कुटुंबात नवीन बाळाचे आगमन हा एक खूप आनंदाचा आणि आयुष्य बदलून टाकणारा प्रसंग असतो, नाही का? प्रत्येकजण बाळाचे हसू पाहण्यासाठी आणि त्याच्यासोबत खेळण्यासाठी उत्सुक असतो. पण या आनंदासोबतच, नवीन जबाबदाऱ्या, जागरण आणि बदलत्या कौटुंबिक जीवनामुळे, कधीकधी आई आणि वडील दोघांनाही खूप ताण आणि दुःख जाणवू शकते. जरी आपण मातांमधील प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याबद्दल (postpartum depression) नेहमी बोलत असलो, तरी हीच स्थिती वडिलांवरही त्याच प्रकारे परिणाम करू शकते या वस्तुस्थितीवर समाजात फारशी चर्चा होत नाही. म्हणून आज आपण याबद्दल बोलणार आहोत.
या परिस्थितीचा परिणाम खरंच वडिलांवरही होतो का?
होय. हे त्याचे संक्षिप्त उत्तर आहे. बाळंतपणानंतर आईच्या शरीरात होणाऱ्या हार्मोनल बदलांमुळे निर्माण होणाऱ्या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांबद्दल आपल्याला माहिती आहे. पण वडिलांनाही असाच अनुभव येऊ शकतो का? संशोधनात असे आढळून आले आहे की,
दहापैकी एक नवीन वडील बाळ होण्यापूर्वी किंवा नंतर कोणत्या ना कोणत्या पातळीवरील नैराश्याचा अनुभव घेतात. ही संख्या, असा अनुभव घेणाऱ्या मातांच्या संख्येपेक्षा फार कमी नाही. जरी याचे कोणतेही एकच कारण नसले तरी, याची अनेक संभाव्य कारणे आहेत.
- झोपेचा अभाव : नवजात बाळासोबत पहिल्या काही महिन्यांत रात्रीची शांत झोप मिळणे दुर्मिळ असते. जेव्हा तुम्हाला सलग अनेक दिवस पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा त्याचा तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो.
- वाढलेल्या जबाबदाऱ्या: वडील झाल्यावर बरीच जबाबदारी येते. बाळाचे भविष्य, कुटुंबाचा खर्च आणि पत्नी व मुलाच्या गरजा या सर्वांचा विचार करणे तणावपूर्ण असू शकते.
- बदलती कौटुंबिक रचना: बाळ येण्यापूर्वी तुम्हाला असलेले स्वातंत्र्य आणि वेळ आता नाहीसा झाला आहे. सर्व लक्ष बाळावर केंद्रित झाल्यामुळे, तुम्हाला एकटेपणा जाणवू शकतो.
- पत्नीसोबतचे नाते: बाळ जन्माला आल्यानंतर पत्नीचे संपूर्ण लक्ष बाळावर केंद्रित होते, ज्यामुळे त्या दोघांच्या नात्यात काही बदल होऊ शकतात. याचा काही पुरुषांवर मानसिक परिणामही होतो.
आपल्या समाजात या स्थितीबद्दल अजूनही पुरेशी जागरूकता नसल्यामुळे, अनेक वडील आपल्याला असे वाटते हे मान्य करण्यास किंवा त्याबद्दल बोलण्यास कचरतात. 'पुरुष रडत नाहीत' यांसारख्या सामाजिक रूढींमुळे बरेच जण या भावना दाबून ठेवण्याचा प्रयत्न करतात.
जर तुम्ही नुकतेच वडील झाला असाल, तर या लक्षणांकडे लक्ष द्या.
जर तुम्ही नुकतेच वडील झाला असाल, किंवा आधीच एका लहान मुलाचे वडील असाल, तर तुम्हाला तुमच्या मानसिक आरोग्याचा विचार करणे आवश्यक आहे. कारण तुम्ही निरोगी असाल तरच तुम्ही तुमच्या बाळाची आणि आईची अधिक चांगली काळजी घेऊ शकता. जेव्हा तुम्ही नैराश्यात असता, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मुलाच्या सुरक्षिततेबद्दल तितकेसे चिंतित राहणार नाही. म्हणून या धोक्याच्या चिन्हांबद्दल जागरूक रहा.
| लक्षण / फरक | तुम्हाला कसे वाटते (साध्या भाषेत) |
|---|
| झोप आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल | बाळाच्यामुळे झोप न लागणे हे सामान्य आहे. पण बाळ झोपल्यावरही तुम्हाला झोप लागत नाही का? किंवा तुम्ही गरजेपेक्षा जास्त झोपत आहात का? तुमची भूक कमी झाली आहे का किंवा तुम्हाला जास्त खाण्याची इच्छा होत आहे का? ही काही लक्षणे आहेत ज्यांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. |
| अशक्त वाटणे | तुम्हाला नेहमी थकल्यासारखे आणि निस्तेज वाटते का? अगदी छोटी-मोठी कामे करणेही तुम्हाला अवघड वाटते का? हे केवळ थकव्यापेक्षा अधिक काहीतरी असू शकते. |
| पूर्वी आनंद देणाऱ्या गोष्टींमध्ये आता आनंद न वाटणे | तुमची मित्रांशी बोलण्याची, टीव्ही पाहण्याची किंवा खेळण्याची इच्छा नाहीशी झाली आहे का? तुम्हाला तुमच्या बाळासोबत खेळण्याचीसुद्धा इच्छा होत नाही का? हे नैराश्याचे एक प्रमुख लक्षण आहे. |
| निराशा, राग आणि दुःख | तुम्हाला क्षुल्लक गोष्टींवरून राग येतो का? तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीबद्दल वैताग येतो का, विनाकारण दुःख होतं का? तुम्हाला असं वाटतं का की तुम्ही एक अपयशी आहात, जणू काही तुमच्या हातून काहीच नीट होऊ शकत नाही? |
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुमच्या नेहमीच्या मनःस्थितीतील हा बदल काही आठवड्यांपर्यंत टिकून राहिला , तर मदत मागण्यास उशीर झालेला नाही.
एक वडील म्हणून या परिस्थितीवर मात करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?
ही अशी गोष्ट नाही ज्याचा तुम्हाला एकट्याने सामना करायचा आहे. तुम्ही छोट्या छोट्या गोष्टींनी ही परिस्थिती हाताळू शकता.
चांगली झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
आम्हाला माहित आहे की हे वाटते तितके सोपे नाही, पण मानसिक आरोग्यासाठी झोप आवश्यक आहे. तुमच्या पत्नीशी बोला आणि रात्री बाळाची काळजी घेण्यासाठी तुम्हा दोघांसाठी एक विशिष्ट वेळापत्रक ठरवा. उदाहरणार्थ, रात्रीच्या पहिल्या काही तासांसाठी तुम्ही बाळाची काळजी घेत असताना तुमच्या पत्नीला झोपू द्या आणि पुढच्या काही तासांसाठी ती बाळाची काळजी घेत असताना तुम्ही झोपा. शक्य असल्यास दिवसा थोडी डुलकी घ्या.
तुमच्या मनातलं बोला.
या प्रवासात तुम्ही एकटे नाही आहात. तुमच्या भावना, तुमच्या आशा आणि तुमच्यावरील दबावांबद्दल तुमच्या पत्नीशी मनमोकळेपणाने बोला. "मला असे वाटते," असे म्हणणे हे दुर्बलतेचे लक्षण नाही; ते सामर्थ्याचे लक्षण आहे. जेव्हा तुम्ही या आव्हानाचा एकत्र सामना करता, तेव्हा सर्व काही खूप सोपे होते. कदाचित तुमच्या पत्नीलाही तसेच वाटत असेल.
स्वतःसाठी थोडा वेळ काढा.
तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करण्यासाठी दिवसातून १५-२० मिनिटे काढा. पुस्तक वाचा, संगीत ऐका, व्यायाम करा किंवा फक्त घराबाहेर फिरा. या छोट्याशा विश्रांतीमुळे तुमच्या मनाला खूप शांती मिळेल.
वैद्यकीय सल्ला घ्या.
बहुतेक वेळा, या भावना काही दिवसांत नाहीशा होतात. तथापि, जर वर चर्चा केलेली लक्षणे दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिली आणि तुमच्या दैनंदिन कामांवर परिणाम करत असतील,
तर कोणताही संकोच न करता डॉक्टरांना भेटा . तुम्ही करू शकणारी ही सर्वोत्तम गोष्ट आहे. कदाचित समुपदेशनाद्वारे किंवा, गरज भासल्यास, औषधोपचाराने हा आजार पूर्णपणे बरा होऊ शकतो.
अनेक लोक विचारतात तो एक प्रश्न: "मला पूर्वी नैराश्याचा त्रास झाला आहे. त्यामुळे बाळ झाल्यावर मला हा आजार होण्याची शक्यता जास्त आहे का?" उत्तर: हो, जर तुम्हाला पूर्वी नैराश्य आले असेल, तर धोका थोडा जास्त असतो. पण सर्वात चांगली गोष्ट ही आहे की तुम्हाला याची आधीच जाणीव आहे. त्यामुळे लक्षणे दिसल्यास तुम्ही ती पटकन ओळखू शकता. बाळ होण्यापूर्वीच मानसिक तयारी करा. तुमच्या पत्नीसोबत एक चांगले आणि आधार देणारे नाते निर्माण करा. तुम्हाला मदत करू शकतील अशा मित्र आणि नातेवाईकांशी संबंध टिकवून ठेवा. तसेच, गरज भासल्यास, याबद्दल डॉक्टरांशी आधीच बोला आणि सल्ला घ्या.
मुख्य संदेश
- बाळ झाल्यावर आई आणि वडील दोघांनाही प्रसूतीनंतरचे नैराश्य येऊ शकते. ही एक सामान्य गोष्ट आहे.
- मनःस्थितीत होणारे चढउतार, झोप आणि खाण्याच्या सवयींमधील बदल, अशक्तपणा आणि पूर्वी आनंद देणाऱ्या गोष्टींमधील आवड कमी होणे यांसारख्या लक्षणांबद्दल जागरूक रहा.
- तुमच्या पत्नीशी तुमच्या भावनांबद्दल मनमोकळेपणाने बोला. तिचा पाठिंबा तुमच्यासाठी शक्तीचा मोठा स्रोत ठरेल.
- शक्य तितकी जास्त झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. एकत्र मिळून एक वेळापत्रक बनवा.
- जर ही लक्षणे काही आठवड्यांपर्यंत टिकून राहिली, तर कृपया सल्ल्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या . मदत मागणे हे सामर्थ्याचे लक्षण आहे, दुर्बलतेचे नाही.
प्रसूतीनंतरची नैराश्य, पुरुषांमधील नैराश्य, वडिलांचे मानसिक आरोग्य, बाळ होणे, मानसिक ताण, प्रसूतीनंतरचे नैराश्य, पुरुषांमधील नैराश्य
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा