तुमचा रक्तदाब थोडा जास्त आहे का? चला, आपण ‘प्रीहायपरटेन्शन’बद्दल बोलूया!

तुम्ही कधी डॉक्टरांकडे गेला आहात का आणि तुम्हाला असे सांगण्यात आले आहे का, की "माझा रक्तदाब थोडा जास्त आहे, पण औषधोपचाराची गरज भासेल इतका नाही"? किंवा तुमच्या एखाद्या मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासोबत असे घडले आहे का? खरे तर, बहुतेक लोक या 'किंचित जास्त' असलेल्या स्थितीबद्दल फारसा विचार करत नाहीत. ते फक्त विचार करतात, "अरे, हा अजून काही आजार नाही." पण आज आपण हे नेमके काय आहे, ते थोडे धोकादायक का असू शकते आणि आपण काळजी घेऊन निरोगी कसे राहू शकतो, याबद्दल बोलणार आहोत. डॉक्टर या स्थितीला `(प्रीहायपरटेन्शन)` म्हणतात.

प्रीहायपरटेन्शन म्हणजे काय? चला ते सोप्या भाषेत समजून घेऊया!

ठीक आहे, सर्वप्रथम आपण पाहूया की `(प्रीहायपरटेन्शन)` म्हणजे काय. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, जेव्हा तुमचा रक्तदाब सामान्यपेक्षा किंचित जास्त असतो , तेव्हा त्याला प्रीहायपरटेन्शन म्हणतात. सामान्यतः, एका निरोगी व्यक्तीचा रक्तदाब (`रक्तदाब` किंवा बीपी) सुमारे 120/80 मिलिमीटर ऑफ मर्क्युरी (120/80 mmHg) असावा. जेव्हा तुम्ही तुमचा रक्तदाब पाहता, तेव्हा त्यात दोन मूल्ये असतात, ज्यांना वरचे मूल्य (`सिस्टोलिक प्रेशर`) आणि खालचे मूल्य (`डायस्टोलिक प्रेशर`) म्हणतात. `(प्रीहायपरटेन्शन)` मध्ये, तुमचे वरचे मूल्य 120 ते 139 च्या दरम्यान असू शकते , किंवा तुमचे खालचे मूल्य 80 ते 89 च्या दरम्यान असू शकते. जर या दोन मूल्यांपैकी कोणतेही एक या मर्यादेत असेल, तर त्याला `(प्रीहायपरटेन्शन)` मानले जाते. जर तुमच्या रक्तदाबाचा वरचा आकडा १२० ते १२९ च्या दरम्यान आणि खालचा आकडा ८० च्या खाली असेल, तर डॉक्टर कधीकधी याला 'वाढलेला रक्तदाब' असेही म्हणतात. तसेच, जर वरचा आकडा १३० ते १३९ च्या दरम्यान आणि खालचा आकडा ८० ते ८९ च्या दरम्यान असेल, तर याला 'स्टेज १ उच्च रक्तदाब' असेही म्हटले जाऊ शकते. पण हे 'प्रीहायपरटेन्शन' हे एक सामान्य नाव आहे, जे या दोन्ही स्थितींना व्यापते. जर तुमच्या रक्तदाबाचा वरचा आकडा १४० किंवा त्याहून अधिक असेल, आणि/किंवा खालचा आकडा ९० किंवा त्याहून अधिक असेल, तर त्याला आपण उच्च रक्तदाब ('हायपरटेन्शन' किंवा 'उच्च रक्तदाब') म्हणतो.

हे (प्रीहायपरटेन्शन) धोकादायक आहे का? आपण त्याबद्दल काळजी का करावी?

