जर तुमच्या मुलाला अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर ( ADHD ) असेल, तर त्याला रात्री झोपवणे तुम्हाला अवघड जात असेल. त्याला झोप लागण्यास त्रास होत असेल, तो रडत असेल, आणखी झोपण्यासाठी हट्ट करत असेल, इत्यादी. तुम्ही या वर्तनांशी परिचित असाल. तुम्ही एकटे नाही आहात, संशोधनातून असे दिसून आले आहे की ADHD असलेल्या ७०% मुलांमध्ये, म्हणजेच दहापैकी सात मुलांमध्ये, कोणत्या ना कोणत्या प्रकारची झोपेची समस्या असते. पण काळजी करू नका, तुमच्या मुलाला रात्री शांत झोप लागावी यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करू शकता. चला त्याबद्दल बोलूया.
एडीएचडी असलेल्या मुलांना झोपेच्या समस्या का असतात?
एडीएचडी असलेल्या मुलांमध्ये झोपेच्या समस्या नेमक्या कशामुळे होतात, हे डॉक्टरांना अजूनही माहीत नाही. हे मुलाच्या वागणुकीशी संबंधित असू शकते, किंवा झोपेत व्यत्यय आणणाऱ्या एखाद्या अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीमुळेही असू शकते.
थोडक्यात सांगायचे झाल्यास, यावर परिणाम करू शकणारी अनेक मुख्य कारणे आहेत:
- एडीएचडीसाठी उत्तेजक औषधे : ही औषधे मुलांना दिवसा लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतात, परंतु त्यांचे परिणाम कधीकधी रात्रीपर्यंत टिकून राहू शकतात आणि झोपेत व्यत्यय आणू शकतात. तथापि, जी मुले ही औषधे घेत नाहीत त्यांनाही झोपेच्या समस्या असतात.
- चिंता आणि वर्तणुकीच्या समस्या: एडीएचडी असलेल्या मुलांमध्ये चिंता ही एक सामान्य समस्या आहे. दिवसा घडलेल्या घटनांचा विचार करणे, एकटे राहण्याची भीती आणि अंधाराची भीती यांमुळे रात्री झोप लागणे कठीण होऊ शकते.
- मेंदूतील संकेतप्रणाली: आपल्या मेंदूतील झोप आणि जागेपणा नियंत्रित करणाऱ्या संकेतप्रणालीतील बदल हे एडीएचडी (ADHD) शी संबंधित असल्याचे मानले जाते.
- मेलाटोनिनची कमतरता : मेलाटोनिन हे आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार होणारे एक संप्रेरक आहे जे आपल्याला झोपायला मदत करते. एडीएचडी असलेल्या काही मुलांमध्ये या संप्रेरकाची पातळी सामान्यपेक्षा कमी असू शकते.
झोपेच्या समस्यांची संभाव्य कारणे कोणती आहेत?
एडीएचडी असलेल्या मुलाला झोपेच्या समस्या असू शकतात याची अनेक लक्षणे आहेत. यापैकी काही लक्षणे मुलांमध्ये सामान्य असली तरी, एडीएचडी असलेल्या मुलांमध्ये ती अधिक प्रमाणात आढळतात. तसेच, त्यांना झोपेशी संबंधित काही विशिष्ट आजारांचा धोकाही जास्त असतो.
| समस्या/स्थिती | सोप्या भाषेत सांगायचं तर… |
|---|---|
| झोपण्याच्या वेळेला प्रतिकार | झोपायला सांगितल्यावर ते नकार देतात. ते कारणे सांगून वेळ घालवतात. ते पुन्हा पुन्हा खोलीतून बाहेर येतात. |
| झोपण्याच्या वेळेची चिंता | मला रात्री एकटे असण्याची, अंधारात असण्याची भीती वाटते. दिवसा आलेल्या समस्यांचाच विचार माझ्या मनात सतत येत असल्यामुळे माझे मन शांत होत नाही. |
| अनिद्रा | झोप लागण्यास अडचण येणे, मध्यरात्री जाग येणे, पुन्हा झोप न लागणे किंवा सकाळी लवकर जाग येणे. हे विशेषतः लहान मुलांमध्ये सामान्यपणे आढळते. |
| झोप उशिरा घेणे | शरीराचे झोप-जागे होण्याचे चक्र उलटे होते. तुम्ही रात्र होईपर्यंत जागे राहता आणि मग सकाळपर्यंत झोपता. |
| झोपेच्या विशिष्ट दिनचर्या | झोप लागण्यासाठी एखादे खास खेळणे जवळ असणे, टीव्ही पाहणे किंवा आपल्या खोलीतच राहणे आवश्यक होऊन बसते. जर या गोष्टी नसतील, तर तुम्हाला जाग येईल. |
| घोरणे आणि स्लीप ॲप्निया | झोपेत श्वास घेण्यास त्रास होणे. स्लीप ॲप्नियामध्ये , घशातील स्नायू शिथिल होतात आणि काही सेकंदांसाठी श्वास थांबतो. यामुळे झोपेत व्यत्यय येतो. |
| अस्वस्थ पाय सिंड्रोम | पायांमध्ये एक अस्वस्थ करणारी, अवर्णनीय भावना. त्यापासून सुटका मिळवण्यासाठी तुम्हाला सतत पाय हलवावे लागतात. हे झोपायला जाताना किंवा झोपेत असताना होऊ शकते. |
| नार्कोलेप्सी | दिवसा अनियंत्रितपणे जास्त झोप येणे आणि अचानक झोप लागणे, ही या स्थितीची वैशिष्ट्ये आहेत. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की एडीएचडी (ADHD) असलेल्या लोकांमध्ये हे सामान्यपणे आढळते. |
झोपेच्या कमतरतेमुळे एडीएचडी (ADHD) अधिकच वाढतो का?
हो, अगदी बरोबर. कधीकधी हे सांगणे कठीण असते की मुलाच्या वागणुकीतील समस्या झोपेच्या कमतरतेमुळे आहेत की खुद्द एडीएचडीमुळे, कारण या दोन्ही गोष्टी एकमेकांशी संबंधित आहेत.
लक्षात ठेवा, झोपेच्या कमतरतेमुळे मुलाच्या केवळ वाईट वागणुकीतच नव्हे, तर ADHD च्या लक्षणांमध्येही वाढ होऊ शकते.
पुरेशी झोप न मिळाल्यास एडीएचडीची ही लक्षणे अधिक गंभीर होऊ शकतात:
- अतिसक्रियता : मुलाची चंचलता आणि अस्वस्थता वाढते.
- अवधानहीनता : अभ्यासाकडे किंवा बोलल्या जाणाऱ्या गोष्टींकडे लक्ष देण्याची क्षमता कमी होते.
- माहिती समजण्यात अडचण: नवीन काहीतरी शिकणे आणि समजून घेणे अवघड होते.
याव्यतिरिक्त, दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेमुळे इतर समस्यांचा धोका वाढतो.
उदाहरणार्थ:
- नैराश्य आणि चिंता यांसारख्या मानसिक समस्या
- शरीरातवजन वाढणे (उच्च बीएमआय)
एकंदरीत, झोपेच्या कमतरतेमुळे मुलाच्या जीवनाचा दर्जा खालावू शकतो. ते शाळेत गैरहजर राहू शकतात, दिवसा चिडचिडे होऊ शकतात आणि त्यांना सतत थकवा जाणवू शकतो. याव्यतिरिक्त, तुमच्या मुलाच्या झोपेच्या समस्यांमुळे त्यांची काळजी घेण्याचा तुमच्यावरील ताण आणि दबाव वाढू शकतो.
आपल्या मुलाला चांगली झोप लागण्यासाठी कशी मदत करावी?
तुमच्या मुलाच्या झोपेच्या समस्यांमागे काही वैद्यकीय समस्या आहे का हे तपासण्यासाठी डॉक्टरांना भेटण्यापूर्वी, तुम्ही घरीच काही सोप्या, पण अत्यंत महत्त्वाच्या गोष्टी करून पाहू शकता. आम्ही याला 'झोपेच्या चांगल्या सवयी' म्हणतो.
१. झोपण्यापूर्वी एक दिनचर्या ठरवा.
दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी एक-दोन तास हीच दिनचर्या करा. उदाहरणार्थ, आंघोळ करणे, कपडे घालणे, दात घासणे, पुस्तक वाचणे, शांत संगीत ऐकणे आणि दिवे बंद करणे यांसारख्या गोष्टी त्याच क्रमाने करा. यामुळे तुमच्या मुलाच्या शरीराला 'आता झोपण्याची वेळ झाली आहे' असा संकेत मिळेल.
२. स्क्रीन बंद करा
झोपण्याच्या किमान ३० मिनिटे आधी टीव्ही, स्मार्टफोन, व्हिडिओ गेम्स आणि कॉम्प्युटर यांसारखी सर्व इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा. या उपकरणांमधून निघणारा निळा प्रकाश मेलाटोनिनच्या निर्मितीमध्ये अडथळा आणतो, जे आपल्याला झोप आणणारे संप्रेरक आहे. त्याऐवजी, आपल्या मुलाला पुस्तक वाचण्यासारख्या किंवा एखादे आरामदायी काम करण्यासारख्या शांत गोष्टीत गुंतवा.
३. कॅफीनयुक्त पेये पिण्याचे प्रमाण मर्यादित ठेवा.
आपल्या मुलाला दिवसाच्या उत्तरार्धात, विशेषतः संध्याकाळी, कॉफी, चहा आणि कोला यांसारखी कॅफीनयुक्त पेये देणे टाळा. शक्य असल्यास, ती पूर्णपणे बंद करणे उत्तम.
४. व्हाईट नॉईज वापरून पहा
काही मुलांना अगदी लहानशा आवाजानेही जाग येते. ‘व्हाइट नॉइज मशीन’मधून येणारा एकसुरी सुमधुर आवाज सभोवतालचे इतर आवाज दाबून टाकतो, ज्यामुळे मुलाला शांत झोप लागण्यास मदत होते.
५. दिवसभरात चांगला खेळ खेळा आणि व्यायाम करा.
जर मूल दिवसा शारीरिक हालचाली आणि खेळात व्यस्त राहिले, तर त्यामुळे त्याच्या शरीराला चांगला व्यायाम मिळतो आणि रात्री त्याला चांगली झोप लागण्यास मदत होते.
या प्रयत्नांनंतरही तुमच्या मुलाला झोपेच्या समस्या येत राहिल्यास, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी नक्की बोला . त्यांना एखाद्या अंतर्निहित वैद्यकीय स्थितीची (जसे की स्लीप ॲप्निया) तपासणी करावी लागू शकते किंवा तुमच्या मुलाच्या औषधांमध्ये बदल करावा लागू शकतो.
मुख्य संदेश
- एडीएचडी असलेल्या मुलांना झोपेच्या समस्या असणे ही एक सामान्य गोष्ट आहे, त्यामुळे त्याबद्दल काळजी करू नका.
- तुमच्या मुलाला रात्री झोप न येणे ही चिंतेची बाब नाही. हे एडीएचडीशी संबंधित जैविक आणि वर्तणुकीशी संबंधित घटकांमुळे असू शकते.
- तुमच्या मुलाच्या एडीएचडीची लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे ही स्थिती अधिकच बिघडू शकते.
- सर्वप्रथम, झोपेची एक नियमित दिनचर्या स्थापित करण्याचा प्रयत्न करा. स्क्रीनसमोरचा वेळ मर्यादित ठेवणे आणि दिवसा व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे.
- जर या घरगुती उपायांनी फरक पडला नाही, तर विलंब न करता आपल्या मुलाच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा