गरोदरपणात सकाळचा मळमळण्याचा त्रास होतोय का? काळजी करू नका, चला याबद्दल बोलूया!

जर तुम्ही गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या आठवड्यांमध्ये असाल, तर तुम्हाला ' मॉर्निंग सिकनेस' म्हणून ओळखला जाणारा त्रास आधीच जाणवू लागला असेल. खरं तर, निम्म्याहून अधिक गर्भवती महिलांना हा त्रास होतो. मॉर्निंग सिकनेस हे नाव असूनही, ही मळमळ आणि उलट्या दिवसाच्या कोणत्याही वेळी होऊ शकतात. या काळात बऱ्याच लोकांना इतकी मळमळ होते की ते त्यांच्या आवडत्या पदार्थांकडे पाहूही शकत नाहीत. त्यामुळे, सर्वात आधी स्वतःला समजावणे महत्त्वाचे आहे की हे सामान्य आहे.

ही मळमळ का होत आहे? याची कारणे काय आहेत?

याचे नेमके कारण माहित नसले तरी, डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की गर्भधारणेदरम्यान तुमच्या शरीरातील हार्मोनच्या पातळीत अचानक वाढ झाल्यामुळे हे प्रामुख्याने घडते. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमच्या शरीरात होणाऱ्या मोठ्या बदलांना दिलेला हा तुमच्या शरीराचा प्रतिसाद असतो.

काही विशिष्ट गोष्टींमुळे सहसा ही मळमळ सर्वात जास्त जाणवते. चला पाहूया त्या कोणत्या आहेत.

बहुतेक वेळा, गरोदरपणाच्या साधारण मध्यापर्यंत, म्हणजेच सुमारे ४-५ महिन्यांपर्यंत, ही मळमळ आणि उलट्या थांबतात. तथापि, काही लोकांसाठी ही स्थिती थोडी अधिक गंभीर असू शकते. या स्थितीला आम्ही ' हायपरेमेसिस ग्रॅव्हिडारम ' (Hyperemesis Gravidarum) म्हणतो. हे सामान्य मॉर्निंग सिकनेससारखे नसते. यामध्ये, शरीरातील पाण्याची पातळी कमी होते, वजन घटते आणि रुग्णालयात दाखल होण्याची वेळही येते. जर तुम्हाला ही स्थिती गंभीर वाटत असेल, तर नक्कीच डॉक्टरांना भेटा.

या समस्येवर काय करता येईल?

मळमळ आणि उलट्यांवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी आपण घरी अनेक सोप्या गोष्टी करू शकतो. चला, त्या कोणत्या आहेत ते पाहूया.

१. भरपूर पाणी आणि द्रवपदार्थ प्या (हायड्रेशन).

उलट्या झाल्यावर शरीरातील बरेच पाणी कमी होते, ज्यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते. शक्य तितके जास्त द्रवपदार्थ पिणे महत्त्वाचे आहे. कधीकधी, अन्न खाल्ल्याने किंवा अन्नाच्या वासानेही मळमळ होऊ शकते, म्हणून तुम्ही आधी फक्त द्रवपदार्थ पिण्याचा प्रयत्न करू शकता.

गर्भवती मातेने दिवसातून किमान ८ ग्लास पाणी प्यावे. थोडी साखर घातलेली पेये पोटासाठी अधिक सोयीची ठरू शकतात. खालील गोष्टी करून पहा:

• लिंबापासून बनवलेले पेय
• इलेक्ट्रोलाइटसारखा द्रव
• जिंजर एल किंवा सोडा वॉटर
• तुम्ही आईस पॅक, जेली किंवा फळांचा रस गोठवूनही खाऊ शकता.

मात्र, या काळात संत्री आणि द्राक्षासारखी अत्यंत आम्लयुक्त पेये टाळा, कारण त्यामुळे पोटाचा त्रास आणखी वाढू शकतो.

२. आले ही जिवलग मैत्रीण आहे.

मळमळीवर आले हा एक जुना आणि प्रभावी नैसर्गिक उपाय आहे. अभ्यासातून असेही दिसून आले आहे की, गरोदरपणात आल्याचा सिरप किंवा आल्याची पावडर घेतल्याने मळमळ आणि उलट्या लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतात.

तुम्ही आल्याचा वापर या प्रकारे करू शकता:

• आल्याचा तुकडा घालून बनवलेला चहा (आल्याचा चहा)
• आल्याच्या बिस्किटांचे प्रकार
• तुमच्या जेवणात थोडे आले घाला.
• साखरेत मुरवलेल्या आल्याचे दोन तुकडे खा.

जरी आल्यामुळे काही लोकांना छातीत जळजळ होऊ शकते, तरी सर्वसाधारणपणे हा एक अतिशय सुरक्षित आणि प्रभावी उपाय आहे.

३. बेचव पदार्थ

मसालेदार आणि तेलकट पदार्थांमुळे तुमच्या पोटात आणखी त्रास होऊ शकतो. त्यामुळे, या काळात कमी मसालेदार, कमी चरबीयुक्त आणि सहज पचणारे पदार्थ खाण्याची सवय लावणे चांगले.

बरेच लोक 'ब्रॅट डाएट' (BRAT diet) म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या पद्धतीचे पालन करतात. याचा अर्थ असा आहे:

• केळी
• भात
• सफरचंदाचा सॉस (हे श्रीलंकेत दुर्मिळ आहे, त्याऐवजी तुम्ही उकडलेल्या सफरचंदांसारखे काहीतरी खाऊ शकता)
• टोस्ट (टोस्ट केलेला ब्रेड)

तुम्ही स्वतःला फक्त या चार पदार्थांपुरते मर्यादित ठेवण्याची गरज नाही. तुम्ही उकडलेले बटाटे, सॉल्टाइन क्रॅकर्स आणि कमी तिखट सूप यांसारखे पदार्थ खाऊ शकता. पण लक्षात ठेवा, नेहमी फक्त हेच पदार्थ खाणे चांगले नाही. कारण त्यातून तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला आवश्यक असलेली सर्व पोषक तत्वे मिळत नाहीत. एकदा मळमळ थोडी कमी झाली आणि तुमच्या पोटाला आराम मिळाला की, हळूहळू भाज्या आणि फळे यांसारख्या इतर पदार्थांचा आहारात समावेश करा.

४. व्हिटॅमिन बी६ आणि औषधे

व्हिटॅमिन बी६ (पायरीडॉक्झिन) मळमळ नियंत्रित करण्यास मदत करते असे आढळून आले आहे. काहीवेळा डॉक्टर अँटीहिस्टामाइन डॉक्सिलामाइन सोबत व्हिटॅमिन बी६ घेण्याचा सल्ला देतात. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, या मिश्रणामुळे गर्भवती महिलांमधील मळमळ आणि उलट्या सुमारे ७०% कमी होतात.

जरी अनेक वांतीरोधक औषधे गर्भधारणेदरम्यान सुरक्षित असली तरी, काही औषधांच्या सुरक्षिततेबद्दल पुरेशी माहिती उपलब्ध नाही. उदाहरणार्थ, ओन्डॅनसेट्रॉन हे औषध मळमळ कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे, परंतु असे मानले जाते की पहिल्या तिमाहीत यामुळे गर्भाला काही धोका निर्माण होऊ शकतो आणि हृदयरोग असलेल्या लोकांसाठी समस्या उद्भवू शकतात.

म्हणून हे लक्षात ठेवा: फार्मसीमधून मळमळीचे औषध कधीही स्वतःहून घेऊ नका. नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांनी सांगितलेलेच औषध वापरा.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

जर तुम्हाला ही लक्षणे दिसत असतील, तर ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा!

सकाळच्या मळमळीवर घरगुती उपायांनी नियंत्रण मिळवता येते. तथापि, जर तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर ते एका गंभीर आजाराचे लक्षण असू शकते. असे झाल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. गरज भासल्यास, रुग्णालयाच्या आपत्कालीन विभागात (ETU) जाण्यास अजिबात संकोच करू नका.