तुम्ही गरजेपेक्षा जास्त व्यायाम करत आहात का? हे धोकादायक आहे! चला, (ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम) बद्दल जाणून घेऊया.

तुम्ही क्रीडाप्रेमी आहात का? किंवा निरोगी राहण्यासाठी दररोज भरपूर व्यायाम करणाऱ्यांपैकी तुम्ही आहात का? कधीकधी आपल्याला वाटते की, "जितका जास्त व्यायाम कराल, तितके चांगले परिणाम मिळतील." पण, कोणतीही गोष्ट प्रमाणापेक्षा जास्त केल्यास समस्या निर्माण होऊ शकतात, बरोबर ना? त्याचप्रमाणे, जर आपण आपल्या शरीराच्या क्षमतेपेक्षा जास्त व्यायाम केला, तर त्याचा परिणाम केवळ आपल्या शरीरावरच नाही, तर आपल्या मनावरही होऊ शकतो. आज आपण अशाच एका स्थितीबद्दल बोलणार आहोत, जिला (ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम) किंवा थोडक्यात (OTS) म्हटले जाते.

ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम म्हणजे काय? सोप्या भाषेत सांगायचं तर...

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम म्हणजे शरीराला आवश्यक विश्रांती न देता, खूप जास्त वेळ आणि खूप जास्त तीव्रतेने व्यायाम केल्यामुळे होणारे नुकसान. हे एखाद्या गाडीची सर्व्हिसिंग न करता ती खूप काळ चालवण्यासारखे आहे. काही काळानंतर गाडी बिघडायला लागते, बरोबर ना? आपल्या शरीराचेही तसेच आहे.

ही स्थिती खेळाडूंमध्ये , विशेषतः स्पर्धात्मक खेळ खेळणाऱ्यांमध्ये सर्वात सामान्यपणे आढळते. कारण ते नेहमी सर्वोत्तम कामगिरी करण्यास उत्सुक असतात. पण लक्षात ठेवा, कोणत्याही तीव्र व्यायामानंतर आपल्या शरीराला विश्रांती आणि पूर्ववत होण्यासाठी वेळ देणे आवश्यक आहे. अन्यथा, जर तुम्ही तुमच्या शरीरावर दबाव टाकत राहिलात, तर तुम्हाला 'ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम' नावाची स्थिती उद्भवेल.

याचा परिणाम केवळ शारीरिक लक्षणांवरच नाही, तर तुमच्या मानसिक आरोग्यावरही होऊ शकतो. त्यामुळे, जर तुम्हाला सतत अंगदुखी, थकवा जाणवत असेल किंवा तुमच्या खेळातील कामगिरीत अचानक घट झाली असेल, तर सल्ल्यासाठी डॉक्टरांना भेटणे उत्तम राहील.

ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोमचे वेगवेगळे टप्पे असतात का?

होय, तुमच्या शरीरावर त्याचा किती परिणाम झाला आहे आणि तुम्हाला कोणती लक्षणे जाणवत आहेत यावर अवलंबून, डॉक्टर या स्थितीचे (ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम) तीन मुख्य टप्प्यांमध्ये वर्गीकरण करतात.

१. पहिला टप्पा: (कार्यात्मक अतिप्रशिक्षण)

हा सर्वात प्राथमिक टप्पा आहे. या टप्प्यात दिसणारी लक्षणे खूप सूक्ष्म असतात. सामान्यपणे व्यायाम करताना होणाऱ्या वेदनांपासून याला वेगळे ओळखणे कठीण असू शकते. पण, इथे खरे तर तुमचे शरीर तुम्हाला इशारा देत असते की, "माझी प्रकृती व्यवस्थित सुधारत नाहीये, मला अधिक विश्रांतीची गरज आहे." जर तुम्ही ही चिन्हे योग्यरित्या ओळखलीत, तर मोठी समस्या निर्माण होण्यापूर्वीच तुम्ही त्यावर नियंत्रण मिळवू शकता.

२. दुसरा टप्पा: (सिम्पॅथेटिक ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम)

या टप्प्यात, जेव्हा तुमच्या सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीमवर परिणाम होतो, तेव्हा लक्षणे दिसू लागतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही ती मज्जासंस्था आहे जी आपल्या शरीराला तणाव आणि आपत्कालीन परिस्थितींना तोंड देण्यासाठी तयार करते ('फाइट-ऑर-फ्लाइट' प्रतिसाद). काही डॉक्टर या टप्प्याला (बेसेडोचे ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम) असेही म्हणतात. या टप्प्यावर, लक्षणे थोडी अधिक स्पष्ट दिसू लागतात.

