तुमचा मेंदू नेहमी सारखाच असतो आणि बदलत नाही, असे तुम्हाला वाटते का? तसे नाही. आपला मेंदू हा एक अद्भुत अवयव आहे जो आयुष्यभर सतत बदलत असतो, आपण नवीन गोष्टी शिकत असताना जुळवून घेतो आणि अनुभवाने अधिक मजबूत होतो. मेंदूच्या या बदलण्याच्या आणि जुळवून घेण्याच्या अद्भुत क्षमतेला वैद्यकीय भाषेत
'न्यूरोप्लास्टिसिटी' म्हणतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा तुम्ही काहीतरी नवीन शिकता, नवीन कौशल्याचा सराव करता किंवा दुःख किंवा आश्चर्यासारखी तीव्र भावना अनुभवता, तेव्हा तुमचा मेंदू त्यानुसार जुळवून घेतो. हे घडवून आणण्यास मदत करणाऱ्या यंत्रणेला 'न्यूरोप्लास्टिसिटी' म्हणतात.
न्यूरोप्लास्टिसिटी आपल्या जीवनावर कसा परिणाम करते?
कल्पना करा की पक्षाघात किंवा स्ट्रोकसारख्या आजारामुळे एखाद्या व्यक्तीने बोलण्याची क्षमता गमावली आहे. पण कालांतराने, मेंदूचा दुसरा, निरोगी भाग बोलण्याचे कार्य हाती घेतो. हळूहळू, पुनर्वसनाद्वारे, ती व्यक्ती मेंदूच्या दुसऱ्या भागाचा वापर करून पुन्हा बोलू शकते. हे न्यूरोप्लास्टिसिटीचे एक उत्तम उदाहरण आहे. त्याचप्रमाणे, श्रवणशक्ती कमी असलेल्या व्यक्तीची दृष्टी किंवा वासाची संवेदना खूप तीव्र असू शकते. याचे कारण असे की, झालेल्या नुकसानीची भरपाई करण्यासाठी मेंदू इतर इंद्रियांची कार्यक्षमता वाढवतो. आपला प्रत्येक अनुभव, आपला प्रत्येक संवाद, आपल्या मेंदूतील न्यूरॉन्समधील चेताजालाची पुनर्रचना आणि पुनर्संघटन करण्यास कारणीभूत ठरतो.
"हे सतत घडत असते. तुमच्या प्रत्येक अनुभवात, अगदी स्वप्न पाहतानासुद्धा हे घडत असते. तुम्ही तुमच्या मेंदूतील १०० अब्ज न्यूरॉन्स आणि त्यांच्यामधील अब्जावधी जोडण्यांना (सिनॅप्सेस) सतत नव्याने आकार देत असता," असे मॅसॅच्युसेट्स जनरल हॉस्पिटलमधील सेंटर फॉर ब्रेन हेल्थचे संचालक डॉ. रूडी टॅन्सी म्हणतात.
सुरुवातीला, जेव्हा मेंदू एखाद्या नवीन गोष्टीशी जुळवून घेतो, तेव्हा फक्त त्याचे कार्य बदलते. याला आपण
'कार्यात्मक लवचिकता' (Functional Plasticity) म्हणतो. पण जेव्हा तुम्ही तीच गोष्ट वारंवार करता, तेव्हा मेंदूची भौतिक रचना बदलू लागते. याला आपण
'संरचनात्मक लवचिकता' (Structural Plasticity) म्हणतो. कल्पना करा की तुम्ही क्रिकेट खेळताना तुमची फलंदाजीची पद्धत सुधारण्याचा प्रयत्न करत आहात. तुमच्याकडे दोन्ही हात आहेत, पण आता तुम्ही त्यांचा वापर एका नवीन, अधिक चांगल्या प्रकारे करत आहात. त्याच वेळी, तुमच्या मेंदूतील त्या क्रियेशी संबंधित चेतापेशी (न्यूरॉन्स) एकत्र येऊन नवीन प्रकारे कार्य करू लागतात. तुम्ही सराव करत राहिल्यावर, त्या चेतापेशींमध्ये नवीन आणि अधिक मजबूत जोडण्या (सिनॅप्सेस) तयार होतात. यालाच शिकणे म्हणतात.
न्यूरोप्लास्टिसिटी कार्य करण्याच्या काही मुख्य पद्धती
न्यूरोप्लास्टिसिटीच्या संकल्पनेअंतर्गत मेंदूमध्ये अनेक वेगवेगळ्या प्रकारे बदल घडतात. त्यापैकी काही पाहूया.
- नवीन चेता पेशींची निर्मिती (न्यूरोजेनेसिस):प्रौढांच्या मेंदूत मुलांच्या तुलनेत खूपच कमी नवीन न्यूरॉन्स तयार होतात, परंतु तज्ञांचा असा विश्वास आहे की ही प्रक्रिया हिप्पोकॅम्पसमध्ये घडते, जो मेंदूचा एक भाग असून तो स्मृती आणि शिकण्यासारख्या गोष्टींसाठी महत्त्वाचा आहे.
- डेंड्रिटिक शाखाविस्तार: जेव्हा चेतापेशींना इजा पोहोचते, तेव्हा जवळच्या निरोगी चेतापेशी ती पोकळी भरून काढण्यासाठी नवीन शाखा (डेंड्राइट्स) वाढवतात. यामुळे इजा झालेल्या भागातील कार्य पूर्ववत होण्यास मदत होते.
- सिनॅप्टोजेनेसिस: जेव्हा तीच क्रिया पुन्हा पुन्हा केली जाते, तेव्हा संबंधित चेतापेशी एकत्र क्रियाशील होतात आणि कालांतराने त्यांच्यामध्ये नवीन जोडण्या (सिनॅप्स) तयार होतात. बालपणात ही प्रक्रिया खूप वेगाने घडते.
- सिनॅप्टिक बळकटीकरण: तुम्ही एखाद्या नवीन गोष्टीचा सराव करत राहिल्याने, त्याच्याशी संबंधित चेतासंस्थेतील जोडण्या (सिनॅप्स) अधिक मजबूत होतात. यामुळे चेतापेशींमधील संवाद अधिक कार्यक्षम होतो.
- सिनॅप्टिक प्रुनिंग: कल्पना करा की तुम्ही शिकलेली एखादी गोष्ट वापरलेली नाही. मग तिच्याशी संबंधित तयार झालेल्या चेतासंस्थेतील जोडण्या कमकुवत होऊन नाहीशा होऊ शकतात. ही खरंतर वाईट गोष्ट नाही. हे म्हणजे मेंदू अनावश्यक गोष्टी काढून टाकून स्वतःला 'स्वच्छ' करण्यासारखेच आहे. यामुळे मेंदू अधिक कार्यक्षम बनतो.
न्यूरोप्लास्टिसिटीची तत्त्वे: मेंदूला प्रशिक्षण कसे द्यावे?
जर आपल्या अनुभवांमुळे आपल्या मेंदूत बदल होत असतील, तर मेंदूला अधिक फायदेशीर अनुभव देऊन आपण ही प्रक्रिया अधिक प्रभावी करू शकतो का? मेंदूला पुढील नुकसानीतून सावरण्यास मदत करण्यासाठी आपण या ज्ञानाचा उपयोग करू शकतो का? होय. याच कल्पनांवर आधारित, संशोधक जेफ्री ए. क्लाइम आणि थेरेसा ए. जोन्स यांनी न्यूरोप्लास्टिसिटीची १० तत्त्वे मांडली. शिकण्याची प्रक्रिया मेंदूला झालेल्या नुकसानीतून बरे होण्यास कशी मदत करते, हे ते स्पष्ट करतात.
| तत्त्व | याचा अर्थ काय आहे? |
|---|
| वापरा किंवा गमावून बसा | जर तुम्ही एखाद्या कौशल्याचा वापर करणे सुरू ठेवले नाही, तर त्याच्याशी संबंधित मेंदूतील जोडण्या कमकुवत होतात आणि नाहीशा होतात. |
| त्याचा वापर करा आणि त्यात सुधारणा करा | तुम्ही एखाद्या कौशल्याचा सराव करत राहिल्याने, त्याच्याशी संबंधित मेंदूतील जोडण्या अधिक मजबूत होतात. |
| विशिष्टता | तुम्हाला जे कौशल्य सुधारायचे आहे, त्यासाठीच तुम्ही विशेष सराव केला पाहिजे. उदाहरणार्थ, संतुलन सुधारण्यासाठी, तुम्ही खास संतुलनासाठीचे व्यायाम केले पाहिजेत. |
| पुनरावृत्ती महत्त्वाची आहे | मेंदूत कायमस्वरूपी बदल घडवण्यासाठी, नवीन कौशल्यांचा वारंवार सराव करणे आवश्यक आहे. |
| तीव्रता महत्त्वाची आहे | तुम्ही जितक्या तीव्रतेने (अधिक काळ, अधिक एकाग्रतेने) प्रशिक्षण घ्याल, तितकी मेंदूमध्ये रचनात्मक बदल होण्याची शक्यता जास्त असते. |
| वेळेला महत्त्व आहे | मेंदूला इजा झाल्यानंतर, पुनर्वसन जितक्या लवकर सुरू केले जाईल, तितके चांगले परिणाम मिळतात. |
| महत्त्व महत्त्वाचे आहे | जेव्हा तुम्ही तुमच्यासाठी वैयक्तिकरित्या महत्त्वाची आणि तुम्हाला आवडणारी एखादी गोष्ट शिकता, तेव्हा मेंदू ती अधिक चांगल्या प्रकारे ग्रहण करतो. |
| वय महत्त्वाचे आहे | वाढत्या वयानुसार मेंदूत बदल होत असले तरी, तरुणपणी होत असलेल्या बदलांइतके ते झपाट्याने किंवा मोठ्या प्रमाणात होत नाहीत. |
| हस्तांतरण | एक कौशल्य विकसित केल्याने त्यासारखी इतर कौशल्ये विकसित होण्यास मदत होते. |
| व्यत्यय | कधीकधी नवीन काहीतरी शिकणे हे नंतर काहीतरी शिकण्याच्या आड येऊ शकते (विशेषतः जर तुम्ही पहिली गोष्ट चुकीच्या पद्धतीने शिकला असाल तर). |
मेंदूचे आरोग्य आणि न्यूरोप्लास्टिसिटी सुधारण्यासाठी आपण काय करू शकतो?
ज्यांना आपला मेंदू निरोगी ठेवायचा आहे आणि न्यूरोप्लास्टिसिटी नावाच्या या क्षमतेचा पुरेपूर उपयोग करून घ्यायचा आहे, त्यांनी "SHIELD" योजनेचे पालन करावे, असा सल्ला डॉ. टॅन्सी देतात.
- S - झोप: दररोज रात्री ७-८ तास चांगली झोप घ्या. आठवणी पक्क्या करण्यासाठी आणि मेंदूतील नको असलेले विषारी घटक (उदा. स्मृतिभ्रंशास कारणीभूत ठरू शकणारे प्लेक्स) काढून टाकण्यासाठी झोप आवश्यक आहे.
- H - तणाव हाताळा : तुमचा तणाव व्यवस्थापित करण्याचा मार्ग शोधा. तो ध्यान, व्यायाम, एखादा छंद किंवा पुस्तक वाचणे असू शकतो. दीर्घकाळच्या तणावामुळे मेंदूमध्ये दाह होऊ शकतो.
- I - इतरांशी संवाद साधा: चांगले मित्र आणि नातेवाईक यांच्याशी बोलणे आणि मिसळणे यासारखे मजबूत सामाजिक संबंध टिकवून ठेवा. यामुळे मेंदूचे आरोग्य जपले जाते.
- ई - व्यायाम: आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे मध्यम ते तीव्र व्यायाम करा (५ दिवस, दररोज ३० मिनिटे). व्यायामामुळे नवीन चेतापेशींच्या वाढीस चालना मिळते.
- L - नवीन गोष्टी शिका: तुम्हाला आव्हान देणाऱ्या नवीन गोष्टी, नवीन कौशल्ये शिका आणि त्यांचा सराव करा. यामुळे तुमच्या मेंदूतील चेतापेशींचे जाळे मजबूत होते.
- डी - आहार : भाज्या, फळे, कडधान्ये, संपूर्ण धान्य, आरोग्यदायी चरबी यांनी भरपूर आणि लाल मांस कमी असलेला आहार ( उदा . भूमध्यसागरीय आहार) मेंदूसाठी खूप फायदेशीर असतो.
" मेंदूतील दाह कमी करणे आणि न्यूरोप्लास्टिसिटी वाढवणे ही अपेक्षा आहे," असे डॉ. टॅन्सी म्हणतात.
मेंदूला झालेल्या आघातानंतर किंवा स्ट्रोकनंतर, बरे होण्याच्या प्रक्रियेस मदत करण्यासाठी न्यूरोप्लास्टिसिटी वाढते. उदाहरणार्थ, स्ट्रोकनंतरच्या पहिल्या दोन ते तीन महिन्यांत ही क्षमता सर्वोच्च पातळीवर असते. त्यामुळे, या काळात योग्य पुनर्वसन उपचार घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला आणि योग्य मार्गदर्शन घ्या.
मुख्य संदेश
- न्यूरोप्लास्टिसिटी ही आपल्या मेंदूची आयुष्यभर बदलण्याची, शिकण्याची आणि परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची एक अद्भुत क्षमता आहे.
- याच क्षमतेमुळे आपण नवीन गोष्टी शिकू शकतो आणि मेंदूच्या दुखापतीतून (उदा. स्ट्रोक) काही प्रमाणात बरे होऊ शकतो.
- जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीचा वारंवार सराव करतो, तेव्हा कालांतराने मेंदूच्या कार्यात होणारे बदल त्याच्या रचनेत कायमस्वरूपी बदल बनतात.
- पुरेशी झोप घेऊन, तणावाचे व्यवस्थापन करून , नियमित व्यायाम करून, नवीन गोष्टी शिकून आणि सकस आहार घेऊन तुम्हीसुद्धा तुमच्या मेंदूची न्यूरोप्लास्टिसिटी सुधारू शकता.
- जर तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या कोणाला मेंदूशी संबंधित आजार असेल, तर त्याबद्दल नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे आणि योग्य सल्ला घेणे खूप महत्त्वाचे आहे.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा