मुलींसाठी पौगंडावस्था आणि स्व-काळजी, ऑटिझम असलेल्या मुलींसाठी विशेष विचारासह

मुली, तू हळूहळू मोठी होत आहेस. तुला माहीत आहेच की, जसजसे आपण मोठे होतो, तसतसे आपल्या शरीरात एकेक करून बदल होऊ लागतात. कदाचित तुलाही आता हे बदल जाणवू लागले असतील. हे बदल अगदी सामान्य आहेत, ते प्रत्येकाच्या बाबतीत घडतात. त्यामुळे घाबरण्यासारखं किंवा लाज वाटण्यासारखं काहीच नाही. या लेखात आपण या बदलांविषयी, तसेच आपले शरीर सुंदर आणि स्वच्छ कसे ठेवायचे याबद्दल बोलणार आहोत. विशेषतः आपल्या ऑटिझम असलेल्या मुलींना या काळात थोडे अधिक लक्ष आणि मदतीची गरज भासू शकते, म्हणून आपण त्याबद्दलही बोलूया.

मोठे होणे म्हणजे काय? आपल्या शरीरात असे बदल का होतात? (पौगंडावस्था थोडक्यात)

तुम्ही लहानपणापासूनच उंच होत आला आहात, नाही का? त्याचप्रमाणे, जसजसे तुम्ही मोठे होता, साधारणपणे ८ ते १३ वर्षांच्या दरम्यान, तुमचे शरीर एका तरुण स्त्रीमध्ये रूपांतरित होण्याची तयारी करत असते. यालाच वैद्यकीय भाषेत 'पौगंडावस्था' म्हणतात. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हे बदल तुमच्या शरीरातून येणाऱ्या लहान रासायनिक संदेशांमुळे (ज्यांना आपण 'हार्मोन्स' म्हणतो) होतात. हे तुमच्या शरीरातील एका लहान कारखान्यासारखे आहे, जिथे नवीन गोष्टी तयार होत असतात. हे बदल एकदम होत नाहीत. ते हळूहळू, सावकाशपणे होतात. काही लोकांमध्ये हे बदल लवकर सुरू होऊ शकतात, तर काहींमध्ये थोडे उशिरा. हे प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते. त्यामुळे, जर तुमच्या मित्राच्या/मैत्रिणीच्या आयुष्यात हे बदल तुमच्या आधी सुरू झाले, तर काळजी करू नका, ठीक आहे? हे सर्व सामान्य आहे.

आजकाल तुमच्या शरीरात कोणते बदल होत असतील?

आता आपण पाहूया की पौगंडावस्थेत आपल्या शरीरात कोणते बदल होतात. यापैकी काही बदल तुम्ही कदाचित आधीच अनुभवले असतील, तर काही भविष्यात घडतील.

१. त्वचा आणि केसांमधील तेलकटपणा वाढणे

लहानपणी तुमचा चेहरा किती गुळगुळीत होता हे तुम्हाला आठवतंय का? आता तुम्ही थोडे मोठे झाला आहात, त्यामुळे तुमच्या चेहऱ्याची आणि टाळूची त्वचा थोडी तेलकट होऊ शकते. म्हणूनच कधीकधी तुमच्या चेहऱ्यावर लहान मुरुमे (Acne) येतात . तुमचे केससुद्धा लवकर तेलकट वाटू शकतात. याचे कारण आधी सांगितलेले (Hormones) आहे.

२. नवीन केसांची वाढ (काख, पाय, गुप्तांग)

तुमच्या काखेत, पायांवर आणि जिथे तुम्ही अंतर्वस्त्र घालता त्या भागावर (ज्याला आपण 'खाजगी भाग' म्हणतो) नवीन केस (ज्यांना जांघेतले केस असेही म्हणतात) वाढायला सुरुवात होते. सुरुवातीला ते खूप बारीक असू शकतात, पण नंतर ते थोडे जाड होऊ शकतात. जसजसे तुमचे वय वाढते, तसतसे हे होणे देखील सामान्य आहे.

३. घाम येणे आणि शरीराच्या वासात बदल होणे

तुम्हाला पूर्वीपेक्षा जास्त घाम येत आहे असे वाटू शकते. विशेषतः खेळताना किंवा व्यायाम करताना. त्यासोबतच, तुमच्या घामाला हलकासा वासही येऊ शकतो. हा वास पूर्वीपेक्षा वेगळा आणि थोडा उग्र असतो. हे विशेषतः काखेत जाणवते . लाज वाटून घेऊ नका, कारण पौगंडावस्थेतील ही एक सामान्य गोष्ट आहे.

४. स्तनांचा विकास

तुम्हाला तुमच्या छातीच्या भागात थोडासा बदल जाणवू लागेल. याचा अर्थ असा की तुमचे स्तन हळूहळू मोठे होतील.याची सुरुवात होते. सुरुवातीला, तुम्हाला तुमच्या स्तनात एक लहान गाठ असल्यासारखे वाटू शकते आणि एक बाजू दुसऱ्या बाजूपेक्षा मोठी वाटू शकते. हे देखील अगदी सामान्य आहे. तुमच्या स्तनांना पूर्णपणे विकसित होण्यासाठी वेळ लागतो.

५. मासिक पाळीची सुरुवात (तुमची 'पीरियड')

ही एक अशी गोष्ट आहे जी बऱ्याच मुलींना थोडी अस्वस्थ करणारी वाटते. पण ती अगदी नैसर्गिकसुद्धा आहे. तुमच्या योनीतून (लघवी करण्याच्या जागेच्या अगदी खाली असलेले गुप्तांग) महिन्यातून एकदा काही दिवसांसाठी रक्तस्त्राव सुरू होतो. याला आपण मासिक पाळी म्हणतो. किंवा, तुम्ही ज्याला 'पीरियड' म्हणता.

हे आजारपणाचे किंवा दुखापतीचे लक्षण नाही, बरोबर ना? याचा अर्थ असा आहे की तुमचे शरीर निरोगीपणे कार्य करत आहे आणि तुम्ही एक प्रौढ स्त्री बनण्यास तयार आहात.

मी तुम्हाला पुन्हा एकदा आठवण करून देऊ इच्छितो की, हे सर्व बदल एकाच वेळी होणार नाहीत. आणि या गोष्टी प्रत्येकाच्या बाबतीत सारख्याच प्रकारे किंवा एकाच वेळी घडणार नाहीत.

या नवीन बदलांसोबत आपण आपले शरीर स्वच्छ कसे ठेवू शकतो? (स्वतःच्या काळजीची दिनचर्या)

ठीक आहे, आता आपल्याला आपल्या शरीरात काय चालले आहे हे कळले आहे. तर मग या बदलांसह आपण आपले शरीर सुंदर, स्वच्छ आणि सुगंधी कसे ठेवू शकतो? त्यासाठी आपल्याला काही नवीन सवयी लावून घ्याव्या लागतील.

त्वचा आणि केसांची काळजी

• चेहरा धुणे: दिवसातून किमान दोनदा (सकाळी आणि रात्री) सौम्य साबणाने चेहरा धुण्याची सवय लावा. तेलकटपणा आणि घाण निघून गेल्याने मुरुमे देखील कमी होतील.
• स्नान: दररोज शरीर धुणे खूप महत्त्वाचे आहे, विशेषतः ज्या दिवशी घाम येतो त्या दिवशी.
• केस धुणे: तुमचे केस किती तेलकट आहेत यावर अवलंबून, तुम्हाला अनुकूल असलेल्या शाम्पूने साधारणपणे दर दोन दिवसांनी केस धुवा.

घामाची दुर्गंधी कशी नियंत्रित करावी

आधी सांगितल्याप्रमाणे, घामामुळे येणाऱ्या दुर्गंधीवर नियंत्रण ठेवणे महत्त्वाचे आहे.

• स्नान: दररोज साबणाने स्नान करा, विशेषतः काखेत आणि गुप्तांग पूर्णपणे स्वच्छ करा.
• अंतर्वस्त्र: दररोज स्वच्छ अंतर्वस्त्र घाला.
• डिओडोरंट किंवा अँटीपर्स्पिरंट: तुम्ही आंघोळीनंतर काखेत डिओडोरंट वापरू शकता. डिओडोरंट घामास कारणीभूत असलेल्या जीवाणूंना नष्ट करते आणि दुर्गंधी थांबवते. अँटीपर्स्पिरंट देखील घाम कमी करते. तुम्ही तुमच्या आवडीचे निवडू शकता. हे निवडताना तुमच्या आई किंवा वडिलांची मदत घ्या.

स्तनांसाठी ब्रा निवडणे आणि वापरणे

जसजसे तुमचे स्तन विकसित होऊ लागतात, तसतसे तुम्हाला थोडी अस्वस्थता आणि वेदना जाणवू शकतात. धावताना किंवा उडी मारताना तुमच्या स्तनांना हालचाल करणे देखील कठीण होऊ शकते. या वेळी, तुम्ही ब्रा घालण्यास सुरुवात करू शकता.

• ब्रा घातल्यावर स्तनतुम्हाला चांगला आधार मिळतो आणि त्रास कमी होतो.
• पहिल्यांदा घातल्यावर थोडे विचित्र वाटू शकते, पण काही काळानंतर ते सामान्य वाटेल.
• तुमच्यासाठी योग्य मापाची, फार घट्ट नसलेली आणि सुती कापडाची ब्रा निवडण्यासाठी तुमच्या आईची मदत घ्या. दुकानात जाऊन ती घालून पाहणे सर्वोत्तम राहील.

मासिक पाळी दरम्यान स्वच्छ कसे राहावे

मासिक पाळीच्या काही दिवसांमध्ये आपल्याला स्वच्छतेबाबत विशेष काळजी घेणे आवश्यक असते.

• सॅनिटरी पॅड्स : आजकाल सॅनिटरी पॅड्स वापरणे आवश्यक आहे. हे तुमच्या अंतर्वस्त्राला चिकटवण्यासाठी बनवलेले असतात. मग त्यातून बाहेर येणारे रक्त त्यात शोषले जाते.
• पॅड्स बदलणे: तुम्ही तुमचे पॅड्स किमान दर ४ ते ६ तासांनी नक्कीच बदलले पाहिजेत. अन्यथा, जंतू जमा होऊन संसर्ग होऊ शकतो. रक्ताच्या प्रमाणानुसार, तुम्हाला ते लवकर बदलण्याची गरज भासू शकते.
• स्वच्छता: प्रत्येक वेळी पॅड बदलल्यावर, गुप्तांग पाण्याने पूर्णपणे धुवा, कोरडे करा आणि मग नवीन पॅड लावा. जर तुम्ही साबण वापरत असाल, तर सौम्य आणि सुगंधरहित साबण वापरा.
• वापरलेला पॅड कसा टाकावा: वापरलेला पॅड कागदात घट्ट गुंडाळा आणि कचरापेटीत टाका. तो कधीही टॉयलेटच्या भांड्यात टाकू नका, कारण त्यामुळे ते चोक होऊ शकते.
• वेदना कमी करा: काही मुलींना मासिक पाळीच्या काळात पोटात हलकी वेदना जाणवू शकते. अशा वेळी, पोटावर गरम पाण्याची पिशवी लावणे, हलका व्यायाम करणे आणि भरपूर पाणी पिणे यांसारख्या गोष्टींमुळे मदत होऊ शकते. जर वेदना असह्य असतील, तर तुमच्या आईला डॉक्टरांना दाखवायला सांगा.

लक्षात ठेवा, मासिक पाळी ही लाजिरवाणी गोष्ट नाही. तुम्हाला त्याबद्दल काही प्रश्न असल्यास, तुमच्या आई, वडील, मोठी बहीण किंवा शाळेतील शिक्षकांना विचारायला घाबरू नका.

या वेळी आमच्या ऑटिझमग्रस्त मुलांसाठी अतिरिक्त मदत

ऑटिझम असलेल्या (ज्याला 'ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर' असेही म्हणतात) आपल्या मुलींना या 'पौगंडावस्थे'तील बदलांचा अनुभव थोडा वेगळ्या प्रकारे येऊ शकतो. त्यांना काही गोष्टी समजण्यात आणि नवीन सवयींशी जुळवून घेण्यात अडचण येऊ शकते. त्यामुळे, या काळात आपले अतिरिक्त प्रेम, समज आणि आधार त्यांच्यासाठी खूप महत्त्वाचे आहेत.

संवेदी समस्या कशा हाताळाव्यात

ऑटिझम असलेल्या मुलींना काही संवेदना (दृष्टी, श्रवण, गंध, चव, स्पर्श) इतरांपेक्षा अधिक तीव्रतेने जाणवू शकतात.

• नवीन सुगंध: नवीन साबण, शॅम्पू आणि डिओडोरंटचा सुगंध त्यांच्यासाठी अस्वस्थ करणारा असू शकतो. त्यामुळे सुगंध नसलेली उत्पादने निवडण्याचा प्रयत्न करा.
• अंतर्वस्त्र आणि पॅड्स: नवीन ब्रा किंवा पॅड वापरताना त्यांना अस्वस्थ वाटू शकते, कारण त्यांना ब्राच्या स्पर्शाची सवय नसते. शक्यतोवर सुतीसारख्या मऊ कापडापासून बनवलेले पर्याय निवडा. हळूहळू त्यांची सवय करून घ्या.
• केसांची वाढ: नवीन केस वाढल्यामुळे होणारी खाज आणि अस्वस्थता त्यांना सहन करणे कठीण जाऊ शकते.
• मासिक पाळीतील स्वच्छता : रक्त येण्याची आणि पॅड ओला होण्याची भावना त्यांच्यासाठी भीतीदायक आणि अस्वस्थ करणारी असू शकते, कारण हा त्यांच्यासाठी एक नवीन अनुभव असतो.

