तुमच्या ADHD असलेल्या जोडीदाराला तुम्हाला समजून घेणे अवघड जाते का? (नात्यांमधील ADHD)

जर तुम्हाला एडीएचडी ( अटेंशन डेफिसिट हायपरॲक्टिव्हिटी डिसऑर्डर) असेल, तर तुम्हाला असे वाटू शकते की तुमच्या वागण्यामुळे तुमचा जोडीदार कधीकधी वैतागतो. पण त्यांना नक्की कशामुळे त्रास होत आहे किंवा त्यावर काय करावे हे तुम्हाला कदाचित माहीत नसेल. प्रत्येक नातेसंबंध वेगळा असला तरी, समस्या वारंवार निर्माण होण्याची काही सामान्य कारणे आहेत. उदाहरणार्थ, तुमचा गोंधळ, विसरभोळेपणा आणि आवेगपूर्ण स्वभाव तुमच्यात मतभेद निर्माण करू शकतात. चला, या समस्या नेमक्या कुठून निर्माण होतात हे ओळखूया आणि तणाव कमी करण्याच्या उपायांवर चर्चा करूया.

जेव्हा गोंधळ ही एक समस्या बनते

एडीएचडी असलेल्या व्यक्तीसोबत राहण्याबद्दल बोलताना, क्रिस्टीन नावाची एक महिला म्हणते: “मी एक नियोजक आणि पद्धतशीर व्यक्ती आहे. पुढे काय होणार आहे याचा मी नेहमी विचार करत असते.” तिचा नवरा, मॅक्स, याला एडीएचडी आहे.

मॅक्स अगदी उलट आहे. त्याला पसारा चालतो, पण क्रिस्टीनला ती एक मोठी समस्या वाटते. ती म्हणते, "माझा नवरा आयुष्यभर अस्ताव्यस्त वातावरणात राहिला आहे. पण मला मात्र, पसारा पाहिल्यावर खूप तणाव जाणवतो."

एडीएचडीमध्ये तज्ञ असलेल्या मानसशास्त्रज्ञ शॅरन सेलीन यांच्या मते, ही एक अतिशय सामान्य गोष्ट आहे. "एडीएचडी असलेल्या जोडप्यांमध्ये सुव्यवस्था आणि संघटन याबद्दल अनेकदा परस्परविरोधी कल्पना असतात. हे दोघांसाठीही निराशाजनक असू शकते."

तुम्ही याबद्दल काय करता?

तुम्हा दोघांना त्रासदायक किंवा तणावपूर्ण वाटणाऱ्या गोष्टींची (ट्रिगर्सची) एकत्र मिळून एक यादी तयार करा. सर्वात आधी काम करण्यासाठी सर्वात सोप्या गोष्टी निवडा. त्यानंतर त्यांना संघटित करण्याचा एक मार्ग शोधा. यासाठी रंगानुसार वर्गीकरण करणे किंवा गोष्टी वर्णानुक्रमे वेगवेगळ्या चौकटीत ठेवणे, असे करता येईल. महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की, तुम्ही दोघांनाही मान्य होईल अशी एक पद्धत शोधून काढा.

घरातील कामे वाटून घेण्यातील समस्या

एडीएचडी (ADHD) असलेल्या विल्यमसोबत राहणारी टेरी म्हणते: "कधीकधी मला असं वाटतं की घरातल्या सगळ्या जबाबदाऱ्या फक्त मलाच घ्याव्या लागतात आणि प्रत्येक गोष्टीचं नियोजन करावं लागतं."

विल्यमला घरकामाची पर्वा नसल्यामुळे, टेरी सगळी जबाबदारी घेतो आणि सर्व काही करतो. तो म्हणतो की, जर त्याने हे केले नाही, तर काहीच होणार नाही. "मलाच सगळं सांभाळावं लागतं आणि कामं वाटून द्यावी लागतात."

एडीएचडी असलेल्या व्यक्तींच्या नात्यांमध्ये हे सामान्यपणे आढळते, असे विवाह आणि कुटुंब समुपदेशक चॅड परमन म्हणतात. "ज्या जोडीदाराला एडीएचडी नाही, तो/ती बहुतेकदा घरातील बहुतेक कामे आणि मुलांची काळजी घेतो/घेते, कारण तो/ती अधिक संघटित, विश्वासार्ह असतो/असते आणि वाजवी वेळेत कामे पूर्ण करू शकतो/शकते."

कालांतराने हे नाते 'पालक- मुलासारखे ' होऊ शकते. तुमचा जोडीदार 'जबाबदार पालक' बनतो, तर तुम्ही नकळतपणे 'बेजबाबदार मूल' बनू शकता. हे तुम्हा दोघांसाठीही खूप निराशाजनक असू शकते.

तुम्ही याबद्दल काय करता?

एकत्र बसून बोला. तुम्ही कोणती विशिष्ट कामे करणार आहात यावर एकमत करा. तुमच्या फोनवर रिमाइंडर लावा, जेणेकरून तुम्ही ती कामे करायला विसरणार नाही. तसेच, एखादे काम पूर्ण झाल्यावर तुमच्या जोडीदाराला सांगा. यामुळे त्यांच्यावरील ताण कमी होईल.

जेव्हा तुम्ही एखादी महत्त्वाची गोष्ट विसरता...

विसरभोळेपणामुळे नात्यावर खूप ताण येऊ शकतो. टेरी म्हणते, "कधीकधी मी विल्यमला दोन वस्तू आणायला दुकानात पाठवते. त्याला तिथे पोहोचायला खूप वेळ लागतो आणि शेवटी तो फक्त एकच वस्तू घेऊन परत येतो."

तो हसतो आणि अशा लहानसहान गोष्टी विसरून जातो. पण तो असंही म्हणतो, "मी बाहेर असताना मांजर त्याला खायला घालायला विसरेल की काय किंवा कुत्र्याचं पाणी संपेल की काय, या विचाराने मला हसू येत नाही."

आपला विसरभोळेपणा ही एक समस्या आहे हे मॅक्सलाही माहीत आहे. "कधीकधी मी माझ्या बायकोसाठी पत्र पाठवण्याचं वचन देतो आणि मग वेळेवर ते करायला विसरतो. कधीकधी तर मी पूर्णपणेच विसरून जातो."

जेव्हा तो दिलेले वचन पाळू शकत नाही, तेव्हा त्याला स्वतःबद्दल वाईट वाटते. "त्याने माझ्यावर विश्वास ठेवता आला पाहिजे. ज्या व्यक्तीवर विश्वास ठेवता येत नाही, तिच्यासोबत राहणे कठीण असते. जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराच्या विश्वासावर शंका घेता, तेव्हा खूप वेदना होत असतील."

तुम्ही याबद्दल काय करता?

करायच्या कामांची यादी बनवा. एक काम पूर्ण झाल्यावर त्यावर फुली मारा. तुमच्या फोनवर रिमाइंडर आणि नोटिफिकेशन्स सेट करा. शक्य असल्यास, भिंतीवरील व्हाईटबोर्डवर लिहा, जिथे तुमचा जोडीदार ते पाहू शकेल.

जेव्हा तुमच्या जोडीदाराला प्रेम वाटत नाही

जेव्हा तुम्ही तुमच्या जोडीदारासाठी महत्त्वाच्या गोष्टी विसरता, जेव्हा तुम्ही त्यांच्या गरजांकडे लक्ष देत नाही, तेव्हा त्यांना असे वाटू शकते की तुम्हाला त्यांची पर्वा नाही. "एडीएचडी असलेल्या व्यक्तींच्या नात्यांमध्ये हे खूप सामान्य आहे," असे एडीएचडी तज्ञ डॉ. नेड हॅलोवेल म्हणतात. याचे कारण मज्जासंस्थेशी संबंधित असले तरी, समोरच्या व्यक्तीला ते प्रेमाचा अभाव वाटू शकतो.

जेव्हा विल्यम तिच्यासोबत असताना त्याचे पूर्ण लक्ष विचलित होते, तेव्हा थेरीसोबत असे घडते. "कधीकधी तो इतक्या वेगाने चालतो की, त्याचे लक्ष दुसरीकडे असल्यामुळे मी कुठे आहे हेच तो विसरून जातो."

"जेव्हा आम्ही पार्टीला जातो, तेव्हा तो त्याच्या मित्रांना भेटल्यावर माझ्याबद्दल पूर्णपणे विसरून जातो. मला काही प्यायचं आहे की मी गर्दीत अडकले आहे, याकडेसुद्धा त्याचं लक्ष जात नाही." तिला माहीत आहे की विल्यम हे मुद्दाम करत नाही. पण तिला असं वाटतं की विल्यमला तिची पर्वा नाही.

विल्यम म्हणतो, "त्याला तसं वाटतंय याबद्दल मला खरंच वाईट वाटतं, कारण तसा माझा हेतू नव्हता." खरं तर त्याच्या डोक्यात एकाच वेळी खूप गोष्टींचा भार पडला आहे, तो खूप घाईने वागत आहे आणि त्यामुळे त्याच्याकडून काही गोष्टी राहून जात आहेत.

तुम्ही याबद्दल काय करता?

विल्यम आणि टेरी म्हणतात की, एकमेकांवर दोषारोप न करता शांतपणे गोष्टींवर चर्चा केल्याने मदत होते. "मग आपण एकत्र मिळून समस्येवर तोडगा काढू शकतो." जर तुम्हाला एडीएचडी (ADHD) असेल, तर तुम्ही सजगतेच्या (mindfulness) उपक्रमांमध्ये सहभागी होऊ शकता. यामुळे तुम्हाला वर्तमान क्षणात राहण्यास मदत होऊ शकते.

जेव्हा तुम्ही अचानक मनात आलेले वाचता

एडीएचडीचा परिणाम तुमच्या जोडीदारासोबत संवाद साधण्याच्या पद्धतीवरही होऊ शकतो. तुम्ही मनात येईल ते बोलू शकता, संभाषणाकडे लक्ष देण्यास अडचण येऊ शकते किंवा समोरची व्यक्ती बोलत असताना अचानक मध्येच बोलू शकता.

एडीएचडी नसलेल्या जोडीदाराला या गोष्टी अत्यंत वाईट, दुर्लक्ष करणाऱ्या आणि त्रासदायक वाटतात."ते असंच आहे," असं सल्लागार परमान म्हणतात.

"एडीएचडी असलेल्या अनेक जोडप्यांना तीव्र भावनिक उद्रेक आणि जोरदार वादांचा सामना करावा लागतो," असे शॅरन सलीन म्हणतात.

तुम्ही याबद्दल काय करता?

बोलण्यापूर्वी विचार करा. जेव्हा तुम्हाला खूप राग येतो, तेव्हा थोडा वेळ थांबा. शांत झाल्यावर, पुन्हा एकत्र येऊन त्यावर बोला.

समस्या कोणतीही असो, आठवड्यातून किमान एकदा तरी सक्रियपणे ऐकण्याचा सराव करा. समान समस्यांवर एकत्र बोला आणि उपाय शोधा. शक्य असेल तेव्हा परिस्थितीकडे सकारात्मक दृष्टिकोनातून पाहा. जेव्हा भावना तीव्र असतील, तेव्हा थोडा वेळ थांबा. तुमच्या दोघांमधील चांगल्या गुणांवर आणि समान गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. लक्षात ठेवा, ही लढाई तुम्हाला दोघांना एकट्याने लढायची नाही, तर तुम्हाला दोघांनी मिळून त्यावर मात करायची आहे. यावर तुम्हाला अधिक सल्ल्याची गरज असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा पात्र समुपदेशकाशी बोला.