प्रत्येकाला पाठदुखी होते का? चला, या कंबरदुखीबद्दल जाणून घेऊया.

"अरे, माझी पाठ..." हे आपल्या देशात अनेक लोक नेहमी म्हणतात. मग ती व्यक्ती ऑफिसच्या खुर्चीत बसून काम करणारी असो, घरकाम करणारी असो, किंवा जड वस्तू उचलणारी असो, आपल्यापैकी जवळजवळ सर्वांनाच आयुष्यात कधी ना कधी पाठदुखी नावाच्या या समस्येचा सामना करावा लागतो. या प्रकारच्या पाठदुखीचे मुख्य कारण म्हणजे पाठीच्या स्नायूला आलेली मुरगळ, किंवा आपल्या भाषेत सांगायचे तर, 'पाठ मुरगळणे'. तर आज आपण याबद्दल जागरूक होऊया.

कंबरदुखी म्हणजे नक्की काय?

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, आपल्या पाठीच्या कण्यातील मणके त्यांच्या सभोवतालच्या स्नायू आणि अस्थिबंधांमुळे जागेवर धरून ठेवलेले असतात. त्यांची कल्पना एखाद्या खांबाभोवती ताणलेल्या तारांप्रमाणे करा.

आता, जेव्हा तुम्ही अचानक एखादी जड वस्तू उचलता, चुकीच्या पद्धतीने वाकता किंवा विचार न करता अचानक वळता, तेव्हा हे स्नायू आणि अस्थिबंध त्यांच्या मर्यादेपलीकडे ताणले जातात. असे झाल्यावर , त्या नाजूक उतींमध्ये लहान भेगा पडू शकतात. अगदी जसे एखादा रबरबँड जास्त ताणल्यावर होते.

जेव्हा असे घडते, तेव्हा ते स्नायू कमजोर होतात. मग ते पाठीच्या कण्याला पूर्वीइतक्या ताकदीने जागेवर धरून ठेवू शकत नाहीत. हीच अस्थिरता आपल्याला पाठदुखीच्या रूपात जाणवते. कधीकधी, पाठीच्या कण्यातून येणाऱ्या नसा दाबल्या गेल्यामुळे, पाठदुखीसोबतच वेदना नितंबांपर्यंत, पायांमध्ये, विशेषतः पायांच्या मागच्या बाजूला पसरू शकतात.

पाठ मुरगळण्याची कारणे काय आहेत?

पाठ मुरगळण्याचे एकच कारण नसते. त्याची अनेक कारणे असू शकतात.

• अचानक, अत्याधिक शारीरिक श्रम: उदाहरणार्थ, घरात अचानक गॅस सिलेंडर उचलणे, किंवा पाण्याने भरलेली मोठी बादली उचलणे.
• पडणे : जसे की घसरून पडणे, शिडीला अडखळून पडणे.
• सतत वाकणे आणि सरळ होणे: सतत वाकून काम करणे, जसे की बागकाम करताना किंवा घर झाडताना.
• चुकीची बसण्याची पद्धत: पाठीला योग्य आधार न देता तासनतास एकाच स्थितीत बसणे (विशेषतः जे संगणकावर काम करतात त्यांच्यासाठी).
• अतिरिक्त वजन: शरीराचे वजन वाढल्याने पाठीच्या कण्यावर दाब वाढतो.
• भावनिक ताण: आश्चर्य वाटू देऊ नका, ताण वाढल्याने शरीरातील स्नायू आखडतात. हे देखील पाठदुखीचे एक कारण आहे.
• मोठ्याने खोकणे: कधीकधी, जास्त सर्दी झाल्यानंतर सतत खोकल्यामुळे पाठीच्या स्नायूंना मुरगळ येऊ शकते.

पाठ मुरगळल्याची लक्षणे कशी जाणवतात?

पाठ मुरगळल्याचे ओळखण्यासाठी अनेक लक्षणे आहेत. चला, आपण या लक्षणांविषयी अधिक जाणून घेऊया.

तुमचे डॉक्टर तुमची तपासणी करून निदान करतील. कधीकधी, जर वेदना कायम राहिल्यास किंवा अधिक गंभीर आजाराची शक्यता वाटल्यास, ते एक्स-रे, एमआरआय किंवा सीटी स्कॅन यांसारख्या चाचण्या करायला सांगू शकतात.

पाठ मुरगळल्यावर त्यावर काय उपचार करता येतात?

घोट्याला मुरगळ येणे ही एक वेदनादायक आणि त्रासदायक समस्या आहे. चांगली बातमी ही आहे की बहुतेक वेळा, ही समस्या कालांतराने आपोआप बरी होते. तथापि, बरे होण्याची प्रक्रिया अधिक वेगवान करण्यासाठी तुम्ही काही गोष्टी करू शकता.

• बर्फ: पाठीला मुरगळा आल्याबरोबर वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी एका वेळी २०-३० मिनिटे बर्फ लावा . हे २-३ दिवस, दिवसातून ३-४ वेळा करा.
• गरम शेक: २-३ दिवस बर्फ लावल्यानंतर आणि सूज कमी झाल्यावर, तुम्ही काहीतरी गरम लावावे. तुम्ही गरम पाण्याची बाटली किंवा हीटिंग पॅड वापरू शकता. गरम पाण्याने अंघोळ करणे देखील चांगले आहे.
• वेदनाशामक औषधे: तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केली असेल तरच वेदनाशामक औषधे घ्या. नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) सारखी वेदनाशामक औषधे वेदना आणि सूज कमी करण्यास मदत करू शकतात. तथापि, त्यांचे दुष्परिणाम होऊ शकतात, म्हणून वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय ती सतत घेऊ नका.
• आधार देणारे पट्टे: तुमच्या पाठीला आधार देणाऱ्या पट्ट्याची गरज आहे का, याबद्दल तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तथापि, त्याचा सतत वापर करण्याची शिफारस केली जात नाही. त्याचा वापर फक्त थोड्या कालावधीसाठीच केला पाहिजे, जसे की जड काम करताना.
• फिजिओथेरपी: जर तुमच्या डॉक्टरांनी शिफारस केली असेल, तर फिजिओथेरपिस्टला भेटा आणि तुमच्या पाठीचे स्नायू बळकट करण्यासाठी व्यायाम शिका.
• अंथरुणात पडून राहू नका: ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. पूर्वीप्रमाणेच, पाठदुखी असताना अंथरुणात पडून राहिल्याने स्थिती आणखी बिघडेल. एक-दोन दिवसांची सुट्टी घेणे आणि चालण्यासारख्या लहान-सहान हालचाली सुरू करणे खूप महत्त्वाचे आहे.

ही पाठदुखी बरी व्हायला किती वेळ लागेल?

बरे होण्यासाठी लागणारा वेळ तुमच्या मुरगळण्याच्या तीव्रतेवर अवलंबून असतो. सामान्य मुरगळणे काही दिवसांत बरे होऊ शकते. अधिक गंभीर स्थितीला आठवडे लागू शकतात. लक्षात ठेवा, प्रत्येकाची जखम भरण्याची गती वेगवेगळी असते.

तुम्ही काहीही करा, पण कधीही घाई करू नका . पाठीची दुखापत पूर्णपणे बरी होण्याआधीच जर तुम्ही तुमचे पूर्वीचे जड वस्तू उचलण्याचे आणि व्यायामाचे नित्यक्रम पुन्हा सुरू केले, तर तुम्हाला दीर्घकाळ टिकणारा पाठदुखीचा त्रास होऊ शकतो आणि कायमस्वरूपी नुकसानही होऊ शकते.

माझ्या पाठीची स्थिती आणखी बिघडण्यापासून मी कशी रोखू शकेन?

"उपचारापेक्षा प्रतिबंध बरा" असे म्हणतात. त्यामुळे या गोष्टी तुम्हाला पुन्हा पाठ मुरगळण्यापासून वाचवतील.