व्यायाम करण्यापूर्वी काय खावे? (व्यायामापूर्वीचा नाश्ता) चला, नेमके जाणून घेऊया!

तुम्ही नियमितपणे व्यायाम करता, जिममध्ये जाता किंवा घरातूनच आपल्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घेता का? मग तुम्हालाही हा प्रश्न पडला असेल. "व्यायाम करण्यापूर्वी काही खाण्याची गरज आहे का? तसे असल्यास, खाण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ कोणते आहेत? किती वेळ आधी खावे?" असे प्रश्न अनेकांना पडतात. काही जण म्हणतात की रिकाम्या पोटी व्यायाम करणे चांगले, तर काही जण म्हणतात की काहीतरी खावे. म्हणून आज आपण याबद्दलच, अगदी शास्त्रीय पद्धतीने, पण तुम्हाला समजेल अशा सोप्या भाषेत बोलणार आहोत.

व्यायाम करण्यापूर्वी खाण्याची खरंच गरज आहे का?

याचे सोपे उत्तर असे आहे की, ते नेहमीच आवश्यक नसते . हे पूर्णपणे तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाच्या प्रकारावर, तो कोणत्या वेळी करता आणि तुमच्या शरीरयष्टीवर अवलंबून असते.

कल्पना करा की तुम्ही सकाळी ३०-४५ मिनिटे वेगाने चालता किंवा हलके जॉगिंग करता. त्या वेळी, आदल्या रात्री तुम्ही खाल्लेल्या जेवणातील ऊर्जा तुमच्या शरीरात साठवलेली असते. एवढ्या कमी वेळेच्या व्यायामासाठी ती ऊर्जा पुरेशी असते. त्यामुळे, रिकाम्या पोटी असा व्यायाम केल्याने कोणतीही अडचण येणार नाही.

मात्र, जर तुम्ही एक ते दीड तास तीव्र व्यायाम करत असाल, उदाहरणार्थ, वजन उचलणे, कार्डिओ करणे, किंवा व्यायामादरम्यान तुम्हाला अशक्तपणा, थकवा किंवा चक्कर येत असेल, तर व्यायामापूर्वी हलका नाश्ता करणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तसेच, जर तुम्ही शेवटचे मुख्य जेवण करून ३-४ तासांपेक्षा जास्त वेळ झाला असेल, तर व्यायामापूर्वी काहीतरी हलके खाल्ल्याने तुम्हाला आवश्यक असलेली ऊर्जा मिळेल.

सर्वात चांगली वेळ आणि सर्वात चांगले जेवण कोणते?

ठीक आहे, तर तुम्ही व्यायामापूर्वी खायचे ठरवले आहे. आता प्रश्न असा आहे की केव्हा आणि काय खावे.

व्यायामापूर्वी खाण्याची सर्वोत्तम वेळ

व्यायाम सुरू करण्याच्या साधारणपणे ३० ते ६० मिनिटे आधी जेवण करणे ही सर्वोत्तम वेळ आहे. असे का? तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचे पचन होण्यास, त्याचे ऊर्जेत रूपांतर होण्यास आणि ते तुमच्या रक्तप्रवाहात शोषले जाण्यास थोडा वेळ लागतो. त्यासाठी हा पुरेसा वेळ आहे. जर तुम्ही व्यायाम सुरू करण्याच्या अगदी आधी जेवण केले, तर तुम्हाला पोट भरल्यासारखे आणि अस्वस्थ वाटू शकते. तसेच, जर तुम्ही खूप आधी जेवण केले, तर व्यायाम सुरू करेपर्यंत तुमची ऊर्जा संपू शकते.

सर्वोत्तम अन्न संयोजन: कर्बोदके + थोड्या प्रमाणात प्रथिने

व्यायामापूर्वीच्या सर्वोत्तम आहारात प्रामुख्याने कर्बोदके आणि अल्प प्रमाणात प्रथिने असावीत.

• कर्बोदके:हे आपल्या शरीराच्या ऊर्जेचे मुख्य स्रोत आहेत. जसे गाडीसाठी पेट्रोल. व्यायामासाठी आवश्यक असलेली तात्काळ ऊर्जा आपल्याला कर्बोदकांपासून मिळते. यांचे पचन लवकर होते आणि ऊर्जेमध्ये रूपांतर होते.
• प्रथिने: व्यायामासाठी प्रथिने हा ऊर्जेचा मुख्य स्रोत नाही. तथापि, थोड्या प्रमाणात प्रथिने घेतल्याने व्यायामादरम्यान आपल्या स्नायूंमध्ये होणाऱ्या सूक्ष्म फाटण्या दुरुस्त होण्यास मदत होते. तसेच, कर्बोदकांमधून मिळणारी ऊर्जा शरीरात मुक्त करण्यासही मदत होते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट: असे जेवण निवडा ज्यात कर्बोदके जास्त आणि प्रथिने कमी असतील. जर तुम्ही जास्त प्रथिने खाल्ली, तर ती पचायला जास्त वेळ लागेल, ज्यामुळे तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते.

व्यायामापूर्वी या गोष्टी खाऊ नका!

ज्याप्रमाणे व्यायामापूर्वी खाण्यासारख्या चांगल्या गोष्टी आहेत, त्याचप्रमाणे काही गोष्टी अशाही आहेत ज्या तुम्ही खाऊ नयेत. या गोष्टी खाल्ल्याने तुमच्या व्यायामात अडथळा येऊ शकतो, पोट बिघडू शकते आणि तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो.

• तेलकट, तळलेले पदार्थ: पॅटीज, रोल्स आणि वडे यांसारखे तेलकट पदार्थ पचायला खूप वेळ लागतो. हे पदार्थ खाल्ल्याने तुमचे पोट जड होऊ शकते आणि व्यायाम करताना तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते.
• उच्च फायबरयुक्त पदार्थ: पालेभाज्या आणि कडधान्ये यांसारखे फायबरयुक्त पदार्थ साधारणपणे आरोग्यासाठी चांगले असतात. तथापि, व्यायाम करण्यापूर्वी लगेचच हे पदार्थ मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्याने पोट फुगणे आणि गॅस होऊ शकतो.
• मसालेदार पदार्थ: भरपूर मीठ, काळी मिरी आणि तिखट असलेले मसालेदार पदार्थ खाल्ल्याने काही लोकांना छातीत जळजळ होऊ शकते. व्यायामामुळे ही समस्या आणखी वाढू शकते.
• दुग्धजन्य पदार्थ (काहींसाठी): बऱ्याच लोकांना दुग्धजन्य पदार्थ पचायला त्रास होतो. जर तुम्हाला ही समस्या असेल, तर व्यायामापूर्वी दूध आणि चीज यांसारख्या पदार्थांचे सेवन टाळा. मात्र, बहुतेक लोकांना दह्यामुळे सहसा त्रास होत नाही.
• साखरयुक्त पेये आणि खाद्यपदार्थ: चॉकलेट, साखरयुक्त पेये आणि केक यांसारख्या गोष्टींमुळे तुम्हाला तात्पुरती ऊर्जा मिळू शकते, पण ती ऊर्जा लवकरच कमी होते (शुगर क्रॅश). त्यानंतर, तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त थकवा जाणवतो.

पाणी प्यायला विसरू नका!

जेव्हा आहाराचा विषय येतो, तेव्हा पाणी तर अत्यावश्यकच आहे. शरीरात पाण्याची पातळी योग्य राखणे हे कधीकधी आहारापेक्षाही जास्त महत्त्वाचे असते. व्यायामाच्या आधी, व्यायामादरम्यान आणि व्यायामानंतर भरपूर पाणी प्या. शरीरात पाण्याची कमतरता असल्यास तुमच्या कामगिरीवर परिणाम होऊ शकतो आणि स्नायूंमध्ये पेटकेही येऊ शकतात.