चालण्याने तुमच्या कंबरदुखीपासून आराम मिळू शकतो का? (कंबरदुखी)

तुम्ही कधी हे अनुभवले आहे का? जमिनीवरची एखादी वस्तू उचलण्यासाठी हात पुढे केल्यावर पाठीत तीव्र वेदना होणे, बराच वेळ उभे राहिल्यानंतर तीव्र वेदना होणे, किंवा गुडघे वाकवल्यावर अचानक तीव्र वेदना होऊन गुडघे लटपटणे. पाठदुखी ही खरं तर एक सामान्य समस्या आहे, जी आज जगभरातील लाखो लोकांना भेडसावते. अनेकदा एखाद्या आघातजन्य घटनेमुळे ही समस्या उद्भवू शकते.

जरी प्रत्येकाची पाठदुखी वेगवेगळी असली तरी, एक गोष्ट अशी आहे जी जवळजवळ प्रत्येकाला मदत करू शकते. आणि ती म्हणजे चालणे . होय, तुम्ही बरोबर ऐकले.

चालणे हा पाठदुखीवर खरंच उपाय आहे का?

अलीकडेच, ऑस्ट्रेलियातील संशोधकांना असे आढळून आले आहे की दररोज चालण्याने पाठदुखी पुन्हा होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो. या नवीन अभ्यासानुसार, आठवड्यातून ८० ते १३० मिनिटे किंवा दिवसातून केवळ ११ ते १८ मिनिटे चालणे आणि त्यासोबत वेदना व्यवस्थापनावर तज्ञांचा सल्ला घेणे, हा एक अत्यंत कमी खर्चाचा आणि सोपा उपाय असू शकतो.

संशोधकांनी सहभागींचा सुमारे ६ वर्षे मागोवा घेतला . त्यातून मिळालेले काही आश्चर्यकारक निष्कर्ष खालीलप्रमाणे आहेत:

• दैनंदिन जीवनात अडथळा आणणाऱ्या तीव्र पाठदुखीच्या घटनांची पुनरावृत्ती २८ टक्क्यांनी कमी झाली आहे.
• डॉक्टरांकडे जाणाऱ्यांची संख्या ४३ टक्क्यांनी कमी झाली आहे.
• याव्यतिरिक्त, फिजिओथेरपिस्टच्या मार्गदर्शनाखाली हा कार्यक्रम लोकांचा व्यायाम आणि वेदनांबद्दलचा दृष्टिकोन बदलण्यास सक्षम ठरला आहे.

चालण्यामुळे पाठीला इतका फायदा का होतो?

बऱ्याचदा, सुरुवातीच्या दुखापतीमुळे पाठदुखी पुन्हा उद्भवते. फिजिकल थेरपिस्ट डॉ. एलिना मॅनोलिस यांच्या मते, जेव्हा अशी दुखापत होते, तेव्हा आपल्या पाठीच्या कण्याला स्थिर ठेवण्यास मदत करणाऱ्या स्नायूंची रचना बदलते.

अशा वेळी चालण्यासारखा विशिष्ट व्यायाम महत्त्वाचा ठरतो. चालण्यामुळे हे कमजोर झालेले स्नायू बळकट होण्यास मदत होते.

पाठदुखी होण्याची अनेक कारणे असू शकतात. जसे की स्नायूंचे आकुंचन, सांध्यांची जळजळ, अस्थिबंधांच्या समस्या इत्यादी. आश्चर्यकारकपणे, पाठदुखीच्या २५% प्रकरणांमध्ये कोणतेही विशिष्ट कारण सापडत नाही.

मात्र, संशोधनात असे आढळून आले आहे की यापैकी ४०% समस्या जीवनशैलीतील चुकांमुळे होतात. म्हणजेच, खूप वेळ एकाच जागी बसून राहणे आणि अतिरिक्त वजन असणे . पाठीला दुखापत झाल्यावर काही लोक इमेजिंग (जसे की स्कॅन), बेड रेस्ट आणि स्टिरॉइड शॉट्सचा अवलंब करतात, परंतु त्यांचा चुकीच्या पद्धतीने वापर केल्यास, बरे होण्यास विलंब होऊ शकतो आणि दीर्घकालीन अपंगत्वाचा धोका वाढू शकतो.

मला माझ्या एका रुग्णाची आठवण आहे, तो पन्नाशीतला एक माणूस होता. तो एक उत्तम माळी होता. एके दिवशी बागेत काम करत असताना, त्याच्या पाठीला दुखापत झाली. त्याने वेदनेसाठी इंजेक्शनसुद्धा घेतले, पण दोन-तीन महिन्यांनंतर, अगदी छोटेसे काम केले तरी वेदना परत येऊ लागल्या. अखेरीस, आम्ही स्नायू बळकट करणाऱ्या व्यायामांच्या मदतीने त्याला हळूहळू चालायला लावले. त्यामुळे त्याला त्याच्या भीतीवर मात करण्यास आणि पुन्हा हालचाल करण्यास मदत झाली. अखेरीस, तो पुन्हा वेदनामुक्त झाला आहे आणि आनंदाने आपल्या बागेत काम करत आहे.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट: कृती करणे आणि भीती घालवणे!

बऱ्याच लोकांना असे वाटते की पाठ दुखत असताना अजिबात हालचाल करणे योग्य नाही, कारण असे केल्याने त्रास आणखी वाढेल आणि पाठीच्या स्नायू व हाडांच्या रचनेला इजा पोहोचेल.

इथेच फिजिओथेरपीची भूमिका येते. फिजिओथेरपिस्ट हे एका आरोग्य प्रशिक्षकासारखे असतात. ते तुम्हाला तुमच्या वेदना समजून घेण्यास मदत करू शकतात, चालण्यासारखे व्यायाम केल्याने वेदना होणार नाहीत याची खात्री देऊ शकतात आणि तुमची स्थिती स्वतःहून हाताळण्यासाठी तुमचा आत्मविश्वास वाढवू शकतात.

मी कोणाचा सल्ला घ्यावा?

जेव्हा पाठ दुखते, तेव्हा बहुतेक लोक अस्थिरोग तज्ञाकडे जाण्याचा विचार करतात. पण तज्ञ डॉ. चेन यांच्या मते, ९९% वेळा तुम्हाला शस्त्रक्रियेची गरज भासणार नाही . तुम्हाला गरज आहे ती अशा व्यक्तीची, जी तुमच्या आजाराचे निदान करून त्यावर उपचार करू शकेल.

त्यामुळे, शारीरिक औषधोपचार आणि पुनर्वसन यामध्ये तज्ञ असलेल्या डॉक्टरांना भेटणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. तसेच, एक पात्र फिजिओथेरपिस्ट देखील तुम्हाला खूप मदत करू शकतो.

ते तुम्हाला प्रश्न विचारतील, दुखापत कशी झाली, कोणत्या हालचालींमुळे वेदना वाढतात आणि कशा कमी होतात हे जाणून घेतील, तसेच योग्य प्रकारे कसे चालावे, शरीराची स्थिती कशी राखावी आणि चालण्यापूर्वी व नंतर कोणते स्ट्रेचिंग व्यायाम करावेत हे सांगतील.

म्हणून, पाठदुखी झाल्यावर घाबरू नका. शांतपणे विचार करा, भीती सोडून द्या आणि हालचाल सुरू करा.