वाढत्या वयानुसार तुमच्या शरीराची ताकद कमी होते का? हे सार्कोपेनिया असू शकते!

वाढत्या वयानुसार तुमचे अवयव कमजोर होत आहेत आणि पूर्वीसारख्या गोष्टी करण्याची ताकद तुमच्यात राहिलेली नाही, असे तुम्हाला वाटते का? तुम्हाला चालायला त्रास होतो का? तुम्हाला वाटेल की हा वृद्धत्वाचा एक सामान्य भाग आहे. तथापि, हे 'सार्कोपेनिया' नावाच्या स्थितीचे लक्षण देखील असू शकते. आज आपण याबद्दल थोडे बोलणार आहोत, कारण याचा परिणाम अनेक लोकांवर होतो, पण याबद्दल सहसा बोलले जात नाही.

सार्कोपेनिया म्हणजे काय? सोप्या भाषेत सांगायचं तर...

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सार्कोपेनिया म्हणजे वाढत्या वयानुसार स्नायूंचे वस्तुमान आणि ताकद हळूहळू कमी होणे. याचा असा विचार करा: आपले स्नायू हे घर बांधण्यासाठी वापरलेल्या विटांसारखे आहेत. कालांतराने, या विटा झिजतात आणि घराची ताकद कमी होते. या स्थितीचा सर्वाधिक परिणाम वृद्ध लोकांवर होतो. पण हे केवळ वाढत्या वयापुरते मर्यादित नाही. यामुळे दैनंदिन कामे करणे कठीण होऊ शकते आणि जीवनाचा दर्जा खालावू शकतो. कधीकधी, यामुळे लोक इतरांवर अवलंबून राहू शकतात आणि त्यांना दीर्घकाळ देखभालीची गरज भासू शकते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सार्कोपेनियामुळे शरीरातील अशक्तपणा वाढतो आणि वारंवार पडण्याची व हाडे मोडण्याची शक्यताही वाढते. जेव्हा असे घडते, तेव्हा रुग्णालयात दाखल होणे आणि शस्त्रक्रिया यांसारख्या गोष्टींना सामोरे जावे लागते. त्यानंतर आणखी गुंतागुंत निर्माण होते आणि कधीकधी परिस्थिती जीवघेणीसुद्धा बनते.

उच्च बॉडी मास इंडेक्स (BMI) असलेल्या लोकांमध्येही सार्कोपेनिया होऊ शकतो. याला "सार्कोपेनिक लठ्ठपणा" म्हणतात. या दोन्ही स्थितींशी संबंधित गुंतागुंत ही केवळ लठ्ठपणामुळे किंवा केवळ सार्कोपेनियामुळे होणाऱ्या गुंतागुंतीपेक्षा अधिक गंभीर असते.

कोणाला सार्कोपेनिया होतो?

हा आजार ६० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये सर्वात सामान्यपणे आढळतो. वाढत्या वयानुसार हा आजार होण्याचा धोका वाढतो. याचा पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही समान प्रमाणात परिणाम होऊ शकतो. वेगवेगळ्या वांशिक गटांवर याचा कसा परिणाम होतो यावरील अभ्यासांचे निष्कर्ष फारसे सुसंगत नाहीत. तसेच, हा आजार दीर्घकालीन आजार असलेल्या लोकांमध्ये अधिक सामान्य आहे. आपल्या शेजारी, निमल काकांचा विचार करा. ते पूर्वी खूप धावपळ करणारे आणि काम करणारे गृहस्थ होते. आता ते सुमारे ६५ वर्षांचे आहेत. ते म्हणतात, "मुलांनो, आता मी पूर्वीसारख्या पायऱ्यासुद्धा चढू शकत नाही. दुकानात जाणे खूप अवघड झाले आहे." कदाचित निमल काकांनाही या आजाराचा फटका बसला असेल.

हे किती सामान्य आहे?

खरं तर, या विषयावरील अभ्यासांचे निष्कर्ष संमिश्र आहेत. बरेच लोक ही स्थिती ओळखत नाहीत किंवा त्यावर उपचार घेत नाहीत. तथापि, असा अंदाज आहे की ६० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या ५% ते १३% लोकांमध्ये ही स्थिती आढळते. ८० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये, हा आकडा ११% ते ५०% पर्यंत असू शकतो. याचा अर्थ असा की, ही स्थिती आपल्या कल्पनेपेक्षा जास्त सामान्य आहे.

सार्कोपेनियाचा माझ्या शरीरावर कसा परिणाम होतो?

आपले स्नायू स्नायू तंतूंनी बनलेले असतात. सार्कोपेनिया ही एक अशी स्थिती आहे, ज्यात या स्नायू तंतूंची संख्या आणि आकार कमी होतो. त्यामुळे स्नायू कमकुवत होतात. याला 'स्नायूंचा क्षय' (muscle atrophy) असेही म्हणतात. जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे आपल्या शरीरात काही बदल होतात. हे बदल सार्कोपेनियाचे मुख्य कारण आहेत. उदाहरणार्थ, जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे आपले शरीर स्नायूंच्या वाढीसाठी आवश्यक प्रथिने तयार करत नाही. असे झाल्यावर, स्नायू पेशी आकुंचन पावतात. याव्यतिरिक्त, जसजसे आपले वय वाढते, तसतसे टेस्टोस्टेरॉन आणि इन्सुलिन-लाइक ग्रोथ फॅक्टर-१ (IGF-1) सारख्या संप्रेरकांमधील बदलांचा आपल्या स्नायू तंतूंवर परिणाम होतो. हे देखील सार्कोपेनियाचे एक कारण आहे.

सार्कोपेनियाची लक्षणे कोणती आहेत?

सर्वात सामान्य लक्षण म्हणजे स्नायूंचा अशक्तपणा. इतर लक्षणांमध्ये यांचा समावेश असू शकतो:

• शक्तीचा ऱ्हास.
• दैनंदिन कामे करण्यात अडचण येणे. छोटी कामे करतानाही थकवा जाणवणे.
• मी हळू चालतोय . पूर्वीसारखं वेगाने चालू शकत नाही.
• पायऱ्या चढायला अडचण येणे.
• तोल जाणे आणि वारंवार पडणे.
• स्नायूंचे प्रमाण कमी झाले आहे. हातपाय अशक्त वाटतात.

जर तुमच्या आजी किंवा आजोबांमध्ये ही वैशिष्ट्ये असतील, तर तुम्हाला त्याबद्दल थोडी काळजी वाटायला हवी.

सार्कोपेनियाची कारणे काय आहेत?

याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे नैसर्गिक वृद्धत्व. आपल्या सर्वांची स्नायूंची घनता आणि ताकद वयाच्या तिशी-चाळीशीत हळूहळू कमी होऊ लागते. ही प्रक्रिया ६५ ते ८० वयोगटात अधिक वेगाने होते. जरी स्नायू कमी होण्याचा दर प्रत्येक व्यक्तीनुसार वेगवेगळा असला तरी, स्नायूंची घनता दर दशकात ८% पर्यंत कमी होऊ शकते. कालांतराने प्रत्येकाचे स्नायू कमी होतात, परंतु सार्कोपेनिया असलेल्या लोकांमध्ये हे खूप वेगाने घडते. वृद्धत्व हे मुख्य कारण असले तरी, संशोधकांनी इतर अनेक धोक्याचे घटक ओळखले आहेत जे सार्कोपेनियाच्या विकासात योगदान देऊ शकतात. यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय नसणे. एकाच जागी बसून राहणे, व्यायाम न करणे.
• लठ्ठपणा . वजन जास्त असणे.
• दीर्घकालीन आजार . उदाहरणार्थ, क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज (सीओपीडी).मूत्रपिंडाचा आजार , मधुमेह , कर्करोग आणि एचआयव्ही संसर्ग.
• रुमॅटॉइड आर्थ्रायटिस.
• इन्सुलिन प्रतिरोध.
• हार्मोनची पातळी कमी होणे.
• कुपोषण किंवा पुरेसे प्रथिने न मिळणे.
• प्रथिनांचे ऊर्जेत रूपांतर करण्याची क्षमता कमी होणे.
• मेंदूकडून स्नायूंना हालचाल करण्याचे संदेश पाठवणाऱ्या चेतापेशींच्या संख्येत घट होणे.

सार्कोपेनियाचे निदान कसे केले जाते?

तुम्हाला सार्कोपेनिया आहे का हे पाहण्यासाठी तुमचे डॉक्टर तुमची तपासणी करू शकतात आणि तुमच्या लक्षणांबद्दल विचारू शकतात. ते तुम्हाला SARC-F नावाची प्रश्नावली भरण्यासही सांगू शकतात. ही तुमच्या लक्षणांबद्दलची एक स्व-अहवाल प्रश्नावली आहे. SARC-F मध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:

• एस — सामर्थ्य
• अ — चालण्यासाठी मदत हवी आहे का?
• आर — खुर्चीवरून उठणे (खुर्चीवरून उठणे अवघड आहे का?)
• C — पायऱ्या चढणे (पायऱ्या चढणे अवघड आहे का?)
• एफ — पडणे (पडणे घडते का?)

या प्रत्येक घटकाला ० ते २ दरम्यान गुण दिले जातात. कमाल गुण १० आहेत. जर SARC-F गुण ४ किंवा त्याहून अधिक असतील, तर पुढील चाचणी आवश्यक आहे.

सार्कोपेनियाचे निदान करण्यासाठी कोणत्या चाचण्या वापरल्या जातात?

याचे निदान करण्यासाठी कोणतीही एकच चाचणी नाही. आजाराचे निदान करण्यासाठी आणि त्याची तीव्रता ठरवण्यासाठी तुमचे डॉक्टर अनेक चाचण्या करायला सांगू शकतात.

स्नायूंची ताकद मोजणाऱ्या चाचण्या:

• हाताची पकड चाचणी: एखादी वस्तू घट्ट पकडण्याची हाताची ताकद शरीरातील इतर स्नायूंच्या ताकदीचा अंदाज देऊ शकते.
• चेअर स्टँड टेस्ट: यामध्ये पायांच्या, विशेषतः मांड्यांच्या स्नायूंची ताकद मोजली जाते. यामध्ये तुम्ही ३० सेकंदांच्या आत हातांचा वापर न करता खुर्चीवरून किती वेळा उठून पुन्हा बसू शकता, हे तपासले जाते.
• चालण्याच्या गतीची चाचणी: यामध्ये तुम्ही तुमच्या सामान्य चालण्याच्या गतीने ४ मीटर (सुमारे १३ फूट) अंतर चालायला किती वेळ घेता हे मोजले जाते.
• शॉर्ट फिजिकल परफॉर्मन्स बॅटरी (SPPB): यामध्ये वेळेनुसार करायच्या तीन चाचण्यांचा समावेश आहे: खुर्चीवरून उठण्याची चाचणी, उभे राहून तोल सांभाळण्याची चाचणी आणि चालण्याचा वेग तपासण्याची चाचणी.
• टाइम-अप अँड गो टेस्ट (टग): खुर्चीवरून उठून, खुर्चीपासून ३ मीटर (सुमारे १० फूट) दूर चालत जाऊन, पुन्हा ३ मीटर चालत खुर्चीकडे परत येऊन, आणि पुन्हा खाली बसण्यासाठी लागणारा वेळ मोजला जातो.

स्नायूंचे वस्तुमान मोजणाऱ्या इमेजिंग चाचण्या:

• द्वि-ऊर्जा क्ष-किरण शोषणमापन (DEXA किंवा DXA - Dual-energy X-ray absorptiometry):यामध्ये कमी ऊर्जेच्या एक्स-रे किरणांचा वापर करून तुमच्या स्नायूंचे प्रमाण, चरबीचे प्रमाण आणि हाडांची घनता मोजली जाते.
• बायोइलेक्ट्रिकल इम्पेडन्स ॲनालिसिस (BIA): ही चाचणी DEXA पेक्षा कमी खर्चिक आणि करण्यास सोपी आहे. यामध्ये तुमच्या शरीरातील चरबीचे प्रमाण तुमच्या स्नायूंच्या वस्तुमानाच्या तुलनेत मोजले जाते.

सार्कोपेनियावर उपचार कसा केला जातो?

सार्कोपेनियावर सहसा जीवनशैलीत बदल करून उपचार केला जातो. हे बदल काही प्रमाणात ही स्थिती नियंत्रणात ठेवण्यास आणि अगदी पूर्ववत करण्यासही मदत करू शकतात.

• शारीरिक हालचाल: तुमचे डॉक्टर प्रोग्रेसिव्ह रेझिस्टन्स-बेस्ड स्ट्रेंथ ट्रेनिंगची शिफारस करू शकतात. या प्रकारचा व्यायाम तुम्हाला ताकद वाढवण्यासाठी आणि स्नायूंची झीज भरून काढण्यासाठी मदत करू शकतो. याचा विचार वजन उचलण्यासारखाच करा.
• निरोगी आहार: नियमित व्यायामासोबतच, निरोगी आहार घेतल्याने सार्कोपेनियाचे परिणाम कमी होण्यास मदत होऊ शकते. आहारातून किंवा सप्लिमेंट्समधून पुरेसे प्रथिने मिळवणे विशेषतः महत्त्वाचे आहे.

सार्कोपेनियावर कोणती औषधे आहेत?

हार्मोन सप्लिमेंट्समुळे स्नायूंचे प्रमाण वाढू शकते का, याचा संशोधक अजूनही तपास करत आहेत. तथापि, सार्कोपेनियावर उपचार करण्यासाठी सध्या एफडीए-मान्यताप्राप्त कोणतीही औषधे उपलब्ध नाहीत.

सार्कोपेनिया टाळता येतो का?

हा नैसर्गिक वृद्धत्व प्रक्रियेचा एक भाग आहे, त्यामुळे तो पूर्णपणे टाळता येत नाही. तथापि, या आजाराची वाढ मंदावण्यासाठी आपण काही गोष्टी करू शकतो. त्या पुढीलप्रमाणे आहेत:

• आरोग्यदायी अन्न निवडी: उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने असलेल्या पदार्थांचा समावेश असलेला आरोग्यदायी आहार घ्या. प्रत्येक जेवणात २० ते ३५ ग्रॅम प्रथिने घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.
• व्यायाम: शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय जीवनशैली राखा, ज्यामध्ये वेट ट्रेनिंगसारख्या व्यायामाचा समावेश असावा.
• नियमित वैद्यकीय तपासणी: तुमच्या डॉक्टरांना नियमितपणे भेटा. तुमच्या आरोग्यात काही बदल जाणवल्यास त्यांना सांगा.

जर मला सार्कोपेनिया झाला तर काय होईल?

सार्कोपेनियाचा परिणाम मोठ्या प्रमाणावर तुमच्या वयावर अवलंबून असतो. जसजसे तुमचे वय वाढते, तसतशी ही स्थिती अधिक गंभीर होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, हे तुमच्या आरोग्यावर आणि जीवनशैलीवरही अवलंबून असते. या आजाराचा तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. जीवनशैलीत बदल करून तुम्ही या स्थितीचे परिणाम पूर्ववत करू शकता.मात्र, जर तुम्ही सुचवलेले बदल केले नाहीत, तर हा आजार तुमचे स्नायू कमजोर करत राहील. कालांतराने, दैनंदिन जीवनात वावरण्यासाठी तुम्हाला पूर्णवेळ देखभालीची गरज भासू शकते.

सार्कोपेनिया हा एक आजार आहे का?

२०१६ मध्ये, रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्राने (CDC) या स्थितीला आंतरराष्ट्रीय रोग वर्गीकरण (ICD-10) कोड देऊन सार्कोपेनियाला एक स्वतंत्र आजार म्हणून घोषित केले. यामुळे डॉक्टरांना याची नोंद करणे आवश्यक झाले. यामुळे या स्थितीची ओळख आणि उपचार वाढले. या वर्गीकरणामुळे संशोधकांना सार्कोपेनियासारख्या समान आजारांपासून याला वेगळे ओळखणे आणि या स्थितीबद्दल मौल्यवान माहिती गोळा करण्यास सुरुवात करणे शक्य झाले.

सार्कोपेनिया आणि स्नायूंचा क्षय (मसल ॲट्रॉफी) यांच्यात काय फरक आहे?

सार्कोपेनिया हा स्नायूंच्या ऱ्हासाचा एक प्रकार आहे. याचा विशेषतः वृद्ध लोकांवर परिणाम होतो. स्नायूंचा ऱ्हास म्हणजे स्नायूंच्या ऊतींचा नाश होणे. जरी या दोन्ही स्थितींमध्ये स्नायूंचा ऱ्हास हे समान वैशिष्ट्य असले तरी, त्यामागील मूळ यंत्रणा भिन्न आहेत. जेव्हा स्नायूंच्या तंतूंचा आकार आणि स्वरूप कमी होते, तेव्हा सार्कोपेनिया होतो. स्नायूंच्या ऱ्हासात, तंतूंचा आकार कमी होतो, परंतु तंतूंची संख्या तीच राहते.

वाढत्या वयानुसार प्रत्येकाच्या शरीरातील स्नायूंचे प्रमाण काही प्रमाणात कमी होते. परंतु सार्कोपेनियामध्ये, स्नायूंचे हे नुकसान अधिक वेगाने होते. चांगली बातमी ही आहे की या स्थितीवर उपचार करण्याचे आणि तिचे परिणाम पूर्ववत करण्याचे मार्ग उपलब्ध आहेत.

शेवटी, लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी (मुख्य संदेश)

जर तुम्हाला स्नायूंचा अशक्तपणा, लंगडणे किंवा सार्कोपेनियाची इतर कोणतीही लक्षणे जाणवत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांना नक्की भेटा. ते या स्थितीचे निदान करून तुमच्यासाठी योग्य उपचार योजना तयार करू शकतात. यामुळे तुम्हाला स्नायूंचा ऱ्हास नियंत्रित करण्यास आणि तुमची स्थिती सुधारण्यास मदत होऊ शकते. लक्षात ठेवा, जरी वृद्धत्व थांबवता येत नसले तरी, निरोगी जीवनशैली जगून आपण सार्कोपेनियासारख्या स्थितीचे परिणाम मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकतो, म्हणजेच चांगला आहार घेणे आणि नियमित व्यायाम करणे . म्हणून, तुमच्या शरीराची काळजी घ्या. तुमच्या प्रिय वृद्ध व्यक्तींची काळजी घ्या. सार्कोपेनिया, स्नायूंचा अशक्तपणा, वृद्धत्व, स्नायूंच्या वस्तुमानाचा ऱ्हास, व्यायाम, प्रथिने