३. तिसरा टप्पा: (पॅरासिम्पॅथेटिक ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम)

हा अनेकदा बरे होण्याच्या प्रक्रियेचा सर्वात गंभीर आणि दीर्घकाळ टिकणारा टप्पा असतो. याच टप्प्यावर तुमच्या(पॅरासिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीम) . ही अशी मज्जासंस्था आहे जी आपल्या शरीराला शांत करते, आराम देते आणि पचनासारख्या गोष्टींवर नियंत्रण ठेवते. काही डॉक्टर या अवस्थेला (ऍडिसन ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम) असेही म्हणतात.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की, ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोमचे हे टप्पे प्रत्येकाला एकाच क्रमाने जाणवत नाहीत. म्हणजेच, तुम्हाला आधी पहिला टप्पा, मग दुसरा आणि त्यानंतर तिसरा टप्पा जाणवेलच असे नाही. काही लोकांना दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या टप्प्याची लक्षणे एकाच वेळी जाणवू शकतात. ही लक्षणे तुमच्यावर कसा परिणाम करतात यावर ते अवलंबून असते.

ही स्थिती (ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम) किती सामान्य आहे?

एका वेळी नेमक्या किती लोकांना ही समस्या असते हे सांगणे कठीण आहे. तथापि, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, सुमारे दोन-तृतीयांश उच्च-स्तरीय धावपटूंना त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी याचा अनुभव येतो. आणि, त्यांच्या स्पर्धेची पातळी काहीही असली तरी, सर्व धावपटूंपैकी सुमारे एक-तृतीयांश जण या समस्येने ग्रस्त असतात.

तज्ञांच्या अंदाजानुसार, सुमारे एक तृतीयांश स्पर्धात्मक किंवा उच्च-स्तरीय खेळाडूंना आयुष्यात कधी ना कधी OTS चा अनुभव येतो. त्यामुळे, तुम्हाला वाटत असेल तितकी ही गोष्ट दुर्मिळ नाही.

ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोमची लक्षणे कोणती आहेत?

ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोममुळे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही लक्षणे उद्भवू शकतात. तुम्हाला जाणवणारी लक्षणे सहसा तुम्ही ओटीएसच्या कोणत्या टप्प्यात आहात यावर अवलंबून असतात.

पहिल्या टप्प्याची लक्षणे (कार्यात्मक अतिप्रशिक्षण):

• स्नायू दुखणे आणि ताठरपणा: ही शरीरात घट्टपणा जाणवण्याची भावना आहे, ज्यामुळे हालचाल करणे कठीण होते.
• अनपेक्षित वजन घटणे किंवा वाढणे: जर तुमच्या आहारात कोणताही मोठा बदल न करता तुमचे वजन बदलत असेल, तर ते देखील एक लक्षण आहे.
• चिंता: अगदी लहानसहान गोष्टींबद्दलही काळजी वाटण्याची भावना .
• निद्रानाश किंवा सकाळी उठल्यावर थकवा: चांगली झोप होऊनही थकल्यासारखे वाटणे.
• वारंवार किरकोळ आजार: जर तुम्हाला वारंवार सर्दी आणि इतर आजार होत असतील, तर याचा अर्थ तुमच्या शरीराची प्रतिकारशक्ती कमी आहे.

दुसऱ्या टप्प्याची लक्षणे (सिम्पॅथेटिक ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम):

• अनिद्रा: रात्री झोप न येणे.
• मनःस्थितीतील बदल: चिडचिड होणे, अस्वस्थ वाटणे आणि चिंता वाटणे.
• टॅकीकार्डिया: तुम्ही विश्रांती घेत असतानासुद्धा, तुमच्या हृदयाचे ठोके प्रति मिनिट १०० पेक्षा जास्त वेळा पडल्यास.
• उच्च रक्तदाब: तुमचा रक्तदाब सातत्याने जास्त असतो.

तिसऱ्या टप्प्याची लक्षणे (पॅरासिम्पॅथेटिक ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम):

• थकवा: सतत अत्यंत थकल्यासारखे वाटणे, ज्यामुळे काहीही करण्याची शक्ती राहत नाही.
• नैराश्य: दुःखी, निराश वाटणे आणि कोणत्याही गोष्टीत रस नसणे.
• व्यायाम करण्यात किंवा सक्रिय राहण्यात रस कमी होणे: ज्या गोष्टी तुम्हाला पूर्वी करायला आवडायच्या, त्या आता करण्याची इच्छा होत नाही.
• हृदयाचे ठोके मंदावणे (ब्रॅडीकार्डिया): जेव्हा तुम्ही विश्रांती घेत असता, तेव्हा तुमचे हृदय प्रति मिनिट ६० पेक्षा कमी वेळा धडकते.

हे (ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम) का घडते? याची कारणे काय आहेत?

याचे मुख्य कारण नावामध्येच आहे – अतिव्यायाम आणि प्रशिक्षण. विशेषतः जर तुम्ही एक स्पर्धात्मक खेळाडू असाल, तर तुमची कौशल्ये सुधारण्याच्या इच्छेमुळे कधीकधी तुमच्या शरीराला त्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त मेहनत करावी लागते.

आपण लहानपणापासून 'कष्ट केल्याशिवाय फळ मिळत नाही' ही म्हण ऐकत आलो आहोत. पण आपला खेळ सुधारण्याचा हा सर्वात सुरक्षित मार्ग नाही. आपल्या शरीराला त्याच्या मर्यादेपलीकडे ढकलणे, सतत गरजेपेक्षा जास्त ताण देणे आणि एकाच वेळी त्यावर खूप जास्त दबाव टाकणे, हे फायद्यापेक्षा जास्त नुकसानच करू शकते.

'ओव्हरट्रेनिंग' म्हणजे शरीराला विश्रांती आणि पूर्ववत होण्यासाठी आवश्यक वेळ न देता गरजेपेक्षा जास्त व्यायाम करणे. किंवा, याचा अर्थ तुमच्या व्यायामाची तीव्रता अचानक वाढवणे असाही होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही धावपटू असाल आणि दररोज लांब पल्ल्याचे अंतर धावत असाल, आणि त्यानंतर तुम्हाला थकवा किंवा आजारी वाटत असले तरी, तुम्हाला 'ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम' होऊ शकतो. त्याचप्रमाणे, जर तुम्ही तुमची सहनशक्ती हळूहळू न वाढवता अचानक धावण्याचे अंतर दुप्पट केले, तर ही स्थिती उद्भवू शकते.

ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम होण्याचा धोका कोणाला जास्त असतो?

खरं तर, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असलेल्या कोणालाही ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम होऊ शकतो. तथापि, स्पर्धात्मक किंवा उच्च-स्तरीय खेळाडूंसाठी हा धोका जास्त असतो, जे आपली कामगिरी सुधारण्याचा किंवा उच्च पातळी टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करत असतात. विशेषतः जर तुम्ही स्पर्धेपूर्वी तीव्र प्रशिक्षण घेत असाल.

लहान वयात केवळ एकाच खेळावर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या मुलांना 'ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम' होण्याचा धोका जास्त असतो. ज्या मुलांवर 'कोणत्याही परिस्थितीत जिंकायचे' किंवा 'सर्वोत्तम व्हायचे' असा दबाव असतो, त्यांनाही ही समस्या होण्याचा धोका जास्त असतो.

काही खेळ असे आहेत ज्यात स्पर्धा किंवा वेळेच्या चाचण्यांद्वारे कामगिरीचे मूल्यांकन केले जाते. अशा प्रकारचे खेळ खेळणाऱ्या लोकांना 'ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम' होण्याची शक्यता जास्त असते. उदाहरणार्थ:

• जळणे
• पोहणे
• सायकलिंग

अतिप्रशिक्षण सिंड्रोममुळे कोणत्या गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात?

अतिप्रशिक्षण सिंड्रोमची सर्वात सामान्य गुंतागुंत म्हणजे खेळातील दुखापती . जर तुम्ही तुमच्या शरीराला त्याच्या मर्यादेपलीकडे ढकलले, तर तुम्हाला खालील प्रकारच्या दुखापती होण्याचा धोका वाढतो:

• पुनरावृत्तीमुळे होणाऱ्या ताणाच्या दुखापती
• मुरगळणे
• स्नायू ताण
• टेंडिनाइटिस
• कार्टिलेज फाटणे
• सांध्यांच्या दुखापती

या दुखापतींमुळे तुम्ही काही काळासाठी खेळापासून दूर राहू शकता आणि काहीवेळा त्याचे दूरगामी परिणामही होऊ शकतात.

ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोमचे निदान कसे करावे?

तुम्हाला ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम आहे की नाही हे डॉक्टर ठरवू शकतात. यामध्ये शारीरिक तपासणी , तुमच्या आरोग्याच्या इतिहासावर चर्चा आणि काहीवेळा रक्त तपासणी यांचा समावेश असतो. डॉक्टर तुमची तपासणी करतील आणि तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारतील. तुम्हाला डॉक्टरांना हे सांगावे लागेल की ही लक्षणे तुम्हाला पहिल्यांदा कधी जाणवू लागली आणि कोणत्या प्रकारच्या प्रशिक्षणाने किंवा हालचालींमुळे ती अधिक वाढतात.

डॉक्टर तुमच्या एकंदर आरोग्याबद्दलही विचारतील. म्हणजेच:

• तुमचा व्यायामाचा दिनक्रम (विशेषतः जर तुम्ही तो अलीकडेच बदलला असेल तर).
• तुमची झोप कशी होती?
• तुमची आहार पद्धत .
• तुमच्या पूर्वी झालेल्या दुखापतींबद्दल .
• तुमचे मानसिक आणि भावनिक आरोग्य .
• अल्कोहोल, डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे आणि इतर मादक पदार्थांच्या वापराविषयी.

एखाद्या व्यक्तीला ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी डॉक्टर यासारख्या चेकलिस्टचे अनुसरण करू शकतात:

• पुरेशी विश्रांती आणि बरे होण्यासाठी वेळ मिळूनही, तुम्हाला अलीकडे तुमच्या कौशल्यांमध्ये किंवा क्षमतांमध्ये घट झाल्याचे जाणवले आहे का?
• तुम्हाला मनःस्थितीत चढउतार किंवा मानसिक आरोग्याची लक्षणे जाणवत आहेत का?
• तुमची लक्षणे तुमच्या क्षमतांवर परिणाम करणाऱ्या इतर आरोग्य समस्यांमुळे किंवा दुखापतींमुळे आहेत का, हे तुम्ही स्पष्ट करू शकाल का?

ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम ओळखण्यासाठी कोणत्या चाचण्या वापरल्या जातात?

खरं तर, तुम्हाला ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम आहे हे निश्चित करणारी कोणतीही एकच चाचणी नाही. याचे निदान अनेकदा 'डिफरेंशियल डायग्नोसिस' नावाच्या प्रक्रियेद्वारे केले जाते. याचा अर्थ असा की, तुमचे डॉक्टर तुम्हाला ओटीएस (OTS) असल्याचे अंतिम निदान करण्यापूर्वी, तुमच्या लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकणाऱ्या इतर आजारांना नाकारतील .

डॉक्टर अनेक चाचण्या करू शकतात, जसे की:

• रक्त तपासणी: तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी तपासली जाते. तसेच, तुमच्या रक्तातील काही विशिष्ट एन्झाइम्सची वाढलेली पातळी देखील तपासली जाते, जी स्नायूंच्या नुकसानीचे संकेत देऊ शकते. तुमच्या रक्तातील युरिया , युरिक ॲसिड , अमोनिया किंवा क्रिएटिन कायनेजची वाढलेली पातळी हे ओटीएसचे (OTS) लक्षण असू शकते.
• मूत्र तपासणी: ही चाचणी तुमच्या किडनीचे कार्य तपासण्यासाठी आणि मूत्रमार्गाचा संसर्ग किंवा तुमच्या लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकणाऱ्या इतर समस्या तपासण्यासाठी केली जाते. जर तुमच्या मूत्रातील कॉर्टिसोलची पातळी असामान्यपणे जास्त असेल, तर ते देखील ओटीएसचे (OTS) लक्षण असू शकते.
• फुफ्फुसांच्या कार्याची चाचणी:यावरून तुमच्या फुफ्फुसांवर किंवा श्वसनसंस्थेवर परिणाम झाला आहे की नाही हे दिसून येते.
• इलेक्ट्रोकार्डिओग्राम (ईकेजी): तुमच्या हृदयाचे कार्य तपासा.

ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोमवर उपचार कसे केले जातात?

ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोमवरील सर्वोत्तम उपचार म्हणजे विश्रांती घेणे आणि शरीराला पूर्ववत होण्यासाठी वेळ देणे. तुम्हाला स्पर्धा किंवा प्रशिक्षणापासून किती काळ दूर राहावे लागेल, हे तुमच्या लक्षणांच्या तीव्रतेवर अवलंबून असेल. तुमचे डॉक्टर तुमच्या ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोमच्या तीव्रतेनुसार आणि त्याचा तुमच्या कामगिरीवर किती परिणाम झाला आहे यानुसार योग्य विश्रांतीचा कालावधी सुचवतील.

तुम्ही थोडा हलका व्यायाम करू शकाल, पण स्वतःवर जास्त ताण देऊ नका. पूर्णपणे बरे होण्याआधीच जर तुम्ही पुन्हा कठोर प्रशिक्षण सुरू केले, तर तुम्ही केलेली सर्व प्रगती वाया जाऊ शकते आणि ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोमची स्थिती पूर्वीपेक्षा अधिक गंभीर होऊ शकते (याला क्रॉनिक ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम म्हणतात).

तुमची हालचाल कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग तुमचे डॉक्टर सुचवतील, पण तुम्ही साधारणपणे खालील गोष्टींचे पालन करू शकता:

• उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण थांबवणे (म्हणजेच, अशी सत्रे जी तुमच्या मर्यादांची चाचणी घेतात आणि तुम्हाला तुमच्या मर्यादेपर्यंत ढकलतात).
• तुमच्या प्रशिक्षणाची तीव्रता आणि वारंवारता कमी करणे (साधारणपणे ५०% ते ७०% ने, म्हणजेच तुम्हाला तुमच्या नेहमीच्या प्रमाणापेक्षा निम्म्याहून अधिक कमी करावे लागेल).
• पूर्ण विश्रांती (प्रशिक्षण आणि स्पर्धा पूर्णपणे थांबवणे).

जर तुम्हाला मानसिक किंवा भावनिक लक्षणे जाणवत असतील, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला मानसिक आरोग्य तज्ञाला भेटण्याचा सल्ला देऊ शकतात. मानसोपचार , किंवा समुपदेशन, तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि अस्वास्थ्यकर भावना व विचार बदलण्यास मदत करू शकते.

ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम किती काळ टिकतो?

प्रत्येकाचे शरीर वेगळे असते, त्यामुळे तुम्हाला किती वेळ विश्रांतीची गरज आहे हे तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील. तुम्हाला मिळणारा वेळ (OTS) तुम्ही कोणत्या टप्प्यावर आहात किंवा तुम्ही किती प्रमाणापेक्षा जास्त व्यायाम केला आहे यावर अवलंबून असतो.

साधारणपणे, सुरुवातीचा टप्पा काही आठवडे टिकू शकतो. अधिक गंभीर टप्पा काही महिने किंवा त्याहूनही जास्त काळ टिकू शकतो.

जर मला ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम असेल तर मी काय अपेक्षा करावी?

तुम्ही बरे होत असताना तुमच्या शारीरिक हालचालींची तीव्रता कमी करावी लागेल. जर तुम्हाला ओटीएसचा (OTS) गंभीर त्रास असेल, तर तुम्हाला तुमच्या खेळातून किंवा प्रशिक्षणातून पूर्णपणे विश्रांती घ्यावी लागू शकते.

ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम विकसित झालेल्या अनेक खेळाडूंना, त्यांना किती काळ विश्रांतीची गरज आहे हे कळल्यावर आश्चर्य वाटते. तथापि, तुमच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेत घाई करू नका. तुम्ही बरे होत असताना कोणते व्यायाम करणे सुरक्षित आहे, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

एकदा तुम्हाला पुन्हा पूर्णपणे व्यायाम करण्याची परवानगी मिळाल्यावर, भविष्यात तुमच्या शरीरावर जास्त ताण येणार नाही याची काळजी घ्या. तुमच्या प्रगतीची आणि लक्षात आलेल्या कोणत्याही बदलांची किंवा लक्षणांची नोंद ठेवण्यासाठी व्यायामाची रोजनिशी ठेवणे उपयुक्त ठरू शकते. मागे वळून पाहण्यासाठी अशी नोंद असल्यास, समस्या उद्भवण्यापूर्वीच धोक्याची चिन्हे (OTS) ओळखण्यास मदत होऊ शकते.

अतिव्यायामामुळे होणारा त्रास कसा टाळावा?

तीव्र व्यायामाच्या सत्रांदरम्यान शरीराला विश्रांती आणि पूर्ववत होण्यासाठी वेळ देणे, हा ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हे ऐकायला सोपे वाटत असले तरी, लक्षणे दिसू लागण्यापूर्वीच अतिव्यायाम न केल्यास तुम्ही ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम टाळू शकता.

आपल्या शरीराचे ऐका आणि (OTS) ची धोक्याची चिन्हे ओळखा. वेदना किंवा इतर लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका आणि व्यायाम करणे सुरू ठेवा.

जर तुम्ही एखाद्या विशिष्ट ध्येयासाठी किंवा स्पर्धेसाठी प्रशिक्षण घेत असाल, तर अशा प्रशिक्षकासोबत काम करण्याचा विचार करा जो तुमच्यासाठी योग्य अशी प्रशिक्षण योजना तयार करू शकेल. ते तुम्हाला तुमची ध्येये गाठायला आणि सुरक्षितपणे तुमच्या मर्यादा ओलांडायला मदत करू शकतात.

मी माझ्या डॉक्टरला कधी भेटायला पाहिजे?

ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोमची कोणतीही लक्षणे दिसताच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर तुमच्या मनःस्थितीत किंवा मानसिक आरोग्यात असा बदल झाला की तुम्हाला किंवा तुमच्या प्रियजनांना त्यात लक्षणीय फरक जाणवत असेल, तर डॉक्टरांशी बोला.

डॉक्टरांना भेटण्यासाठी कोणतीही वेळ वाईट नसते. किरकोळ लक्षणे किंवा दुखापतींकडे दुर्लक्ष करू नका. (अतिव्यायामामुळे होणारा त्रास) धोक्याची चिन्हे सूक्ष्म असू शकतात आणि त्यांना 'हे तर सामान्यच आहे' असे समजून दुर्लक्ष करणे सोपे असते. तथापि, किरकोळ दुखापती किंवा लक्षणे मोठ्या समस्या बनण्यापूर्वीच त्यांची तपासणी करून घेणे उत्तम असते.

मी माझ्या डॉक्टरला कोणते प्रश्न विचारावेत?

तुमच्या डॉक्टरला खालीलप्रमाणे प्रश्न विचारण्याचा विचार करा:

• मला ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम आहे की आणखी काहीतरी वेगळेच घडत आहे?
• मला (OTS) चा कोणता टप्पा किंवा प्रकार आहे?
• ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम किती काळ टिकतो?
• मी माझा व्यायाम किंवा शारीरिक हालचालींची पातळी किती कमी करावी?
• मला किती वेळ विश्रांतीची गरज आहे?

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

ओव्हरट्रेनिंग सिंड्रोम हा एक असा आजार आहे जो सहज बरा होऊ शकतो, असे वाटू शकते, विशेषतः जर तुम्ही व्यायाम करून तुमच्या शरीराला त्याच्या मर्यादेपर्यंत ताण देत असाल. तथापि, ही एक गंभीर स्थिती आहे जी तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते. तुमच्या बरे होण्याच्या प्रक्रियेत घाई करू नका. तुमच्या शरीराला बरे होण्यासाठी आणि पूर्ववत होण्यासाठी आवश्यक असलेला पूर्ण वेळ देणे, हाच सर्वोत्तम मार्ग आहे ज्यामुळे तुम्ही कोणत्याही दीर्घकालीन समस्यांशिवाय पुन्हा मैदानावर, जलतरण तलावात किंवा व्यायामशाळेत परत येऊ शकाल.

तुमच्या मानसिक आरोग्याबद्दल बोलण्यास घाबरू नका. ओटीएसची मानसिक लक्षणे ही तुमच्या कोणत्याही शारीरिक समस्येइतकीच खरी आणि गंभीर असतात.मानसिक आरोग्य समुपदेशकाशी बोलल्याने तुम्हाला तुमचा आत्मविश्वास परत मिळवण्यास आणि या परिस्थितीचा सामना करण्याचे निरोगी मार्ग शोधण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या शरीराचे आणि मनाचे ऐका. निरोगी राहा!

अतिप्रशिक्षण सिंड्रोम, व्यायाम, खेळ, थकवा, विश्रांती , शारीरिक तंदुरुस्ती, मानसिक आरोग्य