कंबरदुखीवर साध्या गोष्टीच सर्वोत्तम असतात का? चला, यावर चर्चा करूया!

तुम्हालाही अधूनमधून पाठदुखीचा त्रास होतो का? कदाचित सकाळी उठल्यावर, थोडा वेळ खुर्चीत बसल्यानंतर किंवा एखादी जड वस्तू उचलल्यावर तुमची पाठ 'अडकल्यासारखी' किंवा सुन्न झाल्यासारखी वाटते का? खरं तर, ही आपल्या देशातील अनेक लोकांना भेडसावणारी एक समस्या आहे. काही लोक याकडे दुर्लक्ष करतात, तर काही जण वेदना सहन करून काम करत राहतात. पण आज आपण याच पाठदुखीबद्दल आणि त्यावर करता येणाऱ्या सर्वात सोप्या व प्रभावी उपायांबद्दल बोलणार आहोत.

पाठदुखी इतकी सामान्य का आहे?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, कमरेच्या खालच्या भागात अचानक होणाऱ्या वेदनेला तीव्र कंबरदुखी म्हणतात. ही जगातील सर्वात अक्षम करणाऱ्या आजारांपैकी एक आहे, ज्यामुळे लोकांना त्यांची दैनंदिन कामे करणे शक्य होत नाही. ऑफिसमध्ये तासन्तास एकाच स्थितीत बसणे, चुकीच्या पद्धतीने वजन उचलणे किंवा घरगुती कामे करताना अचानक कंबर पुढे वाकवणे यांसारख्या गोष्टींचा विचार करा. यापैकी कोणत्याही गोष्टीमुळे तुमच्या पाठीच्या स्नायूंवर आणि सांध्यांवर दाब येऊ शकतो, ज्यामुळे ही वेदना होते.

बहुतेक वेळा, ही वेदना काही आठवड्यांत आपोआप नाहीशी होते. पण त्या काळात जाणवणारी वेदना खूप त्रासदायक असू शकते. पूर्वी या प्रकारच्या वेदनांवर तीव्र वेदनाशामक औषधांनी, विशेषतः ओपिओइड्सने उपचार केले जात असत, ज्यांचे व्यसन लागू शकते, परंतु आता डॉक्टर याबाबत अधिक सावधगिरी बाळगत आहेत. म्हणूनच अधिक सुरक्षित पर्याय शोधण्यासाठी संशोधन केले जात आहे.

नवीनतम संशोधन काय सांगते?

जर्मनीमधील संशोधकांच्या एका चमूने अलीकडेच यावर एक मोठा अभ्यास केला. त्यांनी पाठदुखी असलेल्या ३,००० हून अधिक लोकांचा समावेश असलेल्या १८ अभ्यासांमधील माहितीचे विश्लेषण केले. या लोकांपैकी बहुसंख्य लोक ४० ते ४५ वयोगटातील होते.

या अभ्यासात त्यांना आढळलेली मुख्य गोष्ट म्हणजे, दोन साधी औषधे ही वेदना कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी ठरली.

१. स्नायू शिथिल करणारे औषध: हे पाठीतील घट्ट आणि आकुंचित झालेले स्नायू शिथिल करतात आणि वेदना कमी करतात.

२. नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs): ही सर्वात जास्त वापरली जाणारी वेदनाशामक औषधे आहेत. ती वेदना आणि सूज दोन्ही नियंत्रित करतात.

मात्र, जेव्हा पॅरासिटामॉल एनएसएआयडी सोबत वापरले जाते, तेव्हा केवळ एनएसएआयडी वापरण्यापेक्षा चांगले परिणाम दिसून आले आहेत.

खालील तक्त्यामुळे तुम्हाला हे अधिक स्पष्ट होईल.

औषध घेण्यापूर्वी या गोष्टी नक्की करा.

या अभ्यासातून लक्षात घेण्यासारखी सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, गोळी घेण्यापूर्वी काही गोष्टींचा विचार करणे आवश्यक आहे. तीव्र पाठदुखी अनेकदा आपोआप बरी होत असल्यामुळे, प्रथम औषधविरहित उपचार करून पाहणे महत्त्वाचे आहे.

हे औषधविरहित उपचार कोणते आहेत?

• पुरेशी विश्रांती: "विश्रांती" म्हणजे दिवसेंदिवस अंथरुणात पडून राहणे नव्हे. जर वेदना सुमारे २४-४८ तासांपर्यंत तीव्र असतील, तर विश्रांती घेणे आणि शक्य तितक्या लवकर हळूहळू दैनंदिन कामांना परतणे उत्तम ठरते.
• गरम/थंड शेक: दुखणाऱ्या भागावर गरम पाण्याची पिशवी लावल्याने स्नायू शिथिल होण्यास आणि आराम मिळण्यास मदत होते. काही लोकांना बर्फाची पिशवी लावल्यानेही आराम मिळू शकतो.
• शरीराची स्थिती : खुर्चीत बसताना तुमची पाठ सरळ ठेवा. जमिनीवरील एखादी वस्तू उचलताना तुमचे गुडघे वाकवा. अशा साध्या गोष्टींमुळे तुमच्या पाठीवरील दाब मोठ्या प्रमाणात कमी होऊ शकतो.
• साधे व्यायाम: वेदना थोडी कमी झाल्यावर, तुमच्या डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टच्या सल्ल्यानुसार, पाठ मजबूत करण्यासाठी साधे व्यायाम सुरू करणे खूप महत्त्वाचे आहे.

मग मी औषध दुकानात जाऊन औषध आणू का? - नाही! त्याचं कारण असं आहे.

हा लेख वाचल्यानंतर तुम्हाला वाटत असेल, "ठीक आहे, मी जाऊन आयबुप्रोफेनची गोळी घेईन." पण तसे करण्यापूर्वी दोनदा विचार करा.

असं का?

याचे कारण असे आहे की, तुम्हाला कोणतेही औषध देण्यापूर्वी डॉक्टरांना तुमच्या आरोग्याची संपूर्ण स्थिती जाणून घेणे आवश्यक असते.

• तुम्हाला गॅस्ट्रायटिस आहे का? एनएसएआयडी (NSAIDs) मुळे गॅस्ट्रायटिस वाढू शकतो.
• तुम्हाला किडनीचा त्रास आहे का? एनएसएआयडीचा सतत वापर तुमच्या किडनीसाठी हानिकारक ठरू शकतो.
• तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचा त्रास आहे का? काही वेदनाशामक औषधांमुळे रक्तदाब वाढू शकतो.
• तुम्ही दुसऱ्या आजारासाठी औषध घेत आहात का? काही औषधे एकत्र घेतल्यास दुष्परिणाम होऊ शकतात.

यामध्ये अनेक घटक गुंतलेले असल्यामुळे, केवळ डॉक्टरच तुमच्या शरीरासाठी आणि स्थितीनुसार योग्य औषध, योग्य मात्रेत आणि योग्य कालावधीसाठी लिहून देऊ शकतात. त्यामुळे, पाठदुखीवर स्वतःहून औषध घेऊ नका. डॉक्टरांना भेटून सल्ला घेणे आवश्यक आहे.