कल्पना करा की तुम्ही धूम्रपान सोडण्याचा प्रयत्न करत आहात, किंवा वजन कमी करून व्यायाम सुरू करण्याचा प्रयत्न करत आहात. तुमची ते करण्याची मनापासून इच्छा आहे. पण मग तुमच्याकडून एक छोटीशी चूक होते आणि तुम्हाला वाटतं, "अरे, माझ्याने हे जमणार नाही..."? अशा वेळी, तुम्ही स्वतःशी ज्या प्रकारे बोलता, ते तुमचा संपूर्ण प्रवास बदलू शकते. ते तुम्हाला एकतर प्रेरित करू शकते किंवा पूर्णपणे निराश करू शकते.
तुम्ही स्वतःशी ज्या प्रकारे बोलता, त्यात एक मोठी शक्ती असते.
चला, यावर केलेल्या एका अभ्यासाबद्दल थोडे बोलूया. वॉटर पोलो खेळाडूंच्या एका गटाला सरावासाठी एक नवीन कौशल्य देण्यात आले. एका गटाला ते कौशल्य करताना स्वतःशी सकारात्मक गोष्टी बोलण्यास सांगितले होते. म्हणजेच, "मी हे करू शकतो," आणि "मी यात चांगला आहे," अशा गोष्टी. दुसऱ्या गटाने काहीही न बोलता नेहमीप्रमाणे सराव केला.
परिणाम आश्चर्यकारक होते. ज्या खेळाडूंनी आपल्या मेंदूत सकारात्मक विचारांचा संचार केला, त्यांची इतरांपेक्षा लक्षणीयरीत्या जास्त सुधारणा झाली. त्यांच्या मनात अनावश्यक विचारही कमी होते. यामुळे त्यांना जे काही शिकत होते त्यावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करणे शक्य झाले.
तर जेव्हा तुमच्या मनात वाईट, नकारात्मक विचार येतात, तेव्हा तुम्ही तुमच्या मनाला एका सकारात्मक दिशेकडे कसे वळवाल? चला, तुम्हाला तसे करण्यास मदत करणारे काही मार्ग पाहूया.
तुम्ही स्वतःशी एखाद्या मित्राप्रमाणे बोलता का?
कल्पना करा की तुमचा जिवलग मित्र, समजा त्याचं नाव 'कसून' आहे, काहीतरी चुकल्यामुळे खूप नाराज आहे. तुम्ही त्याला रागावता का? "तुला हेसुद्धा नीट करता येत नाही," असं म्हणून तुम्ही त्याला आणखी दुखावता का? नाही, बरोबर? तुम्ही काय करता, तर "अरे, काही नाही. असंच असतं. आपण पुन्हा प्रयत्न करूया," असं म्हणून त्याला धीर देता, बरोबर?
पण जेव्हा आपण स्वतःशी बोलतो, तेव्हा आपण अनेकदा नेमके उलट करतो. जेव्हा एखादी छोटीशी गोष्ट चुकते, तेव्हा आपण स्वतःला दोष देतो. 'मी हे कधीच करू शकणार नाही,' 'मी खूप आळशी आहे,' असे विचार आपल्या मनात येतात. जर तुमच्या मनातील आवाज अशा एखाद्या व्यक्तीसारखा असेल, ज्याच्यासोबत तुम्हाला कधीही राहायला आवडणार नाही, तर तो आवाज बदलण्याची वेळ आली आहे.
पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही स्वतःला दोष द्याल, तेव्हा विचार करा: "जर माझा जिवलग मित्र आत्ता माझ्यासोबत असता, तर मी त्याला काय बोललो असतो?" त्याचप्रमाणे, स्वतःशीही अगदी हळुवारपणे आणि आपुलकीने बोला, जसे तुम्ही तुमच्या प्रिय व्यक्तीशी बोलता.
तुम्ही स्वतःला दिलेला सल्ला जर तुमच्या जिवलग मित्राला देण्याइतका चांगला नसेल, तर तो सल्ला तुमच्यासाठीही पुरेसा चांगला नाही.
तुमचे यश लिहून ठेवा! ही एक मोठी शक्ती आहे.
जेव्हा आपल्याला उदास वाटत असते, तेव्हा आपण इतक्या मेहनतीने मिळवलेल्या सर्व चांगल्या गोष्टी विसरणे सोपे असते. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्याची कल्पना करा. जर एके दिवशी तुमचे वजन थोडे वाढले, तर तुम्हाला वाटू शकते, "अरेरे, मी इतके दिवस केलेली सर्व मेहनत वाया गेली."
पण जर तुम्ही तुमचे यश , म्हणजेच तुम्ही केलेली प्रगती, कुठेतरी लिहून ठेवली, तर तुमच्या प्रयत्नांचा ठोस पुरावा तुमच्याकडे असतो.
आपल्या वजनावर लक्ष ठेवणे चांगले आहे, पण ते पुरेसे नसू शकते, विशेषतः जर तुम्हाला खूप वजन कमी करायचे असेल.
म्हणून, आणखी काही गोष्टी लिहून ठेवण्याची सवय लावा. उदाहरणार्थ:
- तुम्ही दररोज किती वेळ व्यायाम करत होता?
- तुम्ही नाश्ता केला नाही का?
- तुम्ही व्यायामशाळेत गेला होतात का?
- तुम्ही बिस्किटाऐवजी फळ खाण्याचे निवडलेल्या वेळेची संख्या.
जेव्हा तुम्ही त्या छोट्या छोट्या गोष्टी लिहून ठेवता, आणि तुमच्या मनात एखादा वाईट विचार येतो व तुम्ही स्वतःचेच नुकसान करण्याचा प्रयत्न करत असता, तेव्हा तुम्ही ते पुस्तक घेऊन पाहू शकता. मग तुम्हाला दिसेल, "मी किती चांगल्या गोष्टी केल्या आहेत?" तुम्ही त्या सर्वांबद्दल आनंदी होऊ शकता.
'चुका' म्हणजे शिकण्यासाठी मिळणारी एक प्रकारची 'प्रतिक्रिया'च असते!
तुम्ही कदाचित 'अपयश नाही, केवळ अभिप्राय ' ही म्हण ऐकली असेल. याचा अर्थ असा आहे की, जेव्हा एखादी गोष्ट तुमच्या मनाप्रमाणे होत नाही, तेव्हा त्यावरच विचार करत बसण्याऐवजी, त्याकडे वस्तुनिष्ठपणे आणि कोणत्याही भावनेशिवाय पाहा.
एक उदाहरण पाहूया: तुमचे वजन सुमारे एक किलोने वाढले आहे.
- अपयशावरची प्रतिक्रिया: "अरे देवा, हा आठवडा पार फसला आहे. मी कधीच बारीक होणार नाही."
- सकारात्मक अभिप्राय प्रतिसाद: "हम्म... माझं वजन थोडं वाढलं आहे. बहुतेक काल रात्री जेवणात खाल्लेला सोया सॉस खूप खारट होता, त्यामुळे असं झालं असावं. पुढच्या आठवड्यात मला ते टाळावं लागेल."
तुम्हाला फरक कळतोय का? पहिला तुम्हाला निराश करतो. दुसरा तुम्हाला तुमच्या चुकीतून शिकवतो.
ही संकल्पना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, आपण मानसशास्त्रज्ञ कॅरोल एस. ड्वेक यांनी मांडलेल्या दोन मानसिकता पाहूया.
| मानसिकता | विश्वास |
|---|---|
| स्थिर मानसिकता | आपले गुणधर्म, क्षमता किंवा प्रतिभा बदलता येत नाहीत असा विश्वास. उदाहरणार्थ: "मी स्वभावानेच आळशी आहे आणि मी ते बदलू शकत नाही." |
| विकास मानसिकता | मी नेहमी प्रयत्न करून सुधारणा करू शकतो हा विश्वास. उदा: "मी थोडा आळशी असलो तरी, प्रयत्न केल्यास मी सक्रिय राहू शकतो." |
दुसरी मानसिकता नेहमीच आशा निर्माण करते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या ध्येयातून 'चुका' ही कल्पना काढून टाकता, तेव्हा तुमच्याकडे फक्त यश आणि शिकवणच उरते.
मुख्य संदेश
- जेव्हा तुम्ही स्वतःशी बोलता, तेव्हा अगदी तुमच्या जिवलग मित्राशी बोलल्याप्रमाणे प्रेमळपणे आणि हळुवारपणे बोला.
- केवळ मोठी ध्येयेच नव्हे, तर दररोज मिळणारे छोटे विजय (उदा. एक फळ खाणे) सुद्धा लिहून ठेवा आणि त्याबद्दल आनंद व्यक्त करा.
- जर काही चुकले, तर त्याकडे 'चूक' म्हणून न पाहता, भविष्यासाठी शिकण्यासारखी 'प्रतिक्रिया' म्हणून पाहा.
- नेहमी 'विकासात्मक मानसिकता' ठेवा. म्हणजेच, प्रयत्नाने कोणतीही गोष्ट सुधारता येते यावर विश्वास ठेवा.
- जर नकारात्मक विचारांमुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा येत असेल, तर त्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा