⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
हा एक्सटेन्सर कार्पी रॅडियालिस लाँगस (ECRL) काय आहे?
सोप्या भाषेत सांगायचे तर, हा तुमच्या हाताच्या पुढच्या भागातील, कोपरापासून मनगटापर्यंत असलेला एक लांब स्नायू आहे. नावाप्रमाणेच (लॉन्गस म्हणजे लांब), तो थोडा लांब आहे. अचूक सांगायचे तर, तो तुमच्या दंडाच्या वरच्या हाडाच्या (ह्युमरस) टोकापासून सुरू होतो आणि तुमच्या हाताच्या दुसऱ्या मेटाकार्पल हाडापर्यंत खाली जातो. लक्षात ठेवा, हा स्नायू एकटा काम करत नाही. त्याचा एक खास मित्र आहे, एक्सटेन्सर कार्पी रॅडियलिस ब्रेविस (ECRB) नावाचा दुसरा स्नायू. हे दोघे, इतर अनेक स्नायूंसोबत मिळून, आपल्याला मनगट वाकवायला, हात फिरवायला आणि वस्तू घट्ट पकडायला मदत करतात. हे एका संघासारखे आहे जो एकत्र मिळून उत्तम काम करतो.ECRL आम्हाला कोणती सेवा पुरवते?
हा स्नायू तुम्हाला दररोज कितीतरी गोष्टी करायला मदत करतो, हे आश्चर्यकारक आहे.- पेनने लिहिताना
- चहाचा कप उचलताना
- चेंडू फेकताना
- कीबोर्डवर टाइप करताना
- दरवाजाचे कुलूप उघडताना
सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपली दैनंदिन कामे कोणत्याही वेदनांशिवाय पार पाडण्यासाठी या स्नायूंना निरोगी आणि मजबूत ठेवणे आवश्यक आहे.
ECRL स्नायूशी संबंधित सामान्य आजार
जेव्हा तुमच्या हातात वेदना होतात, तेव्हा ते स्नायू दुखावल्यामुळे, कंडराच्या समस्येमुळे, की नस दबल्यामुळे आहे हे निश्चितपणे ओळखणे कठीण असू शकते. तथापि, या ECRL स्नायूच्या अशक्तपणामुळे किंवा अतिवापरामुळे अनेक गंभीर आजार उद्भवू शकतात. ते कोणते आहेत ते पाहूया.| वैद्यकीय स्थिती | वर्णन आणि लक्षणे |
|---|---|
| टेनिस एल्बोचे वैद्यकीय नाव: (लॅटरल एपिकॉन्डिलायटिस) | नावाप्रमाणे, 'टेनिस एल्बो' हा केवळ टेनिस खेळाडूंना होणारा आजार नाही. हा हातातील स्नायू आणि कंडरा यांच्या वारंवार होणाऱ्या अतिवापरामुळे होणारा आजार आहे. सुतारकाम, रंगकाम, बागकाम किंवा दीर्घकाळ टायपिंग करणाऱ्या लोकांमध्ये हे सामान्यपणे आढळते. प्रमुख लक्षणे:
|
| कार्पल टनेल सिंड्रोम ( वैद्यकीय भाषेत: मीडियन नर्व्ह कॉम्प्रेशन) | मनगटातून जाणाऱ्या मीडियन नर्व्हवर दाब आल्यामुळे हे होते. याची अनेक कारणे असू शकतात. वारंवार होणाऱ्या हालचाली (टायपिंग), गर्भधारणा आणि मधुमेह यांसारख्या परिस्थितींमुळे देखील हे होऊ शकते. मुख्य लक्षणे: |
हाताच्या दुखण्यावर काय करावे?
जेव्हा तुमच्या हातात वेदना जाणवू लागतात, तेव्हा सर्वात आधी तुम्ही तुमच्या हाताला आराम दिला पाहिजे. ज्या गोष्टींमुळे वेदना होत आहेत असे तुम्हाला वाटते, त्या काही दिवसांसाठी करणे थांबवा. जिथे वेदना आणि सूज आहे, त्या भागावर तुम्ही बर्फ देखील लावू शकता. तथापि, जर या साध्या उपायांनी काही दिवसांनंतरही आराम मिळत नसेल, किंवा वेदना तीव्र असतील, तर तुम्ही निश्चितपणे डॉक्टरांना भेटले पाहिजे. या प्रकारच्या वेदनांकडे कधीही दुर्लक्ष करू नका. तुमचे डॉक्टर तुमची तपासणी करतील आणि आवश्यक असल्यास, वेदनेचे नेमके कारण शोधण्यासाठी स्कॅनसारखी तपासणी करतील. तुम्हाला वेदनाशामक औषधे (जसे की NSAIDs) दिली जाऊ शकतात. उपचारासाठी तुम्हाला फिजिओथेरपिस्टकडेही पाठवले जाऊ शकते. गंभीर प्रकरणांमध्ये, शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.ECRL मजबूत करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम कोणते आहेत?
येथे काही सोपे व्यायाम दिले आहेत जे तुमच्या हातातील वेदना टाळण्यास आणि तुमचा ECRL स्नायू मजबूत ठेवण्यास मदत करतील.इशारा: जर तुम्हाला आधीपासूनच वेदना होत असतील, तर हे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा किंवा फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या. ते चुकीच्या पद्धतीने केल्यास स्थिती अधिक बिघडू शकते.
- मनगट ताणण्याचा व्यायाम: तुमचा हात समोरच्या दिशेने सरळ ताणा, तळहात जमिनीकडे असावा. आता तुमच्या दुसऱ्या हाताने तुमच्या बोटांची टोके पकडा आणि ती तुमच्या शरीराकडे खेचा. सुमारे १५-२० सेकंद या स्थितीत रहा.
- मनगट वाकवण्याचा ताण: आता तुमचे मनगट उलटे करा आणि, पूर्वीप्रमाणेच, दुसऱ्या हाताने बोटांची टोके पकडून ते शरीराच्या दिशेने खाली खेचा. १५-२० सेकंद धरून ठेवा.
- मनगटाचे परिभ्रमण: तुमचा हात टेबलावर ठेवा, फक्त मनगट ताणून धरा आणि ते घड्याळाच्या दिशेने व विरुद्ध दिशेने प्रत्येकी १० वेळा फिरवा.
- वजनासह व्यायाम: पाण्याची बाटली किंवा कॅनसारखे लहान वजन हातात घ्या, आपला हात टेबलावर ठेवा आणि फक्त मनगटाचा वापर करून वजन वर-खाली करा.
मुख्य संदेश
- एक्सटेन्सर कार्पी रॅडियालिस लाँगस (ECRL) हा तुमच्या हातातील एक लांब स्नायू आहे, जो तुमच्या हाताच्या आणि मनगटाच्या हालचालींसाठी आवश्यक असतो.
- या स्नायूचा आणि त्याच्याशी संबंधित कंडरांचा अतिवापर केल्यामुळे टेनिस एल्बोसारखे आजार उद्भवतात.
- जर तुमच्या हातामध्ये किंवा मनगटात काही दिवसांपेक्षा जास्त काळ वेदना, बधिरता किंवा अशक्तपणा जाणवत असेल, तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. ताबडतोब डॉक्टरांना भेटा.
- साध्या व्यायामाने हे स्नायू बळकट होऊ शकतात. मात्र, वेदना होत असल्यास, व्यायाम करण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला घेणे अत्यावश्यक आहे.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.