तुम्ही गरोदर आहात का? गरोदरपणातील आहाराविषयी सर्वकाही (गरोदरपणातील पोषण)

सर्वप्रथम, तुमचे आणि तुमच्या कुटुंबाचे अभिनंदन! या सुंदर काळात, तुमच्या गर्भातील बाळाला आवश्यक असलेल्या सर्व पोषणाची गरज असते. त्यामुळे, या काळात तुम्हाला 'मी काय खावे? काय टाळावे?' असे प्रश्न पडू शकतात. काळजी करू नका, हे सामान्य आहे. आज आपण तुमच्या आणि तुमच्या बाळाच्या आरोग्यासाठी सर्वात फायदेशीर आहाराबद्दल बोलणार आहोत.

तुम्ही तुमचे जेवण कसे तयार करावे?

गरोदरपणात तुमच्या शरीराला नेहमीपेक्षा थोड्या जास्त कॅलरीजची गरज असते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, दररोज सुमारे ३०० अतिरिक्त कॅलरीज. जर तुम्हाला जुळी मुले होणार असतील, तर हे प्रमाण सुमारे ६०० कॅलरीज असू शकते. परंतु हे महत्त्वाचे आहे की या कॅलरीज 'एम्प्टी फूड्स' म्हणजेच साखरयुक्त पेये आणि मिठाईमधून येऊ नयेत. पौष्टिक आणि संतुलित आहार घेणे महत्त्वाचे आहे.

पहिल्या काही महिन्यांत, मळमळ आणि उलट्यांमुळे (मॉर्निंग सिकनेस) खाणे थोडे कठीण होऊ शकते. परंतु शक्यतोवर संतुलित आहार घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली प्रसवपूर्व जीवनसत्त्वे (prenatal vitamins) घेणे देखील आवश्यक आहे.

आवश्यक पोषक तत्वे आणि ते मिळवता येणारे पदार्थ

तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे मिळवण्यासाठी तुमच्या आहारात विविध प्रकारच्या पदार्थांचा समावेश करणे महत्त्वाचे आहे. ही आवश्यक पोषक तत्वे कोणती आहेत आणि ती कोणत्या पदार्थांमधून मिळवता येतात, हे आपण पाहूया.

लोह आणि कॅल्शियमबद्दल आणखी थोडी माहिती...

लोहाचे चांगले शोषण होण्यासाठी, ते व्हिटॅमिन सी असलेल्या पदार्थांसोबत घेणे उत्तम ठरते. उदाहरणार्थ, मसूरच्या रस्स्यात थोडे चुना घालून बनवलेला पदार्थ खावा. तसेच, कॅल्शियमचे चांगले शोषण होण्यासाठी शरीराला व्हिटॅमिन डीची आवश्यकता असते. सकाळी उन्हात बसून आणि व्हिटॅमिन डी असलेले पदार्थ (अंडी, मासे) खाऊन ही गरज पूर्ण करता येते.

गरोदरपणात टाळायचे पदार्थ

गरोदरपणात काही पदार्थहे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी हानिकारक ठरू शकते. या गोष्टींची जाणीव असणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

गरोदरपणात होणाऱ्या सामान्य त्रासांवर तुम्ही काय करता?

या काळात तुम्हाला काही किरकोळ गैरसोयी होणे सामान्य आहे. त्यावर काही उपाय येथे दिले आहेत.

सकाळचा आजार

• सकाळी अंथरुणातून उठण्यापूर्वी क्रॅकर्स किंवा कोरड्या ब्रेडचा तुकडा यांसारखे काहीतरी खा.
• एकाच वेळी भरपूर जेवण करण्याऐवजीदिवसभर थोडे थोडे जेवण घ्या.
• तेलकट आणि मसालेदार पदार्थांपासून दूर राहा. आल्याचा चहा प्यायल्यानेही काही लोकांना फायदा होतो.

बद्धकोष्ठता

• दिवसातून किमान ८-१० ग्लास पाणी प्या.
• अधिक फायबरयुक्त पदार्थ (फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य) खा.
• पेरू आणि खजूर यांसारखी फळे खूप फायदेशीर असतात.

छातीत जळजळ

• एकाच वेळी खूप खाऊ नका, थोडे थोडे जेवण करा.
• काही लोकांना जेवणापूर्वी एक ग्लास दूध प्यायल्याने आराम मिळतो.
• मसालेदार, तेलकट पदार्थ आणि लिंबूवर्गीय फळांची पेये (संत्र्याचा रस) यांचे सेवन मर्यादित करा.

चला, 'गरोदरपणात लागणारी खाण्याची तीव्र इच्छा' याबद्दलही जाणून घेऊया.

गरोदरपणात काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा होणे सामान्य आहे. यालाच 'खाण्याची तीव्र इच्छा' असेही म्हणतात. जर तुम्हाला एखादा पौष्टिक पदार्थ खाण्याची तीव्र इच्छा झाली, तर तो खाण्यास हरकत नाही. पण गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थांची इच्छा नियंत्रणात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

गरोदरपणात वजन कमी करण्यासाठी डाएट करण्याचा प्रयत्न करू नका. तुम्ही आणि तुमचे बाळ दोघेही निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक पोषण मिळवणे महत्त्वाचे आहे.