टाईप २ मधुमेहामध्ये आहारावर नियंत्रण ठेवणे अवघड जाते का? चला याबद्दल बोलूया.

डॉक्टरांनी तुम्हाला सांगितले का की तुम्हाला मधुमेह किंवा टाईप २ मधुमेह आहे? जेव्हा त्यांनी तसे सांगितले, तेव्हा तुम्हाला नक्कीच भीती वाटली असेल, "अरे, आता मी पूर्वीसारखे चांगले खाऊ शकणार नाही. मला माझे सर्व आवडते पदार्थ सोडावे लागतील, नाही का?" पण खरंतर घाबरण्याची काहीच गरज नाही. हो, तुम्हाला तुमच्या आहारात काही छोटे बदल करावे लागतील. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला तुमचे आवडते पदार्थ कायमचे सोडावे लागतील. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे या आजारावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी एक चांगली योजना आखणे.

आपण जे खातो ते कसे बदलू शकतो?

मधुमेहाचे निदान झाल्यानंतर आपल्याला करायचा असलेला सर्वात मोठा बदल म्हणजे आपल्या आहाराची काळजी घेणे. हे करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे. ते तुम्हाला आहारतज्ज्ञाकडे पाठवू शकतात, जे तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करणारी आहार योजना तयार करतील.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्याला काही पदार्थ कमी खाण्याची आणि काही पदार्थ जास्त खाण्याची गरज आहे. आपल्या शरीराची तुलना गाडीशी करा. जर आपण गाडीत चुकीचे इंधन भरले, तर इंजिनमध्ये समस्या निर्माण होतील आणि जर आपण आपल्या शरीराला न मानवणारे पदार्थ खाल्ले, तर रक्तातील साखरेच्या पातळीसारख्या गोष्टी बिघडतील.

आपल्या आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश करावा आणि कोणते पदार्थ मर्यादित ठेवावेत, हे पाहण्यासाठी खालील तक्ता पाहूया.

तुम्ही बघू शकता की, आपल्याला कर्बोदके खाणे पूर्णपणे थांबवण्याची गरज नाही. महत्त्वाचे हे आहे की , कर्बोदकांचे योग्य प्रकार निवडले पाहिजेत. उदाहरणार्थ, पांढऱ्या ब्रेडऐवजी गव्हाचा ब्रेड खाणे, किंवा पांढऱ्या भाताऐवजी कोंड्याचा भात खाणे खूपच चांगले आहे.

खाण्याच्या सवयी कशा बदलायच्या

ज्याप्रमाणे तुम्ही काय खाता, कसे खाता आणि केव्हा खाता, हे देखील मधुमेहाच्या व्यवस्थापनासाठी खूप महत्त्वाचे आहे.

पदार्थाच्या प्रमाणाबाबत काळजी घ्या.

भरपूर भात थोड्याशा फिश सॉससोबत खाणे ही आपली सर्वात मोठी समस्या आहे. आपल्याला ही सवय बदलायला हवी. 'प्लेट मेथड' ही एक सोपी पद्धत आहे.

तुमच्या ताटाचे मनातल्या मनात चार भाग केल्याची कल्पना करा.

• दोन भाग (ताटाचा अर्धा भाग): कमी स्टार्च असलेल्या भाज्यांनी भरा (उदा., पालक, केल, भेंडी, भोपळा आणि पालक).
• एक भाग (ताटाचा एक भाग): प्रथिनयुक्त पदार्थांनी भरा (उदा. मासे, चिकन, अंडी, मसूर, चणे).
• दुसरा भाग (ताटातील थोडासा): पिष्टमय पदार्थांनी भरा (उदा., राईस ब्रॅन, बटाटे, रताळे).

अशा प्रकारे खाल्ल्याने तुमचे पोट भरते, शरीराला आवश्यक पोषण मिळते आणि रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढत नाही.

जेवणाची वेळही महत्त्वाची असते.

दररोज तुमची तीन मुख्य जेवणं एकाच वेळी घेण्याचा प्रयत्न करा. विशेषतः रात्रीचे जेवण शक्य तितक्या लवकर , साधारण ७ किंवा ८ वाजता घेण्याचा प्रयत्न करा. रात्री उशिरा जास्त खाल्ल्याने आणि झोपायला गेल्याने तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी आणि शरीराच्या वजनावर अनिष्ट परिणाम होऊ शकतो.

तुम्ही काय पिता याचा विचार करा.

आपण काय खातो याचा जसा विचार करतो, त्याचप्रमाणे आपण काय पितो याबद्दलही काळजी घेतली पाहिजे. गोड पेयांऐवजी पाणी, टरबूज, संत्र, बेलिमाल किंवा रणवारा पिणे उत्तम आहे.

अल्कोहोलमद्यपानाबद्दलही एक गोष्ट महत्त्वाची आहे. मद्यपानामुळे रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढू किंवा कमी होऊ शकते. त्यामुळे, मद्यपानाचे सेवन मर्यादित ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही मद्यपान करत असाल, तर ते कधीही रिकाम्या पोटी करू नका. काहीतरी खाल्ल्यानंतर अगदी थोड्या प्रमाणात मद्यपान करणे शहाणपणाचे आहे. याबद्दल अधिक माहितीसाठी तुमच्या डॉक्टरांशी बोलणे उत्तम राहील.

हे बदल तुमच्या जीवनात हळूहळू अंगीकारा. एका रात्रीत सर्व काही बदलणे कठीण आहे. पण थोड्या प्रयत्नांनी, हे तुमच्या जीवनाचा एक सामान्य भाग बनेल. लक्षात ठेवा, तुमचे आरोग्य तुमच्या हातात आहे.