तुमच्या चेहऱ्यावर अचानक मुरुम आल्यासारखं किंवा त्वचेची जुनी समस्या पुन्हा उद्भवल्यासारखं तुम्हाला कधी वाटलं आहे का, विशेषतः जेव्हा तुमची परीक्षा जवळ आलेली असते, ऑफिसमध्ये खूप काम असतं किंवा घरातल्या एखाद्या गोष्टीची काळजी वाटत असते? आपल्यापैकी बऱ्याच जणांनी हे अनुभवले आहे. आपल्याला वाटतं की याचं कारण फक्त धूळ आणि आपण जे खातो-पितो ते आहे, पण एक असा सर्वात मोठा शत्रू आहे जो आपल्या नकळत आपल्या त्वचेवर परिणाम करतो. तो म्हणजे मानसिक ताण , किंवा ज्याला आपण सर्व तणाव म्हणून ओळखतो.
तणावाचा त्वचेवर कसा परिणाम होतो?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, जेव्हा आपल्याला तणाव जाणवतो, तेव्हा आपल्या शरीरात काही मोठे रासायनिक बदल घडतात. हे शरीरात 'आणीबाणी'ची परिस्थिती जाहीर करण्यासारखेच आहे. यावेळी, आपले शरीर कॉर्टिसोलसारखे हार्मोन्स तयार करते. हा कॉर्टिसोल एक हार्मोन आहे जो आपल्या शरीरातील 'अलार्म सिस्टीम'प्रमाणे काम करतो.
कल्पना करा, हे हार्मोन (कॉर्टिसोल) आपल्या त्वचेतील तेल ग्रंथींकडे जाते आणि म्हणते, "तातडीची सूचना! लवकरात लवकर अधिक तेल तयार करा!" त्यामुळे या ग्रंथी नेहमीपेक्षा जास्त तेल तयार करू लागतात.
याचा परिणाम? तुमची त्वचा नेहमीपेक्षा खूप जास्त तेलकट होते. जेव्हा तुमची त्वचा तेलकट असते, तेव्हा धूळ, घाण आणि मृत त्वचेच्या पेशी तुमच्या त्वचेच्या छिद्रांमध्ये सहजपणे अडकतात, ज्यामुळे जिवाणूंची वाढ होते . मुरुमे आणि ब्लॅकहेड्स यांसारख्या समस्यांचे हेच मुख्य कारण आहे.
एवढंच नाही तर, तणावामुळे त्वचेच्या बरे होण्याची प्रक्रियाही मंदावते. याचा अर्थ असा की, अगदी एखादा मुरूम किंवा लहान जखम बरी व्हायलाही नेहमीपेक्षा जास्त वेळ लागतो.
तणावामुळे त्वचेचे आजार वाढू शकतात का?
हो, नक्कीच. जर तुम्हाला आधीपासूनच त्वचेचा आजार असेल, तर तणावामुळे तो नियंत्रणाबाहेर जाऊन अधिक गंभीर होऊ शकतो. तसेच त्यामुळे त्वचेच्या नवीन समस्याही निर्माण होऊ शकतात.
| त्वचेची स्थिती | तणावामुळे काय होते? |
|---|---|
| सोरायसिस | रोगत्याचा प्रभाव अचानक वाढू शकतो, ज्यामुळे त्वचा लाल होऊन तिचे पापुद्रे निघू शकतात. |
| एक्झिमा आणि पुरळ | त्वचा कोरडी, खाजणारी आणि लाल होऊ शकते. |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) | चेहरा लाल होऊ शकतो, त्याला सूज येऊ शकते आणि त्यावर लहान फोड वाढू शकतात. |
| पित्ताच्या गाठी | शरीरावर वेगवेगळ्या ठिकाणी लाल, सुजलेले आणि खाज येणारे पुरळ अचानक दिसू शकतात. |
| तापाचे फोड | जेव्हा तणावामुळे शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होते, तेव्हा ओठांच्या आसपास नागीण पुन्हा येऊ शकते. |
हे एक दुष्टचक्र आहे.
असा विचार करा. तणावामुळे तुम्हाला मुरुम येतो. मग, "अरे, माझा चेहरा किती कुरूप दिसतोय, लोक काय विचार करतील?" असा विचार करून तुम्ही स्वतःला आणखी तणावात टाकता. जेव्हा तुम्ही अशा प्रकारे स्वतःला तणावात टाकता, तेव्हा तुमच्या शरीरातील कॉर्टिसोल (Cortisol) आणखी वाढते आणि तुमची मुरुमांची समस्या अधिकच गंभीर होते. हे एका न संपणाऱ्या चक्रासारखे आहे. तसेच, जेव्हा आपण तणावात असतो, तेव्हा आपल्याला आपल्या त्वचेबद्दल विचार करायला वेळच मिळत नाही. दिवसातून दोनदा चेहरा धुणे आणि मॉइश्चरायझर लावणे यांसारख्या गोष्टी आड येतात. त्यामुळेही आपल्या त्वचेच्या समस्या अधिकच गंभीर होतात.
तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे आणि त्वचेचे संरक्षण करण्याचे ८ सोपे मार्ग
आपण आपल्या जीवनातून तणाव पूर्णपणे काढून टाकू शकत नाही. पण आपण त्याचे अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापन करू शकतो. त्यासाठी मदत करणारे काही सोपे मार्ग येथे दिले आहेत.
१. तुमच्या त्वचेच्या काळजीकडे दुर्लक्ष करू नका: तुम्ही कितीही थकलेले किंवा तणावग्रस्त असलात तरी, तुमच्या त्वचेची काळजी घ्या. दिवसातून किमान दोनदा सौम्य क्लीन्झरने चेहरा धुवा आणि तुम्हाला अनुकूल असलेले मॉइश्चरायझर लावा. या साध्या गोष्टीनेही मोठा फरक पडू शकतो.
२. नियमित व्यायाम करा :व्यायाम केवळ तुमच्या त्वचेसाठीच नव्हे, तर संपूर्ण शरीरासाठी चांगला असतो. जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता, तेव्हा तुमच्या शरीरात आनंददायी हार्मोन्स (एंडोर्फिन) स्रवतात. दररोज किमान ३० मिनिटे चाला, धावा किंवा तुम्हाला आवडणारा एखादा खेळ खेळा.
३. स्वतःसाठी वेळ काढा: दिवसातून किमान १०-१५ मिनिटे स्वतःसाठी बाजूला ठेवा. त्या वेळेत तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करा. एखादे चांगले पुस्तक वाचा, संगीत ऐका, गरम पाण्याने अंघोळ करा किंवा एक छान कप चहा बनवून शांतपणे प्या.
४. आपल्या सभोवतालच्या परिसरात थोडा वेळ घालवा: जेव्हा शक्य असेल तेव्हा घराबाहेर पडून थोडा वेळ फिरा. हिरवळ पाहणे आणि ताजी हवा घेणे खूप दिलासादायक ठरू शकते.
५. शांत होण्याच्या तंत्रांचा सराव करा: तणाव कमी करण्याचे हे सर्वात प्रभावी मार्ग आहेत. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम , योग आणि ध्यान यांचा सराव करा. यूट्यूबवर असे अनेक व्हिडिओ आहेत जे तुम्हाला हे सोप्या भाषेत शिकवतात.
६. रात्रीची चांगली झोप घ्या: झोप ही आपल्या शरीराला आणि मनाला 'दुरुस्त' करण्याची वेळ असते. जेव्हा आपली झोप अपुरी होते, तेव्हा आपल्या शरीरातील कॉर्टिसोलची पातळी वाढते. म्हणून, दिवसातून किमान ७-८ तास अखंड झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
७. 'नाही' म्हणण्याचा सराव करा: प्रत्येक गोष्टीला 'हो' म्हणण्याच्या नादात अडकू नका. ज्या गोष्टी तुम्ही करू शकत नाही किंवा ज्या तुमच्यासाठी तणावपूर्ण आहेत, त्यांना 'नाही' म्हणायला घाबरू नका. तुमचे मानसिक आरोग्य त्यापेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे.
८. कोणाशी तरी बोला: तुमच्या भावना मनातल्या मनात ठेवू नका. तुमच्या मनात काय आहे याबद्दल एखाद्या विश्वासू मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. कधीकधी, जर तुम्हाला समस्या खूप मोठी वाटत असेल, तर व्यावसायिक थेरपिस्टची मदत घेणे फायद्याचे ठरते.
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे, हे उपाय करूनही तुमच्या त्वचेची समस्या सुधारत नसेल किंवा ती तशीच राहिली, तर सल्ल्यासाठी नक्कीच तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. ते तुम्हाला सर्वात योग्य उपचार देतील.
मुख्य संदेश
- तणावाचा तुमच्या त्वचेच्या आरोग्यावर थेट परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे तुमची त्वचा तेलकट होऊ शकते, मुरुमे येऊ शकतात आणि ती संवेदनशील बनू शकते.
- जर तुम्हाला आधीपासूनच सोरायसिस किंवा एक्झिमासारखे आजार असतील, तर तणावामुळे ते वाढू शकतात.
- चांगली झोप, नियमित व्यायाम, शांत होण्याचे उपाय आणि स्वतःसाठी वेळ काढणे यांसारख्या साध्या गोष्टींनी तणावाचे व्यवस्थापन करता येते.
- तुम्ही कितीही व्यस्त असाल किंवा कितीही चिंतेत असाल, तरी दररोज तुमची त्वचा स्वच्छ ठेवायला विसरू नका.
- जर तुम्ही घरगुती उपायांनी तुमच्या त्वचेची समस्या नियंत्रणात आणू शकत नसाल, तर डॉक्टरांना भेटण्यास कधीही उशीर करू नका.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा