व्यायाम शरीरासाठी किती चांगला असतो हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. निरोगी, सुंदर आणि मानसिकदृष्ट्या सुदृढ राहण्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे. पण, कधीकधी, ही चांगली गोष्ट प्रमाणापेक्षा जास्त झाली तर काय? मग ती एक समस्या बनू शकते. त्याचप्रमाणे, जेव्हा व्यायाम अनियंत्रित होतो, तेव्हा आपण त्याला 'सक्तीचा व्यायाम' ( Compulsive Exercise ) म्हणतो किंवा काही लोक त्याला 'व्यायामाचे व्यसन' (Exercise Addiction) असेही म्हणतात.

'सक्तीचा व्यायाम' म्हणजे नेमके काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ‘(सक्तीचा व्यायाम)’ म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला व्यायाम करण्याची असलेली अनियंत्रित इच्छा किंवा तीव्र ओढ. नेमके सांगायचे तर, हे एका व्यसनासारखेच आहे. अशा लोकांसाठी व्यायाम न करणे खूप कठीण असते. कल्पना करा, तुम्हाला किरकोळ दुखापत झाली आहे आणि डॉक्टर तुम्हाला काही दिवस व्यायाम न करण्यास सांगतात. किंवा, खूप पावसाचा दिवस आहे आणि तुम्ही बाहेरही जाऊ शकत नाही. पण, ‘(सक्तीचा व्यायाम)’ असलेल्या व्यक्तीसाठी यापैकी कशाचाही फरक पडत नाही. ते अशा परिस्थितीत असतात की त्यांना व्यायाम करावासा वाटतोच . ज्या दिवशी त्यांना मित्रांसोबत बाहेर जायचे असते, त्या दिवशीही त्यांना ते बाजूला ठेवून व्यायाम करण्याचा मोह होतो. म्हणजेच, ते त्यांच्या आयुष्यातील इतर सर्व गोष्टींपेक्षा व्यायामाला अधिक प्राधान्य देतात.

काही तरुण व्यायाम करण्यासाठी इतके प्रेरित का असतात?

निरोगी जीवनशैलीसाठी व्यायाम सर्वसाधारणपणे खूप महत्त्वाचा असतो. पण कधीकधी, विशेषतः तरुणपणात, हा व्यायाम गरजेपेक्षा जास्त होण्याची अनेक कारणे असू शकतात.

• तुमची खेळातील कामगिरी सुधारा: काही खेळाडू आपली कामगिरी सुधारण्याच्या इच्छेमुळे जास्त व्यायाम करण्यास प्रवृत्त होतात. कधीकधी, त्यांची स्वतःची ध्येये , प्रशिक्षक, संघसहकारी किंवा पालकांकडून येणारा दबाव त्यांना त्यांच्या क्षमतेपेक्षा जास्त व्यायाम करण्यास भाग पाडू शकतो. कल्पना करा की एक मूल शाळेतील मैदानी स्पर्धेची तयारी करत आहे आणि विचार करत आहे, "मला कसेही करून जिंकायचेच आहे, त्यासाठी मला अधिक मेहनत करावी लागेल," आणि त्यामुळे ते स्वतःवर गरजेपेक्षा जास्त ताण घेतात.

• खाण्याच्या विकारांशी संबंध: सक्तीचा व्यायाम अनेकदा खाण्याच्या विकारांसोबत दिसून येतो. जर एखाद्या व्यक्तीला आपल्या खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्याचे वेड असेल, तर ती व्यक्ती वजन कमी करण्यासाठी अतिव्यायाम करू शकते. उदाहरणार्थ, बुलिमियाने ग्रस्त असलेली व्यक्ती आपले वजन नियंत्रणात आणण्याच्या प्रयत्नात गरजेपेक्षा जास्त खाऊ शकते आणि अत्याधिक व्यायाम करू शकते.

• साध्य न होणाऱ्या ‘आदर्श शरीरयष्टी’ची अपेक्षा करणे:काही लोकांना वाटते की, व्यायाम करत राहिल्यास ते त्यांच्या कल्पनेतील 'आदर्श शरीरयष्टी' मिळवू शकतात, जी कदाचित मिळवणे अशक्य असते. त्यामुळे ते या स्वप्नाचा पाठलाग करतात आणि इच्छेपेक्षा जास्त व्यायाम करतात.

'सक्तीच्या व्यायामाची' लक्षणे कोणती आहेत? तुमच्यातही ही लक्षणे आहेत का ते तपासा...

आता आपण पाहूया की, जर एखाद्या व्यक्तीला ‘सक्तीच्या व्यायामाचे’ व्यसन असेल तर त्याच्यामध्ये कोणती लक्षणे दिसू शकतात. ही लक्षणे तुम्हाला थोडी जरी ओळखीची वाटतात का ते पाहा:

• तुम्ही थकलेले, आजारी किंवा जखमी असलात तरीही व्यायाम करणे थांबवत नाही: जर तुम्हाला माहित असेल की, 'आज माझ्या शरीराला खूप त्रास होत आहे, मला अजिबात व्यायाम करण्याची इच्छा नाही', पण तरीही तुमचा विचार असेल की, 'नाही, मला आज व्यायाम करायलाच हवा,' तर ही एक विचार करण्यासारखी गोष्ट आहे.
• जर तुम्ही एक दिवस व्यायाम केला नाही, तर तुम्हाला खूप चिंता आणि अपराधीपणाची भावना येते: कल्पना करा की काही कारणास्तव तुम्ही आज व्यायामशाळेत जाऊ शकला नाहीत. जर तुम्हाला दिवसभर 'अरे, मी आज व्यायाम केला नाही,' असा विचार करून वाईट वाटत असेल आणि आपल्याकडून चूक झाली आहे असे वाटत असेल, तर ते सुद्धा एक लक्षण आहे.
• नेहमी तुमच्या वजनाचा आणि व्यायामाच्या दिनचर्येचा विचार करणे: जर तुम्ही दिवसभर 'माझं वजन किती आहे? आज किती वेळ व्यायाम करायला हवा? काय करायला हवं?' यांसारख्या गोष्टींचा विचार करत असाल, तर ही सुद्धा एक समस्या आहे.
• अचानक वजन कमी होणे: योग्य आहार न घेतल्याने आणि अति व्यायाम केल्याने तुमचे वजन अचानक कमी होऊ शकते.
• जर तुम्ही अशा दिवसाचा विचार केला जेव्हा तुम्ही खूप खाता, किंवा अशा दिवसाचा जेव्हा तुम्ही व्यायाम चुकवता, आणि मग दुसऱ्या दिवशी त्याहूनही जास्त व्यायाम करता: 'काल मी थोडे जास्त खाल्ले, त्याची भरपाई करण्यासाठी आज मला एक तास जास्त व्यायाम करायला हवा,' तर हे यालाही लागू होते.
• जर तुम्ही व्यायाम करू शकत नसाल, तर तुम्ही कमी खाता: 'आज व्यायाम करता आला नाही, म्हणून जेवणार नाही' असा विचार करून तुम्ही जेवण टाळता.
• व्यायामासाठी वेळ काढण्याकरिता मित्रांसोबत वेळ घालवणे, इतर छंद आणि जबाबदाऱ्या बाजूला ठेवणे: जर तुम्ही मित्रासोबत सिनेमाला जाण्याबद्दल बोलत असाल, पण 'अरे नाही, आज माझा व्यायामाचा तास आहे,' असे म्हणून ते टाळत असाल, किंवा तुम्ही घरकाम टाळून व्यायामाला प्राधान्य देत असाल.
• असं दिसतं की ते स्वतःचं मूल्य ते किती व्यायाम करतात यावरून मोजतात: जर त्यांना असं वाटलं की, 'मी आज दोन तास व्यायाम केला, म्हणून मी खूप चांगला आहे, मी एक मौल्यवान व्यक्ती आहे.'
• ते त्यांच्या शारीरिक क्षमतेवर कधीच समाधानी नसतात: त्यांनी कितीही व्यायाम केला किंवा शरीर कितीही कमावले तरी, त्यांना असे वाटतच राहते की, 'हे पुरेसे नाही, मला अजून बरेच काही करायला हवे, मला आणखी चांगले व्हायला हवे.'

अशा प्रकारे अतिव्यायाम केल्याने कोणत्या प्रकारच्या समस्या उद्भवू शकतात?

व्यायाम करणे ही एक चांगली गोष्ट आहे, पण त्याचा अतिरेक केल्यास शरीर आणि मन या दोघांनाही अनेक समस्या निर्माण होऊ शकतात. त्या कोणत्या आहेत ते पाहूया.

• दुखापती: जेव्हा तुम्ही शरीराला विश्रांती न देता सतत व्यायाम करता, तेव्हा अतिवापरामुळे होणाऱ्या दुखापती होऊ शकतात. तसेच, जेव्हा हाडांवर खूप जास्त दाब येतो, तेव्हा स्ट्रेस फ्रॅक्चरसारख्या गोष्टी घडू शकतात. कल्पना करा, एक व्यक्ती जी दररोज धावते, ती पायातील किरकोळ वेदनेकडे लक्ष न देता धावतच राहते. काही काळानंतर, वेदना वाढते आणि नंतर लक्षात येते की ते स्ट्रेस फ्रॅक्चर आहे!

• मुलींमध्ये उद्भवू शकणाऱ्या विशेष समस्या ('फिमेल ॲथलीट ट्रायड'): विशेषतः जर मुलींनी अतिव्यायाम करून वजन खूप कमी केले, तर त्यांची मासिक पाळी अनियमित होऊ शकते किंवा पूर्णपणे थांबू शकते . यासोबतच, 'ऑस्टिओपोरोसिस' नावाची स्थिती देखील उद्भवू शकते. जेव्हा ही तीन लक्षणे (वजन कमी होणे, मासिक पाळीच्या समस्या आणि हाडांची कमजोरी) एकत्र आढळतात, तेव्हा डॉक्टर या स्थितीला 'फिमेल ॲथलीट ट्रायड' म्हणतात. ही एक अशी स्थिती आहे, जिला खूप गांभीर्याने घेणे आवश्यक आहे.

• वजन कमी करण्याच्या अस्वास्थ्यकर सवयी: काही लोक वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात जेवण टाळतात आणि खाण्याचे प्रमाण खूप कमी करतात. ते जेवणानंतर उलट्या करणे, डाएटच्या गोळ्या घेणे आणि रेचक औषधे घेणे यांसारख्या अस्वास्थ्यकर सवयींचा देखील अवलंब करू शकतात.

• सामाजिक एकाकीपणा: व्यायाम खूप महत्त्वाचा असल्यामुळे, इतर सर्व गोष्टी मागे पडतात. तुम्ही मित्रांना भेटणे, कुटुंबासोबत वेळ घालवणे, शाळेचे काम आणि अगदी गृहपाठही चुकवू शकता. हळूहळू, तुम्ही अधिकाधिक एकाकी होऊ शकता.

• मानसिक आरोग्याच्या समस्या: सक्तीच्या व्यायामामुळे चिंता आणि नैराश्य यांसारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांचा धोका वाढतो. सतत चांगली कामगिरी करण्याचा दबाव, कमी आत्मविश्वास आणि जीवनातील इतर गोष्टींमध्ये रस नसणे यांसारखे घटक या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतात.

डॉक्टर याला 'सक्तीचा व्यायाम' (Compulsive Exercise) ही स्थिती म्हणून कसे निदान करतात?

खरं तर, एखाद्या व्यक्तीला 'सक्तीचा व्यायाम' आहे की नाही याचे अचूक निदान करणे थोडे कठीण आहे. कारण 'किती व्यायाम जास्त आहे?' याची कोणतीही निश्चित व्याख्या नाही. काही लोकांसाठी दिवसातून एक तास व्यायाम करणे सामान्य असू शकते, तर इतरांसाठी ते जास्त असू शकते.

तथापि, डॉक्टर सहसा हे पाहतात की हा व्यायाम केल्यामुळे तुमच्या शारीरिक आरोग्याला काही हानी पोहोचली आहे का (उदा. दुखापती, `फिमेल ॲथलीट ट्रायड`), आणि त्याचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर आणि नातेसंबंधांवर परिणाम झाला आहे का.(उदा., मित्रांपासून दूर राहणे, शाळेतील अभ्यासाकडे दुर्लक्ष करणे). जर एखाद्या व्यक्तीला दुखापत झाली असेल आणि डॉक्टरांनी व्यायाम न करण्यास सांगितले असूनही ती व्यक्ती व्यायाम करत असेल, किंवा व्यायाम थांबवू शकत नसल्यामुळे तिला कुटुंब आणि मित्रांसोबत समस्या येत असतील, तर डॉक्टर असा विचार करू शकतात की हे 'सक्तीचा व्यायाम' किंवा 'व्यायामाचे व्यसन' असू शकते.

तर मग यावर काय उपचार आहेत? या परिस्थितीतून कसे बाहेर पडायचे?

या प्रकारच्या सक्तीच्या व्यायामावर मात करण्यासाठी, व्यावसायिक मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. सामान्यतः, एक थेरपिस्ट तुम्हाला तुमच्या अस्वास्थ्यकर सवयी बदलण्यास, व्यायामाची निरोगी पातळी राखण्यास आणि या स्थितीचा सामना करण्याचे नवीन मार्ग शोधण्यास मदत करेल.

उपचार पद्धतीमध्ये खालील गोष्टींचाही समावेश आहे:

• विद्यमान दुखापतींवर उपचार: सर्वप्रथम, व्यायामामुळे झालेल्या कोणत्याही दुखापती बऱ्या करणे आवश्यक आहे.
• विश्रांती घ्या किंवा व्यायामाचे प्रमाण कमी करा: आपल्या शरीराला आवश्यक असलेली विश्रांती देणे अत्यावश्यक आहे. तुम्हाला काही काळासाठी व्यायाम पूर्णपणे थांबवण्याची किंवा त्याचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी करण्याची गरज भासू शकते.
• इतर व्यायाम योजना शोधणे: कदाचित तुम्हाला अशा इतर व्यायाम योजना सापडतील ज्या तुम्हाला अनुकूल असतील, तुमच्या शरीरासाठी सोप्या असतील आणि आरोग्यदायी पद्धतीने करता येतील.
• पोषण समुपदेशन आणि अतिव्यायामाबद्दल जागरूकता: लोकांना योग्य आहार कसा घ्यावा, आवश्यक पोषण कसे मिळवावे आणि अतिव्यायामाचे धोके याबद्दल शिक्षित करणे महत्त्वाचे आहे.
• इतर मानसिक आरोग्य समस्यांवर उपचार: अनेकदा, सक्तीचा व्यायाम हा खाण्याचे विकार , नैराश्य किंवा ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD) यांसारख्या इतर मानसिक आरोग्य समस्यांशी संबंधित असतो. असे असल्यास, त्या समस्यांवरही उपचार करण्याची गरज भासू शकते.

जर मला वाटत असेल की मला हा आजार आहे, तर मी काय करावे?

जर तुम्हाला, "मी गरजेपेक्षा जास्त व्यायाम करत आहे का?" असा प्रश्न पडत असेल, तर सर्वात आधी तुम्ही याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. हे खूप महत्त्वाचे आहे. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला योग्य सल्ला देऊ शकतात.

याव्यतिरिक्त, स्वतःची काळजी घेण्यासाठी तुम्ही या गोष्टी देखील करू शकता:

• पौष्टिक जेवण तयार करण्यास आणि खाण्यास मदत करा: संतुलित आणि पौष्टिक आहार घेणे शरीर आणि मन या दोन्हींसाठी महत्त्वाचे आहे. कुटुंबातील सदस्यांसोबत मिळून जेवण तयार करणे आणि एकत्र जेवणे यासाठी मदत करू शकते.
• मित्र किंवा कुटुंबासोबत व्यायामाचा आनंद घ्या: दुसऱ्या कोणासोबत तरी व्यायाम करून तो मजेशीर आणि आनंददायक बनवा. उदाहरणार्थ, बॅडमिंटन खेळा, सायकल चालवा किंवा नृत्य करा.
• दोन दिवसांच्या जोरदार व्यायामानंतर किमान एक दिवसाची विश्रांती घ्या.शरीराला पूर्ववत होण्यासाठी विश्रांती आवश्यक आहे. म्हणून, जर तुम्ही दोन दिवस कठोर व्यायाम केला असेल, तर तुमच्या शरीराला किमान एक दिवसाची विश्रांती द्या.
• तणाव कमी करा आणि समस्यांना तोंड देण्याचे नवीन मार्ग शोधा: व्यायाम हाच तणाव कमी करण्याचा एकमेव मार्ग आहे, असे समजू नका. पुस्तक वाचणे, गाणे ऐकणे, चित्र काढणे, मित्राशी बोलणे आणि ध्यान करणे यांसारखे इतरही अनेक मार्ग आहेत.
• मदतीसाठी पालकांशी किंवा विश्वासू प्रौढ व्यक्तीशी बोला: जर तुम्हाला हे एकट्याने सांभाळणे अवघड वाटत असेल, तर याबद्दल तुमच्या विश्वासू व्यक्तीशी नक्कीच बोला. त्यांचा पाठिंबा तुमच्यासाठी शक्तीचा एक मोठा स्रोत असेल.

तर, यातून आपण लक्षात ठेवण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट कोणती आहे? (मुख्य निष्कर्ष)

निरोगी आयुष्यासाठी व्यायाम आवश्यक आहे. पण, इतर कोणत्याही गोष्टीप्रमाणे, आपण हे समजून घेतले पाहिजे की त्याचा अतिरेक केल्यास समस्या निर्माण होऊ शकतात.

• 'अतिव्यायामाच्या' लक्षणांबद्दल जागरूक रहा. तुमच्या व्यायामाच्या सवयी आरोग्याच्या मर्यादा ओलांडत आहेत का, याचा नेहमी क्षणभर विचार करा.
• जर तुम्हाला असे वाटत असेल, तर मदत मागण्यास लाज किंवा भीती बाळगू नका. तुम्ही कोणाकडूनही मदत मिळवू शकता, मग ते डॉक्टर असोत, थेरपिस्ट असोत, पालक असोत किंवा एखादी विश्वासू प्रौढ व्यक्ती असो.
• लक्षात ठेवा, तुम्ही एकटे नाही आहात. तुमच्यासारख्याच परिस्थितीतून जाणारे इतर लोकही आहेत आणि यातून बाहेर पडायला तुम्हाला मदत करणारेही आहेत.
• संतुलित जीवन जगण्याचा प्रयत्न करा. व्यायामासोबतच, तुमच्या जीवनात शिक्षण, छंद, कुटुंब आणि मित्रांसाठीही वेळ काढा.

व्यायाम हा तुमच्या जीवनात आनंद आणि आरोग्य आणणारी गोष्ट असायला हवा, तुमच्यावर नियंत्रण ठेवणारी गोष्ट नव्हे. त्यामुळे, ही गोष्ट नेहमी लक्षात ठेवा.

सक्तीचा व्यायाम, व्यायामाचे व्यसन, व्यायामाचे व्यसन, अतिव्यायाम, खाण्याचे विकार, महिला खेळाडू ट्रायड, मानसिक आरोग्य