आपण आपल्या पाठीची काळजी घ्यायला हवी का? (शरीरक्रियाशास्त्र) चला, योग्य शरीरस्थितीबद्दल जाणून घेऊया!

कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या मित्राला घरातील काही सामान उचलण्यास मदत केली आहे, किंवा तुम्ही घरी एक जड गॅस सिलेंडर हलवला आहे. काम संपल्यावर तुमची पाठ खूप दुखते. इतकेच नाही, तर पुढच्या काही दिवसांत तुम्हाला लांबचा प्रवास करायचा आहे. तासन्तास गाडीत बसून राहण्याचा विचारच भीतीदायक वाटतो, नाही का? खरं तर, पाठदुखी आपला संपूर्ण दिवस, आपलं संपूर्ण काम विस्कळीत करू शकते.

बऱ्याच लोकांना वाटते की जेव्हा त्यांना पाठदुखी होते, तेव्हा ते विचार करतात, 'अरे, माझ्याकडून नक्कीच काहीतरी चुकीचे झाले असेल, मी काहीतरी चुकीचे उचलले असेल.' पण नेहमीच तसे नसते. कधीकधी पाठीच्या समस्या आपण करत असलेल्या साध्या गोष्टींमुळे उद्भवतात. उदाहरणार्थ, जर कोणी आपले बूट बांधण्यासाठी खाली वाकले, तर मणक्यांमधील चकती (डिस्क) अचानक सरकून मज्जातंतूवर दाब देऊ शकते, ज्यामुळे तीव्र वेदना होतात. म्हणून, तुमची बसण्याची किंवा उभे राहण्याची पद्धत (पोश्चर) नेहमीच चुकीची आहे असे समजू नका. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपण आपल्या पाठीची काळजी घेऊ नये. शरीराची योग्य हालचाल पद्धत वापरल्याने पाठदुखी कमी होण्यास, नवीन वेदना टाळण्यास आणि आपल्या पाठीचे संरक्षण करण्यास मदत होऊ शकते.

वजन उचलताना या गोष्टी लक्षात ठेवा.

आपण सर्वजण आयुष्यात कधी ना कधी वजन उचलतो. पण ते करण्याची योग्य पद्धत कोणती आहे? चुकीच्या पद्धतीने वजन उचलल्याने तुमच्या पाठीला अपेक्षेपेक्षा जास्त इजा होऊ शकते.

तुम्ही ओझे कंबर वाकवून नव्हे, तर तुमच्या पायांच्या ताकदीने उचलावे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जमिनीवरून एखादी वस्तू उचलताना कमरेतून वाकू नका. त्याऐवजी, गुडघे वाकवून खुर्चीत बसल्याप्रमाणे खाली वाका, मग ती वस्तू उचला आणि सरळ उभे राहा. तसेच, वस्तू उचलताना शरीर पिळवटणे हे तुमच्या पाठीसाठी खूप धोकादायक असते.

कल्पना करा की तुम्ही जमिनीवरून एक खोका उचलून तुमच्या पाठीमागे असलेल्या टेबलावर ठेवणार आहात. जर तुम्ही कंबर फिरवून खोका उचलण्याचा प्रयत्न केला, तर उचलणे आणि कंबर फिरवणे या दोन्ही क्रिया एकाच वेळी होतात, ज्यामुळे तुमच्या पाठीला धोका निर्माण होऊ शकतो. त्याऐवजी, तुम्ही तुमचे गुडघे वाकवून खोका उचलावा, मग पायांसहित तुमचे संपूर्ण शरीर टेबलाच्या दिशेने वळवून तो खोका टेबलावर ठेवावा. अशा प्रकारे तुमच्या पाठीला धोका निर्माण होणार नाही.

तसेच, आपल्या मर्यादा ओळखा आणि त्यांच्या चौकटीत राहून काम करा. जर तुम्हाला वजन पेलवत नाही असे वाटले, तर शूरपणा दाखवू नका. लाजू नका आणि कोणाकडे तरी मदत मागा.

बसताना आणि उभे राहताना पाठीच्या कण्यावर होणारा परिणाम

प्रत्येक पाठदुखी सारखी नसते. काही लोकांना बसल्यावर वेदना कमी झाल्यासारखे वाटते. तर काहींना उभे राहिल्यावर आराम मिळतो. याचे कारण म्हणजे त्यांच्या पाठदुखीचे मूळ कारण वेगवेगळे असते.

जर बसल्यावर वेदना जास्त होत असतील तर...

सामान्यतः, ज्या लोकांना मणक्यांमधील मऊ चकत्यांची समस्या असते , त्यांना बसल्यावर वेदना अधिक जाणवतात. याचे कारण असे की, बसल्यावर आपल्या पोटातील दाब वाढतो, ज्याचा परिणाम आपल्या मणक्यातील चकत्यांवर होतो. अशा लोकांना उभे राहिल्यावर आराम मिळतो.

जर तुम्ही अशा लोकांपैकी एक असाल, तर जास्त वेळ बसणे टाळा. बसताना, तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला आधार देण्यासाठी चांगल्या लंबर कुशनचा वापर करा. गाडी चालवतानासुद्धा, सीट थोडी मागे झुकवल्याने आणि लंबर कुशन वापरल्याने तुमच्या पाठीवरील दाब कमी होऊ शकतो.

उभे राहिल्यावर वेदना अधिक वाढत असल्यास...

काही लोकांना उभे राहताना किंवा चालताना वेदना होतात. याचे कारण पाठीच्या कण्याच्या मागील लहान सांध्यांमधील संधिवात (फेसट जॉइंट आर्थरायटिस ) असू शकते. तुम्ही अशा लोकांना चालताना पुढे वाकलेले किंवा सुपरमार्केट ट्रॉलीसारखे ओझे उचलण्याचा प्रयत्न करताना पाहिले असेल. ते त्या सांध्यांवरील दाब कमी करण्याचा प्रयत्न करत असतात. सहसा, बसल्यावर या लोकांना बरे वाटते.

तुमची समस्या कोणतीही असो, स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी आपण सर्वांनी काही सामान्य नियमांचे पालन केले पाहिजे.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ओढण्यापेक्षा ढकलणे चांगले (ढकला, ओढू नका)

हे देखील खूप महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला खुर्ची किंवा टेबलसारखी एखादी वस्तू हलवायची असेल, तर ती ओढण्यापेक्षा ढकलणे तुमच्या पाठीसाठी खूपच चांगले असते.

असे का? कारण जेव्हा तुम्ही एखादी वस्तू ढकलता, तेव्हा तुमच्या पोटाच्या स्नायूंचा जास्त वापर होतो. पण जेव्हा तुम्ही एखादी वस्तू ओढता, तेव्हा बहुतेक वजन तुमच्या पाठीवर येते. म्हणून, जर तुम्हाला एखादी जड वस्तू हलवायची असेल, तर तिच्या जवळ जा, पोटाचे स्नायू घट्ट करा आणि दोन्ही हातांनी ढकला. ढकलताना किंवा ओढताना तुमची पाठ कधीही वाकवू नका.