अशा वेळी , त्यांना संयमाने गोष्टी समजावून सांगा , त्यांना त्यांच्या भावनांबद्दल बोलू द्या आणि गरज भासल्यास डॉक्टर किंवा थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

तुम्हाला नवीन सवयी लावण्यास मदत करणे

स्वच्छतेच्या नवीन सवयी (जसे की रोज अंघोळ करणे आणि पॅड बदलणे) त्यांना अचानक समजून घेणे आणि लक्षात ठेवणे कठीण जाऊ शकते.

• स्पष्ट सूचना: सोप्या, टप्प्याटप्प्याने सूचना द्या.
• दृकश्राव्य साधने: या पद्धती समजावून सांगण्यासाठी चित्रे, आकृत्या इत्यादींचा वापर करा. उदाहरणार्थ, पॅड कसा बदलायचा याची तुम्ही टप्प्याटप्प्याने चित्रे दाखवू शकता.
• एक सुसंगत दिनचर्या: जर त्यांना दररोज एकाच वेळी आणि एकाच पद्धतीने या गोष्टी करण्याची सवय लागली, तर त्यांना त्याची अधिक सहजपणे सवय होऊ शकते.
• संयम आणि प्रोत्साहन: जेव्हा ते एखादे छोटे पण योग्य काम करतात, तेव्हा त्यांची प्रशंसा करा आणि त्यांना प्रोत्साहन द्या.

मत व्यक्त करण्यासाठी पाठिंबा

काही ऑटिझमग्रस्त मुलांना त्यांच्या भावना आणि गरजा शब्दांतून व्यक्त करणे अवघड जाते.

• संवाद पद्धती: त्यांना त्यांच्या पसंतीच्या संवाद पद्धतीचा (उदा. चित्रे, सांकेतिक भाषा , लेखन) वापर करून याबद्दल बोलण्यास प्रोत्साहित करा.
• सुरक्षित वातावरण: घरात एक सुरक्षित आणि समजून घेणारे वातावरण तयार करा, जिथे ते कोणत्याही भीती किंवा लाजेशिवाय त्यांचे प्रश्न विचारू शकतील आणि त्यांच्या भावना व्यक्त करू शकतील.
• बदलांवर लक्ष ठेवा: जर त्यांच्या वागणुकीत काही बदल झाले असतील (जसे की वारंवार हट्ट करणे, चिडचिड, भूक न लागणे), तर ते या नवीन शारीरिक बदलांमुळे होणाऱ्या अस्वस्थतेचे लक्षण असू शकते. त्यांच्यावर लक्ष ठेवा.

ऑटिझम असलेल्या मुलीचे पालक किंवा पालकत्व स्वीकारलेली व्यक्ती म्हणून, तुम्ही त्यांच्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी याबद्दल बोलू शकता आणि हा काळ अधिक सहजतेने पार पाडण्यासाठी त्यांना आवश्यक असलेला आधार देऊ शकता.

तुमच्यासाठी एक महत्त्वाचा संदेश

मुली, तू मोठी झाल्यावर तुझ्या शरीरात बरेच बदल होतात. पण हे सगळं अगदी सामान्य आणि नैसर्गिक आहे .

• आपल्या शरीराची जाणीव ठेवा आणि त्यावर प्रेम करा.
• तुमच्या आरोग्यासाठी आणि आनंदासाठी स्वच्छ राहणे खूप महत्त्वाचे आहे.
• हे बदल आणि तुमच्या भावना मनात दाबून ठेवू नका. एखाद्या विश्वासू प्रौढ व्यक्तीशी बोला . ती व्यक्ती कोणीही असो, तुमची आई, वडील, शिक्षक, आत्या, काका-काकू.
• काही गोष्टींची सवय व्हायला वेळ लागतो. तुम्हाला स्वतःशी संयम बाळगावा लागेल .
• तुम्ही तुमच्या मित्रांसाठी सर्व काही असण्याची गरज नाही. प्रत्येकजण वेगळा असतो, प्रत्येकजण खास असतो.

तुम्ही या जगात एक अनमोल व्यक्ती आहात. तुमच्या शरीची काळजी स्वतःच्या शरीराप्रमाणे घ्या. शुभेच्छा!

---

पौगंडावस्था, स्वतःची काळजी, मुली, मासिक पाळी, पाळी, स्वच्छता, ऑटिझम, शारीरिक बदल, सिंहली वैद्यकीय लेख, मोठे होणे, शारीरिक आरोग्य, पौगंडावस्था, मासिक पाळी, ऑटिझम, स्वच्छता