त्यांना नैराश्य येण्याची शक्यता खूपच कमी असते.
ठीक आहे, तर आपण हळूहळू पुन्हा सुरुवात करूया का?
लोकांशी मिसळणं चांगलं असतं हे तुम्हाला माहीत असलं तरी, ते सोपं आहे असं नाही. ते करण्यासाठी आपल्यात ऊर्जा नाही असं वाटणं स्वाभाविक आहे. पण, आपण अगदी छोट्या छोट्या गोष्टींपासून सुरुवात करूया. तुम्हाला एकदम मोठ्या पार्ट्यांना जाऊन पहाटेपर्यंत आनंदी राहण्याची गरज नाही. तुमच्याकडून कोणीही तशी अपेक्षा करत नाही. आपण लहान लहान पावलांनी सुरुवात करूया. म्हणजेच, अगदी छोट्या पावलांनी.
येथे काही सोप्या युक्त्या दिल्या आहेत ज्या तुम्ही वापरून पाहू शकता.
| रणनीती | तुम्ही काय करू शकता |
|---|---|
| तुम्ही विश्वास ठेवू शकता अशा व्यक्तीशी बोला. | तुम्ही तुमच्या मानसिक आरोग्याबद्दल प्रत्येकाला सांगण्याची गरज नाही. पण तुम्ही तुमच्या विश्वासू मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोलू शकता, जो तुम्हाला समजून घेईल असे तुम्हाला वाटते. "मी सध्या एका कठीण परिस्थितीतून जात आहे, त्यामुळे यातून बाहेर पडणे अवघड आहे," असे काहीतरी बोलल्याने तुम्हाला मदत होईल. |
| लहानशा गोष्टीने सुरुवात करा. | तुम्ही कोणाला भेटायलाच पाहिजे असं नाही. तुमच्या जिवलग मित्राला फोन करा. किंवा व्हॉट्सॲपवर मेसेज पाठवा. विचारा, "कसा आहेस?" हे सुद्धा एक मोठं पाऊल आहे. |
| वेळेची मर्यादा निश्चित करा. | जर तुम्ही मित्रासोबत बाहेर जात असाल, तर एक वेळ ठरवा, जसे की, "चला अर्ध्या तासात कॉफी प्यायला जाऊया." त्यामुळे तुम्हाला जास्त वेळ थांबावे लागणार नाही हे तुम्हाला माहीत असते. यामुळे तणाव खूप कमी होऊ शकतो. |
| कमी दबाव असलेली जागा निवडा. | गोंगाटाच्या आणि गर्दीच्या ठिकाणी जाण्याऐवजी, एखाद्या शांत बागेत फिरायला जा, किंवा एखाद्या मित्राला घरी बोलवा. तुमच्यासाठी आरामदायक आणि नियंत्रणात राहील असे वातावरण निवडा. |
| 'नाही' म्हणायची सवय लावून घ्या. | ज्या आमंत्रणाला तुम्ही खरंच जाऊ शकत नाही किंवा जे खूप अवघड आहे, त्याला 'नाही' म्हणायला घाबरू नका. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपले मानसिक बळ टिकवून ठेवणे. म्हणा, "माफ करा, मी या वेळी येऊ शकत नाही." |
| बाहेर पडण्याची योजना तयार ठेवा. | जेव्हा तुम्ही कुठे जाता, आणि तुम्हाला अस्वस्थ किंवा दबावाखाली वाटत असेल, तेव्हा लक्षात ठेवा की तुम्हाला तिथून निघून जाण्याचा हक्क आहे. स्वतःला अशी तयारी करून ठेवा की तुम्ही म्हणू शकाल, "मी थोडा थकलो आहे, मी आता जातो." |
सर्वात महत्त्वाचे: वैद्यकीय सल्ला घ्या
या सगळ्याआधी, जर तुम्हाला असे वाटत असेल, तर नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. नैराश्य ही कमजोरी नाही, तर ही एक अशी स्थिती आहे जी उपचाराने नियंत्रणात आणता येते. हे तुमच्या मेंदूतील न्यूरोट्रान्समीटरमधील रासायनिक असंतुलनामुळे असू शकते.
डॉक्टर औषधोपचार, समुपदेशन किंवा इतर उपचारांची शिफारस करू शकतात. या उपचारांच्या जोडीने, तुम्हाला सामाजिक होण्यासाठी आवश्यक असलेली मानसिक शक्ती हळूहळू परत मिळेल.
लक्षात ठेवा, तुम्ही एकटे नाही आहात. असे अनेक लोक आहेत जे या भावनांशी झगडत असतात. मदत मागणे आणि डॉक्टरांशी बोलणे हे सामर्थ्य आहे, दुर्बलता नाही.
दुसरी गोष्ट म्हणजे, स्वतःशी थोडे अधिक दयाळूपणे वागा. काही दिवस तुम्हाला अंथरुणातून उठावेसे वाटते. तर काही दिवस तुम्हाला अंथरुणातून उठायचीही इच्छा होत नाही. हे अगदी सामान्य आहे. ज्या दिवशी शक्य असेल, त्या दिवशी काहीतरी छोटेसे करा. ज्या दिवशी शक्य होणार नाही, त्या दिवशी स्वतःला दोष देऊ नका. उद्या एक नवीन दिवस आहे.
मुख्य संदेश
- नैराश्यात असताना एकटेपणा जाणवणे सामान्य असले तरी, त्या एकटेपणामुळे तुमची स्थिती प्रत्यक्षात आणखी बिघडू शकते.
- लहान-सहान गोष्टींपासून सामाजिक होणे, तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते.
- एकाच वेळी मोठ्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करू नका. अगदी लहान लहान पावलांनी सुरुवात करा. एक फोन कॉलसुद्धा एक चांगली सुरुवात आहे.
- तुमच्या परिस्थितीबद्दल एखाद्या विश्वासू आणि समजूतदार मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोलल्याने तुम्हाला मोठा दिलासा मिळू शकतो.
- सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसत असतील, तर तुम्ही नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांना भेटून योग्य सल्ला आणि उपचार घ्यावेत.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.