आजारांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यासाठी आपली रोगप्रतिकारशक्ती कशी वाढवावी? (रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणे)

पावसाळ्यात आणि हवामान बदलल्यावर तुम्हाला वारंवार सर्दी आणि ताप येतो का? अगदी लहानसा आजारही सहज होऊ शकतो, असे तुम्हाला वाटते का? याचे मुख्य कारण हे असू शकते की तुमच्या शरीराची संरक्षण प्रणाली, म्हणजेच आपली प्रतिकारशक्ती, थोडी कमकुवत आहे. तर, ही प्रतिकारशक्ती म्हणजे काय, आणि आपण ती कशी मजबूत करून आजारांपासून सुरक्षित राहू शकतो, याबद्दल आज आपण चर्चा करूया.

सोप्या भाषेत सांगायचं तर, ही रोगप्रतिकार प्रणाली म्हणजे काय आहे?

कल्पना करा की आपले शरीर एका देशासारखे आहे. तर ही रोगप्रतिकार प्रणाली त्या देशाच्या सैन्य आणि पोलिसांसारखी आहे. या प्रणालीचे मुख्य कर्तव्य बाहेरील शत्रूंना, म्हणजेच रोग निर्माण करणाऱ्या जीवाणू आणि विषाणूंसारख्या जंतूंना , शरीरात प्रवेश करण्यापासून रोखणे हे आहे.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, ही आपल्या शरीरातील पेशी आणि अवयवांची एक शक्तिशाली, संतुलित जाळी आहे, जी बाह्य पदार्थ शोधून नष्ट करण्यासाठी एकत्र काम करते. एखाद्या 'शोधून नष्ट करण्याच्या' मोहिमेप्रमाणे, रोगप्रतिकारक पेशी नावाची एक विशेष तुकडी या आक्रमकांना शोधून नष्ट करण्यासाठी संपूर्ण शरीरात फिरते.

ही सुरक्षा प्रणाली कशी काम करते?

हे अगदी विचित्र पद्धतीने कार्य करते. आपले शरीर अँटीबॉडीज नावाची विशेष प्रथिने तयार करते. या अँटीबॉडीज आपल्या शरीराच्या सुरक्षा रक्षकांप्रमाणे काम करतात. शरीरात प्रवेश करणाऱ्या जंतूंसारख्या कोणत्याही असामान्य किंवा परदेशी पेशींना त्या ओळखतात आणि नष्ट करतात. आपल्या सर्वांना होणाऱ्या सर्दी आणि फ्लू सारख्या आजारांपासून आपले संरक्षण करण्यात या अँटीबॉडीज मोठी भूमिका बजावतात.

याव्यतिरिक्त, आपल्या शरीरात पेशी-मध्यस्थ रोगप्रतिकार प्रणाली नावाची आणखी एक संरक्षण यंत्रणा असते. ही प्रणाली देखील जीवाणू आणि विषाणूंनी संक्रमित झालेल्या पेशींवर हल्ला करते.

लसी याच तत्त्वावर काम करतात. फ्लू, गोवर, कांजिण्या, हिपॅटायटीस(उदा. ) सारख्या आजारांवरील लस, कमकुवत केलेल्या किंवा मृत केलेल्या विषाणूच्या अत्यंत कमी प्रमाणाचा वापर करून बनवली जाते. जेव्हा हे शरीराला दिले जाते, तेव्हा आपल्या रोगप्रतिकारक पेशी त्याला प्रतिसाद देऊ शकतात, शत्रूला ओळखू शकतात आणि पुढच्या वेळी खरा जंतू आल्यावर स्वतःचे संरक्षण कसे करायचे हे शिकतात. हे आपल्या सैन्याला प्रशिक्षण देण्यासारखेच आहे.

जीवनशैलीतील बदलांमुळे यात मदत होईल का?

नक्कीच! आपल्या वाईट सवयींमुळे रोगप्रतिकारशक्ती मंदावू शकते. म्हणूनच डॉक्टर आपल्याला नेहमी निरोगी जीवनशैली अवलंबण्याचा सल्ला देतात. जर तुम्ही या गोष्टींचे पालन केले, तर तुम्हाला मोठा फरक जाणवेल.

१. तणाव कमी करा.

तुम्ही करू शकणारी ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. जेव्हा तुम्ही सतत तणावाखाली असता, तेव्हा तुमचे शरीर तणाव संप्रेरके (स्ट्रेस हार्मोन्स) स्रवते. यामुळे तुमच्या शरीराला आजारांशी लढणे अधिक कठीण होते. विश्रांतीची तंत्रे, दररोजचा व्यायाम आणि तणाव व्यवस्थापनाची तंत्रे खूप मदत करू शकतात.

२. चांगली झोप घ्या.

तुमची रोगप्रतिकारशक्ती सर्वोत्तम कार्य करण्यासाठी, तुम्हाला दररोज ७ ते ८ तास शांत झोपेची गरज असते. आपण झोपतो तेव्हाच आपले शरीर स्वतःची दुरुस्ती करते आणि आपली रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते.

३. व्यायाम

दररोज व्यायाम केल्याने रोगप्रतिकारशक्ती उत्तम राहण्यास मदत होते. अशा चांगल्या सवयींमुळे आपल्या रोगप्रतिकारशक्तीमधील IgA नावाच्या एका विशेष प्रथिनाची पातळी वाढते. हे प्रथिन संसर्गाशी लढते. म्हणजेच, ते जंतूंना शरीरात प्रवेश करण्यापासून रोखते आणि आत शिरलेल्या जंतूंना नष्ट करण्यासही मदत करते.

४. स्वच्छतेची काळजी घ्या

जंतूंपासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा सर्वोत्तम आणि सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे नियमितपणे साबण आणि पाण्याने हात धुणे . ‘हॅपी बर्थडे’ हे गाणे दोनदा म्हणायला लागणाऱ्या वेळेपर्यंत (सुमारे २० सेकंद) आपले हात पूर्णपणे धुण्याची सवय लावा.

आपण कोणत्या महत्त्वाच्या लसी घ्यायला पाहिजेत?

तुमच्या स्वतःच्या आणि तुमच्या कुटुंबाच्या सुरक्षिततेसाठी लसीकरण वेळेवर करून घेणे खूप महत्त्वाचे आहे. याबद्दल तुमच्या फॅमिली डॉक्टरशी बोला आणि योग्य सल्ला घ्या. सर्वसाधारणपणे, तुम्ही खालील काही लसी घ्यायला हव्यात.

प्रतिकारशक्ती, रोगप्रतिकार प्रणाली, फ्लू, सर्दी, लसीकरण, लसी, निरोगी जीवन