रात्री झोपताना किंवा आरामात असताना तुमच्या पायांमध्ये एक विचित्र अस्वस्थता जाणवते का, जसे की मुंग्या धावत आहेत किंवा कोणीतरी तुम्हाला आतून ओढत आहे? तुम्हाला तुमचे पाय हलवण्याची तीव्र इच्छा देखील होते का? जेव्हा तुम्ही एखादा पाय हलवता, तेव्हा ती अस्वस्थता थोड्या वेळासाठी कमी होते आणि नंतर पुन्हा सुरू होते का? यामुळे तुमच्या झोपेला मोठी अडचण येते का? तसे असल्यास, तुम्हाला एक मज्जासंस्थेचा आजार असू शकतो, जो अनेक लोकांमध्ये सामान्यपणे आढळतो. याला आम्ही 'रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम' किंवा थोडक्यात 'आरएलएस' (RLS) म्हणतो.
हा काही धोकादायक आजार नाही, पण त्यामुळे आयुष्यात मोठी अडचण येऊ शकते. विशेषतः रात्री शांत झोप लागणे हे एक आव्हान ठरू शकते. डॉक्टरांना याचे नेमके कारण शोधता आलेले नाही आणि त्यावर कोणताही इलाज नाही. पण चांगली गोष्ट ही आहे की, अशा काही गोष्टी आहेत ज्यामुळे ही लक्षणे वाढतात किंवा उद्भवतात. त्या गोष्टी नेमक्या कोणत्या आहेत हे जर आपल्याला माहीत असेल आणि आपण त्यांच्यापासून शक्य तितके दूर राहिलो, तर आपण हा त्रास बऱ्याच अंशी नियंत्रणात आणू शकतो.
आरएलएस लक्षणांची सामान्य कारणे
ठीक आहे, तर आता आपण पाहूया की कोणत्या गोष्टींमुळे आरएलएस (RLS) अधिक गंभीर होऊ शकतो. या गोष्टींचा परिणाम प्रत्येकावर सारखा होत नाही. कदाचित तुमच्यामध्ये यापैकी फक्त एक किंवा दोनच गोष्टी असतील. त्यामुळे याची जाणीव ठेवा आणि या गोष्टी तुमच्या जीवनावर परिणाम करत आहेत का, हे पाहण्यासाठी थोडे संशोधन करा.
| लक्षणे वाढवणारे घटक | तुम्ही काय करू शकता |
|---|---|
| काही औषधे | तुम्ही घेत असलेली काही औषधे, जसे की अँटीहिस्टामाइन, मळमळ कमी करणारी औषधे, काही अँटीडिप्रेसंट्स आणि उच्च रक्तदाबाची काही औषधे (बीटा ब्लॉकर्स), ही स्थिती अधिक बिघडवू शकतात. औषध सुरू केल्यानंतर तुम्हाला अधिक त्रास होत असल्याचे लक्षात आल्यास, ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय औषध घेणे कधीही थांबवू नका. |
| एकाच स्थितीत राहणे | जेव्हा तुम्ही बराच वेळ एकाच स्थितीत राहता, जसे की लांब बस प्रवासात, ट्रेन प्रवासात, चित्रपटगृहात चित्रपट पाहताना किंवा जेव्हा तुमच्या पायाला प्लास्टर असेल, तेव्हा ही लक्षणे दिसू शकतात. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा विश्रांती घ्या, थोडे फिरा आणि तुमचे पाय ताणा. |
| झोपेचा अभाव | नेहमीपेक्षा उशिरा झोपल्याने आणि सकाळी लवकर उठल्याने आरएलएसची (RLS) लक्षणे अधिकच बिघडू शकतात. म्हणून, दररोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा. रात्रीची शांत झोप हे यावर सर्वोत्तम औषध आहे. |
| अल्कोहोल | जर तुम्हाला दारू प्यायल्याने अधिक वाईट वाटत असेल, तर त्यापासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. विशेषतः झोपण्याच्या वेळेच्या आसपास दारू पिणे टाळा. |
| कॅफीन | कॉफी, कोला पेये आणि चहा पिण्याचे प्रमाण कमी करा, विशेषतः दुपारी आणि संध्याकाळी. चॉकलेट, काही एनर्जी ड्रिंक्स आणि अगदी सर्दीच्या औषधांमध्येही कॅफीन असू शकते. म्हणून दुकानातून काही खरेदी करताना लेबल वाचा. |
| धूम्रपान | जर तुम्हाला वाटत असेल की धूम्रपानामुळे तुमच्या आरएलएसची लक्षणे अधिकच बिघडत आहेत, तर ते सोडण्याचा प्रयत्न करणे तुमच्या सर्वांगीण आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे. |
जीवनशैलीतील बदलांमुळे मिळणारा दिलासा
औषधोपचार घेणे, आपल्या सवयींची काळजी घेणे आणि दैनंदिन जीवनशैलीतील काही बाबींची देखभाल करणे, यांमुळे देखील ही स्थिती नियंत्रणात ठेवण्यास मोठी मदत होऊ शकते.
व्यायामाचा योग्य नमुना
नियमित , मध्यम स्वरूपाचा व्यायाम तुमची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतो. उदाहरणार्थ, झोपण्यापूर्वी थोडा वेळ चालणे किंवा हलके स्ट्रेचिंग करणे हा एक चांगला उपाय आहे.
पण हे लक्षात ठेवा: खूप थकवा येईपर्यंत आणि घाम येईपर्यंत व्यायाम केल्याने काहीवेळा लक्षणे अधिकच बिघडू शकतात.त्यामुळे, आपल्या शरीराला अनुकूल असा सौम्य व्यायामाचा प्रकार निवडणे महत्त्वाचे आहे.
तणाव व्यवस्थापन
आपल्याला माहित आहे की तणाव अनेक आजारांना कारणीभूत ठरतो. आरएलएस (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम) याला अपवाद नाही. ज्या दिवशी तुम्ही तणावात असता, त्या दिवशी तुमच्या पायांना जास्त अस्वस्थ वाटू शकते. म्हणून आराम करण्याचे मार्ग शोधा.
- दीर्घ श्वास घ्या, तो काही वेळ रोखून धरा आणि मग हळूवारपणे सोडा.
- ध्यानाचा सराव करा.
- योग किंवा ताई ची सारखे व्यायाम करून बघा.
तापमान, कपडे आणि अन्न
- तापमान: काही लोकांना उष्ण आणि दमट हवामानात लक्षणे जाणवतात. तर काही जण थंडीला अधिक संवेदनशील असतात. त्यामुळे अतिथंड किंवा अतिथंड हवामान टाळा. जेव्हा तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल, तेव्हा गरम पाण्याने अंघोळ केल्याने, पाय थंड पाण्यात बुडवून ठेवल्याने किंवा बर्फाची पिशवी वा गरम पाण्याची पिशवी लावल्याने तात्पुरता आराम मिळू शकतो.
- कपडे: काही प्रकारचे कापड आणि घट्ट कपड्यांमुळे अधिक अस्वस्थता येऊ शकते. विशेषतः झोपताना सुतीसारखे सैल आणि आरामदायक कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला फरक जाणवू शकतो.
- शुद्ध साखर : काही लोकांच्या मते, सोडा, केक आणि कुकीज यांसारख्या प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमधील साखर आरएलएसची (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोमची) लक्षणे वाढवू शकते. आपल्या आहारातून गोड पदार्थ कमी करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला कदाचित याचा फायदा दिसून येईल.
तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटायला पाहिजे?
हे उपाय करूनही, जर तुमच्या पायाचे पेटके वाढतच राहिले आणि त्याचा तुमच्या दैनंदिन कामांवर, विशेषतः झोपेवर गंभीर परिणाम होत असेल, तर तुम्ही नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. कधीकधी, लोहाच्या कमतरतेसारख्या इतर आरोग्य समस्यांमुळेही आरएलएस (रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम) होऊ शकतो. डॉक्टर याची तपासणी करू शकतात आणि गरज भासल्यास योग्य उपचार लिहून देऊ शकतात.
लक्षात ठेवा, ही तुम्ही कल्पना केलेली गोष्ट नाही. ही एक खरी आरोग्य समस्या आहे, ज्यावर उपचारांची आवश्यकता असू शकते. त्यामुळे मदत मागण्यास कधीही संकोच करू नका.
मुख्य संदेश
- रेस्टलेस लेग्ज सिंड्रोम (RLS) ही एक मज्जासंस्थेची स्थिती आहे, ज्यामध्ये पायांमध्ये अस्वस्थता जाणवते आणि ते सतत हलवण्याची तीव्र इच्छा होते.
- जरी नेमके कारण अज्ञात असले तरी, कारणीभूत घटक ओळखून ते टाळल्यास मोठा आराम मिळू शकतो.
- तुम्ही घेत असलेली काही औषधे, झोपेचा अभाव, मद्यपान, धूम्रपान, कॅफीन, तणाव आणि काही विशिष्ट पदार्थ या स्थितीला अधिक गंभीर बनवू शकतात.
- जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्हाला लिहून दिलेल्या औषधामुळे ही स्थिती अधिकच बिघडत आहे, तर डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय ते औषध घेणे कधीही थांबवू नका. ताबडतोब तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
- मध्यम व्यायाम, पुरेशी झोप आणि तणाव कमी करणे यांसारखे जीवनशैलीतील बदल लक्षणे नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करू शकतात.
- जर या त्रासामुळे तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा येत असेल, तर सल्ल्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यायला अजिबात संकोच करू नका.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा