आपल्यापैकी बऱ्याच जणांना असे वाटते की मधुमेह फक्त लठ्ठ आणि जास्त वजन असलेल्या लोकांनाच होतो. पण तुम्हाला माहित आहे का की आपल्यासारख्या दक्षिण आशियाई देशात, म्हणजेच श्रीलंकेत, आपण सडपातळ किंवा सामान्य वजनाचे असलो तरीही, आपल्याला टाईप २ मधुमेह होण्याची शक्यता खूप जास्त असते? खरं तर, इतर वांशिक गटांच्या तुलनेत, आपला धोका सुमारे चार पटीने जास्त आहे. ही एक अशी गोष्ट आहे जी आपल्याला खरोखरच आश्चर्यचकित करते. म्हणून आज आपण याबद्दल बोलणार आहोत की असे का होते, आपल्याला कोणत्या गोष्टींची जाणीव असणे आवश्यक आहे आणि या आजारापासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी आपण काय करू शकतो.
आपल्यासारख्या दक्षिण आशियाई लोकांना जास्त धोका का आहे?
याचे मुख्य कारण म्हणजे आपल्या शरीरात चरबी साठवण्याची पद्धत. कल्पना करा, आपल्या शरीरातील यकृत आणि स्नायूंसारख्या महत्त्वाच्या अवयवांभोवती चरबीचा एक अदृश्य थर जमा होतो. वैद्यकीय भाषेत याला (व्हिसरल ॲडिपोसिटी) म्हणतात. आपले शरीर बाहेरून सडपातळ दिसत नसले तरी, ही गोष्ट आतून घडू शकते.
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, या अवयवाभोवती असलेल्या चरबीच्या थरामुळे, आपल्या शरीरातील स्वादुपिंडाद्वारे तयार होणारे इन्सुलिन हे संप्रेरक योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही. इन्सुलिनचे मुख्य कार्य पेशींना रक्तातील साखर (ग्लुकोज) घेऊन तिचे ऊर्जेत रूपांतर करण्यास मदत करणे हे आहे. म्हणून, जेव्हा या चरबीच्या थरामुळे इन्सुलिन आपले काम योग्यरित्या करू शकत नाही, तेव्हा त्याला इन्सुलिन प्रतिरोध (इन्सुलिन रेझिस्टन्स ) म्हणतात. यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते.
तुम्ही कितीही व्यायाम केला तरी, जर ही चरबी स्नायूंच्या भोवती साठली असेल, तर त्या स्नायूंना रक्तातील साखर शोषून घेणे कठीण होते. हा इन्सुलिन प्रतिरोधनाचा एक पैलू आहे.
आपल्यासमोर असलेली दुहेरी समस्या: प्रतिकार आणि कमतरता
दक्षिण आशियाई म्हणून, दोन कारणांमुळे हा मुद्दा आमच्यासाठी अधिकच गुंतागुंतीचा बनतो.
१. इन्सुलिन प्रतिरोध: मी आधी सांगितल्याप्रमाणे, आपले शरीर इन्सुलिन तयार करत असले तरी, ते योग्यरित्या कार्य करत नाही. याबद्दल बोलणाऱ्या एका विशेषज्ञ डॉक्टरने त्यांचा वैयक्तिक अनुभव सांगितला. गरोदरपणात जेव्हा त्यांना गर्भावस्थेतील मधुमेह झाला, तेव्हा त्यांचा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) सामान्य असूनही त्यांना मोठ्या प्रमाणात इन्सुलिनचे इंजेक्शन घ्यावे लागले. याचा अर्थ असा की, शरीरात इन्सुलिन असूनही ते योग्यरित्या कार्य करत नाही, त्यामुळे मोठ्या प्रमाणात त्याची गरज भासते.
२. इन्सुलिनची कमतरता: दुसरी समस्या अशी आहे की अनुवांशिकरित्या, आपल्या स्वादुपिंडातील इन्सुलिन तयार करणाऱ्या पेशी (बीटा पेशी) कमी सक्रिय असतात. याला (बीटा सेल ब्लंटिंग) म्हणतात.म्हणजे, जेव्हा आपण जेवतो, तेव्हा आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. मग स्वादुपिंडाला इन्सुलिन तयार करण्याचा संकेत मिळतो. पण आपल्या पेशी थोड्या 'आळशी' असल्यामुळे, रक्तातील साखरेची पातळी खूप जास्त होईपर्यंत त्या इन्सुलिन तयार करत नाहीत. त्यामुळे आपल्यासमोर एकीकडे इन्सुलिन योग्यरित्या काम न करण्याची समस्या, आणि दुसरीकडे पुरेसे इन्सुलिन तयार न होण्याची समस्या, अशा दोन्ही समस्या असतात.
मधुमेहासाठी कोणत्या धोक्याच्या घटकांची तपासणी केली पाहिजे?
दक्षिण आशियाई म्हणून, मधुमेहाची तपासणी करताना सामान्य निकषांपेक्षा वेगळ्या असलेल्या निकषांबाबत आपण सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. जर तुमचा बॉडी मास इंडेक्स ( BMI) २३ पेक्षा जास्त असेल, तर मधुमेहाची तपासणी करून घेणे विशेषतः महत्त्वाचे आहे. पाश्चात्य देशांमध्ये सरासरी मूल्य २५ असले तरी, आपल्या अनुवांशिक फरकांमुळे, कमी BMI असतानाही आपल्याला धोका असतो.
तुमच्यामध्ये खालीलपैकी एक किंवा अधिक धोक्याचे घटक आहेत का ते तपासा.
| जोखमीचा घटक | वर्णन |
|---|---|
| बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) | जर तुमचा बीएमआय २३ किलोग्रॅम/मीटर² पेक्षा जास्त असेल. |
| कौटुंबिक इतिहास | जर तुमच्या आई, वडील, भाऊ किंवा बहिणीला टाईप २ मधुमेह असेल. |
| इतर वैद्यकीय परिस्थिती | जर तुमच्या कुटुंबातील कोणाला मधुमेह, हृदयरोग, उच्च रक्तदाब किंवा रक्तातील ट्रायग्लिसराइडची पातळी 250 mg/dL पेक्षा जास्त असण्याचा इतिहास असेल. |
| विशेषतः महिलांसाठी | जर तुम्हाला पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (PCOS) असेल किंवा पूर्वी होता. |
तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी याबद्दल कसे बोलाल?
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही पुढाकार घेऊन तुमच्या डॉक्टरांशी याबद्दल बोला. तुमचे वजन सामान्य असल्यामुळे तुमचे डॉक्टर कदाचित तुमची मधुमेहाची तपासणी करणार नाहीत. पण तुम्ही त्यांना या गोष्टी समजावून सांगू शकता.
जेव्हा तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांना भेटायला जाल, तेव्हा असे काहीतरी म्हणा, "डॉक्टर, जरी माझा बीएमआय (BMI) सामान्य मर्यादेत असला तरी, मला माहित आहे की मी दक्षिण आशियाई आहे आणि कमी बीएमआय असतानाही मला मधुमेहाचा धोका आहे. त्यामुळे तुम्ही माझा ए१सी (A1c) तपासू शकाल का?"
A1c (HbA1c) हे गेल्या २-३ महिन्यांतील तुमच्या रक्तातील साखरेच्या पातळीचे मोजमाप आहे. तुम्हाला मधुमेह आहे की नाही किंवा मधुमेह होण्याचा धोका आहे का (प्रीडायबिटीज), हे या चाचणीद्वारे कळू शकते. आपल्या आरोग्याची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे.
आहार आणि जीवनशैली: आपण काय केले पाहिजे?
मधुमेह नियंत्रणात ठेवण्यासाठी तुमचा आहार ७० टक्के महत्त्वाचा आहे. उरलेले ३० टक्के व्यायाम आहे.
तज्ज्ञ म्हणतात, "मी माझ्या रुग्णांना त्यांचा आवडता पदार्थ खाणे पूर्णपणे बंद करायला कधीच सांगत नाही. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे कोणते पदार्थ कमी खावेत, कोणते जास्त खावेत आणि जेवणात संतुलन कसे साधावे हे समजून घेणे."
आपल्या श्रीलंकन मुख्य आहारात अनेकदा कर्बोदकांचे (स्टार्च) प्रमाण जास्त असते. आपण तांदूळ, ब्रेड आणि पिठापासून बनवलेले पदार्थ सर्वाधिक खातो. यापैकी कोणत्याही प्रकारच्या कर्बोदकांमुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते. त्यामुळे आपण हे पदार्थ खाणे पूर्णपणे बंद करू नये.
- तुमच्या भाताच्या ताटाची तयारी करण्याची पद्धत बदला: तुमच्या ताटाचा एक चतुर्थांश भाग भातासाठी, एक चतुर्थांश भाग प्रथिनयुक्त पदार्थांसाठी (मासे, चिकन, अंडी, मसूर, चणे) आणि उरलेला अर्धा भाग भाज्या व पालेभाज्यांसाठी राखून ठेवा.
- तंतुमय पदार्थांनी समृद्ध असलेल्या पदार्थांचा आहारात समावेश करा: संपूर्ण धान्य, ओट्स, ब्राऊन राईस, भाज्या आणि फळे यांसारखे पदार्थ रक्तात साखर मिसळण्याचा वेग कमी करतात.
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त पेये टाळा: यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढते.
मधुमेहाला तुमच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवू देऊ नका. त्याऐवजी, या आजाराबद्दल माहिती मिळवा, आवश्यक सल्ल्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि जीवनशैलीत बदल करा.
मुख्य संदेश
- दक्षिण आशियाई असणे, विशेषतः श्रीलंकन असणे, हे टाईप २ मधुमेहासाठी एक प्रमुख धोकादायक घटक आहे.
- तुमचे वजन सामान्य असले किंवा तुम्ही सडपातळ असलात तरीही हा धोका टळत नाही.
- जर तुमचा बीएमआय २३ पेक्षा जास्त असेल किंवा तुमच्या कुटुंबातील कोणाला मधुमेह असेल, तर तुम्ही नक्कीच तपासणी करून घेतली पाहिजे.
- आपल्या आरोग्याची जबाबदारी घ्या आणि आपल्या डॉक्टरांना मधुमेहाची तपासणी करून घ्यायला सांगा. A1c चाचणीबद्दल विचारा.
- आहार खूप महत्त्वाचा आहे. कर्बोदकांचे (पिष्टमय पदार्थांचे) सेवन नियंत्रित करा आणि प्रथिने व तंतुमय पदार्थ (फायबर) यांनी समृद्ध असलेल्या आहारावर लक्ष केंद्रित करा.
- मदत मागण्यास घाबरू नका. योग्य ज्ञान आणि व्यवस्थापनाने तुम्ही निरोगी आयुष्य जगू शकता.
💬 Comments (0)
अद्याप कोणतीही टिप्पणी पोस्ट केलेली नाही. प्रथमच येथे तुमची टिप्पणी जोडा.
तुमची टिप्पणी जोडा