"अरे, हे जरा जास्तच आहे, काय चाललंय?" असा विचार तुमच्या मनात येऊ शकतो. पण खरं तर, हो, ही एक चिंतेची बाब आहे. विचार करा, सामान्य रक्तदाब असलेल्या लोकांच्या तुलनेत, 'प्रीहायपरटेन्शन' (उच्च रक्तदाबाची पूर्वस्थिती) असलेल्या लोकांना हृदयविकाराचा झटका, हृदय निकामी होणे किंवा पक्षाघातासारखे गंभीर आजार होण्याची शक्यता दोन ते तीन पटीने जास्त असते! एवढेच नाही, तर 'प्रीहायपरटेन्शन' असलेल्या अनेक लोकांना कालांतराने उच्च रक्तदाब होतो. काही अभ्यासांनुसार, 'प्रीहायपरटेन्शन' असलेल्या बहुतेक लोकांना तीन ते चार वर्षांच्या आत उच्च रक्तदाब होतो. दुसऱ्या शब्दांत सांगायचे तर, हा एक पिवळा दिवा आहे. जर आपण आता काळजी घेतली नाही, तर लवकरच लाल दिवा लागेल.

प्रीहायपरटेन्शन किती प्रमाणात आढळते?

तुम्हाला वाटेल त्यापेक्षा ही एक खूपच सामान्य समस्या आहे. ढोबळमानाने सांगायचे झाल्यास, जगभरातील दर तीन प्रौढांपैकी एकाला 'प्रीहायपरटेन्शन' असल्याचे अनुमान आहे.मी वाट पाहत आहे. ही परिस्थिती श्रीलंकेतही तितकीच सामान्य असू शकते. त्यामुळे, ही गोष्ट कोणालाही लागू होऊ शकते.

प्रीहायपरटेन्शनमध्ये लक्षणे असतात का?

यातील ही सर्वात धोकादायक गोष्ट आहे. (प्रीहायपरटेन्शनची) कोणतीही विशिष्ट लक्षणे नसतात. ही समस्या तुमच्या शरीरात कोणतीही अस्वस्थता किंवा वेदना न जाणवता हळूहळू वाढू शकते. जरी तुम्हाला कधीकधी चक्कर किंवा डोके हलके झाल्यासारखे वाटू शकते, तरी ही (प्रीहायपरटेन्शनची) विशिष्ट लक्षणे नाहीत.

त्यामुळे, तुम्हाला 'प्रीहायपरटेन्शन' आहे की नाही हे निश्चितपणे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे नियमितपणे तुमचा रक्तदाब तपासून घेणे.

प्रीहायपरटेन्शनमुळे कोणत्या गुंतागुंती निर्माण होऊ शकतात?

जरी कोणतीही लक्षणे दिसत नसली तरी, 'प्रीहायपरटेन्शन' असलेल्या लोकांच्या शरीरात काही हानिकारक बदल घडू शकतात. ही 'एथेरोस्क्लेरोसिस' नावाच्या स्थितीची सुरुवातीची लक्षणे असू शकतात (म्हणजे, धमन्यांमध्ये चरबीचे थर जमा होतात, ज्यामुळे त्या पातळ आणि कठीण होतात). उदाहरणार्थ:

• मानेतील मुख्य रक्तवाहिन्यांच्या (कॅरोटीड धमनी) भिंती सामान्यपेक्षा जाड असतात.
• हृदयाच्या काही कप्प्यांचा आकार वाढणे.
• हृदयाला रक्तपुरवठा करणाऱ्या कोरोनरी धमन्यांमध्ये कॅल्शियमचा अतिरिक्त साठा होणे.

ही बाह्य लक्षणे नाहीत, परंतु शरीरात होणारे हे बदल सूचित करतात की हृदयरोग आणि पक्षाघातासारख्या गंभीर आजारांचा मार्ग मोकळा होत आहे.

प्रीहायपरटेन्शनची कारणे काय आहेत?

उच्च रक्तदाबाचे कोणतेही एकच कारण सापडले नसले तरी, त्याला कारणीभूत ठरणारे अनेक घटक आहेत. सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, आपली जीवनशैली हा त्यातील मुख्य घटक आहे.

• अतिरिक्त मीठ सेवन: आपण खातो त्या अन्नातील मीठ. आता विचार करा, आपण घरी बनवतो त्या जेवणात, विशेषतः आमटी, सांबार, लोणच्यामध्ये नकळतपणे थोडे जास्त मीठ घालतो. त्याचप्रमाणे, आपण दुकानातून विकत आणलेल्या पदार्थांमध्ये, विशेषतः 'शॉर्ट-इट्स', 'प्रोसेस्ड फूड्स' (म्हणजेच डबाबंद, पॅक केलेले पदार्थ) मध्येही मीठ असते. जेव्हा आपण या गोष्टी सतत खातो, तेव्हा समस्या सुरू होते.
• मद्यपान : अति मद्यपान हे देखील उच्च रक्तदाबाचे एक प्रमुख कारण आहे.
• व्यायामाचा अभाव: शरीराला कोणताही व्यायाम न देता एकाच जागी बसून राहिल्यानेही रक्तदाब वाढण्यास हातभार लागतो.

उच्च रक्तदाब असलेल्या सुमारे ९५% लोकांमध्ये याचे कोणतेही एकच कारण नसते. अनेक घटक रक्तदाब वाढण्यास कारणीभूत ठरतात. उर्वरित ५% लोकांमध्ये, इतर वैद्यकीय परिस्थितींमुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो. उदाहरणे:

• स्लीप ॲप्निया
• मूत्रपिंडाचा आजार
• थायरॉईड रोग

कोणाला 'प्रीहायपरटेन्शन' होण्याचा धोका जास्त असतो?

काही लोकांना इतरांपेक्षा 'प्रीहायपरटेन्शन' होण्याची शक्यता जास्त असते. चला, या जोखमीच्या घटकांवर एक नजर टाकूया:

• तंबाखूजन्य पदार्थांचा वापर: हा धोका केवळ सिगारेट, बिडी आणि सिगार ओढणाऱ्यांसाठीच नाही, तर चघळण्याची तंबाखू (जसे की चुना असलेली च्युइंग गम) वापरणाऱ्यांसाठीही जास्त असतो.
• बॉडी मास इंडेक्स (BMI) २५ पेक्षा जास्त: सोप्या भाषेत सांगायचे झाल्यास, याचा अर्थ तुमच्या उंचीच्या मानाने तुमचे वजन जास्त आहे. तुम्ही ऑनलाइन BMI कॅल्क्युलेटर शोधून आणि त्यात तुमची उंची व वजन टाकून हे सहज तपासू शकता.
• कौटुंबिक इतिहास: जर तुमच्या आई-वडिलांना किंवा भावंडांना उच्च रक्तदाब असेल, तर तुम्हाला 'प्रीहायपरटेन्शन' किंवा उच्च रक्तदाब होण्याची शक्यता जास्त असते. हा एक अनुवांशिक प्रभाव आहे.

तुम्हाला प्रीहायपरटेन्शन आहे हे नक्की कसे कळेल? (निदान)

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा ते फक्त एकदा तुमचा रक्तदाब तपासून तो जास्त आहे म्हणून तुम्हाला 'प्रीहायपरटेन्शन' आहे असे सांगत नाहीत. सामान्यतः, डॉक्टर तुम्हाला 'प्रीहायपरटेन्शन' आहे असे तेव्हाच सांगतात, जेव्हा तुम्ही वेगवेगळ्या दिवशी, वेगवेगळ्या वेळी रक्तदाबाची किमान दोन वेळा तपासणी करता आणि ते आकडे सातत्याने सामान्यपेक्षा जास्त असतात. रक्तदाब मोजण्यासाठी 'कफ' नावाचे एक उपकरण वापरले जाते, जे तुमच्या दंडाभोवती गुंडाळले जाते आणि त्यात हवा भरून ती काढली जाते. ही एक वेदनारहित तपासणी आहे. 'प्रीहायपरटेन्शन'ची श्रेणी वरच्या वाचनासाठी १२० ते १३९ आणि खालच्या वाचनासाठी ८० ते ८९ दरम्यान असते.

प्रीहायपरटेन्शनवर उपचार करणे आवश्यक आहे का?

नक्कीच हो! ही अशी गोष्ट नाही जी आपोआप बरी होते किंवा ज्याकडे दुर्लक्ष करता येते. जर आपण या (प्रीहायपरटेन्शनच्या) टप्प्यावर ते नियंत्रणात ठेवण्यासाठी उपाययोजना केली नाही, तर ते हळूहळू वाढून त्याचे 'उच्च रक्तदाबा'त रूपांतर होण्याची दाट शक्यता असते. रक्तदाब ही अशी गोष्ट नाही जी आपोआप बरी होते.

प्रीहायपरटेन्शनवर उपचार कसे केले जातात?

चांगली बातमी ही आहे की, 'प्रीहायपरटेन्शन' असलेले अनेक लोक औषधांशिवाय, केवळ त्यांच्या जीवनशैलीत काही सोपे बदल करून आपल्या आजारावर नियंत्रण मिळवू शकतात. हे बदल कोणते आहेत?

• नियमित व्यायाम: आठवड्यातून काही दिवस किमान ३० मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे. जलद चालणे, धावणे, सायकलिंग किंवा पोहणे यांसारखा कोणताही व्यायाम चांगला आहे.
• निरोगी वजन राखा: तुमच्या उंचीनुसार निरोगी वजन राखण्याचा प्रयत्न करा. जर तुमचे वजन जास्त असेल, तर थोडे वजन कमी केल्याने मोठा फरक पडू शकतो.
• तंबाखूजन्य पदार्थांचा वापर सोडा: जर तुम्ही सिगारेट ओढत असाल, तर ती पूर्णपणे बंद करा. जर तुम्ही इतर प्रकारच्या तंबाखूचे सेवन करत असाल, तर ते देखील बंद करा.
• आहारात बदल:
• मीठ कमी करा: तुम्ही जेवणात घालत असलेल्या मिठाचे प्रमाण कमी करा. तसेच, जास्त मीठ असलेल्या पदार्थांचे (जसे की प्रक्रिया केलेले पदार्थ, फास्ट फूड आणि खारवलेले मांस व मासे) सेवन कमी करा.
• तेल कमी करा: तेलकट, तळलेले पदार्थ खाणे कमी करा.
• जास्त भाज्या, फळे आणि औषधी वनस्पती खा.
• या प्रकारच्या आहाराला 'डॅश डाएट - डायटरी अप्रोचेस टू स्टॉप हायपरटेन्शन' असेही म्हणतात. तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना किंवा आहारतज्ज्ञांना विचारून याबद्दल अधिक माहिती मिळवू शकता.
• मद्यपानावर मर्यादा घाला: जर तुम्ही मद्यपान करत असाल, तर महिलांसाठी दररोज एक स्टँडर्ड ड्रिंक आणि पुरुषांसाठी दररोज दोन स्टँडर्ड ड्रिंक्स इतकी मर्यादा ठेवा.
• तणाव व्यवस्थापन: अतिरिक्त तणावामुळे उच्च रक्तदाब देखील होऊ शकतो. यासाठी योग, ध्यान आणि आराम करण्याचे मार्ग शोधणे उपयुक्त ठरू शकते.

तथापि, जर तुम्हाला प्रीहायपरटेन्शन आणि मधुमेह, मूत्रपिंडाचा आजार किंवा हृदयरोग यांसारख्या इतर आरोग्य समस्या असतील, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला रक्तदाब कमी करणारी औषधे सुरू करू शकतात. या औषधांचे अनेक प्रकार आहेत. काही औषधांमुळे दुष्परिणाम होऊ शकतात, म्हणून जर तुम्हाला यापैकी कोणताही दुष्परिणाम जाणवला, तर दुसरे औषध घेण्याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

प्रीहायपरटेन्शन होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकतो?

हे पूर्वी नमूद केलेल्या उपचार पद्धतींसारखेच आहे. तुम्हाला प्रीहायपरटेन्शन होण्यापूर्वीच जर तुम्ही या सवयींचे पालन केले, तर तुम्ही ते होण्याचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकता:

• तंबाखूजन्य उत्पादने (सिगारेट, धूरविरहित तंबाखू, अगदी 'व्हेपिंग' सुद्धा) पूर्णपणे टाळा.
• आठवड्यातून किमान काही दिवस चांगला व्यायाम करा.
• आपल्या जीवनातील तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग शोधा.
• मद्यपानाचे प्रमाण मर्यादित ठेवा.
• जेवणात घालण्याच्या मिठाचे प्रमाण कमी करा.
• निरोगी वजन राखा.

जर मला प्रीहायपरटेन्शन असेल, तर मी काय अपेक्षा करावी?

एका मोठ्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की , कमी रक्तदाब असलेल्या लोकांपेक्षा 'प्रीहायपरटेन्शन' असलेल्या लोकांना हृदयविकार आणि स्ट्रोकचा धोका जास्त असतो. 'प्रीहायपरटेन्शन' असलेल्या लोकांमध्ये कालांतराने अनेकदा उच्च रक्तदाब विकसित होतो. उच्च रक्तदाबामुळे मूत्रपिंडाचे आजार आणि टाईप २ मधुमेहाचा धोकाही वाढतो.

पण, घाबरू नका! महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, जर तुम्ही ही 'प्रीहायपरटेन्शन'ची स्थिती लवकर ओळखली, तर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन सवयी बदलून, उच्च रक्तदाब वाढण्यापासून रोखू शकता आणि त्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधी आजार होण्याचा धोका कमी करू शकता.

मी डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?

संपूर्ण वैद्यकीय तपासणीसाठी (वार्षिक शारीरिक तपासणी) वर्षातून किमान एकदा आपल्या कौटुंबिक डॉक्टरकडे जाणे खूप महत्त्वाचे आहे.जर तुमचे डॉक्टर म्हणाले की तुम्हाला 'प्रीहायपरटेन्शन' आहे, तर ते तुम्हाला किती वेळा परत यायचे हे सांगतील. याचे कारण असे की, तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत करत असलेल्या बदलांमुळे तुमचा रक्तदाब कमी होत आहे की तो उच्च रक्तदाबाकडे जात आहे, हे तपासणे आवश्यक आहे. तसे असल्यास, तुम्ही त्यावर लवकर उपचार सुरू करू शकता.

मी माझ्या डॉक्टरला कोणते प्रश्न विचारावेत?

जेव्हा तुम्ही डॉक्टरांकडे जाता, तेव्हा तुम्ही असे प्रश्न विचारू शकता:

• डॉक्टर, माझा रक्तदाब कमी करण्यासाठी मी माझ्या आहारात काय बदल करावे?
• या (प्रीहायपरटेन्शन) स्थितीसाठी मला औषधोपचार घेण्याची गरज आहे का?
• मी दिवसातून किती व्यायाम करावा? माझ्या रक्तदाबासाठी कोणत्या प्रकारचा व्यायाम सर्वोत्तम आहे?
• मी मीठ कमी करण्याबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकेन का?

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या काही गोष्टी (मुख्य संदेश)

प्रत्येकाला निरोगी राहायचे असते आणि आपला रक्तदाब सामान्य असावा असे वाटते. तथापि, कधीकधी आपल्याला याची जाणीवही नसते की आपला रक्तदाब उच्च आहे. जर तुम्हाला 'प्रीहायपरटेन्शन' (उच्च रक्तदाबाची पूर्वस्थिती) असल्याचे आढळले, तर घाबरू नका. तुम्ही एकटे नाही आहात; ही एक खूप सामान्य स्थिती आहे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे, तुम्ही त्यावर नियंत्रण मिळवू शकता. जीवनशैलीत काही सोपे बदल करून, तुम्ही तुमचा रक्तदाब पुन्हा निरोगी पातळीवर आणू शकता. जर तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी, धूम्रपान सोडण्यासाठी किंवा निरोगी आहार सुरू करण्यासाठी मदतीची आवश्यकता असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना किंवा आरोग्य तज्ञांना विचारा.

आज तुम्ही उचललेले हे छोटे पाऊल तुमच्या भविष्यातील हृदय आरोग्यासाठी एक मोठी गुंतवणूक आहे! म्हणून, उशीर करू नका, आजच सुरुवात करा.

दाब, उच्च रक्तदाब, प्रीहायपरटेन्शन, रक्तदाब, हृदयरोग, आरोग्य, जीवनशैली